Epidemiya Paytida Qanday Omon Qolish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Aytish mumkinki, kasalliklar genetik jihatdan har kimga xos va irsiy. Boshqasi, kasal odam o'ziga etarlicha e'tibor bermasligini va gigiena qoidalarini e'tiborsiz qoldirganini aytadi. Albatta, "hamma kasalliklar asabdan kelib chiqadi", deb aytadigan kishi bo'ladi. Har bir fikrning asosi bor va to'g'ri. Ushbu maqolada biz infektsiya keltirib chiqaradigan kasallikning psixologik jihatini ko'rib chiqamiz.

Nega teng sharoitda bir kishi kasal bo'lib, ikkinchisi kasal bo'lmaydi?

To'g'ri, hammasi immunitetga bog'liq!

Bu immunitet, uni qanday oshirish kerakligi haqida, bu maqolada muhokama qilinadi.

Bu masalani tushunish uchun stress nima ekanligini va uning inson tanasiga qanday ta'sir qilishini eslash kerak.

Men stress hodisasini Valter Kannon va uning izdoshi Xans Seli nazariyasida ko'rib chiqishni taklif qilaman. Olimlar empirik tarzda stress - tirik organizmning tashqi muhit o'zgarishiga tabiiy sog'lom javobi ekanligini ko'rsatdilar. Stressga javob - bu o'zgarishga moslashishning o'ziga xos turi. Agar hayvon tashqi dunyodagi haqiqiy o'zgarishlarga javob bersa: havo haroratining ko'tarilishi / pasayishi, yirtqichlarning hujumi, jismoniy og'riq. Shunda odam ongsiz ravishda mumkin bo'lgan xavf haqida o'ylab, stressli reaktsiyani shakllantira oladi. Bular. odamga kasal bo'lish ehtimoli haqida o'ylashning o'zi kifoya va uning tanasi xuddi kasal bo'lib qolganidek munosabatda bo'la boshlaydi. Go'yo u haqiqiy o'limga duch kelgandek.

W. Cannon va G. Selye stress rivojlanishining uch bosqichini va stressga ikkita asosiy reaktsiyani tasvirlab berishdi.

Stress rivojlanishining asosiy bosqichlari: tashvish, moslashish, charchash.

Reaktsiyalar "urish" va "yugurish" dir.

Selye sichqonlar ustida tajribalar o'tkazdi, lekin kelajakda stress mavzusi ko'plab olimlar tomonidan o'rganildi va odamlarda ham xuddi shu narsa hayvonlar bilan sodir bo'lishining asosiy dalillari mavjud. Hayvonlarning "kurash" yoki "yugurish" reaktsiyalarini yashiradigan va odam faqat o'z fikrlari bilan o'zini o'limga olib kelishi haqiqatini yashiradigan turli xil ijtimoiy qabul qilingan insoniy reaktsiyalar bilan farq qiladi. Zamonaviy stress tadqiqotchisi Robert Sapolskiy stress haqida ko'plab kitoblar yozgan. Stress psixologiyasi - eng mashhurlaridan biri.

Inson tanasi stressni boshdan kechirganda nima bo'ladi va immunitet tizimining bunga qanday aloqasi bor?

Stressga javob stimuldan boshlanadi. Ushbu maqolada biz epidemiya va infektsiyadan o'zingizni qanday himoya qilish yoki infektsiya paydo bo'lganda kasallik bilan kurashish ehtimolini oshirish haqida gapiramiz. Eslatib o'taman, rag'batlantiruvchi haqiqiy buzuqlik bo'lishi mumkin va odam eshitgan infektsiya ehtimoli haqidagi yangiliklar bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, ogohlantirish, axborot ko'rinishida, bu signalni miya yarim korteksiga uzatuvchi inson sezgi organlariga ta'sir qiladi. Bu erda, shaxsiy xususiyatlarga qarab, ma'lumotlar "yaxshi" yoki "yomon" ga bo'linadi. Agar "hamma narsa yomon" bo'lsa, unda tana "urushga" tayyorlanadi. Bu shuni anglatadiki, uning barcha resurslari "frontga" yuboriladi. Energiya dushman bilan kurashish uchun yoki xavfdan qochish uchun kerak. Yurak oyoq va qo'llarga qon quyishni boshlaydi. Shu bilan birga, gormonlar faol ishlab chiqariladi: adrenalin, norepinefrin, kortizol. Ovqat hazm qilish, immunitet, reproduktiv tizimlarning ishi inhibe qilinadi. Yurak -qon tomir tizimiga yuk ortadi. Hamma narsa shundayki, odam faol harakatlar qilsa, bu energiyani sarflasa. Zamonaviy odam uchun energiyani maqsadli sarflash juda muammoli. Jang va baqirish - uyat, yugurish - g'alati. Jamiyatda o'z harakatlari va his -tuyg'ularini bostirish, cheklash odat tusiga kiradi. Allaqachon mavjud bo'lgan bu energiya qayerga ketadi? Ko'p hollarda, u o'zini "shamollatish" uchun ichki muloqotga kiradi. Bu, o'z navbatida, yanada ko'proq tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi. Bu surunkali stress holatiga va keyinchalik asabiy charchashga olib keladigan ayanchli doiraga aylanadi. Asabning charchashi somatik (gipertoniya, oshqozon yarasi, bronxial astma, neyrodermatit, qandli diabet) va ruhiy (depressiya, shaxsiyat buzilishi) kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Surunkali stressga qarshi kurashda muhim omil bu psixologiyani bilish, o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalari, ichki resursni doimiy ravishda to'ldirishdir.

Har qanday potentsial xavfli ma'lumotni olganingizda o'zingizga eslatib qo'yadigan birinchi narsa shundaki, ma'lum bir vaqtda sizga hech narsa tahdid solmaydi. Hozirda hech qanday xavf yo'q. Keyin tanadagi stressning paydo bo'lishiga e'tibor bering va:

- chuqur nafas olib, oshqozoningizni shishirgan holda nafasingizni tartibga soling;

- agar og'zingiz quruq bo'lsa va suv ichishning iloji bo'lmasa - tasavvur qiling -a, siz shakar sepilgan limonning bir bo'lagini o'zlashtiryapsiz (tupurik darhol paydo bo'ladi);

- Oyog'ingiz bilan qo'llab -quvvatlashni his eting (ehtimol siz o'tirishni yoki orqangizga suyanishni xohlaysiz).

Agar siz stressning birinchi belgilarini kamaytirsangiz, o'sayotgan stress reaktsiyasini to'xtatishingiz mumkin. Siz muammoni hal qilish uchun samarali choralar ko'rish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Olimlar aniqladiki, aynan immunitet sizning epidemiya paytida umuman kasal bo'lmasligingizga yoki kasallik imkon qadar tez va asoratlarsiz o'tishiga yordam beradi.

Maqolaning ushbu qismida to'rtta nuqta tasvirlangan, ularni to'ldirib, siz immunitetingizni oshirishingiz mumkin.

1. Timus bezi.

Ko'krakning yuqori qismida, qovurg'alar umurtqa pog'onasiga yopishgan joyda, timus deb nomlangan, T-limfotsitlar ishlab chiqaradigan kichik organ bor. T-limfotsitlar tanamiz uchun himoya funktsiyasini bajaradi. Bu erda immunitetni shakllantirishda ishtirok etadigan T-limfotsitlar va boshqa gormonlar sonini ko'paytirishga yordam beradigan oddiy mashq. Bu mashqni sport jamoalari o'yindan oldin bajaradilar.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tik turing, oyoqlaringiz ostida qo'llab-quvvatlanishni his eting. Bir vaqtning o'zida harakatlarni bajaring: o'ng qo'lingizning mushti bilan timus beziga, chap qo'lingizning kaftiga, chap oyog'ingizning soniga uring. Mashqni bir necha daqiqaga bajaring.

2. Xobbi.

Agar sizda "kattalar va jiddiy odam" vaqt va pulni behuda sarflashni o'ylaydigan, lekin sizga juda yoqadigan mashg'ulot bo'lsa, o'ylab ko'ring. Bu sizning sevimli mashg'ulotingiz. Avval siz barcha muammolarni hal qilishingiz kerak, va shundan keyingina o'zingiz uchun yoqimli ish qila olasiz, deb ishonish xato bo'ladi. Ish ham, o'yin -kulgi ham kundalik hayotida vaqt topishi kerak. Ijodkorlik bilan shug'ullanib, siz hayotdagi qiyinchiliklar va kasalliklarga qarshi samarali kurashish uchun resursga ega bo'lasiz. O'zingizni bankka depozit qo'ygan bankir sifatida tasavvur qiling. Xobbi - o'zingizga sarmoya kiritish turlaridan biri.

3. Hozirgi har bir daqiqada quvonch toping.

Ba'zida siz qo'rquv, qo'rquvni his qilasiz. Shu bilan birga, siz hozir vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmasligingizni tushunasiz. Diqqatingizni qo'rqinchli fikrlardan atrofingizga o'zgartiring. Atrofga qarang va sizga yoqadigan narsani toping. Sizga yoqadigan narsani toping. Bu yumshoq adyol, qulay kiyimlar, go'zal manzarali rasm bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol siz o'zingiz yoqtirgan atirni hidlashni xohlaysiz. Bu mashqni nafaqat o'tkir stress davrida, balki har kuni, iloji boricha tez -tez bajarish kerak. Hayot sizga beradigan barcha go'zal narsalarni nishonlang. Diqqatni o'zgartirish muammolarni hal qilmaydi, balki ularni uzoq muddatda hal qilish uchun manba beradi.

4. Tanada yoqimli tuyg'u toping.

E'tiboringizni tanangizga qarating. Tanangizdagi eng yoqimli tuyg'uni toping. Unga barcha e'tiboringizni qarating. Endi, bu tuyg'uni kuchaytirishni boshlang, uni yanada yoqimli qiling. Tasavvur qiling, bu "yoqimlilik" kuchayadi va kengayadi, butun vujudga tarqaladi. Ushbu mashq turli xil psixosomatik kasalliklar, jismoniy og'riqlar uchun psixoterapiyada qo'llaniladi. U og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydi.

Xulosa qilib aytganda: stimulga (stressga) uzoq vaqt ta'sir qilish bilan surunkali stress rivojlanadi, bu tananing barcha resurslarini tugatadi va ovqat hazm qilish, immun va reproduktiv tizimlarning faoliyatini pasaytiradi. Epidemiya paytida bizni, birinchi navbatda, immunitet qutqaradi. Biz ma'lum darajada immunitetni mustaqil ravishda tartibga solishimiz mumkin.