2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Keling, to'g'ridan -to'g'ri gapga o'taylik: vahima qo'zg'ash vaqti emas.
Qo'rquv, qayg'u va g'azabni his qilish yaxshi. Ammo vahima haqida gap ketganda, hamma narsa tuman ichida bo'ladi. Tuyg'ular yuguradi, ratsion o'chiriladi, odam shoshqaloqlik bilan harakat qila boshlaydi. Umidsizlik va kuchsizlik hissi paydo bo'ladi. Va o'ta og'ir vaziyatda vahima yordam beradi, xalaqit beradi. Shunday qilib, bu holat vahima ichida bo'lganlar uchun ham, boshqalar uchun ham xavfli bo'lishi mumkin.
Qolaversa, vahima tez tarqaladi, bu esa ko'proq a'zolarni qamrab oladi. Qatnashuvchilar qancha ko'p bo'lsa, tashvish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va u tezroq tarqaladi. Qor to'pi kabi.
Xo'sh, vahima qilmaslik uchun nima qilish kerak?
1. Topraklama. Agar siz his -tuyg'ularga to'lib -toshganingizni his qilsangiz, avval ikkala oyog'ingizni erga qo'ying (tekis, kesib o'tmasdan). Oyoqlaringizga suyanayotganda, oyoqlaringizni his eting. Siz buni tik turganingizda yoki o'tirganingizda qilishingiz mumkin, lekin tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilishi kerak.
2. Nafas olish. Nafas olishning turli xil texnikalari bor - har kim shunday qiladi. Siz uch daqiqa davomida chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin.
3. Suv. Stressda tananing suvsizlanishi sodir bo'ladi - bir stakan suv iching. Buni qasddan qilishga urinib ko'ring: suvning og'zingizga qanday kirib borishini, qizilo'ngachdan pastga tushishini va oshqozonga tushishini payqang. Har bir qultumni tomosha qiling.
4. Inqiroz rejasi. Xavotir - bu kelajak haqida doimiy tashvish. Eng yomon oqibatlarga olib kelganda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Batafsil reja tuzing:
- o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilasiz?
- Qaysi shifokorni ko'rish kerak?
- agar u sizni qabul qila olmasa kimga borasiz?
- qanday sinovdan o'tasiz?
- alomatlar yomonlashsa nima qilish kerak?
5. Profilaktik choralar. Kasal bo'lmasangiz ham, kelajakda xavflarni minimallashtirish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Xususan, Ukraina Milliy xavfsizlik va mudofaa kengashi quyidagilarni tavsiya qiladi:
- qo'llarni yuving, dezinfektsiyalagichdan foydalaning
- kasallik belgilari bo'lgan odamlar bilan 2 metr masofani saqlang
- ko'zingizga, og'zingizga, buruningizga tegmang
- yuzalarni dezinfektsiyalovchi vositalar bilan yuving. Koronavirusni o'ldiradigan dezinfektsiyalovchi vositalarga oqartuvchi, xlor, erituvchilar, 75% etanol, sirka kislotasi va xloroform kiradi.
- Agar siz kasal odam bilan aloqada bo'lishingizdan shubhalansangiz, niqobdan foydalaning
6. Qo'llab -quvvatlash. Esingizda bo'lsin, tashvish va qo'rquv - bu xavf tug'ilganda insonning tabiiy reaktsiyasi. O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang.
7. Psixoterapiya. Agar siz o'zingizni hissiyotlarga dosh berolmasligingizni his qilsangiz, psixologga murojaat qiling. Mutaxassis vahima holatining asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi, bu ularning intensivligini pasaytiradi yoki butunlay yo'q qiladi.
Sog'lom bo'ling va vahima qo'ymang.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Qanday Qilib Har Qanday Holatda Yaxshi Kayfiyatda Bo'lish Kerak. "Tasavvur Qiling!" Mashqini Bajaring
Avvalo, Viktor Frankl va Daria Dontsova kabi tengsiz ko'rinadigan figuralar xayolimga keldi. Birinchisi, fashistik kontslagerda ajoyib kitoblar yaratdi, ular hozir ko'pchiligimiz uchun ma'lumotnomaga aylandi. Ikkinchisi, onkologik markazda davolanib, ayollar uchun yengil detektiv romanlarni yozishni boshladi, bu paradoksal ravishda Frankl asarlaridek mashhur bo'lib chiqdi
Qanday Qilib Etakchi Bo'lish Kerak, Nimani Bilish Va Nimaga Qodir Bo'lish Kerak (2 Qism)
Bu maqolaning ikkinchi qismi. Birinchi bo'limda biz buni aniqladik Lider nima? U qanday fazilatlarga ega , Endi bu mavzuni chuqurroq o'rganamiz, shuning uchun davom eting … Etakchilik psixologiyasi: Rahbar psixologiyasi xulq -atvor darajasi, qiymati va ma'nosida namoyon bo'ladigan shaxsiy xususiyatlar bilan belgilanadi.
Qanday Qilib Etakchi Bo'lish Kerak, Nimani Bilish Va Nimaga Qodir Bo'lish Kerak (1 Qism)
Endi etakchilik mavzusi har tomondan eshitilmoqda. Qanday qilib tezda etakchi bo'lish mumkin? Boshqa odamlarga qanday ta'sir qilish kerak? Qanday qilib rahbarlik qilish kerak? Qanday qilib ular sizga bo'ysunishi kerak va hokazo. Ko'pchilik o'z maqsadlari, g'oyalari va loyihalarini amalga oshirishni, boshqalarning tarjimai holini o'rganishni, boshqalarga diqqat bilan qarashni va boshqalarning qanday qilib etakchi bo'lishini mustaqil ravishda tushunishni orzu qiladi.
Koronavirus: Qanday Vahima Qilmaslik Kerak
Dunyoda pandemik vahima Mijozlar qo'rquv va fobiya bilan birga keladi. Hammasiga koronavirus sabab. U butun dunyo bo'ylab tarqatgan vahima odamlarga virusning o'zidan tezroq yuqadi. Vahima, stress va doimiy qo'rquv charchoqni keltirib chiqaradi, bu umuman tananing qarshilik ko'rsatishiga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi.