Vahima Qo'ymang: Koronavirus Paytida Qanday Qilib Xotirjam Bo'lish Kerak

Video: Vahima Qo'ymang: Koronavirus Paytida Qanday Qilib Xotirjam Bo'lish Kerak

Video: Vahima Qo'ymang: Koronavirus Paytida Qanday Qilib Xotirjam Bo'lish Kerak
Video: Vahima xuruji hamda Koronavirus oqibatlaridan halos bo'lish... 2024, Qadam tashlamoq
Vahima Qo'ymang: Koronavirus Paytida Qanday Qilib Xotirjam Bo'lish Kerak
Vahima Qo'ymang: Koronavirus Paytida Qanday Qilib Xotirjam Bo'lish Kerak
Anonim

Keling, to'g'ridan -to'g'ri gapga o'taylik: vahima qo'zg'ash vaqti emas.

Qo'rquv, qayg'u va g'azabni his qilish yaxshi. Ammo vahima haqida gap ketganda, hamma narsa tuman ichida bo'ladi. Tuyg'ular yuguradi, ratsion o'chiriladi, odam shoshqaloqlik bilan harakat qila boshlaydi. Umidsizlik va kuchsizlik hissi paydo bo'ladi. Va o'ta og'ir vaziyatda vahima yordam beradi, xalaqit beradi. Shunday qilib, bu holat vahima ichida bo'lganlar uchun ham, boshqalar uchun ham xavfli bo'lishi mumkin.

Qolaversa, vahima tez tarqaladi, bu esa ko'proq a'zolarni qamrab oladi. Qatnashuvchilar qancha ko'p bo'lsa, tashvish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va u tezroq tarqaladi. Qor to'pi kabi.

Xo'sh, vahima qilmaslik uchun nima qilish kerak?

1. Topraklama. Agar siz his -tuyg'ularga to'lib -toshganingizni his qilsangiz, avval ikkala oyog'ingizni erga qo'ying (tekis, kesib o'tmasdan). Oyoqlaringizga suyanayotganda, oyoqlaringizni his eting. Siz buni tik turganingizda yoki o'tirganingizda qilishingiz mumkin, lekin tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilishi kerak.

2. Nafas olish. Nafas olishning turli xil texnikalari bor - har kim shunday qiladi. Siz uch daqiqa davomida chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin.

3. Suv. Stressda tananing suvsizlanishi sodir bo'ladi - bir stakan suv iching. Buni qasddan qilishga urinib ko'ring: suvning og'zingizga qanday kirib borishini, qizilo'ngachdan pastga tushishini va oshqozonga tushishini payqang. Har bir qultumni tomosha qiling.

4. Inqiroz rejasi. Xavotir - bu kelajak haqida doimiy tashvish. Eng yomon oqibatlarga olib kelganda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Batafsil reja tuzing:

  • o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilasiz?
  • Qaysi shifokorni ko'rish kerak?
  • agar u sizni qabul qila olmasa kimga borasiz?
  • qanday sinovdan o'tasiz?
  • alomatlar yomonlashsa nima qilish kerak?

5. Profilaktik choralar. Kasal bo'lmasangiz ham, kelajakda xavflarni minimallashtirish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Xususan, Ukraina Milliy xavfsizlik va mudofaa kengashi quyidagilarni tavsiya qiladi:

  • qo'llarni yuving, dezinfektsiyalagichdan foydalaning
  • kasallik belgilari bo'lgan odamlar bilan 2 metr masofani saqlang
  • ko'zingizga, og'zingizga, buruningizga tegmang
  • yuzalarni dezinfektsiyalovchi vositalar bilan yuving. Koronavirusni o'ldiradigan dezinfektsiyalovchi vositalarga oqartuvchi, xlor, erituvchilar, 75% etanol, sirka kislotasi va xloroform kiradi.
  • Agar siz kasal odam bilan aloqada bo'lishingizdan shubhalansangiz, niqobdan foydalaning

6. Qo'llab -quvvatlash. Esingizda bo'lsin, tashvish va qo'rquv - bu xavf tug'ilganda insonning tabiiy reaktsiyasi. O'z tajribangizni yaqinlaringiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang.

7. Psixoterapiya. Agar siz o'zingizni hissiyotlarga dosh berolmasligingizni his qilsangiz, psixologga murojaat qiling. Mutaxassis vahima holatining asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi, bu ularning intensivligini pasaytiradi yoki butunlay yo'q qiladi.

Sog'lom bo'ling va vahima qo'ymang.

Tavsiya: