Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?

Mundarija:

Video: Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?

Video: Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?
Video: BOLA TARBIYASIDAGI 8ta XATO !!! 2024, Qadam tashlamoq
Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?
Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?
Anonim

Kilogramm yo'qotish jarayonida ikkita muhim bosqich bor: boshlang'ich nuqtasi va kelganda yangi vaznda qolish. Boshqacha qilib aytganda, eng qiyin narsa - vazn yo'qotishning kuchli davri tugagandan so'ng, vazn yo'qotishni boshlash va yangi shaklda qolish uchun kuch topish.

Og'irligim o'zgarishini tahlil qilib, men paradoksni topdim: nihoyat, ingichka tananing ahamiyatini kamaytirganimdan so'ng, ozishga muvaffaq bo'ldim. Faqat men o'zimning ajoyib tanamni sevib qabul qila olganimdan so'ng, uning shakllari jamiyatning go'zallik g'oyasidan farq qilganda, mening qiyofam o'zgara boshladi va natijaga muvaffaqiyatli erishildi.

Bu jozibali ko'rinadi, lekin buni qanday qilasiz?

Bugun maqolada men o'zim boshlagan va men uchun qulay vaznga olib kelgan psixologik jarayonni tasvirlab beraman. Agar men bu vaznni saqlash harakatni talab qiladi desam, yolg'on gapiraman. Harakat - bu vaqt, ovqat yoki boshqa jismoniy yoki ruhiy noqulay turmush tarziga moslashish bo'lsin, yuqori maqsadga erishish uchun biror narsadan qasddan mahrum bo'lish. Ma'lum bir axloqiy intizom, albatta, eng boshida, shuningdek, har bir odatni shakllantirish jarayonida kerak bo'ladi. Biroq, vazn yo'qotish jarayoniga psixologik yondashuvning o'zgarishi kerakli natijani topishga yordam beradi va natijada yangi yutuqlarga to'la yangi hayot topadi.

Shunday qilib, ko'pchilik vazn yo'qotishning xatosi shundaki, biz "keyinroq" dan katta umid qilamiz va "hozir" ga e'tibor bermaymiz. Bizningcha, biz o'zimizni seva olamiz, xolos. (bo'sh joyni to'ldiring) ".

Motivatsiyani "keyinroq" ushlab turish har doim qiyin, chunki ziddiyat vujudga keladi: odam cheksiz "hozir" da yashaydi, lekin bu tabiiy mavjudlik holatiga e'tibor bermaslikka va bostirishga harakat qiladi. Shunday qilib, kuchli ichki ziddiyat vujudga keladi: biz bilamizki, aslida biz har doim "hozirda" bo'lamiz, lekin aqliy ravishda boshqa haqiqatni qidiramiz va shu bilan biz ongsiz ravishda "haqiqiy" deb his qiladigan vaziyat o'rtasida bo'shliqni yaratamiz. vaziyat biz uchun vaqtinchalik. Har qanday amaliyotni boshlagan odamning tortishish markazi boshlang'ich nuqtada joylashganligi sababli, jozibadorlikni engishga yordam beradigan kuchli harakatlantiruvchi kuchni yaratish kerak.

Agar siz tasdiqlar bilan ishlashga harakat qilgan bo'lsangiz va kutilgan natijani olmagan bo'lsangiz, bu muvaffaqiyatga erisha olmaganingizning aniq sababi bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz materialistik, ilmiy yo'naltirilgan jamiyatda o'sganmiz, u erda biz moddiy dunyoning mavjudligini aksioma sifatida qabul qilamiz. Biz o'zimizni kelajakda, ayniqsa, jismoniy tushkunlikka tushgan paytimizda (masalan, qattiq ovqatlanish paytida) potentsial mavjudligiga ishonishga majburlashimiz qiyin. Ijobiy ruhiy imidjni saqlash uchun bo'sh energiya yo'q va biz o'zimizdan norozi bo'lgan haqiqatning tortishish markaziga qaytamiz.

Biz, albatta, sog'lom vaznni sog'lom ovqatlanish bilan bog'laymiz. Biz vazn yo'qotish va yangi vaznda qolish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlash kerakligini tushunamiz. To'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishni xohlashingiz kerak!

Qani, faqat to'g'ri ovqatlanishni xohlaydigan kishi ixtiyoriy kuch ishlatsa!

Yechim topish uchun siz halollik bilan muammoni chuqurroq ko'rib chiqishingiz kerak. O'zingizga savol bering:

Shaxsan menga to'g'ri ovqatlanishni boshlashimga nima xalaqit beradi?

Ko'pchiligimizga to'g'ri keladigan aniq javob shundaki, biz sog'lom ovqatlanishni o'zimizni majburan yeyishimiz kerak bo'lgan yumshoq va yoqimsiz ovqatlar bilan bog'laymiz. Shirinliklar va keklar, aksincha, hayotimizga yorqin ranglar qo'shadi.

Bizni semirib ketadigan shirinliklar, dudlangan go'sht yoki pishiriqlarni ko'p iste'mol qilishimiz emas. Bizni to'liq qiladigan narsa shundaki, biz uni avtomatik ravishda iste'mol qilamiz.

Ongsiz ovqatlanish.

Televizor va YouTube yordamida, ekrandagi voqea diqqatimizni tortganda, biz sog'lom hayotni saqlab qolish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanamiz.

Ko'p vazifali kontseptsiyadan farqli o'laroq (inglizcha multitasking, yoki odamning bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajarish qobiliyati), biz bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratish orqali maksimal samaradorlikka erishamiz. Ko'p sonli harakatlarni birlashtirishga urinish, biz ulardan hech birini to'liq bajara olmasligimizga olib keladi. Biz natijaga erishamiz: odatda hissiyot bilan bog'liq bo'lgan bitta vazifa (TV / YouTube), hamma ongli e'tiborni o'ziga qaratadi, qolgan vazifalarni esa ong ostiga qo'yadi (ovqatlanish jarayoni).

Bizning lazzatlanish uchun mazali, yuqori kaloriyali taomlarga ongsiz munosabatimiz yoshligimizda shakllanadi. Bu munosabat rag'batlantirish, mukofotlash va jazolashga asoslangan ota -onalarning xatti -harakatlari bilan kuchayadi. Kichkina odam yaxshiliklarni mukofotlarga tenglashtirgan holda o'sadi ("Avval siz bu jirkanch sho'rvani tugatasiz, keyin uzoq kutilgan shokoladli barni olasiz").

Biz o'sib ulg'ayganimizda, biz o'z hayotimizni nazorat qila olamiz. Va agar boshqa odamlarning reaktsiyalari, irodasiz sodir bo'ladigan voqealar va bizni vaqti -vaqti bilan bosib turadigan salbiy his -tuyg'ular, biz nazorat qila olmaymiz (garchi biz juda harakat qilsak ham), biz ovqatdan lazzatlanishni nazorat qila olamiz. bizning qo'limizda. Biz o'z qo'limizda bo'lgan joyda sun'iy ravishda o'zimizga zavq bag'ishlaymiz. Ortiqcha vazn - bunday zavqlarning yon ta'siri.

Barmoqlar orasidan sirg'alib o'tadigan haqiqatni boshqarishga qanchalik ko'p harakat qilsa, shunchalik ortiqcha vazn ortishiga moyilligi ajablanarli emas.

Ehtimol siz sezgansizki, tabiatan nozik odamlarda qandaydir ichki yengillik bor. Bunday odam qancha ovqat eymasin, tana qisqichlari yo'qligi va o'z -o'zidan paydo bo'lishi, harakatlanish qulayligi tufayli yeyilganlar uning tanasida qolmaydi. Bunday odamlar tabiatan harakatchan va bo'shashgan.

Siz televizor oldida ovqatlanmaslikka o'xshab, qo'shimcha funt to'plamida konsentratsiyaning yo'qligi, yuqori kaloriyali ovqatlarning inson tanasiga ta'sirini kuchaytirishi mumkin degan taassurotga ega bo'lishingiz mumkin. Nega aksincha?

Konsentratsiya va nazoratni farqlashni o'rganish kerak. Siz butun hayotingiz sog'lom tanani saqlash bilan bog'liq bo'lishini xohlamaysiz, to'g'rimi? Hayot ko'p qirrali. Siz hamma narsani va hammani faqat bitta tor doirada muvaffaqiyatga erishish uchun kamaytirmasligingiz kerak!

Ratsion, majburiy sog'lom turmush tarzi, titanik yuklar va og'riqli jarrohlik aralashuvlar - bu chuqur ildiz otgan muammoning yuzaki echimi. Og'ir vaznli dietadan so'ng sog'lom vazn o'zini tuta boshlashiga ishonish, poyani kesish ildizni yo'q qiladi va o'simlik o'sishda davom etmaydi degan umid kabi kulgili!

Mening bugungi vazifam - vazn yo'qotishning psixologik jihatlarini boshlashingizga yordam berish.

Birinchi qadam - dam olishni o'rganing

Ota -onangizni jazolaydigan va mukofotlaydigan rolini qaerda va qanday qilib davom ettirayotganingizni ko'rib boshlang.

Rag'batlantirish-jazolash jarayoni sizning hayotingizda qaysi sohalarda ildiz otganiga e'tibor bering. U qanday namoyonlarga ega? O'zingizni oziq -ovqat bilan taqdirlashni tanlagan vaziyatlarni yozishni boshlang. Ehtimol, siz shirinliklar sizni qo'llab -quvvatlaydi va rag'batlantiradi degan xulosaga kelasiz. O'zingizni mukofotlaydigan qo'llab -quvvatlang - uni osongina boshqarishingiz mumkin. Bu haqiqatning amalga oshishi oziq -ovqat bilan aloqaning yangi darajasiga ko'tarilishiga yordam beradi.

Raqs, massaj, vokal, meditatsiya, tay -chi - tanani bo'shatishga asoslangan har qanday mashg'ulot aqliy erkinlik bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. Sevimli mashg'ulotingizni keyinga qoldirmang! Tez -tez o'zgaruvchan holatda bo'ling. Yaxshi niyatli ota-onalar bizga o'rgatganidan farqli o'laroq, sizni ishontirib aytamanki, engil och qolish-bu normal holat! Agar sevimli mashg'ulotingiz sizni bir necha soat ovqatlanishdan chalg'itsa, siz o'lmaysiz va shikastlanmaysiz. Sizning organlaringiz kichik ta'tilni kutmoqda!

Ikkinchi qadam - ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing

Gastronomik mukofotlar, chunki biz haddan tashqari ovqatlanayotganda, biz salbiy oqibatlarga e'tibor bermaslikni o'rganamiz: shishiradi, hayotiylikni pasaytiradi, xiralik, uyquchanlik, ijodiy inqirozlar, aybdorlik, o'z-o'zini hurmat qilmaslik, o'zini tanqid qilish, o'z-o'zini shubha qilish va boshqalar. Biz bolaligimizda kattalar bizning boshimizga bir qator prizmalar qo'yib, ular orqali biz haqiqatni ko'ramiz. Biz o'zimizni qanday eshitishni va navigatsiya tizimimizga ishonishni unutganmiz. Sizni qo'llab -quvvatlaylik: bizda o'rnatilgan barcha dasturlarni qayta ishlash va ataylab almashtirish mumkin.

O'zingizga quyidagi maqsadni qo'ying: hafta davomida siz xohlagan narsani yeysiz, lekin sizning e'tiboringiz faqat ovqatlanish jarayoniga qaratilsa. Ham shirinlik, ham pirojnoe iste'mol qiling, kolbasa, kolbasa iste'mol qiling - LEKIN qancha qismini to'yish kerakligiga e'tibor bering. Bir payt ovqat eyishdan zerikasiz. Sizda yangi biznes boshlash istagi paydo bo'ladi.

Muhim: bu mashqni aqliy emas, amalda bajarish kerak. Ortiqcha ovqatlanish sabablarini intellektual tushunib, ortiqcha ovqatlanishni to'xtata olmaysiz. Intellektual tushunish etarli emas!

Aqlli ovqatlanish - bu o'zingizni yoqtirmaydigan narsalarni eyishga va pishirishga majburlamasdan, kamroq ovqatlanishingizga yordam beradigan amaliy usul. Semizlik bilan kurashish kurash bo'lib qolmoqda, chunki bu zo'ravonlik elementini nazarda tutadi. Agar siz umringizning bir qismini kilogramm bilan kurashgan bo'lsangiz, bilasizki, agar siz uni yoqtirmasangiz, o'zingizni ovqatlanishga majburlash qanchalik hissiy qiyin.

Uchinchi qadam - olimning qiziqishi bilan, ba'zi ovqatlardan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating

Sosli gamburger va kartoshka tushkunlik va uyquchanlikni keltirib chiqaradi - lekin haqiqatan ham shundaymi? Buni amalda tekshiring. Vaqt o'tishi bilan sizning xabardorligingiz oshadi va siz o'zingizni farovonligingizga putur etkazadigan ovqatlar bilan to'ldirishga intilishni to'xtatasiz.

Qo'shimcha qadam (lekin asosiy!) - ortiqcha vaznli odamlarni hukm qilmaslikni o'rganing

Agar siz semiz odamlarning sizni yoqtirmasligini sezsangiz, bu sizning semirib ketishingizga salbiy munosabatingizni ko'rsatadi. O'zingizni qabul qilishni qanchalik tirishqoqlik bilan o'rgansangiz, shuncha kam hukm paydo bo'ladi. Hukm qilish mexanizmi va uni yengish haqida ko'proq bilish uchun mening maqolamni o'qing: "Odamlarni qanday sevish kerak? Surunkali dushmanlik."

Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishni chin dildan xohlashingiz kerak. Noto'g'ri ovqatlanish sabablariga ongli ravishda e'tibor berish sizga yangi pozitsiyani berishi mumkin, bu vaqtdan keyin ortiqcha vazn yo'qoladi. Sog'lom pozitsiya - muvaffaqiyat kaliti.

Liliya Kardenas, ajralmas psixolog, psixoterapevt

Tavsiya: