2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ijtimoiy tashvish buzilishi nima yoki "men chetda turishni afzal ko'raman"
Sotsiofobiya - bu oddiy hodisadir, biz oddiy kundalik, ijtimoiy vaziyatlarda xavotirlanmaymiz, balki tashvishlanishni boshdan kechiramiz, bu esa bizni bu holatni unchalik ijobiy baholamaydi, biz jismoniy noqulayliklarni boshdan kechirishimiz va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlardan qochishga harakat qilishimiz mumkin. Masalan, begonalar bilan uchrashganda va agar siz bir vaqtning o'zida biror narsa aytishingiz kerak bo'lsa, umuman chidab bo'lmasdek tuyuladi. Yoki hamma sizga qaraydi, o'qiydi va noto'g'ri ish qilishdan qo'rqadi, aks holda hamma kulib yuboradi.
Ijtimoiy fobiya - bu fobiyaning bir turi, lekin u odamlarning hayotiga kuchli ta'sir ko'rsatgani uchun, hatto alohida muammo sifatida ajratilgan. Uning namoyon bo'lishi turlicha, lekin bir narsa muhim: qo'rquv shu qadar barqaror va sezilib turadiki, bu hayotda istalmagan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Ijtimoiy fobiya o'zini qanday namoyon qilishi mumkin:
Birinchidan: masalan, spektakl oldidan siz matnni unutib qo'yishingizni yoki kiyimingizda biror narsa noto'g'ri ekanligini tasavvur qilsangiz qo'rqinchli bo'ladi. Ya'ni, siz o'zingizni omma oldida sharmanda qilasiz va hamma shunchaki ahmoqlik va bema'nilik ekanligini aytadi. Yoki siz ko'chaga chiqasiz va hamma sizning kiyimingizga yoki oyog'ingizga qarab turibdi (va hatto qoshlarini ham olmaydilar), sizni baholaydilar va siz tezda uyga qaytmoqchisiz, chunki u erda juda qulay va sokin. Hatto telefon orqali qo'ng'iroq qilish va shifokor bilan uchrashish - bu katta yutuq, va siz o'zingizni bir necha kunga, Internetda yaxshiroq tayyorlashingiz mumkin.
Ikkinchidan: agar shunga qaramay, ruhiyat uchun bunday nomaqbul holat ro'y bersa, demak, odam oldindan xavotirlanib, xavotirga tushadi, va bundan ham yomoni, vahima qo'zg'ashi mumkin.
Uchinchidan: ruhning biron bir joyida, bunday azob chekuvchi uning qo'rquvi asossiz va haddan tashqari ko'p ekanligini biladi, lekin bu tushuncha bo'g'ilib qoladi va qo'rquv sahnaga kiradi.
Va bundan keyin - to'rtinchi belgi: odam tashvish va qo'rquvni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish uchun hamma narsani qila boshlaydi. Va buning uchun u, masalan, do'stining tug'ilgan kuniga borish yoki do'sti bilan bahor ko'chalarida sayr qilishning hojati yo'qligini "oqilona" sabablarini topadi. Soch kesishga ham hojat yo‘q. "U erda ular menga juda diqqat bilan qarashadi va sochlarim juda yomon va murakkab, deyishadi", deydi boshning "zararli" qismi, lekin ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam nima uchun bunday qilmasligingiz kerakligini tushuntirib beradi. u erga boring: "hozir uzun sochlar modada" yoki Yoki "men yozuv mashinasini va o'zimni yolg'iz sotib olish ancha tejamli bo'lardi deb o'yladim", bahonalar juda g'ayrioddiy bo'lishi mumkin. Ammo vaziyat muqarrar bo'lsa, unga kuchli his -tuyg'ular hamroh bo'ladi.
Beshinchidan: hamma narsa yaxshi bo'lardi, lekin sodir bo'layotgan hamma narsa sizning shaxsiy hayotingizga, ishingizga, o'qishingizga, do'stlaringiz bilan muloqotga ta'sir qiladi va umuman o'z xohishingiz va xatti -harakatlaringizni qo'rquv bilan cheklab qo'yganingizda juda qiyin bo'ladi.
Muhim! Agar siz hali 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz va bu olti oydan kam davom etadigan bo'lsa, bu vaqtinchalik qiyinchiliklardir, siz ularni o'zingiz engishingiz mumkin yoki ular uzoq davom etadigan stress va charchoqdan kelib chiqadi.
Bu ijtimoiy fobiya emas, agar: siz shunchaki sizga yoqmaydigan odamlar bilan muloqot qilishni xohlamasangiz yoki ularning qiziqishlari va vaqtini o'tkazish usullari, ularning qadriyatlari siznikiga to'g'ri kelmasa. Siz ularning xatti -harakatlarini yoqtirmaysiz va ular bilan uchrashmaysiz. Va siz ularning huzurida xavotirlanayotganingiz uchun emas. Agar siz spektakl yoki imtihon oldidan xavotirda bo'lsangiz, agar siz spektakldan bosh tortmasangiz yoki imtihonga bormasangiz, demak bu hali ijtimoiy fobiya emas. Siz muhim voqeadan oldin hayajonni boshdan kechirish va boshdan kechirish huquqiga egasiz. Va hech narsa emas.
Ijtimoiy fobiya bir yoki bir nechta vaziyat bilan chegaralanishi mumkin. Masalan, siz boshqa odamlar huzurida ovqatlanishni xavotirlanasiz va do'stlaringiz bilan kafega bormaysiz, chunki sizga hamma shunchaki nima buyurganingizni tomosha qilayotgandek tuyuladi ("siz go'sht va pirojnoe iste'mol qilasizmi? Kechqurun ? Bu dahshat! "), Qanday chaynaysan, bo'g'ilib yoki vilkalaringni tashlasang nima bo'ladi? Sizningcha, bu ahmoqlik va tahqirlash, va uydan buyurtma qilingan pizza foydasiga rad eting. Garchi siz va opangiz bu pizza bilan bo'lishishni va ovqatni ekler bilan tugatishga qarshi emassiz. Ya'ni, yaqinlar bilan hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin.
Yoki boshqa variant ham bo'lishi mumkin - umumlashtirilgan ijtimoiy fobiya, vaziyatlar diapazoni hali ham keng: uchrashuvga borish, hatto uni tayinlash yoki taklifga "yo'q" deb javob berish ham qiyin. agar men rad qilsam, ular men haqimda noto'g'ri o'ylaydilar, men do'stimga eng sevimli ko'ylagimni berishdan bosh tortolmayman, lekin bilamanki, men uni qaytarib bermayman. Ammo, har ikkala holatda ham eng muhim mezon - oshkoralikdan qo'rqish.
Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan bunday vaziyatlarda xavotirga duch kelamiz, lekin bu bizni harakat qilishimizga to'sqinlik qilmaydi, ya'ni bu qo'rquvni yengishimiz mumkin va ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar bu holatlardan qochishni afzal ko'rishadi.
Biz hammamiz har xil vaziyatlarda xavotirdamiz va har birimiz uchun bu hayajon biz uchun alohida ma'noga ega bo'lgan ma'lum bir vaziyatga bog'liq. Ammo muammolar odamda katta ruhiy energiyani yo'qotadigan va nafaqat psixologik holatga, balki jismoniy farovonlik va xulq-atvorga ta'sir qiladigan tashvish paydo bo'lganda boshlanadi.
Ya'ni, bizning psixikamiz odatdagi vaziyatni "xavfli" deb baholaydi, uni eslab qoladi (shunday o'ylash odati, shablon shakllanadi), keyin bu holat kelajakda emotsional jihatdan salbiy rangga aylanadi, keyin biz bundan va shunga o'xshash narsalardan qochishga harakat qilamiz. vaziyatlar (qochish xatti -harakatlari), agar biron sababga ko'ra imkonsiz bo'lsa, boshqa mexanizmlar ishga tushadi - biz o'zimizni juda yomon his qila boshlaymiz, hatto oldindan - fiziologik namoyishlar - qizarish, terlashning ko'payishi, titroq, bosh aylanishi. Biror kishi tez yordam chaqirishga majbur bo'lganda, bu "favqulodda chiqish" ga o'xshaydi - agar men hozir vaziyatni hal qila olmasam yoki undan qochib qutula olmasam, psixikamizni qilmaslik uchun "rasmiy ruxsat" olishim kerak. oldini olishga urinish (ishga bormaslik, uchrashuvda, yangi tanishlar qilmaslik va h.k.) t n).
Ammo bu aysbergning faqat uchi: asosi har doim hayotdan umumiy norozilikdir, ya'ni odamning hayoti u xohlagandek emas. Va bu sharoitda, hayotdagi biror narsani o'zgartirish yoki o'tmish yoki hozirgi voqealarga munosabatni o'zgartirish kerak. Xavotirning namoyon bo'lishi muammo haqida signaldir. Og'riq tanadagi muammolar haqida signal bo'lgani kabi, tashvishlarning kuchayishi ham hayotingizda biror narsa noto'g'ri ketayotganidan dalolat beradi.
Misol tariqasida Eldar Ryazanovning "Ofis romantikasi" filmini esladim. Alisa Freundlich o'ynagan film qahramoni, barcha do'stlarini, ulardan biri o'z sevgilisini undan "o'g'irlab" olganidan so'ng, "kesib tashladi". Noxush? Ha. Bizning haqiqatimizda tez -tez uchraydigan holatmi? Tez -tez. Hamma o'zini Kalugin kabi tutadimi? Yo'q
U kelajakda bunday holatning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka qaror qildi va nafaqat barcha ijtimoiy aloqalarni uzib qo'ydi, balki shunday qaradi va o'zini tutdiki, yaqin do'stlik va ishqiy munosabatlar o'rnatish imkoniyatini deyarli butunlay istisno qildi (albatta ongli ravishda). U o'zini butunlay ishga bag'ishladi, u erda hamma narsani shaxslararo munosabatlarga qaraganda yaxshiroq qildi (bu kompensatsion xatti -harakatlar deb ataladi), yolg'iz o'zi o'zini jamiyatga qaraganda ancha qulay his qildi. Ammo, aslida, bu shunchaki qochish xatti -harakati. Sizning ofisingizning balkonida uning "iqrorligini" eslaysizmi? Aslida, bunday yashash oson emas va bu boshqa yo'l bilan ishlamaydi (bosh "taqiqlangan": "qiz do'stlar, erkaklar bilan munosabatlar og'riqli, qo'rqinchli, shuning uchun yana urinib ko'rmaylik. yana "," agar u yana takrorlansa nima bo'ladi "," bundan yaxshi narsa bo'lmaydi "va boshqalar). Va faqat Andrey Myagkov xarakterining ishtirok etishining tasodifiyligi uning yolg'iz hayotining mumkin bo'lgan ssenariysini o'zgartiradi.
Nima qilsa bo'ladi? Yuqorida aytib o'tganimizdek, tashvishlanishning 3 darajasi mavjud - fikrlar darajasida tashvish o'zini tanadan va xatti -harakatimiz orqali namoyon qilishi mumkin. Biz bir vaqtning o'zida bu uch yo'nalishda ishlaymiz! Ya'ni, fikr va e'tiqod darajasida ishlang (biz vaziyatga munosabatni o'zgartiramiz), xulq -atvor darajasida - biz boshqacha harakat qila boshlaymiz (har bir alohida holatda biz maqsadimizga erishishga imkon bermaydigan xatti -harakatlarni tahlil qilamiz). kerakli natija va ko'rsatmalarni ishlab chiqish), va tashvishning fiziologik namoyishlari bilan ishlash - yana, ulardan qutilishga yordam beradigan maxsus moslamalar, mashqlar mavjud.
Albatta, bu tartibsizlik turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin va har bir holatda alohida -alohida tushunish kerak.
Tavsiya:
Erich Frommning Haqiqiy Sevgi, Baxt, Erkinlik, Tashvish Va Yolg'izlik Haqidagi 30 Ta Tejamkor So'zlari
Biz sizga hayot beradigan tirnoqlarni, odamlarni bezovta qiladigan savollarga javob beradigan takliflarni taklif etamiz. Taniqli nemis faylasufi va psixologi Erich Fromm bizga qalbimiz va tashvishlarimiz sirlarini ochib beradi va bizga erkinlik va baxtimizni topishga yordam beradi.
Nevrotik Tashvish Haqida
Nevrotik tashvish (yoki qo'rquv)-bu odamning ichida uning bir qismi boshqasiga hujum qilganda, ikkinchisi esa tajovuzkorlikni bostirganda, avtomatik tajovuzning natijasidir. Shu bilan birga, hujum qiluvchi qism tashqi muhitdan ko'chiriladi va madaniy stereotiplar asosida harakat qiladi.
"Bu Erda Va Hozir" Bo'lish Va Tashvish Haqida
Tez -tez asabiylashasizmi? Kichik narsalar? Yoki haqiqatan ham muhim narsalarmi? Siz ularni qanday farq qilasiz? Nega umuman tashvishlanyapsiz? Maqolada xavotirdan qutulishning kognitiv usullaridan biri va hozirgi holat haqida xabardor bo'lishga e'tibor qaratiladi.
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Ijtimoiy Tashvish - Nima Qilish Kerak
Sizda har kuni tashvish bor … Aniqrog'i, har bir odam har kuni tashvishlanishni boshdan kechiradi. Har safar siz biror narsa qila olasizmi yoki yo'qmi, deb baholaysiz. Va biz jamiyatda yashayotganimiz sababli, tashvishlanish hujumlarining aksariyati, bu yoki boshqa tarzda, jamiyat hayoti bilan bog'liq.
