Tuyg'u Buzilishlaridagi Xavotirli Fikrlar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Psixogen emotsional buzilishlar (nevrozlar, depressiya, giyohvandlik) haqida gap ketganda, bolalik, travmatik hodisalar, salbiy hayotiy tajribalar, cheklangan munosabat, shaxsiy xususiyatlar va xarakterga katta e'tibor beriladi. Ammo bugun men salbiy fikrlash omborini ko'rib chiqishni taklif qilaman. Xususan, hissiy buzilishlar uchun odatiy bo'lgan tashvish huni yo'nalishi bo'yicha. Men tez -tez shunday so'zlarni eshitaman: "Menda xavotir bor, lekin bu qaerdan kelganini tushunolmayman …".

Keyin "tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q", "obsesif fikrlar yo'q …" degan mavzuda juda oqilona tushuntirishlar mavjud. Va bu asoslash paytida, tashvishlantiruvchi hunilar ketma -ketligi paydo bo'ladi.

1 -qadam. Shubhalar va amortizatsiya

Bu er -xotin deyarli har doim yonma -yon yurishadi va ko'pincha odam ongidan ko'z yumishadi. Siz to'g'ri ish qildingizmi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Agar siz to'g'ri qilayotgan ishingizga shubha qilsangiz. Siz kelajakda nimaga va qanday muvaffaqiyat qozonishingizga shubha qilishingiz mumkin. Ammo har qanday shubha noaniqlikni keltirib chiqaradi. Ta'rif bo'yicha oddiy. Va allaqachon noaniqlik sizning tashvishingizni kuchaytiradi.

Amortizatsiya qilish qiyinroq. Biz boshqa odamlar va sharoitlarni qadrsizlantiramiz. Biz muammolarni va o'zimizni qadrsizlantiramiz. Biz buni o'zimiz duch keladigan vaziyatlardan stressni engillashtirish uchun qilamiz. Ko'pincha biz buni ongsiz ravishda qilamiz va shuning uchun biz qanday qilib tashvishlanish uchun ishonchli asosni qazayotganimizni sezmaymiz. Biror narsani qadrsizlantirgandan so'ng, biz vaziyatga tartib qo'shmaymiz. Aksincha, biz uni tartibdan mahrum qilamiz. Shunday qilib, tashvish kuchayadi.

2 -qadam. Yorliqlar, taxminlar va talqinlar o'z yo'nalishi bo'yicha ("-" belgisi bilan)

Bunday fikrlar va xulosalar to'g'ridan -to'g'ri oldingi bosqichdan chiqishi mumkin yoki ular o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Ularning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular tashvishlanishni rag'batlantirishda hissiy jihatdan faolroqdir. O'zimizga yoki vaziyatga salbiy baho bergandan so'ng, biz avtomatik ravishda uning oqibatlaridan ma'lum bir azob hissi paydo bo'lamiz. Ko'rinib turibdiki, "bu erda men dunceman" yoki "men bu erda, albatta, xato qildim" iborasidan qanday azob chekish mumkin? Lekin, biz etiketkalarni osib qo'yish orqali, biz muammoli vaziyatga hech qanday yechim taklif qilmasligimizni hisobga olsak, … biz har qanday vaziyatga ko'proq noaniqlikni kiritamiz. Bundan tashqari, biz buni ongli ravishda sezmaymiz.

3 -qadam. Muammolarni o'zidan qidirishga urinish

Sizning yo'nalishingizga yuborgan har qanday salbiy belgi, hamma narsa nima uchun shunday bo'lganining sabablarini izlashga urinishga aylanishi mumkin. Agar siz o'zingizni "ahmoq" deb atasangiz, unda nima uchun aynan ahmoqona ish qilganingiz haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Yoki nima uchun siz aqlli emassiz. Agar siz his -tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'pligini his qilsangiz, siz ularning g'ayritabiiyligi va sabablari haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Yoki siz ketma -ket savollar berishingiz mumkin - siz bilan sodir bo'layotgan narsa qanchalik normal. Siz o'z fikrlaringizni, tanadagi his -tuyg'ularingizni tinglashingiz mumkin. Bu, albatta, ogohlik darajasini sezilarli darajada oshiradi.

4 -qadam. Salbiy umidlar

O'zidan (sog'lig'idan, aql -idrokidan, tajribasidan) har qanday salbiy narsani qidirish, hozir sodir bo'layotgan voqealar kelajakka qanday ta'sir qilishi haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Tanqidiy fikrlar "nima bo'lsa shunday", "agar men nazoratni yo'qotsam nima bo'ladi", "agar men aqldan ozsam nima bo'ladi", "va agar biror narsa noto'g'ri ketsa", "va agar yomonlashsam" tarzidagi tanqidiy fikrlar tezda suv toshqiniga olib kelishi mumkin. aql. Odatda, odam bunday fikrlarni faqat mexanik tarzda to'sishga harakat qiladi. Bu haqda o'ylamang. Bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, chunki sizning fikrlaringizni cheklash ichki zo'riqishni kuchaytiradi va o'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar sonini oshiradi.

5 -qadam. Tautologiya

Hammamiz bilamizki, 1 + 1 = 2. Matematikada. Ammo psixika va yadro fizikasida bu tenglama butunlay boshqacha natija berishi mumkin. Shunday qilib, agar siz 1 atom plutoniy va yana bitta plutoniy atomini olsangiz va ularni yaxshi tarqatib yuborsangiz, 2 plutoniy atomi ham bo'lmaydi. Va yadroviy reaktsiyaning boshlanishi. Ruhiyat ham xuddi shunday. Har qanday salbiy fikrni oling, ketma -ket ikki marta takrorlang. Va … sizning tashvishlaringiz ko'payadi. Masalan, siz o'zingizga aytishingiz mumkin:

- Xo'sh, bu normal emas. Bu, albatta, normal emas.

- agar qila olmasam nima bo'ladi? Agar qila olmasam, shunday bo'ladi

Va tamom. Signal nihoyatda kuchaygan.

6 -qadam. Burilmagan plastinka

Va keyingi qadam - bu avvalgisining o'zgarishi, lekin boshqa burchak va boshqa sous bilan. Qachonki siz muammoli vaziyat haqida hissiy va ma'nosiz o'ylay boshlasangiz. Uslubda:

Agar men vaziyatni hal qila olmasam nima bo'ladi? Va agar hamma narsa yomon bo'lsa!? Men bunga chiday olmayman! Xo'sh, nega men bilan hamma narsa yomon?! Nega men bunday hayotga ega bo'ldim! Bu adolatdan emas! Men buni hal qilishni xohlamayman! Men shunchaki charchadim …

Xo'sh, va hokazo va boshqalar. Bu bosqichda bittadan boshqa o'ziga xos xususiyatlar yo'q. Ko'p fikrlar bor - takliflar yo'q. Umuman so'zdan. Faqat fikrlar va his -tuyg'ular bor. Va sakrash bilan shishib ketadigan tashvish.

7 -qadam. Vaziyatga ta'sir qilish imkoniyatini yo'qotishni his qilish

Sizni tashvishga soladigan vaziyat to'g'risida qaror qabul qilmasdan va uni amalga oshirishni o'ylamasdan, qanchalik uzoq va faolroq o'ylasangiz, o'z kuchsizligingizni his qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shu bilan birga, siz o'zingizga hech narsa sizga bog'liq emasligini e'lon qilishingiz mumkin. Hech narsa qila olmasligingiz uchun. Siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. O'zingiz bilan hech narsa qila olmasligingiz (his -tuyg'ularingiz, xohishlaringiz yoki fikrlaringiz bilan). Yoki siz o'zingizning ahvolingiz uchun javobgarlikni yaqinlaringizga, muhim odamlarga, shifokorlarga yuklashga urinib ko'rishingiz mumkin (masalan, vahima bo'lsa, ko'pchilik darhol tez yordam chaqiradi). Faqat tajribalaringiz bilan yolg'iz qolmang. Va ular keskin o'sib bormoqda. Zero, kuchsizlik har doim xavotirni juda katta hajmlarga ko'taradi.

8 -qadam. Majburiy hukm

Va tashvish tuguni bir nuqtada tugaydi - siz o'zingizga biror narsani e'lon qilgan paytingizda. Hissiy stressning eng yuqori cho'qqisida. Hech kim isbotlamagan narsa (sizdan tashqari), lekin eng sig'imli va o'tkir.

Misol uchun. Mana, men allaqachon aqldan ozganman. Bu xayolparast fikrlar! Hamma narsa, menga hech narsa yordam bermaydi. Hamma narsa, shuning uchun u har doim men bilan bo'ladi. Mening hayotim tugadi! Menda faqat bitta chiqish yo'li bor!

Bu ibora juda ko'p patosiz eshitilishi mumkin, lekin keyinchalik bu hissiy bosim bilan kerak. U juda ongli bo'lmasligi mumkin. Ammo odam ongsiz ravishda alohida tan oladi va takrorlaydi. Tobut qopqog'idagi mix kabi, bunday fikr ongga singib ketadi va bir necha bor tashvish va kuchsizlikka xiyonat qiladi.

Bir nechta tushuntirishlar … Yuqorida aytilganlarning barchasi, har qanday vaziyatda ham barcha qadamlarning mavjudligini talab qilmaydi. Ya'ni, bunday fikrlar vaqt o'tishi bilan tarqalishi mumkin. Siz ham shunday fikrlarga chin dildan ishonishingiz va ularni faol ravishda himoya qilishingiz mumkin, bu siz o'ylagan narsani bildiradi. Yoki aynan shunday holat. E'tibor bering, bunday fikrlar muammoli vaziyatlardan chiqib ketishga yordam bermaydi. Ya'ni

Anksiyete voronkasidan foydalanib, siz aslida o'z tashvishingiz va kuchsizligingizni yaratasiz! O'z -o'zidan paydo bo'ladigan fikrlar sizning ongingizga hech qanday bog'liq bo'lmasa -da, siz o'z fikrlaringiz oqimiga ta'sir qilishingiz mumkin:

A) salbiy his -tuyg'ularingizni muntazam ravishda boshdan kechirish

B) o'z fikrlaringizni konstruktiv, ijobiy yoki istiqbolli fikrlash kontekstiga yo'naltirish; masalan, hozirgi vaziyatda men nimani xohlayotganim haqida har qanday salbiy fikrni bildirish paytida o'zingizga savol berish.

Va agar siz buni hali qila olmasangiz, demak, siz buni hali qila olmaysiz. Va boshqa hech narsa.

Fikrlaringizni sharhlarda baham ko'ring

Muallif: Kuzmichev Aleksandr Sergeevich