2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Haddan tashqari qo'rquv sharoitida omon qolishning paradoksal usuli
Men o'zimni o'smirligimda eslayman. Men dengizda dam olaman, bolalar va men midiya uchun cho'milamiz. Va orqasidan bitta jasur odam hammani chuqurlikda suzishga taklif qiladi - men bu qiyinchilikni qabul qilaman.
Yarim soatdan keyin men chiqib ketdim va qo'rquv meni qamrab oldi, men cho'kayotganimni tushunaman. Qancha zo'riqsam, qo'rquv kuchliroq bo'g'ila boshlayman.
Va keyin men o'ngdagi ovozni eshitaman - boshimni burib, meni birdan falaj qilib qo'ygan dahshatdan chalg'ib, mendan 5 metr narida, beligacha suvda turgan bir bolani ko'rdim - u qaysi tomonga qarab so'radi chig'anoqlar uchun borish.
Saqlandi! Yengil nafas. Qolgan kuchimni yig'ib, qumloqqa suzaman. Yana yarim soat davomida oxirgi kuchimdan qirg'oqqa yurdim. Men quruq erga chiqayapman. Va men charchab qumga tushib qoldim.
O'limdan qo'rqish - taranglik - o'lim YoKI O'limdan qo'rqish - dam olish - najot
Omon qolishning paradoksal usuli - maxsus kuchlarning amaliyoti
Maxsus kuchlar jangchilari mashg'ulot o'tkazadilar: ular qo'llarini orqasiga bog'lab, oyoqlarini oyoqlariga bog'lab qo'ygan. Ular 3 metr chuqurlikdagi hovuzga tashlanadi va 5 daqiqa omon qolish vazifasini bajaradi.
Ko'pgina yangi boshlanuvchilar, kuchli jismoniy tayyorgarlikka qaramay, ikkita asosiy reaktsiyani berishadi:
- Ba'zilar darhol qichqirishni boshlaydilar va darhol ularni qutqarishni so'raydilar - ular deyarli darhol tubiga tushadilar. Ularni falaj harakat qo'rquvi qamrab oladi va ular hali suv yuzasida bo'g'ila boshlaydilar.
- Boshqalar ilon yoki delfin singari suzishga harakat qilmoqdalar, lekin baribir ular cho'kib ketishdi - ular juda tez charchab qolishdi; ular suv bilan kurashishadi va baribir yutqazishadi.
Haddan tashqari qo'rquv holatidagi yagona to'g'ri javob - bu bo'shashish, o'pkaga ko'proq havo tortish va tanangizni vertikal ravishda hovuz tubiga cho'ktirish.
Pastki qismga etib, havoning yangi qismini olish uchun yuqoriga qarab suzib chiqing. Shunday qilib, suzuvchi bilan tushib, jangchilar bir necha soat suvda qolishlari mumkin.
Agar bu holat ochiq dengizga o'tkazilsa, u holda jangchi 3 metr chuqurlikdan tubini itarib chiqib ketishi mumkin, erga sakrashi va qirg'oqqa sudralishi mumkin, u erda qo'llari va oyoqlarini bog'ichdan ozod qilishi mumkin.
Qo'rquv hujumlarini nazorat qilish - vahima oldida taslim bo'lish
Maxsus kuchlar jangchilarini tayyorlash amaliyotidan siz vahima hujumi paytida nazoratni qo'lga kiritishga imkon beradigan xulosalar chiqarishingiz mumkin:
- Qanchalik vahima qo'zg'aysan, kislorodga shunchalik ehtiyoj seziladi va tanani boshqarishni tezroq yo'qotasan.
- Qancha kuch sarflasangiz, limbik tizimingiz sizni qutqarish uchun adrenalinning bir qismini qonga chiqaradi - qo'rquv hujumi shunchalik kuchli bo'ladi.
- Nafas olish istagi qanchalik kuchli bo'lsa, buning uchun imkoniyat kamroq bo'ladi.
- Va yashash istagi qanchalik kuchli bo'lsa, o'lim ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
Shunday qilib, Anksiyete hujumlari paytida "omon qolish" uchun eng yaxshi strategiya paradoksaldir:
- Jarayonga o'zingizni topshiring.
- Nafasingizni ushlab turing.
- Vujudingizni keskinlik tubiga yetishiga ruxsat bering.
- Va shundan keyingina pastdan pastga tushing: dam oling va chuqur nafas oling.
Qo'rquv vujudingizdan qanday chiqib ketayotganini ko'rib zavqlanib, chuqur va tekis nafas oling.
Olimpiada chempionlarini hayotda muvaffaqiyat qozonishga tayyorlash amaliyotini qo'llang - ularning ba'zilari tashvishlarni boshqarish uchun ishlaydi:
Muvaffaqiyatga erishish: sportda muvaffaqiyatga qanday tez erishish mumkin
Ishonchim komilki, sizga maqola yoqdi va endi siz ekstremal sharoitda maxsus kuchlar askarlaridan omon qolish paradoksal amaliyotidan foydalanib qo'rquvingizni qanday boshqarishni bilasiz
O'z-o'zini nazorat qilish suzishdan ko'ra muhimroqdir. Bu jismoniy kuch, chidamlilik yoki shuhratparastlikdan ko'ra muhimroqdir. Bu aql, ma'lumot va odamning hashamatli italyan kostyumida qanchalik yaxshi ko'rinishi muhimroq.
Bu ko'nikma - bu xohlagan narsangizda, instinktlarga berilmaslik qobiliyati - har kim o'z -o'zidan rivojlanishi mumkin bo'lgan eng muhim ko'nikmalardan biridir.
Muallif: Aleksandr Molyaruk
Tavsiya:
ZAXIRLI ONA: U Haqiqatan Ham Aniqmi? Omon Qolish Usuli Sifatida Manipulyatsiya
Muallif: Yuliya Lapina Hamma ayollar ham go'zallik bilan tug'ilmaydi va har doim ham genetik lotereya chiptasi ma'lum bir vaqtda ma'lum bir joyda ibodat qilinadigan jismoniy xususiyatlarning kombinatsiyasiga to'g'ri kelmaydi. Bugungi Mavritaniyada oriq tug'ilgan - muammolar.
"Shisha Ortida" Hayot. Hissiy Izolyatsiya Omon Qolish Usuli Sifatida
Bilasizmi, butun dunyo oynaning orqasida bo'lsa. Bu tajriba haqida gapirish qiyin, sezish qiyin. Dunyo borga o'xshaydi, buni ko'zlar ko'radi - bu odamlar, ko'k yubkali qiz yoki qizil shlyapali bola. Lekin kimdir gapirayapti, axlatni u erga tashlaydilar.
EOT Usuli Bilan Ichki Nizoni Hal Qilish. Mashq Qilish
Shaxslararo psixodinamik ziddiyatning asosiy sabablari: xohlagan narsangizga erisha olmasligingiz yoki xohlamagan narsangizdan qutulolmaysiz (rasmdagi a va b variantlari). Bu odamlarni baxtsiz qiladi. Buddizm o'ziga jalb qilish va nafratlanish haqida gapiradi.
Obsesif Fikrlar - Men O'zimni Nazorat Qila Olmaymanmi Yoki Nazorat Qilmadimmi?
Obsesif-kompulsiv buzuqlikdagi klassik muammo-bu sizning qo'rquvingiz va niyatlaringizni chalkashtirib yuborish muammosi. Bu muammo qarama -qarshi obsesyonlar bilan eng dolzarbdir, agar sizda kimgadir zarar etkazish, o'zingizni noo'rin (odobsiz) tutish, aqldan ozish, o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa.
Qo'rquv Daraxti. Qo'rquv Taraqqiyotni Rag'batlantiruvchi Omil Sifatida
Psixologiyada qo'rquv va xavotirning rivojlanishining bir nechta versiyalari mavjud. Anatoliy Ulyanov o'zining "Bolalar qo'rquvi" kitobida Rene Spits, Melani Klein, Margaret Myuller, Donald Vuds Uinnikot, Anna Freyd va Zigmund Freyd kabi psixika tadqiqotchilarining tajribasini sarhisob qilib, ma'lum bir asrga xos qo'rquvlarni qisqacha sanab o'tadi.
