2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bugungi kunda, COVID-19 koronavirus infektsiyasi pandemiyasi tufayli, butun dunyo aholisining turmush tarzi keskin o'zgardi. Ko'pchilik uzoqdan ishlaydi va uyda o'zini izolyatsiya qiladi. Qanday qilib vahima qo'zg'ashga va yaqinlaringiz bilan munosabatlarni saqlab qolmaslik kerak, dedi 15 yildan ortiq professional tajribaga ega kinesiolog va amaliyotchi psixolog Anna Mantikova. U federal va mintaqaviy favqulodda psixologik xizmatlarda, shu jumladan ishonch telefonlarida ishlagan.
Anna Vladimirovna, siz Internetda ishlaysizmi?
– Men sud psixologiyasi mutaxassisi va Roskomnadzor eksperti. 15 yildan ortiq vaqt mobaynida men turli jurnallarda psixologik rubrikalar olib boraman va OAV bilan hamkorlik qilaman. Psixolog-maslahatchi sifatida, men o'zimni izolyatsiyada, uydan ishlayapman, onlayn maslahatlashuvlarni davom ettiraman. Avvaliga mening ishim asta -sekin oflayndan onlayn maydonga o'tdi, lekin aprelda men masofadan turib ishlash to'g'risida yakuniy qarorni qabul qildim. Va qancha kerak bo'lsa. Albatta, onlayn -konsaltingda ba'zi cheklovlar mavjud, chunki menda qo'shimcha kinesiolog kasbi bor va men mijozning tanasiga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilish orqali stressni, jismoniy aloqada tashvishlarni tezroq va samaraliroq bartaraf eta olaman. Lekin biz hozirgi "yangi haqiqatimizni" hisobga olishimiz kerak. Shuning uchun men ijtimoiy va klinik psixolog, hatto kinesiolog kabi barcha ko'nikmalarimni onlayn rejimga moslashtiraman. Bu odamlar bilan uzoq vaqt ishlashning yangi formati emas.
Hozir sizga qaysi muammolar tez -tez murojaat qilinadi?
- Mart oyining oxiridan boshlab ko'plab yangi ilovalar to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita koronavirus infektsiyasi tarqalishining hozirgi holati bilan bog'liq, chunki u noaniqlik bilan tavsiflanadi va surunkali stressni keltirib chiqaradi. Shu sababli, hozirgi vaqtda "yuqori" dolzarb murojaatlarga asosan vahima hujumlari epizodlari boshchilik qiladi. Bundan tashqari, ular bilan uchrashgan odamlarda ham ochilish, ham ularning chastotasining oshishi. Bu tashvishlanish darajasining oshishi, umuman olganda, vaziyatdan chalg'itmaslik va bo'sh vaqtni samarali o'tkaza olmaslik, shuningdek, uyqusizlik va hozirgi noaniqlik holati bilan bog'liq boshqa psixosomatik muammolar.
O'zingizni izolyatsiya qilishda nima qilishni maslahat berardingiz?
- O'zingizga har darajada g'amxo'rlik qiling: jismoniy, hissiy, aqliy, ma'naviy. Va keyin siz aybdorlarni qidirishingizga hojat qolmaydi, ijtimoiy tarmoqlar tarkibiga yopishib qolasiz - 99 foizi ma'nosiz. Va kimdir o'zini yangi lavozimda topishi mumkin, masalan, ko'ngillilar hayotiy dori -darmonlar va oziq -ovqat etkazib berishda yordam beradi.. Shunday qilib, ular jamiyat uchun foydali ish qilayotganingizni anglab, tan olishning asosiy ehtiyojlaridan birini qondira oladilar.
Bolalarga qanday yordam berish kerak? Agar chaqaloq, masalan, 4-5 yoshda, koronavirus nima deb so'rasa? Buni unga qanday tushuntirish yaxshiroq?
- Bolalarga rasmlarni ko'rsating va virusologiya olamiga qiziqarli sayohatni uyushtiring. Hojatxona idishi chetida yashaydigan "hayvonot bog'i" ning rang -barang reklamalari haqida o'ylab ko'ring. Bu "virusni" bolangiz bilan qalin qog'ozga guash yoki akvarel bilan ho'l varaqqa bo'yab qo'ying, unga "dushmanning yuzini biling", bu unga unchalik qo'rqinchli emasdek tuyuladi. Zero, kognitiv ehtiyoj etakchilardan biridir. Va birgalikdagi faoliyat nafaqat aloqa, balki bola uchun ham xavfsizlik tuyg'usini birlashtiradi va yaratadi. Axborot chegaralarini kengaytirish - ko'rsatish, chizish, boshqa viruslar yoki bakteriyalar uchun ilovalar yaratish.
Agar bola o'smir bo'lsa, u bilan munosabatlarni o'rnatishning eng yaxshi usuli qanday? Va bu virus haqida umuman gapirishga arziydimi? Axir, ular asosan o'z ma'lumotlarini Internetdan olishadi …
– O'smirlarga kelsak, ularga qidiruv tizimi uchun so'rovni to'g'ri o'rnatish va axborot manbalarini filtrlashni o'rgating. Ular Internetda bemaqsad qilishsin, so'ngra sizga eng so'nggi yangiliklarni aytib berishsin. Bu mahorat zamonaviy raqamli dunyoda muvaffaqiyat qozonish uchun asosdir. Endi ko'p ma'lumotni bilish unchalik muhim emas, asosiysi uning okeanida sayohat qilishdir!
O'zini izolyatsiya qilish paytida yaqin odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, pandemiya tufayli ajralishlar soni ko'payganmi? Nega bu sodir bo'lyapti?
- Turmush o'rtoqlar va ota-ona munosabatlari bilan ishlaydigan oilaviy psixolog sifatida sheriklar o'rtasida ajralishlar va janjallarning ko'payishi haqidagi shov-shuvli soxta xabarlarga kelsak, hammasi o'zgarmadi. Amaliyotimda men bu muammolarning kontsentratsiyasini kuzatmayapman. Hamma uchun yangi vaziyat, albatta, tashxis, munosabatlarning o'ziga xos sinovi bo'lishi mumkin, lekin faqat o'zini izolyatsiya qilmasdan, o'z yaqinlaridan mavhum qilganlar uchun.
Qochish shakllari, ya'ni voqelikdan qochish cheksizdir: ijtimoiy jihatdan maqbul, masalan, ishbozlikdan, tanani, ruhiyatni va munosabatlarni yo'q qilishgacha - giyohvandlik, ichkilikbozlik va boshqa "izmlar" gacha. Va hozir bunday odamlar uchun ayniqsa qiyin. Agar hayot sharoitlarining o'zgarishi tufayli ularning qaramlik namunalarini qondirish mumkin bo'lmasa, odamni haqiqiy "chekinish" kutadi. Agar biz yaqinlarimiz bilan munosabatlar haqida gapiradigan bo'lsak ham, u uzoq vaqtdan beri o'ziga qaram bo'lgan ba'zi harakatlariga "birlashishga" muvaffaq bo'lgan.
Endi hamma narsa ko'z oldida, shuning uchun o'z-o'zini izolyatsiya qilish-bu o'zingizni ham, munosabatlaringizni ham "psixologik tozalash". Ehtimol, bu jarayon natijasida ba'zi munosabatlar, hatto oilalar ham buziladi. Bu hodisalarning tabiiy yo'nalishi va o'z-o'zini izolyatsiya qilish faqat uni jamlaydi va tezlashtiradi.
Qanday qilib ommaviy epidemiya paytida vahima qo'zg'amaslik, qo'rquvni engish va o'zingizni nazorat qilmaslik kerak?
- Vahimaga berilmaslik, o'zingizni olomon bilan "tanishtirish" ga yordam beradi. Qaror qabul qiling: siz boshqalarga o'xshaysiz yoki noaniqlik sharoitida harakatlarning individual traektoriyasini tanlaysiz. Biz uchun ma'lumotli odamlar, ya'ni ishda (o'qishda), hayotda, umuman olganda, biz tinglaymiz; yuqori ijtimoiy mavqega ega bo'lgan va boshqalar - xuddi "yuzsiz massa" ning qolgan qismi kabi, dezinformatsiyaning manbalari yoki takrorlovchilari bo'lishi mumkin. Shuning uchun, dolzarb ma'lumotlar nuqtai nazaridan tanqidiy fikrlashni bir daqiqaga o'chirmang. Men bir necha bor nufuzli odamlar bid'atni "ko'k ko'z bilan" o'tkazganiga guvoh bo'lganman va men nima haqida gapirayotganimni bilaman, o'z tajribamga ishoning.
Bunga ishon? Va behuda! Shunday qilib, siz "obro'li fikr" tuzog'iga tushib qoldingiz. Bu siz uchun namuna bo'ldi - hazratlari tanqidiy fikrlash. Faqat uning har qanday stressli, fors -major holatida saqlanishi bizni ahmoqona xatolardan qutqarishi mumkin, ularning narxi juda yuqori bo'lishi mumkin. O'zingizni bu tanqidiy fikrlash bilan "gag" borligini his qilyapsizmi? Keyin o'rgating, hoziroq rivojlantiring, bu erda rivojlanish, o'zini takomillashtirish va vaqtni tuzish uchun sabab bor. Tanqidiy fikrlashni rivojlantirish bo'yicha o'quv kitobini yoki onlayn kursni sotib oling, keyin buni bolangizga o'rgating, shunda siz yordamchiga aylanasiz. Oxir oqibat, biz boshqalarga o'rgatgan narsamizdan ko'proq narsani o'rganamiz.
O'zingizni va yaqinlaringizni ogohlantirish uchun ushbu virus haqida ma'lumotni o'zimiz qidirishga arziydimi?
- Hozirgi kunda barcha yirik kompaniyalarda, messenjerlarda, ijtimoiy tarmoqlarda va televidenieda o'zingizni COVID-19 dan qanday himoya qilish bo'yicha faol targ'ibot olib borilmoqda, maslahatlar juda sodda va bajarilishi oson. Shu bilan birga, har kuni bizga dezinformatsiya oqimi tushadi. Men yuborilgan xabarlarni o'qimayman va videolarni ko'rmayman, darhol hamma narsani o'chirib tashlayman. Mening huzurimda, bir nechta obro'li shaxslar COVID-19 haqida noto'g'ri ma'lumot tarqatishdi yoki bu choralar hali kiritilmaganida qo'shni viloyatlar orasidagi chegaralar yopildi. Bunday vaziyatda bo'lgan ko'p odamlar o'zini tutishadi, ijtimoiy psixologiya qonunlari amal qiladi, shu jumladan, ko'pchilik va olomonning xulq -atvori, garchi bu virtual makonga tarqalib ketgan bo'lsa. Bunday tarkibga kirmaslik yaxshiroqdir.
Amaliyotingizda ham shunga o'xshash vaziyatlar bo'lganmi?
- Yo'q, lekin mening amaliyotimda shunga o'xshash narsa 2014 yilda, Ukrainada mojaro boshlanganda bo'lgan. Bu fobik reaktsiyalarning kuchayishi va chegaraga yaqin hududlardagi onlayn mijozlar orasida katta tashvish edi. Masalan, Kursk va Oryol viloyatlaridan.
O'quvchilarga asosiy tavsiya va tilaklaringiz qanday?
- Mening asosiy tavsiyam - har qanday tushunarsiz vaziyatda o'zingizga sarmoya kiritish.
Ertami -kechmi hamma narsa aniqlanadi, hal qilinadi va biz yangi voqelikka kiramiz. Ular aytganidek: "Umidsiz vaziyatlar yo'q".
Ammo, bu qoidaga rioya qilib, biz bo'sh va vayronagarchilikdan emas, balki sarmoyamizni qaytarish bilan chiqamiz. Har doim ishlaydi. Masalan, men o'zimni izolyatsiyaga sarmoya kiritdim: vaqt, pul, ma'lumot, ko'nikmalar. Masalan, men juda yaxshi uxladim, kun mavzusida tashvish bilan mustaqil ishlash bo'yicha onlayn trening ishlab chiqdim va o'tkazdim, uchta onlayn seminarda qatnashdim, kinesiologiya va tana yo'naltirilgan psixoterapiya bo'yicha o'z mahoratimni oshirdim. Va nihoyat, men uzoq vaqt kutish rejimida bo'lgan kitoblarni o'qishga vaqt topdim. Men ko'p o'qiganman, lekin asosan psixologiya bo'yicha ilmiy maqolalar, va endi men o'zimga badiiy adabiyotdan zavqlanishga ruxsat berdim va odatdagi o'qishni kutishga ruxsat berdim. Bu nafaqat resurs uchun, balki qalb uchun ham resursni to'ldirishdir. Odatda juda ko'p narsalar borki, bunga kelmaydi.
O'ylaymanki, uzoq vaqt izolyatsiya qilinganidan yoki karantindan so'ng, ba'zi odamlar o'zlarini eshitishlari, o'zlari bilan yolg'iz qolishlari, o'z faoliyat sohalarini tubdan o'zgartiradilar. Ba'zilar uchun ijodiy manfaatlar ro'yobga chiqadi, buning uchun zamonaviy ish dunyosida aloqalarning yuqori intensivligi uchun vaqt qolmaydi. Ko'pgina onlayn -mijozlar hozir taxminan bitta narsani aytishadi: ijodkorlik uchun materiallar, onlayn kurslar ancha oldin sotib olingan, lekin ishga kirishish uchun tezlik va vaqt yo'q edi. Va endi ular buni zavq uchun qilmoqdalar va o'z iste'dodlarining yangi qirralarini ochmoqdalar.
Bizga boshqa odamning teginish stimulyatsiyasi ham kerak: teginish, silash, massaj va hk. Bizni boshqalar payqashi, mavjudligimizni tan olishi, fikr bildirishi kerak - bu tan olish zarurati. Va biz vaqtni tuzishimiz kerak. O'z vaqtida adashib qolmaslik uchun har kuni ustunga tirnoq yasaydigan Robinzon Kruzoni eslaysizmi? (Faqat noaniqlik holatini nazorat qilishning misoli, bu juda asabiylashadi). Shunday qilib, bizga juda ko'p "niklar" kerak - bu gigienikadan boshlab (ertalab dush qabul qilish, tish yuvish), shuningdek ertalabki yoga yoki gimnastika, bir stakan xushbo'y qahva, onam va boshqalar. Vaqtingizni nafaqat onlayn ish uchrashuvlarini, balki har xil protseduralar, joriy vazifalar va rejalarni yozib, kundaligingizga tuzish yaxshiroqdir. Bu perfektsionistlarni behuda o'tkazilgan kunning yoqimsiz tuyg'usidan qutqaradi. Kechqurun o'zingizni baholang, erishgan yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtang, kundalik ishning tarkibiy qismlari, siz manba bilan to'ldirilgan narsalar haqida, shuningdek uni yo'qotadigan narsalar haqida o'ylang. Bu ertasi kuni rejimni o'zgartirishga yordam beradi.
Yana bir muhim tavsiya - har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanish: push -uplar, chayqalishlar, ertalabki mashqlar - professional sport jihozlarini talab qilmaydigan hamma narsa. Fitness zallari va suzish havzalari uzoq vaqt davomida yopiq bo'lgan katta shaharlardagi mening onlayn mijozlarimning ko'pchiligi sportsiz bir necha kundan keyin dambell, sport kauchuk tasmalari, Internet -do'konlardan og'irlik shaklidagi sport gadjetlariga jismoniy faollik qilish uchun buyurtma berishdi. uyda.
Men har kuni elliptik trenerda taxminan besh kilometr yuraman. Bu tanaga "uyquga ketmaslikka" yordam beradi, tana va ongning optimal ishlashi uchun gormonlar darajasini ushlab turadi.
O'zingizni yaxshilang, oldinga intiling, rivojlaning va sog'lom bo'ling!
