Tugash

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"Men ishlashni xohlamayman, balki" noto'g'ri ish "qilyapman? Garchi men ilgari bunday loyihani orzu qilardim

Men doimiy charchoq va kuchsizlikni his qilyapman, tuni bilan uxlamayman, kunlar bir xil bo'lib qoldi

Bosh "ishlamaydi", ish lahzalarini chuqur o'rganish qiyin

Atrofdagi odamlar bezovta, biror narsani tushuntirishga, narsalarni tartibga solishga kuch yo'q; Men ishdan bo'shatish / ajralish va boshqalar haqida o'ylayapman."

Buni boshidan kechirgan odamlar, emotsional tükenme sindromini (CMEA) taxminan shunday ta'riflaydilar.

Bu hissiy holat odam ishda uzoq muddatli (yoki surunkali) stressga duch kelganida, keyin esa hissiy, jismoniy va intellektual charchoq paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Endi CMEA odamlar hayotining boshqa muhim sohalarida ko'rib chiqilmoqda, masalan, yosh bolalar onalarining kuyishi.

Bu sindromning yomonlashishi depressiya, ichkilikbozlik, kasallik, munosabatlardagi muammolar va ishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.

COMECON oylar va hatto yillar davomida etuk bo'lishi mumkin, va shu vaqt ichida odam tushkunlikka tushadigan alomatlar bilan yashaydi va u o'zini engishga qodir bo'lmaganda chidaydi. Shuning uchun, CMEA ning dastlabki bosqichlarini o'z -o'zidan aniqlash va tiklanish uchun o'z -o'zidan g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Ayniqsa, charchoqqa moyil bo'lgan odamlar toifalari mavjud:

• bu "odamdan odamga" toifasidagi kasblar vakillari: psixologlar, tibbiyot xodimlari, o'qituvchilar, sotuvchilar, ijtimoiy ishchilar, politsiya xodimlari va Favqulodda vaziyatlar vazirligi, menejerlar, menejerlar, dizaynerlar va boshqalar.

Bu odamlarning faoliyati odamlar bilan doimiy aloqada bo'lish, mijozlarning his -tuyg'ularining katta oqimi bilan ishlash, yordam, qat'iyatlilik va bu odamlarning harakatlari uchun javobgarlik bilan bog'liq.

• ular freelancerlar.

Odamlar bilan muloqot qilishdan tashqari, bu toifadagi muhim omil - mehnat sharoitining noaniqligi va beqarorligi: oylik daromad mijozlar oqimiga va o'z faoliyatini mustaqil tashkil etish qobiliyatiga bog'liq.

• bular perfektsionizm va yuqori mas'uliyatga moyil odamlar.

O'z ishlarida tashkilot manfaatlari, o'zlariga qo'yiladigan qattiq va yuksak talablar, yutuqlarining qadrsizlanishi va doimiy ravishda "yaxshiroq qilish" istagi birinchi o'rinda turadi.

• bu boshqalarni baxtli qiladigan odamlar.

Samimiylik va ishtiyoq bilan ular yordam berishga tayyor, garchi bu noqulay bo'lsa ham va ularning manfaatlariga zid bo'lsa ham, masalan: ular tekin yoki kam haq evaziga ishlaydilar, o'z vazifalarini ko'proq bajaradilar.

• noqulay muhitga ega bo'lgan tashkilotlarda ishlaydigan odamlar: jamoadagi salbiy munosabatlar, ijtimoiy ishonchsizlik, qoniqarsiz ish sharoitlari, tartibsiz tartib, ortiqcha ish.

Qo'rqinchli sur'at, noaniqlik, yuqori ish talablari va pul topish zarurati odamlarni majbur qiladi:

- ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldiring (dam olish uchun, tushlik paytida, normal ish kunida), - doimiy stress va zo'riqishda bo'lish, his -tuyg'ularni to'sib qo'yish va "eskirish uchun" ishlash, hamma narsani tez va aniq bajarish.

Bunday stress muqarrar ravishda tananing charchashiga olib keladi va charchoq boshlanadi:

Birinchidan, odam eyforiya, ishdan zavqlanishni boshdan kechiradi: umid, motivatsiya, orzular, to'g'ri ish qilish istagi bor. Ish "qizg'in davom etmoqda", ko'p kuch va vaqt sarflanadi, bunday hissiy yuksalish uchun hayotning boshqa sohalari fonda yo'qoladi.

↓ ↓ ↓

Keyin energiya zaxiralari tugaydi va charchoq paydo bo'ladi.

Va bu bosqichda sog'lig'ingizni kuzatish va dam olish juda muhimdir.

Lekin! ko'pincha odam o'z holatini e'tiborsiz qoldiradi va qadrsizlantiradi. Biz o'zimizga: "O'zingizni torting!"

↓ ↓ ↓

Natijada charchoq yutadi: odam tungi uyqudan keyin kuchini tiklamaydi (u charchab uyg'onadi), dam olish kunlari va ta'tillar charchoqni ketkazmaydi.

Nafaqat tana, balki ruh ham charchaganini his qilish: hech narsa yoqmaydi, kayfiyat tushkunlikka tushadi, siz ishlashni xohlamaysiz va u endi zavq, asabiylashish, tashvish tug'dirmaydi,kelajak endi umidlar va umidsizlikka to'la emas: mutaxassis sifatida umidsizlikka tushishdan tortib kuch -quvvat ko'tarilguncha va "endi men hamma narsani qilaman", aybdorlik tuyg'usidan achchiqlanish va o'z qadrsizligini his qilish, befarqlik.

↓ ↓ ↓

Ishning sifati va hajmi kamayadi, ish monoton va qiziqmas ko'rinadi.

Jismoniy holat azoblanadi, kasalliklar bo'lishi mumkin, diqqat yomonlashadi, xotira buziladi, uyqu bilan bog'liq muammolar bo'ladi.

↓ ↓ ↓

Ushbu bosqichda stressga qarshilik minimal bo'lganligi sababli, odam boshqalar bilan munosabatlarda muammolarga duch keladi:

hamkasblarga, mijozlarga va oila a'zolariga tajovuz qilganida, oila va do'stlarning hayotiga hissiyot bilan qo'shilish chidab bo'lmas darajada qiyinlashadi, spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarni iste'mol qilish kuchayadi va sog'lig'i yomonlashadi.

Hamma narsani to'xtatish istagi, ishdan bo'shatish, ajrashish va hk. Bu holat depressiyaning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.

↓ ↓ ↓

Depressiya va charchoq. Hayotning ma'nosini yo'qotish, kuchini yo'qotish. Shoshilinch ravishda mutaxassisga murojaat qilish kerak.

Kuyishning birinchi alomatlarini bilib, siz o'zingizga yordam bera olasiz:

1. Sizga dam olish kerak

Jadvalingizni ko'rib chiqing va dam olish uchun vaqt ajrating, kamida 8 soat uyqu, muntazam ovqatlanish, yurish, sport, ta'til.

Hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Sizning sog'lig'ingiz birinchi o'rinda turadi, shundan keyingina moliyaviy muvaffaqiyat va boshqa sohalarda farovonlik.

2. Yordam va yordam so'rang

Odatda bu nuqta bilan ko'proq qiyinchiliklar bo'ladi. Jamiyat "kuchli bo'lishga" da'vat etiladi; qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni aytmang; yordam so'ramasdan o'z muammolarini mustaqil hal qilish. Bu strategiya samarasiz va mag'lubiyatga uchraydi.

• Vaziyatni rahbaringiz bilan muhokama qiling, birgalikda yechim toping.

• Sizning ahvolingiz va his -tuyg'ularingiz haqida yaqinlaringizga ayting.

• Kuyib ketgan odamlarga gapiring.

3. Quvonch, tasalli, qiziqish keltiradigan sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajrating

4. O'zingizni nomukammallikka yo'l qo'ying. Haddan tashqari ishlarga va shaxsiy chegaralaringizni buzadigan narsalarga "yo'q" deb ayting

Kimdir bu tavsiyalarga etarlicha ega bo'ladi, kimdir psixolog bilan maslahatlashadi va kimdir psixoterapiyaga muhtoj.

Ayniqsa, charchoqqa moyil bo'lgan odamlar toifasi haqida bir necha so'z aytmoqchiman va afsuski, o'z-o'ziga yordam har doim ham ishlamaydi.

• Bu odamlar "boshi berk ko'chada" turganga o'xshaydi va hech qanday chora yo'qdek tuyuladi - siz ishlashingiz, oilangizni boqishingiz, farzandlaringizni tarbiyalashingiz, ota -onangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, pul topishning iloji yo'q dam olish / kasallik ta'tili / ishdan bo'shatish.

• Bular mehnatsevarlikka, perfektsionizmga va o'ta mas'uliyatga moyil odamlar - ular uchun "mukammal bo'lma" iborasi shunchaki ibora. Kimga rahbariyat va hamkasblariga "yo'q" deyish qiyin. Kim uchun xato qilish va ular charchaganini tan olish mumkin emas.

Bunday vaziyatlarda psixoterapiya va ko'p yordam yordam beradi, chunki charchoq va tushkunlik bolalik davrida shakllangan va yillar davomida amalga oshirilgan hayotiy stsenariy natijasidir, bu ichki taqiqlarning va barqaror xatti -harakatlarning oldini oladi. odam sog'lom va muvaffaqiyatli bo'ladi.

Sizni qo'llab -quvvatlang ✓ o'zingizga g'amxo'rlik qiling

✓ toqat qilmang!

✓ sizga yoqmagan narsani o'zgartiring

✓ Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang