2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Agar siz hayotingizda hech bo'lmaganda bitta uyqusiz tun o'tkazgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatsiz urinishlar mexanizmining tuzog'iga tushib qolgan bo'lsangiz, demak, siz qanchalik ko'p uxlashga harakat qilsangiz, shunchalik uyg'oq bo'lasiz.
Agar biz ba'zi organik kasalliklar: nevrologik, yurak -qon tomir, ovqat hazm qilish buzilishi, o'tkir surunkali og'riqlar mavjudligini istisno qilsak, uyqusizlik aslida psixologik kelib chiqishga ega.
Uyqusizlikning uchta asosiy turi bor, ularning uchtasi.
Uyqusizlikning birinchi yuzi. Uyqusizlikdan azob chekayotganlarning 50% uxlamaslikdan qo'rqamanlekin buni to'liq anglamang.
Bu mijozlar hech qanday xavotir va xavotirga ega emasliklarini aytishadi. Biroq, kechning boshlanishi bilan ular yashirin taranglikni his qila boshlaydilar, tashvishga aylanib, uzoq va og'riqli tun haqida. Siz yotishga tayyorgarlik ko'rganingizda, miya to'xtash o'rniga "yonadi", fikrlar aylanadi, muskullar taranglashadi va siz psixofizik qo'zg'alish holatiga kirasiz va dam olish va uxlashga bo'lgan har bir urinish qo'shimcha taranglik sababiga aylanadi. Bu spiral o'zining cho'qqisiga chiqadi va ko'p soatlik uyqusizlikda o'zini namoyon qiladi. Ba'zida faqat ertalab uxlab qolish mumkin.
Uyqusizlikning ikkinchi yuzi. 30% oson uxlab qoladi, lekin yarim tunda uyg'onishyana uxlab qololmaydi. Uyqusizlikning bu turi avvalgidek uyqusizlik qo'rquvi bilan emas, balki boshqa mexanizm bilan - bu voqelikni fikr orqali doimiy nazorat qilish. Uyg'onish, xuddi lampochkani yoqish kabi, to'satdan paydo bo'ladi va sizning ish kuningiz yoki odatda kun davomida duch keladigan muammolar haqida fikrlar oqimi bilan birga keladi. Aql nazorat qilishni, boshqarishni, rejalashtirishni to'xtata olmaydi, shuning uchun kundalik hayotda funktsional bo'lib tuyuladigan narsa xavfli tungi mexanizmga aylanadi.
Qolgan vaqt ertangi kun haqida o'ylash va tashvishlanish bilan o'tadi. Haqiqiy vahima hujumlari rivojlanishi mumkin. Bunday uyqusizlik bilan ko'pincha dorilar ishlatiladi, asosan anksiyolitiklar. Biroq, bu vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha uyqu tabletkalariga qaramlikka olib keladi.
Uyqusizlikning uchinchi yuzi. Qolgan 20% uyqusizlikdan aziyat chekadi nima uchun ular uyg'onganini biling. Kecha turli sabablarga ko'ra qo'rqitishi mumkin. Qorong'i tushishi bilan qo'rqinchli fikrlar va qo'rquvlar paydo bo'ladi: o'lim qo'rquvi, o'g'rilar, zilzilalar, arvohlar, fikrlar, jismoniy alomatlar.
Bu holatda, uyqusizlikdan azob chekayotgan odam, uxlash uchun vaqt ajratishga ko'proq harakat qilmoqda. Bu holatda natija aniq: kechalari divanda, chiroqlar va televizor yonadi, ertasi kuni ertalab siz butunlay kasal bo'lib qolasiz. Bunday holatlarda giyohvand moddalarni iste'mol qilish kam uchraydi. Bunday holda, mijozlar nima uchun uyg'oq ekanliklarini tushunishadi va "qo'rquvdan qutulolmaydigan" dorilarni ishlatishni foydasiz deb bilishadi.
Shunday qilib, tasvirlangan uchta holatda ham, biz uzoq kutilgan uyquning quchog'iga kirishga imkon bermaydigan o'ziga xos patologik mexanizmlarga duch kelamiz. Ta'kidlash joizki, ba'zi hollarda "uyqu gigienasi" ga rioya qilish uyqusizlikni yanada kuchaytirishi mumkin. Biz uxlashdan oldin uxlash, ovqatlanish va marosim odatlarining haqiqiy obsesif qat'iyligini ko'ramiz, bu esa uyquni rag'batlantirish o'rniga uni yanada ko'proq to'sib qo'yadi. Uyqusizlik bilan kurashish tungi majburiy uyg'onishni qo'llab -quvvatlaydigan qattiq va takrorlanadigan mexanizmlarni ochishga qaratilgan. Qisqa muddatli strategik psixoterapiyada har xil turdagi uyqusizlik uchun maxsus davolash protokollari ishlab chiqilgan.
Tavsiya:
Onaning Yuzi Moliyaviy Muvaffaqiyatga Ega
Ayol va moliyaviy muvaffaqiyat - bu murakkab mavzu emas, balki ko'p qirrali. Mijozlar bilan moddiy farovonlik masalasida ishlayotganda, ona bilan bo'lgan munosabatlarning ildizlarini izlash, ishonch, xavfsizlik, o'zini o'zi qadrlash, nafaqa olish va omon qolish qobiliyati masalalarini ko'tarish kerak.
Cheklanmagan G'azab Va Sentimentallik - Narsistning Ikki Yuzi
1-qism. Xalqaro kasalliklar tasnifi 10 nashri (ICD-10) hozirda kuchga kiradi va u erda narsisizm shaxsiyat buzilishlariga tegishli (F 60.8). Biroq, u narsistning o'ziga xos xususiyatlarini ta'riflamaydi va bu ko'plab taxminlarni keltirib chiqaradi.
Bolalar Hikoyalarida Narcissusning Uchta Yuzi
Narsistik shaxslarning turlari xilma -xil va bir qarashda ko'rinmaydi, chunki ular ko'pincha xayoliy tasvir ostida yashiringan, ammo yaqinroq tekshirilganda, munosabatlar yoki terapiyada ular xarakter va xulq -atvorning yorqin xususiyatlarini ko'rsatadi.
Tanqidning Haqiqiy Yuzi
Tanqid - o'rganish kerak bo'lgan san'at. Biz har kuni unga o'z hayotimizni beramiz: "Buni o'zingga qanday qilib qo'yasan" so'zlaridan boshlab: "Dunyo meni umuman sezmaydi. Yashash qanchalik qiyin". Biz o'zimizni, boshqalarni, makonni, vaziyatni, mamlakatni, dunyoni tanqid qilamiz va hayotdan shikoyat qilamiz.
Chidab Bo'lmas Yuk: Uyqusizlikning Psixologik Sabablari
Ko'pincha egilgan odamlarning o'zlarini va boshqalarni ishontirishga jasorati yo'q. Ular hayotdagi maqsadlarini tushuna olmaydilar, nimani yoqtirishlarini aniqlay olmaydilar va buni xotirjamlik bilan qiladilar. Bunday odamlar "to'liq bo'lmagan odamlar"
