2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qabul qilish tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan psixologik hodisa sifatida
AZOB-bu qayg'u, qayg'u, tashvish, og'riq, melankoliya kabi chuqur, uzoq muddatli va yoqimsiz hissiy tajribalar bilan ifodalanadigan odamning psixologik holati. (Psixologik lug'at. Nemov R. S.)
Og'riq va azob -uqubatlar, ikki xil tushuncha, yashash shakli o'xshash, lekin tub farqlarga ega. Og'riq va azob qo'rquv va xavotirga o'xshaydi. Og'riq, bu erda va hozirda, qo'rquvga o'xshab, hozirgi xavfga bir lahzalik ta'sir ko'rsatadigan manba bo'lgan vaziyatda bo'lishi mumkin. Azob, o'z navbatida, tashvish kabi, o'tmishda sodir bo'lgan yoki yaqin kelajakda kutilgan uzoq tajribalarni anglatadi.
Og'riqni qabul qilish, azob -uqubatlardan qutulish uchun qadam tashlash demakdir. Qo'rquv bilan yashash, xavotirdan qutulish uchun qadam tashlash.
Azob -uqubatlarda, xavotirda bo'lgani kabi, biz ham og'riqdan qochish uchun yo'naltiruvchi harakatni boshdan kechiramiz. Bular. azob -uqubatlarda biz kuchli tajribalar bilan to'qnashuvning oldini olish (… va harakat qilish) yo'llarini qidiramiz, bu esa qochishga bo'lgan xohish bor ekan, ishlaydigan simpatik avtonom tizimni o'z ichiga oladi. Agar simpatik asab tizimining ishi tashvishga sabab bo'lsa, bu ikkinchi darajali tashvish. Agar og'riq kelmasa, azob -uqubatlar abadiy qoladi, faqat tajribaning intensivligi o'zgaradi va hayotning o'zi bir chekkada qoladi.
Siz, ehtimol, imtihon oldidan qanday his -tuyg'ularni bilasiz. Bunday vaziyatda muvaffaqiyatsizlikka uchrash ehtimoli bor va shuning uchun hissiy og'riqni boshdan kechirish ehtimoli bor va muqarrar bilan uchrashuv qanchalik yaqin bo'lsa, ya'ni. imtihonchi oldida javob berib gapirganda, chidab bo'lmas muvaffaqiyatsizlikdan azob chekadi. Ammo namoyishdan keyin nima bo'ladi? Natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, biz qoniqarsiz natijadan quvonch yoki og'riq bo'lsin, butunlay boshqacha holatni boshdan kechiramiz. Ammo na quvonch, na og'riq uzoq davom etmaydi va oxir -oqibat bu holat o'tib ketadi va biz muvaffaqiyatsiz imtihon bilan bog'liq muammoni hal qilish uchun harakat qilamiz yoki qolganidan zavqlanamiz.
Fikrlar va xavotirlik tuyg'ularini qabul qilish, yangi tajribalar bilan aloqa qilish imkoniyatini beradi va bu yangi neyron aloqalarning shakllanishiga yordam beradi.
Qabul qilish nimani anglatadi. Qabul qilish - bu vaziyatga to'liq botish, his qilish, tana hissiyotlari, tahdid manbasi bilan maksimal aloqa. Va bu daqiqada to'liq yashash. Qabul qilish taslim bo'lish yoki passiv sabr -toqatni anglatmaydi; qabul qilish - bu faol qiziquvchanlik pozitsiyasini anglatadi, kuzatuvchi o'zini kuzatilgan psixiatrik hodisa bilan aralashtirmaydi. Qo'rquvni yoki boshqa salbiy tajribani qabul qilgan odamning e'tiborini u muhim va zo'r berishga loyiq deb bilgan narsaga qaratadi. Bu psixologik moslashuvchanlik, yoqimsiz tajribalar bilan kurashda chalg'itilmasdan, kerak deb o'ylagan narsani maksimal darajada bajarish.
Qabul qilishga xalaqit beradigan hodisalar va jarayonlar:
- Diqqatni aniqlash … Diqqat qattiq bo'ladi (moslashuvchan emas, qattiq). Masalan: agar vaziyatda ojizlik hissi paydo bo'lsa, diqqat shu holatga qaratiladi, agar vaziyat yechim topa olmasa, yordamsizlik hissi diqqatni tortadi. Ijtimoiy xavotirlik holatida, e'tibor "boshqalarning ko'zida o'zini tasviri" ga qaratilishi mumkin. Bu. bizning e'tiborimiz har qanday sub'ektiv ravishda qabul qilinadigan tahdidga, shuningdek, intruziv (intruziv) fikrlar va hislarga qaratiladi. U tahdid belgilari uchun "hushyor" bo'lib qoladi. Shu bilan birga, tashqi vaziyat e'tiborga olinmaydi va tajribali vaziyat tasvirining yaxlitligi buziladi, bu esa salbiy umid va qo'rquvni rad etishga imkon bermaydi.
- Qochish - bu odam o'z tajribasidan (fikrlar, his -tuyg'ular, xotiralar, tana hislari, xulq -atvor harakatlari) qochishga harakat qiladigan jarayon. Qochish - "yo'qlik og'rig'i" ning asosiy manbai; qochish natijasida, inson o'z harakatlarining ijobiy natijalarini qo'lga kiritmaydi va uning hayoti cheklangan bo'ladi. Agar tashqi dunyoda biz yirtqich, tabiiy ofat yoki boshqa tahdid ko'rinishidagi xavfga duch kelsak, parvoz omon qolish uchun zarur shart edi. Va biz tashqi manbalardan qochish tajribasini ichki manbalarga o'tkazamiz. Qochish strategiyasi tashqi dunyoda va ichki dunyoda ma'lum bir vaqtgacha bo'lgan "agar sizga biror narsa yoqmasa, undan qutuling" qoidasiga asoslanadi. Ammo vaqt o'tishi bilan qochish siz qochayotgan narsalarning rolini kuchaytiradi.
- Muvaffaqiyatli harakatlar - tashvish va boshqa yoqimsiz his -tuyg'ular va hislarni bartaraf etish uchun harakat yo'nalishi. Ular faqat psixologik bo'lishi mumkin, masalan - salbiy tajribalarni bostirish, fikrlardan chalg'itish, tushuntirish va h.k. yoki jismoniy - xatti -harakatlar, jismoniy faollik, chekish, ichkilikbozlik va boshqalar. Stress strategiyasi salbiy tajribalardan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi. uzoq muddatda ular faqat ildiz otadi va bu tajribalarni yanada kuchliroq qiladi.
- Intruziv fikrlar - yoqimsiz tarkib haqidagi avtomatik fikrlar, ongimizga to'satdan hujum qilib, hissiy holatga ta'sir qiluvchi salbiy hislar bilan. Psixologik azob -uqubatlar (xavotir shaklida) ichki manbalar - fikrlar va aqliy tasvirlar, xotiralar, bashoratlar, his -tuyg'ular tufayli kelib chiqishini anglab, qabul qilish osonroq. Va biz bu fikrlarga aloqador bo'lgan barcha munosabatlardan uzoqlashish imkoniyatiga egamiz.
- Maqsadlar, qadriyatlar, e'tiqodlar odatiy fikrlash tarzini shakllantiradi va diqqat markazida bo'ladi.
Xavotirni oldini olish xatti -harakatining teskarisi - bu kashfiyotchi xulq -atvor bo'ladi, va qabul qilish - bu xavotirli uyqusizlikdan kosmosda faol yo'nalishga o'tish.
Alena Aenami surati
Tavsiya:
Oilaviy Tizimli Yulduz Turkumlari Usuli Psixoterapevtik Hodisa Sifatida
Tizimli oilaviy burjlar usuli - bu bizning hayotimizga ta'sir etuvchi chuqur jarayonlarni tushunishga qaratilgan psixoterapevtik usul. Bu tizimli (ya'ni tizimli muammolar bilan ishlaydi - tashkiliy, oilaviy, umumiy) va qisqa muddatli (natijaga erishish uchun psixolog bilan an'anaviy psixoterapiya va hatto psixoanalizga qaraganda kamroq uchrashuv talab qilinadi.
Hayotdagi O'zgarish Haqida Qanday Qaror Qabul Qilish Kerak? O'zingizga Yordam Qo'lini Cho'zishning 8 Mumkin Yo'li
Atrofda qancha ajoyib ayollar bor: ular aqlli va chiroyli, sportchi va komsomol a'zosi. Ayollar o'z farzandlarini tarbiyalagan, o'zlarining ajoyib o'chog'ini yaratgan, baxtli sheriklikda yoki ajoyib izolyatsiyada yashashni o'rgandilar va nihoyat o'z taraqqiyoti uchun g'oyani topdilar va … o'zlarining misli ko'rilmagan jasoratidan qo'rqdilar
Qabul Qilish Rozilik Sifatida
QABUL QILISh Boshqa narsani qabul qilish (tinchlik, boshqasi, o'zim) - Shunday qilib, boshidan, bu boshqa fikrga qo'shilaman … Ko'pincha so'nggi yillarda psixologiya va psixoterapiyada "tovushlar" mavzusi tez -tez uchraydi.
Qabul Masalasi: O'z Hayotingizni Qanday Qabul Qilish Kerak
Qabul qilish - sabr -toqatning aksi. Chidaganingizda, agar qabul qilsangiz, og'riq va jirkanish bilan. Qabul qilish xotirjamlikka o'xshaydi. Qancha ko'p qabul qilsangiz, hayotdan sovg'alar shunchalik ko'p bo'ladi. Savolga javob olish uchun undagi masalni o'qing:
"KUNG-FO PANDA" Multfilmi Rad Etilgan Ichki Bolani Qabul Qilish Uslubi Sifatida
Mendan ushbu multfilmni tahlil qila olamanmi, deb so'rashganida, men birinchi o'yladim, tahlil qilish kerak bo'lgan narsa bor, hamma narsa aniq va shaffof edi … Ayniqsa, Dragon Scroll va maxfiy ingredient bilan bo'lgan vaqt. mavjud emas. Va keyin men multfilmni ko'rishga qaror qildim.
