Psixoterapiya. Tanlov

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Psixoterapiya uzoq vaqtdan beri yangilik emas va Rossiyada, hatto kichik shaharlarda ham sharmandali yoki g'alati narsa bo'lishni to'xtatdi. Psixolog bilan uchrashish asta -sekin odatiy holga aylanib bormoqda, masalan, jismoniy sog'likka g'amxo'rlik qilish. Har qanday yoshdagi va boylikdagi odamlar o'z vaqtini va pulini psixoterapiya yordamida hayot sifatini yaxshilashga sarflashga tayyor. Ammo, terapiya - hayotingizni yaxshilashning yagona usuli emas va bu hamma uchun ham emas. Bundan tashqari, juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Shuning uchun, birinchi marta psixoterapevtga murojaat qilishga qaror qilgan odamning oldida nihoyatda qiyin vazifa turibdi: psixologiyani tushunmasdan, ko'plab usullar va mutaxassislar orasidan unga eng mos keladiganini tanlang.

Tibbiyotga o'xshatib, natijada dorilar yordamida natijaga erishiladi, psixoterapiyada natijaga "mijoz-terapevtik munosabatlar" va maxsus texnikalar yordamida erishiladi. Bularning barchasi mijozni kerakli natijaga erishishiga olib kelishi kerak (bu "so'rov" deb ataladi, u birinchi uchrashuvlarda muhokama qilinadi). Bu talabga erishish uchun vaqt va pul sarflanadi. Ammo bu imtiyoz amalga oshishi uchun, boshqa kasblar singari, ma'lum shartlar bajarilishi kerak.

Bu sizga mos keladimi yoki boshqa joydan qidirish kerakligini aniqlashga yordam beradigan psixoterapiya haqida bir nechta fikrlarga ega qo'llanma.

1. Psixoterapiya - bu munosabatlar

Har qanday psixoterapiya usuli qandaydir tarzda munosabatlarga asoslangan. Mijozning terapevt bilan munosabati tashxis qo'yish va psixoterapiya ishida ko'plab texnikaning asosidir. Bu munosabatlar, hayotdagi kabi, mijozni ham, terapevtni ham o'z ichiga oladi: tana, odatlar, ovoz, uslub, his -tuyg'ular, fikrlar va e'tiqodlar bilan birga.

shuning uchun O'zingizga qulay munosabatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan usulni tanlang (va kimdir sizga tegsa yoki siz bilan gaplashsa, jim bo'lmang). Terapevtni tanlang, u bilan siz uchrashishdan jirkanmaysiz (uning ko'zi va ovozidan jiringlamaslik uchun). Har haftada bir soat bo'lish yoqimsiz bo'lmaydigan ofisni tanlang. Axir, terapiya bir necha uchrashuvlardan bir necha yilgacha davom etishi mumkin.

2. Birinchi navbatda xavfsizlik

Agar munosabatlarda siz dam ololmasangiz, o'zingizga ishonib, o'zingizni tuta olmasangiz, agar munosabatlarda siz doimo kuch va e'tiborni himoya qilish va o'zini ko'rsatishga sarflashingiz kerak bo'lsa, unda bunday munosabatlar yordam bermaydi. Aksincha, ular mijozga uchrashuv vaqtida ham, keyingi hayotda ham osonlikcha zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun terapevtning o'ziga, terapevtik maydonga (ofisga) va har qanday usulda terapevtning harakatlariga qattiq talablar qo'yiladi.

shuning uchun O'zingizga va terapevtga o'zingizning his -tuyg'ularingizga ko'ra qulay va tushunarli bo'lgan usulni tanlashdan tortinmang, chunki u "eng zo'r". Mutaxassisdan siz uchun muhim bo'lgan nuanslar haqida so'rang va usulning ishi va xususiyatlari haqida savollar bering. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha qoidalarni muhokama qiling. Agar siz terapevt bilan bo'lgan munosabatlaringizda xavfli bo'lsangiz, bunga dosh berishingiz shart emas, chunki barcha do'stlaringiz unga maslahat berishgan. Hamma odamlar va barcha mutaxassislar boshqacha, va bu sizning terapevtingiz bo'lmasligi mumkin.

3. Mas'uliyatni taqsimlash

Agar biror kishi hayotidagi hamma narsadan qoniqsa, agar u biror narsani o'zgartirishga tayyor bo'lmasa yoki buning uchun resurslari kam bo'lsa, u holda psixoterapevt kabinetida o'tirish hech narsani o'zgartira olmaydi. Mijozning ishi va hissasi natijaning 50% (yoki undan ham ko'proq) ni tashkil qiladi. Mijoz o'z kuchini, vaqtini va pulini ichki ishlarga, o'zi bilan uchrashishga va yoqimsiz, qiyin his -tuyg'ularga sarflaydi. Terapevt - bu yangi ko'nikmalarni qo'llab -quvvatlaydigan, almashadigan va yordam beradigan mutaxassis. "Psixologik jarrohlik", terapevt "ichkariga kirganda, o'zini tuzatdi" - bugungi kunda yo'q.

shuning uchun Sizga nima kerakligini, terapiya uchun sizning vazifangiz nima ekanligini darhol aytishdan tortinmang. Hatto gapirish yoki kimgadir shikoyat qilish bo'lsa ham (bu haqiqatan ham yordam beradi), hatto qo'llab -quvvatlashga intilish bo'lsa ham (hech narsa tabiiyroq emas), hatto siz psixoterapiyaga ishonmasangiz ham va sinab ko'rishni xohlasangiz ham (bu juda to'g'ri) normal), ham aldanmang, o'zingiz emas, terapevt, faqat kerakli narsaga sarflang (hatto sizni terapiyaga "yuborishgan" bo'lsa ham).

4. Terapiya ixtiyoriydir

Aks holda, bu shunchaki ishlamaydi. Hammasi bir xil sabab bilan: terapiya faqat va faqat mijozning energiyasi bilan amalga oshiriladi. O'zini yoki boshqalarni aldab, o'z hayotida biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lib, terapiyada ishlashga urinib, vaqt va pulini behuda sarflaydi.

shuning uchun, agar siz kuchli "yuborilgan" bo'lsangiz, lekin xohlamasangiz - bormang. Axir, faqat siz o'zingizni yaxshi emasligingizni his qila olasiz va faqat siz qachon biror narsa qilishga tayyor ekanligingizni hal qila olasiz. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa -yu, lekin siz terapiyadan qo'rqsangiz, yoki siz o'zingizni ko'p va uzoq vaqt ishlashga tayyor emasligingizni his qilsangiz, yoki sizda mablag 'etishmayotgan bo'lsa yoki sizga terapiya kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shunchaki maslahat uchun keling va terapevtga ayting … Shunday qilib, bu mumkin va hatto kerak! Terapevt sizga vaziyatni tushunishga yordam beradi va keyin siz keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.

5. Sehr yo'q - faqat ilm

Tashqi tomondan, tajribasiz odamga psixoterapiya jarayoni qandaydir sehr kabi ko'rinishi mumkin: bir kishi u bilan suhbat orqali boshqasining hayotini o'zgartiradi. Ammo, aslida, hamma narsa juda prozaik, garchi ba'zi joylarda ajoyib voqealar ro'y bersa. Psixoterapiya - bu 100 yildan ortiq ilmiy fikr, amaliyot va izlanishlar merosi. Shifokorlar inson tanasi qonunlarini bilganidek, professional psixoterapevtlar ham psixika qonunlarini biladilar.

shuning uchun, bir tomondan, "sehrli hap" deb ataladigan narsani, ya'ni terapevt sizga sehrli narsa qilishini kutmang, shunda hammasi darhol siz uchun bo'ladi - bu psixoterapiyada bo'lmaydi. Boshqa tomondan, qo'rqmang va ikkilanmang, so'rang va ofisda nima bo'layotgani, nima uchun terapevt sizni biror narsa qilishga yoki gapirishga taklif qiladi. Professional terapevtning har qanday taklifi yoki harakati oddiy tilda tushuntirishi mumkin. Psixoterapiyaning to'liq ishtirokchisi bo'ling, shunda jarayon ancha samaraliroq bo'ladi.

6. To'g'ri va noto'g'ri - mavjud emas

Balki men kimgadir dahshatli sirni ochib beraman, lekin hayotda va, albatta, psixoterapiyada "to'g'ri" va "noto'g'ri" bo'lmaydi. Faqat "bu vaziyatda men uchun foydali" va "bu vaziyatda men uchun foydali emas". Shu ma'noda, terapiya "to'g'rilik" haqida emas, balki "foydali", ya'ni. kerakli natijaga olib keladi va "foydali emas", ya'ni. kerakli natijani bermaydi. Psixoterapevt sizning savollaringizga hamma javobni biladigan hamma emas, balki buni to'g'ri va qanday qilib to'g'ri qilmaslikni biladigan matematika o'qituvchisi emas. Psixoterapevt faqat inson ruhiyati ishlaydigan qonunlar bo'yicha o'qitilgan va bu bilimlarni faqat siz bilan bo'lishishi mumkin. Lekin qanday yashashni o'zingiz tanlashingiz kerak.

shuning uchun Terapiya paytida har doim "yaxshi" va so'rovingizni tekshirib ko'ring. Eng samarali usul, agar siz faqat o'zingiz bo'lsangiz. Bu sizga jarayonni boshqarishga yordam beradi. Oxir oqibat, terapiya tugagandan so'ng, yangi hayot kechirish sizga bog'liq.