2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Mijozlar ko'pincha shunga o'xshash so'rovlarni yuborishadi:
- Men o'zimni aybdor his qilaman …
- Yomon koraman …
- Men juda qo'rqaman …
Hissiy keskinlikni pasaytirish uchun, his -tuyg'ular murojaat qilinayotgan narsaga emas, balki his -tuyg'ularning o'ziga, ularning xilma -xilligiga e'tibor qaratish lozim.
Sizga qog'oz, qalam, turli narsalar yoki plastilin kerak bo'ladi
1-bosqich. Biz his -tuyg'ularni ratsionalizatsiya qilamiz - biz ularni qayta ko'rib chiqamiz
- Qanday salbiy his -tuyg'ulardan voz kechishni xohlayotganingizni hal qiling.
- O'zingizning hissiy holatingizni 0 dan 10 ballgacha baholang, bu erda 0 juda xavotirda, 10 umuman bezovta qilmaydi.
- Asosan, his -tuyg'ular nima ekanligini bilib oling (jadvalga qarang).
- Jadvalni to'ldiring.
- Keyingi qadam, his -tuyg'ularning birinchi darajali, keyin ikkinchi, uchinchi va hokazo bo'lgan miqyosdagi reytingi bo'lishi mumkin.
- Tuyg'ularning butun gamuti muhimligini tushunish kerak va aslida "yaxshi" va "yomon" tuyg'ular yo'q.
- Inson hech qachon boshdan kechirmaydigan his -tuyg'ular asosiy nevrotik ehtiyojdir.
- Siz "qulflangan" his -tuyg'ularingizni qo'yib yubormaguningizcha, u yashashga to'sqinlik qiladigan salbiy his -tuyg'ulardan qutulolmaydi.
- Qidiruv manbasi: "Bu his -tuyg'ularni ko'rsatishga nima yordam berishi mumkin?" Masalan, bilib oling: "Bu tuyg'ular oldin bo'lganmi?", "Ular qanday namoyon bo'lgan?" va "Siz ularni ko'rsatishni qachon to'xtatdingiz?"
Siz tez -tez boshdan kechirasiz
Siz kamdan -kam uchraysiz
Hech qachon his qilmang
2-bosqich. Biz hissiyotlarni mustaqil tartibga solamiz
- Kvartirangizda yoki idorangizda sizning kaftingizga sig'adigan va "tura oladigan" har xil mayda -chuydalarni toping - bu yopishtiruvchi idishlar, atir yoki burun tomchilari, shamlar, haykallar, toshlar va boshqalar bo'lishi mumkin.
- Har bir ob'ektni u yoki bu hisning "o'rnini bosuvchi" sifatida belgilang
- Ish stoliga "Sizning his -tuyg'ularingizni" joylashtiring (o'ylamasdan).
- Ko'ryapsizmi, sizning his -tuyg'ularingiz bir -biriga qanday ta'sir qiladi?
- Sizning his -tuyg'ularingiz yaqinligini va qarama -qarshiligini aniqlang
- Kuzatishlaringizni tahlil qiling (yaxshiroq yozing)
3-bosqich. Yakuniy marosim
- O'z his -tuyg'ularingizni aylanaga joylashtiring va ular qo'llarini ushlab turgandek tuting.
- Doira o'rtasiga "o'rnini bosuvchi" sifatida ishlatilmagan shamni qo'ying - bu uyg'unlik bo'ladi.
- Sizni bezovta qilgan tuyg'uni doiradan chiqarib tashlang.
xulosalar
- Shunga qaramay, o'zingizni bezovta qilgan his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan ahvolingizni 10 ballik tizimda baholang. Sizning hissiy holatingiz ish boshidagi holatga nisbatan qanday o'zgargan?
- Sizning salbiy his -tuyg'ularingizni anglatadigan narsadan osongina qutuldingizmi? - Bu sizning ijobiy o'zgarishlarga tayyorligingizni ko'rsatadi
- Siz buyumni tashlab yuborganingizga achindingizmi? - Demak, biz terapevt yordamida bu bilan ishlashimiz kerak. Qanday bo'lmasin, uni yashiring va ishlatmang.
Tavsiya:
"Sevgini Qanday Topish Mumkin" Mashqlari
Shunday qilib, ikkita qog'oz varag'ini oling, uchta teng o'lchamli ustunni torting. Birinchi ustunga siz ko'rmoqchi bo'lgan fazilatlarni yozing. Masalan: mehribon, saxiy, aqlli, g'amxo'r, maqsadli va boshqalar. Yozish tugagach, sifatli audit o'tkazing.
Salbiy Fikrlardan Qanday Qutulish Mumkin
Salbiy fikrlash bizni oldinga siljishimiz kerak bo'lgan energiyadan mahrum qilishi mumkin. Masalan, siz o'zingiz haqingizda yomon o'ylaysiz; siz biror narsaga ishonchingiz komil emas, nimadir sizni kemiradi va hokazo. Salbiy fikrlar bilan kurashishning 5 usuli.
Salbiy Davlatlardan Qutulish. Maurens Usuli
Har kuni - yig'ilishlarda, konferentsiyalarda, xizmat safarlarida, transportda, uyda - biz haddan tashqari zo'riqish va hatto stress bilan duch kelamiz. Sizning ovozingiz titraganda, siz hamkasblaringiz va sheriklaringiz ko'z oldida shohsupaga chiqib, taqdimotning bitta so'zini eslay olmasangiz, bu ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqishdir.
Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin
Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin? Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish.
Dangasalikni Qanday Engish Mumkin. Qanday Qilib Abadiy Dangasalikdan Qutulish Mumkin. Oddiy Harakatlar
Dangasalikning sabablari nimada? Ushbu patologik harakatsizlik bilan qanday kurashish mumkin? Aslida, dangasalikni ikkita muammoga bo'lish mumkin - motivatsiya muammosi va irodali muammo. Xo'sh, motivatsiyaga nisbatan dangasalikning asosiy sabablari nima bo'lishi mumkin?
