Salbiy Davlatlardan Qutulish. Maurens Usuli

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10

Har kuni - yig'ilishlarda, konferentsiyalarda, xizmat safarlarida, transportda, uyda - biz haddan tashqari zo'riqish va hatto stress bilan duch kelamiz.

Sizning ovozingiz titraganda, siz hamkasblaringiz va sheriklaringiz ko'z oldida shohsupaga chiqib, taqdimotning bitta so'zini eslay olmasangiz, bu ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqishdir. Yoki xo'jayin bilan jiddiy gaplashish zarurati yovvoyi qo'rquv tufayli qoldiriladi. Yoki, agar sizga bo'ysunuvchini ishdan bo'shatish kerak bo'lsa, unga hech qanday yoqimsiz so'zlarni aytolmaysiz. Va boshqalar.

Biz bu holatlar va his -tuyg'ularni o'zimiz uchun salbiy deb ataymiz. Aslida, salbiy his -tuyg'ular mavjud emas. Biz o'z tajribamizni yana boshdan kechirmoqchi bo'lgan davlatlarga, ijobiy rangni, aksincha, biz takrorlashni oldini oladigan, salbiy deb ataydigan tajribalarni tayinlaymiz. Aslida, bizning his -tuyg'ularimiz va davlatlarimiz, ham ijobiy, ham salbiy, bizning do'stlarimiz. Bu bizning tanamiz bizga gapiradigan til. Uning kasalliklardan boshqa hech kimi yo'q (lekin bu muloqotning keyingi bosqichi). Bu tilni tushunishni o'rganganingizdan so'ng, sizga nima bo'layotganini aniqlash osonroq bo'ladi va hozirgi paytda sizning imkoniyatlaringizni, holatingizni cheklaydigan, siz uchun yanada qobiliyatli bo'lganini almashtirish osonroq bo'ladi. Va bu bugungi kunda hissiy intellektni rivojlantirish kabi mashhur mavzuni o'zlashtirishning muhim bosqichlaridan biridir.

Buni qanday qilishni taklif qilaman?

Agar biz muammo maydonining matritsasini tasvirlab beradigan bo'lsak, men koordinata tizimini quyidagicha belgilagan bo'lardim: hozirgi vaziyat tashqi omillar va ichki tajribamiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin, biz hozir vazifaga yoki munosabatlarga e'tibor qaratishimiz mumkin..

So'ngra, ushbu tizimda vaziyatni barkamol ishlatish bilan kurashishga yordam beradigan quyidagi asosiy ko'rsatkichlar kuzatiladi: "bog'liqlik", "ichkariga e'tibor", "niyat" yoki "maqsad" va "unga erishish jarayoni". Ma'lum bo'lishicha, o'z-o'zini o'qitish tizimi uchun mavjud muammolarni hal qilishning juda samarali ketma-ketligi: payqagan, tushungan, qaror qabul qilgan va harakat qilgan, keyin esa teskari aloqa, amalga oshirilgan va hk.

Ushbu asosiy vektorlarning shunga o'xshash ketma -ketligini "Maurens usuli" deb nomlangan salbiy davlatlardan ozod qilish uslubida ko'rish mumkin, u menga murabbiylik amaliyotim doirasida menga rahbarlik qilgan Piter Vritz tomonidan taqdim etilgan.

Va bu usul tom ma'noda quyidagilardan iborat:

Qadam 1. E'tibor bering

• Birinchidan, biror narsa sodir bo'layotganini, qandaydir tuyg'u yoki his -tuyg'ular hukmronlik qila boshlaganini tan oling. Darhaqiqat, o'z vaqtida kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun siz buni zarurligini sezishingiz kerak. Masalan, siz o'z faoliyatingiz natijalari to'g'risida hisobot bilan chiqishingiz kerak va siz vahima qila boshladingiz.

2 -qadam. Ism

• Haqiqatan ham nima bo'layotganiga butun e'tiboringizni jamlang. Bu nima?
• Nom bering. Sizningcha, haqiqatan ham sodir bo'layaptimi?

• Aslida nima bo'lyapti. Masalan, agar biz yuqoridagi holatni vahima bilan ko'rib chiqsak, u qanday ifodalanadi:

  • Oyoqlaring bor, yura olmaysan;
  • Og'zing quruq, gapirolmaysan;
  • Va shunday bo'ladiki, siz nafas olishni to'xtatgansiz;
  • Yoki nima deyishni unutdingizmi …

Qadam 3. Tasdiqlash

• Hozir sodir bo'layotgan voqealarning haqiqati va haqiqatini qabul qiling va bu normal holat.

• Qabul qiling, ma'qullang va minnatdorchilik bildiring. Axir, agar biz hozirgi holatni salbiy deb atasak, unda biz unga qarshi kurashishga va undan qochishga harakat qilamiz. Ammo agar biz tanamiz bizga biror narsa aytmoqchi ekanini tushunsak, biz minnatdorchilik bilan bu ma'lumotni tinglaymiz va davolaymiz. Va u so'zma -so'z quyidagilarni xabar qilishi mumkin:

  • Siz qo'llab -quvvatlash topishingiz, tanangizda his qilishingiz, tom ma'noda oyoq va oyoqlaringizni topishingiz va polda ularning qo'llab -quvvatlashini his qilishingiz kerak. Axir, o'zingiz hukm qiling, siz undan pastga tushmaysiz, chunki yutuqlaringiz haqida gapirish kerak.
  • Siz o'zingizning artikulyatsiya apparatingizni tartibga solishingiz kerak. Siz har kuni auditoriya bilan gaplashadigan professional ma'ruzachi emassiz. Va siz podiumga boradigan yo'lda tish go'shti tilini massaj qilishingiz mumkin, bu yordam beradi. Va ketgandan so'ng, bir necha qultum suv ichishga ruxsat bering. Va hatto suv so'rasangiz ham, siz yengillikni his qilasiz, chunki siz gapira boshladingiz va endi qo'rqadigan narsangiz yo'q.
  • Va nafas olish - bu umuman boshqa hikoya. Biz o'tmish tajribasidan unchalik yoqmaydigan tajribalarga duch kelganimizda, biz nafaqat butun vujudimiz bilan muzlab qolamiz, balki tez -tez nafas olishni to'xtatamiz. Va nafas olish - bu hayot! Shunday qilib, nafas olishni boshlang, bir yoki ikki marta chuqur nafas oling, shunda hammasi o'z -o'zidan ketadi.
  • Biz tez -tez matnni unutamiz, chunki biz o'zimizga emas, boshqalarga ko'proq e'tibor qaratamiz yoki o'z muvaffaqiyatsizligimizni tasavvur qilib, kelajakka o'ylab qochamiz (hatto o'tgan tajribadan bo'lsa ham), yoki … Umuman olganda, sizga kerak o'zingizga qaytish. Hozirgi paytda. Bu erda yuqorida aytilganlarni to'plash foydalidir: tanangizni (oyoqlaringizni, qo'llaringizni, boshingizni) his eting, bir nechta inhalasyon va ekshalatsiyani oling va bajarishga boring.

Qadam 4. qo'yib yuboring

Ozodlik tanada ma'qullash bilan birga keladi. Va men yuqorida tavsiflagan hamma narsani eslab qolishingiz shart emas. Paxta oyoqlari, quruq tomoq yoki unutilgan matn bilan nima qilish kerakligi haqida o'ylamasligingiz kerak. Agar siz avvalgi qadamlarni bajargan bo'lsangiz, tanasi barcha echimlarni o'zi topadi va chiqish avtomatik ravishda amalga oshadi. Axir, biror narsani tushuntirmoqchi bo'lgan odamga siz eshitgan va tushunganingizni tushuntirsangiz, u jim bo'lib qoladi. Shunday qilib, sizning ongsizligingiz, eshitganingizda va tushunganingizda, "baqirishni" to'xtatadi. Va agar ozodlik ro'y bermagan bo'lsa, demak siz nima bo'layotganini hali to'liq anglamagan bo'lishingiz mumkin va 2 -bosqichga qaytishingiz va tanadagi his -tuyg'ularni ma'qullash va ularga chiqish yo'lini berish uchun 3 -bosqichda chuqur ishlashingiz kerak..

Mana, men va mijozlarim tomonidan sinovdan o'tgan, "manfiy" holatlardan ozod qilish uchun sizga taqdim etadigan shunday oqlangan, sodda va ishlaydigan usul: Eslatma, ism, ma'qullash va chiqarish!