Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin?

Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish. Bunday holda, tanqid aybdorlik hissi bilan emas (men noto'g'ri ish qildim!) Emas, balki xatti -harakatlarimni kamsitish orqali qabul qilinadi (men yomon odamman, chunki men yomon ish qilaman!). Bu erta va juda chuqur ruhiy buzuqlik, psixoz emas, tartibsizlik emas, balki chuqur muammo bo'lib, uning asosida o'z-o'zini hurmat qilish kamayadi va har qanday munosabatlarni o'rnatish qiyin.

Uyat tuyg'usini boshdan kechirishdan qo'rqqan odam - bu har qanday oshkoralik va munosabatlardan qochadigan odam, u olomon joylarga tashrif buyurishi, jamiyatda o'zini namoyon qilishi qiyin (“Xudo saqlasin, men noto'g'ri ish qilyapman! Men yomonman. va hamma buni sezadi! "). Ajoyib misol - Jumanji: Keyingi daraja filmining bosh qahramoni. Qiz uni ochiqchasiga gapirishga va nega birga bo'la olmasliklarini bilishga taklif qilganida, yigit shunday javob berdi: "Agar sen mening kimligimni ko'rsang edi … Axir men bu makondagidek emasman! Siz, albatta, meni tashlab ketasiz! " Qiz bunga javoban: “Ha, menda ham bu qiyinchilik bor. Hamma meni kimligim uchun ko'rishdan qo'rqaman. Shuning uchun biz munosabatlardan qochamiz. Lekin eng muhimi, senga qarasam, o'zimni yaxshi his qilaman! Qolganlari muhim emas ".

Nega bunday odamlar munosabatlardan qochishadi? Boshqalar ularni payqagani uchun ham emas! Gap shundaki, ular o'zlarini uyaltiradigan narsani o'zlarida sezishdan qo'rqishadi. Va sharmandalik va xijolat tuyg'usi shunchalik ko'pki, tanamizni ichkaridan siqib chiqaradi, biz tez -tez o'zimizni yopamiz, go'yo qobiqda yashiringandek (toshbaqalar kabi) - mana, menga qaramang, Meni payqaganingizdan juda xijolatdaman va noqulayman!

Umuman olganda, odamning sharmandalikka toqat qilmasligi katta ahamiyatga ega. Biz hammamiz u yoki bu xatti -harakatlar uchun bu tuyg'uni boshdan kechiramiz, uyalamiz va xijolat bo'lamiz, lekin shu qadar chidab bo'lmaski, biz o'zimizni butun dunyodan yopib qo'ydik va o'zimizni yopdik ("Men aniq bilamanki, men yomon odamman ! Hamma buni ko'radi! Va men bu noxush faktni yana bir bor ta'kidlayman ").

Uyat qo'rquvining alohida turi - bu hokimiyatdan qo'rqish (vertikal holatda bo'lgan odamlardan qo'rqish - bu siz qaram bo'lgan keksa odam bo'lishi mumkin). Bunday vaziyatda o'z -o'zini ifoda etish, kutilmagan harakatlar ham to'sib qo'yiladi (boshqacha qilib aytganda, siz o'z hayotingizni hech narsa haqida o'ylamay yashay olmaysiz - "Men o'ynashni, dam olishni va umuman xohlaganimni aytishni xohlayman!"). Sizning oldingizdagi hokimiyat tufayli siz darhol kichrayib, kichrayasiz.

Uyat qo'rquvining sabablari nimada? Agar bu hokimiyatdan qo'rqish bilan bog'liq bo'lsa, bu tuyg'uni shakllantirishda etakchi rolni har doim bolaning hayajonlanish energiyasini bostirishga harakat qilgan ota -onalar (onasi, dadasi yoki bolasini tarbiyalaganlar) o'ynagan ( Divanga sakramang! Jim o'tiring!”,“O'zingizni bunday tutmang, jim turing!”,“Siz krujkani sindirdingiz, qanchalik yomonsiz!”Va hokazo).

Ego erta yoshda (bir yoshdan uch yoshgacha) shakllanadi, shu bilan birga sharmandalik shakllanadi. Umuman olganda, ijtimoiy tuyg'u sifatida uyat maqbuldir va ijobiy xarakterga ega - shunday qilib siz o'zingizni xatti -harakatingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin ("Men o'zimni yomon tutdimmi? Nima bo'ldi?"). Agar biror kishi auditoriya oldida gapirgan bo'lsa, salbiy fikrlarni olgan bo'lsa, uyga qaytganida ularning harakatlarini qayta ko'rib chiqish juda muhim ("Mening nutqimda nima bo'ldi? Buni qanday yaxshilash mumkin?"). Biroq, ko'pincha uyat hissi bizni butunlay bezovta qiladi, tsunamiga o'xshab tushadi va kar bo'lib, biz hech narsa qila olmaymiz. Nima uchun? Bolalik tajribalaringizga kirib (siz endigina yura boshladingiz va atrofingizdagi dunyoni kashf eta boshladingiz, onangizning lab bo'yog'ini buzdingiz, devor qog'ozini bo'yadingiz va hokazo), onam, dadam, bobomiz yoki bobomiz qo'llari bilan yonimizda turganlarida: "Nima qildingmi?! ", odam vaziyatni umuman hech kim uni sevmagandek qabul qiladi (" Men yomonman va menga hech kim kerak emas! "). Aslida, biror narsani olish, aylantirish, teginish va hk. - bu Idovning energiyasi, shunchalik zo'ravon va to'xtovsizki, uni tushuntirishga hojat yo'q (men xohlayman!). Qarama -qarshilik paydo bo'ladi - men xohlayman, lekin buni hech kim ma'qullamaydi, hatto qoralaydi, demak men yomonman! Natijada, balog'at yoshida odam har qanday hayajonni uyat bilan yopadi: “Yo'q, men biror narsani xohlay olmayman! Siz men xohlagandek namoyon qila olmaysiz. Siz o'z -o'zidan harakat qila olmaysiz … ". Odatda, agar hukm etarlicha yuqori bo'lganida, siz hech narsada o'zingizni namoyon qilishga ruxsat bera olmaysiz.

Yana bir sabab shundaki, bolani tarbiyalayotgan yaqin qarindoshi (onasi, buvisi, dadasi yoki bobosi - bola bilan kuchli hissiy aloqada bo'lgan) o'zi juda qo'pol odam edi (har doim birinchi o'rinda - qo'shnilar nima bo'ladi degan savol tug'iladi). o'ylaysizmi?). Shunga ko'ra, bola shimgich kabi ota -onasining sharmandasini o'zlashtiradi va kelajakda bu tuyg'uning namoyon bo'lishidan qo'rqib, har safar erga cho'kib ketishdan qo'rqib, uni sharmandali qilib ko'paytiradi, chunki bu chidab bo'lmas!

Bularning barchasi bilan nima qilish kerak?

1. O'zingizni ozgina "sharmanda qiling" - boshqalarga sizning ideal emasligingizni bildirganingizda o'zingizni noqulay vaziyatlarga tushishiga yo'l qo'ying. Shu bilan birga, har safar o'zingizga bahona topishga, umumiy vaziyatni tahlil qilishga va kelajak uchun harakatlar haqida o'ylashga ishonch hosil qiling.

Nega ba'zi odamlar uchun bu texnikadan foydalanish qiyin? Sharmandali vaziyatga tushib qolsangiz, hammadan yashirasiz (mana, men uydaman!). Bu bolalarni himoya qilishning bir turi - "Men ko'rmayapman, demak unday emas!" (aniq rad etish). Va siz boshqalarning sizning harakatingizga haqiqiy munosabatiga qaramaysiz.

Men sertifikatlash uchun ketayotganimda va bo'lajak voqeadan qo'rqqanimda shaxsiy terapiyadan misol keltirmoqchiman. U barcha qo'rquvlari haqida terapevt bilan gaplashishga qaror qildi, bunga javoban u stulda turdi, qo'llarini beliga qo'ydi va dedi: "Qani, kel! Nima qilasan?". Men qo'rqib ketdim va stulga o'tirdim. Terapevtning savoliga, menimcha, u menga nisbatan nimani his qiladi, men javob berdim: "Siz meni ahmoq deb hisoblaysiz va meni qoralaysiz!". Biroq, aslida u vaziyatni xushmuomalalik bilan qabul qilib, jilmayib qo'ydi. Ma'lum bo'lishicha, "kestirib qo'llar" sukut bo'yicha yovuz ayol bilan bog'liq bo'lgan! Shuning uchun o'zingizni noqulay his qilganingizda yoki biror narsadan uyalganingizda olishingiz kerak bo'lgan mulohazalar juda muhim.

2. Guruh psixoterapiyasi - ko'rishingiz mumkinki, siz nafaqat bema'nilikdan uyalasiz, balki boshqa odamlar ham xavotirda! Avvaliga men har doim tanishlarimdan, qiz do'stlarimdan yoki hatto hamkasblarimdan aytgan so'zlarim shunchalik dahshatli ekanligini so'radim va fikr -mulohazalarni olganimdan keyin tinchlandim.

Haqiqiy vaziyatni ko'zingiz bilan ko'ring! Boshqalarning javoblaridan qo'rqmang. Hatto sizga "haddan oshib ketdingiz" deyishsa ham, bu kelajak uchun saboq bo'ladi, siz o'z xatti -harakatingizga tashqi tomondan baho bera olasiz va keyingi safar boshqacha yo'l tutasiz.

Ishoning, qo'rquvingiz ustida ishlang, uyalmang, lekin qaytib keling. Sharmandalik voronkasiga tushish mumkin emas, asosiysi haqiqiy odamlarning reaktsiyasini tahlil qilishdir, chunki hech kim bizni axmoqligimiz uchun sevishni to'xtatmaydi!