2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xavotir - bu odamlarda eng keng tarqalgan hissiyotlardan biridir. Ko'pincha tashvishlanishdan ko'ra, bizda faqat tirnash xususiyati bor. Va keyin, bu hamma uchun to'g'ri emas. Anksiyete buzilishi, vahima hujumlari, fobiya, OKB yoki shaxsiyatining buzilishi bo'lganlar tashvishlarni o'z his -tuyg'ularining yuqori qismiga qo'yishlari mumkin. Shuning uchun, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, tashvishlanishni oldini olish amaliy psixologiyaning eng dolzarb vazifalaridan biridir. Men bu vazifani birgalikda taqlid qilishni taklif qilaman.
Bir nuqtai nazardan, bizning psixikamiz uchta holatda tashvishlanishni faol ravishda kuchaytirishi mumkin.
1 -gorizont. O'tgan zamonda o'z xatolarimiz, omadsizliklarimiz, umidsizliklarimiz va o'zimizni tutishimiz haqida mulohaza yuritganimizda. Bunday holda, tashvish ikkinchi marta, uzoq muddatli salbiy tajribalarga (aybdorlik, sharmandalik, norozilik, umidsizlik) javoban paydo bo'ladi. Asosan, tashvish, biz o'z tajribamizni qanday boshqarishni bilmasligimizdan kelib chiqadi.
2 -gorizont. Qachonki biz hozirgi zamonda qo'rqinchli hodisalarga (alomatlar, hissiyotlar, fikrlar) duch kelsak. Bunday holda, tashvish nima bo'layotganini tushunmaslik, nima bo'layotganiga qandaydir tarzda ta'sir qilishimiz mumkinligidan kelib chiqadi.
3 -gorizont. Qachonki bizda kelajak haqida salbiy taxminlar bo'lsa. Bu xavotirning eng asosiy manbai bo'lib, u hozirgi voqealarning noaniqligi va kelajakdagi voqealarning potentsial xavfi tuyg'usiga asoslangan.
Muhim nuance. Hamma 3 xavotir ufqlari - bu bizning idrok va tafakkurimizning o'ziga xos xususiyatlari natijasidir, ya'ni biz faol va istiqbolli ta'sir qila oladigan jarayonlarga. Agar biz himoya, moslashuvchan fikrlash modellariga tayanadigan bo'lsak.
1 -tayanch punkti ijobiy o'zini o'zi baholash tizimi.
O'zini va xatti -harakatini ijobiy va faol baholash odati. Ya'ni, xulq -atvoringizdan foyda, ijobiy tomonlarni, yoqimli yoki foydali narsalarni qidirish odat tusiga kiradi. Bu o'z-o'zini oqlash, achinish yoki o'zini aldash haqida emas. Bu o'zingizga nisbatan ob'ektiv munosabatni o'zingizga ijobiy nuqtai nazar bilan birlashtirish haqida. Darhaqiqat, har qanday vaziyatda biz o'zboshimchalik bilan hissiy urg'u bera olamiz.
Men emlash uchun bola bilan sayohatni oxirgi = mengacha qoldirdim qat'iyat bilan (feasibly / zudlik bilan) uni emlashga olib ketdi
Men soliq idorasiga tashrif buyurdim, endi, odatdagidek, men uzoq vaqt javob kutaman = I o'z vaqtida (ehtiyotkorlik bilan / bila turib) mening soliq va hisobotim bilan shug'ullanardi
Men bolalarni sartaroshga olib bordim, endi ularni odamlarga ko'rsatishdan uyalmayman = Men ehtiyotkorlik bilan (maqsadli / ehtiyotkorlik bilan) bolalarni sartaroshga olib bordim.
Har qanday hayotiy hodisalarga ijobiy baho qo'shishga harakat qiling, bu sizni har qanday darajadagi salbiy ta'mga olib keladi.
2 -tayanch punkti - Bu "fikrlash men uchun muhim".
Salbiy fikrlash odamga xosdir. Odam yomon, stressli, aralashayotganini payqashi tabiiy. Axir, har qanday haqiqiy yoki an'anaviy salbiy potentsial xavfli va zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, diqqat qilish va ko'z oldida tutish yaxshiroqdir. Hamma narsa evolyutsion mantiqiy. Ammo hissiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har qanday salbiyni strategik yo'nalishda ushlab turish foydali bo'ladi. Ya'ni, tashvishlarimizni, shubhalarimizni va tashvishlarimizni shunday ijobiy va konstruktiv tarzda aylantira olamizki, ular bizni maqsadimizga ishora qilsin va bizni tashvishli taranglikda ushlab turmasin. Misol uchun:
Menga nima bo'layotganini tushunmayapman. Men uchun bu muhim ahvolingizni tushuning.
Men yaxshilanmayapman. Men uchun bu muhimmeni yaxshi his qilishim uchun.
Men yordam berolmayman. Men uchun bu muhim vaziyatga ta'sir qilish.
"Men muhimman" tafakkurining muhim xususiyati - bu uzoq vaqtdan foydalanish. Agar siz diqqatni kelajakdagi zamonda emas, balki hozirgi zamon qatlamida saqlasangiz. Ya'ni, "tushunish" emas, balki "tushunish". "Vaziyatga ta'sir qilish" emas, balki "vaziyatga ta'sir qilish".
Hozirgi tashvishlar va xavotirlarga "men uchun muhim" fikrlash tarziga ta'sir ko'rsatishga harakat qiling.
3 tayanch punkti qisqa muddatli optimizm.
Odatda optimizm yorqin kelajakka qandaydir ichki ishonchni bildiradi. Agar siz bunday sovg'aning baxtli egasi bo'lsangiz, xursand bo'ling. Ammo agar siz o'zingizni pessimist yoki realist deb hisoblasangiz, bu erda o'zingizga quyidagicha yordam bera olasiz. Bu iborani eslang: "agar siz Xudovand Xudoni kuldirmoqchi bo'lsangiz, unga ertangi rejalaringizni ayting?" Bu iboraning mohiyati inson ruhiyatidan osongina joy oladi - biz to'g'ridan -to'g'ri ta'sir doiramizdan tashqaridagi voqealarga shubha qila boshlaymiz va tashvishlana boshlaymiz. Biz faqat kelajakni taxmin qilishimiz mumkin, taxmin qilamiz, qayta sug'urtalashimiz mumkin. Biz intuitiv ravishda tushunamizki, kelajak noaniq va noaniq. Ammo bu erda bir nuance bor. Qisqa muddatli kelajak tushunchasi mavjud. Shunday qilib, masalan, hayotingizda dushanba kuni ertalab keldi. Bu kun allaqachon sodir bo'lgan, allaqachon boshlangan. Va biz allaqachon boshlagan, biz his qilayotgan narsani odatdagidek boshqacha qabul qilamiz, ertangi, keyingi hafta yoki kelgusi yil. Biror kishiga kelajakka qaraganda hozirgi kunga optimistik qarash osonroq. Bu mantiqsiz. Lekin siz undan foydalanishingiz mumkin. Va buni tekshirish mumkin.
Lekin, ehtimol samarali ish kunini oling …
Qachon yaxshi bo'ladi bugun daromad juda yuqori bo'ladi …
Umid qilamanki bugun rejalashtirilgan narsa amalga oshadi …
Kelajakni faqat aniq maqsad va rejalar darajasida qoldirishga harakat qiling va … qisqa muddatli (faqat hozirgi kun bilan bog'liq) optimizm.
Xavotirni oldini olish uchun nima qilasiz?
Agar siz o'qigan narsangizga sharh bermoqchi bo'lsangiz - buni erkin qiling! Ha, va siz uchun foydali maqola tayyorlamoqchi bo'lgan kishiga "rahmat ayt" tugmasini bosing
Kuningiz xayrli bo'lsin
Bu erda mening maqolalarim va bloglarimga obuna bo'lishingiz mumkin
Siz nevrozni mustaqil boshqarishni o'rganmoqchimisiz?
O'z -o'zidan, individual ravishda, psixokorrektsiya bo'yicha onlayn kursni o'ting
yoki guruhda!
Tavsiya:
Bezovtalik Va Intensiv Hissiyot Uchun Oltita Turdagi Mashqlar
Topraklama texnikasi biz tashvishlanadigan yoki qo'rqadigan vaziyatlar uchun ajoyib vosita. Ularni biz qaerda bo'lmasin ishlatishimiz mumkin. Bizning ongimiz va tanamizni hozirgi holatga qaytarish orqali biz miyamiz tinchlanib, o'zimizni bir oz ko'proq diqqat markazida his qilishimiz uchun joy ajratishimiz mumkin.
Kelajakning Muqobil Nuqtalari - Kashf Eting, Tan Oling, Tanlang
Ko'pincha odamlar, bo'lajak natijaning aniq natijalariga moslashgan holda, bunga hali hech qanday tarzda erisha olmaydilar … Nega? Turli sabablarga ko'ra … Ularni tergov qilish kerak. Xo'sh, keyingi nima? Istalgan natijani ishga tushiring. Qanday?
O'smirlardagi Shaxsiy Uslublar. SCHIZOID SHAXSIY STILI
Shizoid psixologiyasining eng tipik xususiyatlari boshqalardan ajralib qolish, izolyatsiya, muloqotga ehtiyojning pastligi hisoblanadi. Adabiyotda shizoidizm psixologiyasini qarama -qarshilik (yaqinlik zarurati bilan masofaga bo'lgan ehtiyoj) yoki kamchilik (shaxslararo muloqotga erishishga to'sqinlik qilgan rivojlanish kechikishi) sifatida qarash kerakmi, degan fikrlar turlicha.
Menga Uylanmoqchimisiz? Ayollar Uchun Bezovtalik
Menga uylanmoqchimisiz? Ayollar uchun bezovtalik Baxtga xalaqit beradigan taqiq "Men erkaklar bilan qanday muomala qilishni bilaman. Men barcha hiyla -nayranglarni bilaman. Men ularni intuitiv ravishda his qilaman: qanday qarash, yuzingdagi soch tolasini olib tashlash, oyoqlaringga oyoqlaringga qo'yish.
Burilish Nuqtalari
Men bir paytlar kasbning asoslarini bizning beparvo boshimizga qo'ygan o'qituvchilarga ruhiy minnatdorchilik bildirishni to'xtatmayman. Xususan, birinchi maslahatlashuvda mijoz bilan aniqlanishi kerak bo'lgan muhim masalalar ro'yxati. Bu "
