Bezovtalik Va Intensiv Hissiyot Uchun Oltita Turdagi Mashqlar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Topraklama texnikasi biz tashvishlanadigan yoki qo'rqadigan vaziyatlar uchun ajoyib vosita. Ularni biz qaerda bo'lmasin ishlatishimiz mumkin. Bizning ongimiz va tanamizni hozirgi holatga qaytarish orqali biz miyamiz tinchlanib, o'zimizni bir oz ko'proq diqqat markazida his qilishimiz uchun joy ajratishimiz mumkin. Hech bo'lmaganda biz bilan nima bo'layotganini tushuntirish yoki yordam so'rash yoki bu holat bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun

Qachonki biz xavotirda, orqaga qaytish yoki vahima hujumida bo'lsak, frontal loblarimiz ishlashdan bosh tortadi. Biz biror narsaga diqqatni jamlash yoki aniq aks ettirishning iloji yo'q deb hisoblaymiz va bizning fikrlarimiz shunchalik shoshilib ketadiki, ularni kuzatib borish imkonsizdir.

Bizga atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa xuddi tumandagi kabi tuyula boshlaydi. Yoki kimdir bilan bir necha daqiqa gaplashgandan so'ng, biz kutilmaganda nima haqida gapirayotganimizni bilmasligimizni anglaymiz. Ba'zida biz hech bo'lmaganda harakat qila olmasak yoki biror so'z aytolmasak, o'zimizni falaj, muzlab qolgandek his qilamiz.

Bu biz bilan sodir bo'lishi mumkin, shu jumladan, biz haddan tashqari kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganimizda - masalan, tashlanish, norozilik, umidsizlik, qo'rquv yoki umidsizlik hissi.

Topishning turli xil usullari mavjud - bu texnikalar shaxsan siz uchun ishlamasa ham, sizga mos keladigan narsani topishga arziydigan boshqa ko'plab usullar mavjud.

O'zingizning his -tuyg'ularingizni to'plashga yordam beradigan va sizni hozirgi holatga qaytaradigan narsalarni qidirib, siz o'zingizning shaxsiy topraklama texnikasini yaratishingiz mumkin. Bu erda men bir nechta toifalarga ajratgan eng yaxshi ko'rgan topraklama texnikasi.

SELF-SALM

Dush yoki hammom oling. Dush / hammomni tayyorlashning har bir bosqichiga e'tibor bering, har bir mayda -chuydaga e'tibor bering - eshik tutqichi va musluga tegganingizda cho'tkangiz qanday his qiladi? Kranni ochganingizda, suvning to'g'ri haroratini qanday aniqlaysiz? Suvning harorati va tovushlariga, tanangizdagi mushaklarning sezgilariga e'tibor berib, tanangizdagi suv sezgilariga e'tibor bering.

Sizni o'ziga tortadigan erga ulanish moslamasini toping. Bu silliq tosh, yaltiroq shisha bo'lagi yoki to'qilgan ip kabi bo'lishi mumkin, uning to'qimasi sizga qulay ko'rinadi; bu kichkina haykalcha yoki sizda yaxshi xotiralar bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Bu ob'ektni o'zingiz bilan olib yuring, agar uni erga qo'yish kerak bo'lsa, uni saqlash va olish oson. Ob'ektning har bir detaliga e'tibor bering va tasvirlab bering, unga qo'lingiz bilan tegib, bu teginishdagi barcha hislarni qayd eting.

Bir stakan choy, qahva yoki issiq shokolad tayyorlang. Har bir harakatni maksimal darajada diqqat bilan bajaring, badaningizning har bir harakatini payqab turing: barmoqlaringiz chovgumning tutqichidan ushlab turdi, kaftingiz musluğun sovuqligini sezdi, suvni yoqsangiz qo'lingizdagi chovgum qanday og'irlashayotganini sezasiz. suv bilan to'ldirganda. Ichimlik tayyor bo'lgach, xotirjam joyga o'ralgan holda, ozgina yutib oling.

Besh hisni belgilang

O'zingizga tanish hidni (atir, sovun, loson, choy, efir moylari va h.k.) toping va har kuni ertalab, yotishdan oldin yoki kunning boshqa bir vaqtida bu hid bilan nafas olishni odat qiling. Bu hidni o'zingiz bilan olib boring va har safar erga nafas oling, bu jarayonni chuqur va sekin nafas bilan birlashtiring.

O'zingizga yoqadigan kiyimni - paypoqni, sevimli kozokni yoki yumshoq, yoqimli futbolkani kiying. Ushbu kiyimning tuzilishiga, rangiga, hidiga e'tibor bering. Xuddi shu maqsadda, adyol yoki adyol mos keladi.

Adyolga mahkam o'rang. O'zingizni qattiq quchoqlang yoki kimdir sizni quchoqlashini so'rang. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni ishqalang, yuqoridan va pastga, kestirib, elkangizdan bilagingizga ko'taring.

TANADAN FOYDALANING

Oyog'ingiz erga qanday tushganiga e'tibor bering. Siz o'rnidan turishingiz va oyoqlaringizni erga mahkam "o'stirishingiz", poyabzalingizni echishingiz va har oyog'ingiz bilan erga yoki erga qadam qo'yishingiz mumkin, go'yo sizning oyoqlaringiz er bilan mustahkam bog'langan mustahkam binoning poydevori bo'lib tuyuladi., tom ma'noda oyoqlaringiz ostidagi erni va tortish kuchini his eting. Siz buni stulda o'tirganingizda yoki yotganingizda qilishingiz mumkin.

Haqiqiy ma'noda, o'zingizni asoslang. Erga yot. Zamin tanangizga qayerda tegayotganini, tananing qaysi qismlari buni sezayotganini aniqlash uchun tanangizni tezda skanerlang va shu bosim, tuzilish, harorat tuyg'usiga e'tibor bering. Uyda hozir seziladigan barcha tebranishlarga e'tibor bering. Siz karnayni erga qo'yib, uning tebranishlarini sezishingiz mumkin.

Ko'chirish. Oyoqlaringizni silkitib, har bir oyog'ining alohida harakatlanishini sezing. Tananing boshqa barcha qismlari harakatsiz qolganda, oyoq qanday qilib alohida harakatlanishi mumkinligini sinab ko'ring. Barmoqlaringiz bilan ham xuddi shunday qiling, mushaklardagi kuchni, ularning tarangligini va harakat paytida bo'shashishini his eting.

Ritm. Oyog'ingiz bilan erga teging, yumshoq ovoz chiqaradigan narsani toping, barmoqlaringizni stolga va stakanga yoki boshqa sirtga sekin teging, yoqimli ovozni toping, so'ngra ritmni tuzing va uni takrorlashga harakat qiling. siz yaratgan har bir tovushning boshi va oxiri.

Tananing barcha qismlarini qamrab oladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Yovvoyi o'tlarni olib tashlash uchun bog'ga boring. Trikotajni o'rganishga harakat qiling. Kinetik qum, loy yoki nozik vosita mahoratidan foydalanadigan boshqa narsalarni sotib oling. Idishlarni yuving, jismoniy sezgilarga e'tibor bering. Kirlarni toza bo'laklarga soling.

BOSHQA KO'RING

Tashqariga chiqing (yoki siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan oynani toping) va har qanday ob'ektni toping. Iloji boricha ushbu ob'ektning tafsilotlarini belgilang. Masalan, agar siz daraxt tanlagan bo'lsangiz, unga yorug'lik qanday tushishini va filialning soyasi qayerga quyilganiga e'tibor bering. Qancha shoxlari borligini, ularning kurtaklari yoki barglari borligini ko'rib chiqing. Magistralning tuzilishini yaqindan ko'rib chiqing, shoxlari tekis yoki egri bo'ladimi, bu daraxt barglarining shakli qanday ekanligiga e'tibor bering.

Siz turgan bo'shliqda asta -sekin yuring, oyog'ingizning er bilan har qanday aloqa qilishiga e'tibor bering. Oyog'ingizning qaysi qismi erga birinchi tegib ketayotganiga va bosimni qayerda his qilganingizga e'tibor bering. Oyog'ingizni erdan qanday ko'targaniga va keyingi bosqichda oyog'ingizni tushirishdan oldin, asosan, bir oyog'ingizda muvozanatlashayotganiga e'tibor bering.

Yaqin atrofda o'ziga xos naqsh bo'lgan narsani toping va uni qog'ozga chizishga harakat qiling. Masalan, siz shiftga qanday qilib plitka qo'yilganini eslatib o'tishingiz, gilamdagi rasmni qog'ozga o'tkazishingiz yoki stol yasalgan yog'ochning g'alati doiralarini kuzatishingiz mumkin.

Siz hozir bo'lgan xonani tasvirlab bering: baland ovozda yoki o'zingizga. Agar xona juda katta yoki tartibsiz bo'lsa, siz xonaning kichik qismini yoki biror narsani tanlashingiz mumkin - masalan, kitob javoni - va ob'ektning barcha burchaklarini, uning rangini, yorug'lik va soyasini, to'qimasi va shaklini belgilang.

Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlarga qarang va ularning tashqi ko'rinishi haqida batafsil ma'lumot olishga harakat qiling. Ularning poyafzallari qanday rangda? Qaysi biri kurtkalarda? Kimda soyabon yoki portfel bor? Ularning soch turmagi nimaga o'xshaydi?

Miyani buzish

Qachonki (yoki xohlagan vaqt oralig'ida) olsangiz, ettitasini nolga qo'shing: nol, etti, o'n to'rt, yigirma bir, yigirma sakkiz …

"Kasbni top" o'yinini o'ynang. Atrofingizdagi odamlarga qarang va ular nima qilayotganlarini yoki hozir qaerga ketayotganlarini taxmin qilishga harakat qiling.

Bugun o'ylab ko'ring. Qaysi kun, haftaning kuni, oyi, yili, kunduzi va hozir qayerda ekanligingizni eslang. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz hozirda, o'tmishda emas, hozir xavfsizsiz. Deraza tashqarisida yil vaqtini belgilang, osmon qanday ko'rinishini ko'ring. Hozir turgan manzilingizni ko'rsating.

Siz bilan "Kategoriyalar" o'yinini o'ynang: toifani tanlang, masalan: rang, hayvonlar, ovqat - va ushbu toifadagi kamida 10 ta ob'ektni nomlashga harakat qiling. Siz alifbodan foydalanishingiz mumkin va A, B, C va boshqalardan boshlanadigan har bir alifbo harfi uchun ushbu toifadagi ob'ektlarni nomlashga harakat qilishingiz mumkin.

Shaklni (uchburchak, doira, kvadrat) tanlang va atrofingizdagi ushbu shaklning barcha ob'ektlarini topishga harakat qiling. Gullar bilan ham shunday qilish mumkin - masalan, xonadagi barcha yashil narsalarni toping.

Nafas oling

Chuqur nafas oling - bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Qorinni ko'tarishga harakat qilib, oshqozon bilan sekin va chuqur nafas oling. Qo'lingizni ko'kragingizga qimirlatmaslikka harakat qiling, faqat oshqozoningiz bilan nafas oling. Asta -sekin nafas chiqaring, xuddi qo'lingiz yiqilib tushayotganini his qilasiz, xuddi to'p yoki to'p tushayotgandek.

4-7-8 uchun nafas olish: To'rttasini hisoblash uchun sekin nafas oling. Keyin nafasingizni etti soniya ushlab turing, so'ngra sakkiz soniya davomida sekin va sekin nafas oling. O'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, shuncha marta takrorlang.

E'tibor bering: har kimning o'ziga xos tana hajmi va o'pka sig'imi bor, agar bu kombinatsiya sizga mos kelmasa, siz ushbu mashqni qulay vaqt oralig'ida bajarishingiz mumkin. Gap shundaki, siz ma'lum bir naqshga amal qilasiz va nafasingiz sekinlashadi.

Muhim eslatma: keraksiz his -tuyg'ulardan qutulish yoki mavjud tajribalardan mavhumlik uchun topraklama texnikasi yo'q. Ular ma'lum bir tajriba va his -tuyg'ularga dosh berish, hozirgi vaqtda qolish va tanangizda bo'lish uchun resursga ega bo'lishlari uchun. Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bu shartlarni muhokama qilish juda muhim, ayniqsa vahima qo'zg'ashlari, orqaga qaytish yoki ajralish odatiy holga aylanib qolganini sezsangiz.