Anksiyete Va Kuchli His -tuyg'ular Uchun Oltita Toifadagi Topraklama Texnikasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:22

Qachonki biz xavotirda, orqaga qaytish yoki vahima hujumida bo'lsak, frontal loblarimiz o'jarlik bilan ishlashdan bosh tortadi. Biz o'zimizni biror narsaga diqqatni jamlash yoki aniq aks ettirish imkonsizdek his qilyapmiz, va ba'zida bizning fikrlarimiz shunchalik shoshilib ketadiki, ularni kuzatib borish imkonsizdir

Bizga atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa xuddi tuman ichida bo'lgani kabi ko'rinadi yoki kimdir biz bilan bir necha daqiqa gaplashganda, biz kutilmaganda u nima haqida gapirayotganini bilmasligimizni anglaymiz. Ba'zida biz o'zimizni falaj yoki go'yo muzlab qolgandek his qilamiz, hatto eng kichik harakatni ham, so'zni ham aytolmaymiz. Bu biz bilan sodir bo'lishi mumkin, shu jumladan, biz haddan tashqari kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganimizda - masalan, tashlanish, norozilik, umidsizlik, qo'rquv yoki umidsizlik hissi.

Topraklama texnikasi bu holatlar uchun ajoyib vosita bo'lib, qaerda bo'lsangiz ham ishlatilishi mumkin. Bizning ongimiz va tanamizni hozirgi holatga qaytarib, biz miyamizni tinchlantirib, o'zimizni biroz diqqat markazida his qilishimiz uchun bo'sh joy ajratib bera olamiz, hech bo'lmaganda biz bilan nima bo'layotganini tushuntirishga yoki yordam so'rashga yoki nima qilishni tushunishga. bu davlat bilan.

Topishning turli xil usullari bor - shuning uchun ham bu juda ajoyib texnikadir - hatto quyida keltirilgan texnikalar sizga shaxsan mos kelmasa ham, sizga mos keladiganini topishga arziydigan boshqa ko'plab usullar bor. O'zingizning his -tuyg'ularingizni to'plashga yordam beradigan va sizni hozirgi holatga qaytaradigan narsalarni qidirib, siz o'zingizning shaxsiy topraklama texnikasini yaratishingiz mumkin.

Bu erda men bir nechta toifalarga ajratgan eng yaxshi ko'rgan topraklama texnikasi.

1. O'ZINI SALM

• Dush yoki hammom oling. Dush / hammomni tayyorlashning har bir bosqichiga e'tibor bering, har bir mayda -chuydaga e'tibor bering - eshik tutqichi va musluga tegganingizda cho'tkangiz qanday his qiladi? Kranni ochganingizda, suvning to'g'ri haroratini qanday aniqlaysiz? Suvning harorati va tovushlariga, tanangizdagi mushaklarning sezgilariga e'tibor berib, tanangizdagi suv sezgilariga e'tibor bering.

• Sizni o'ziga tortadigan erga ulanish moslamasini toping … Bu silliq tosh yoki yaltiroq oynaga o'xshash narsa bo'lishi mumkin, xuddi to'qilgan ipga o'xshaydi, uning to'qimasi sizga qulay ko'rinadi; bu kichkina haykalcha yoki siz yaxshi xotiralar bilan bog'lagan narsa bo'lishi mumkin. O'zingizni erga olib keling, bu erda o'zingizni olib yurish kerak bo'lganda saqlash va olish oson. Ob'ektning har bir detaliga e'tibor bering va tasvirlab bering, unga qo'lingiz bilan tegib, bu teginishdagi barcha hislarni qayd eting.

• Bir stakan choy, qahva yoki issiq shokolad tayyorlang … Har bir harakatni juda ehtiyotkorlik bilan bajaring, badaningizning har bir harakatiga e'tibor bering; bu erda barmoqlaringiz chovgumning dastasini siqib qo'ydi, bu erda sizning kaftingiz musluğun sovuqligini sezdi, suvni ochganingizda, bu erda sizning qo'lingizdagi chovgum suv bilan to'ldirilganda qanday og'irlashishini sezasiz. Ichimlik tayyor bo'lgach, xotirjam joyga o'ralgan holda, ozgina yutib oling.

2. BESH HISSIYATLARNI QO'YING

• Tanish hidni toping (atir, sovun, loson, choy, efir moylari va boshqalar) va bu hidni nafas olishni odatga aylantiring. har kuni ertalab, yotishdan oldin yoki kunning boshqa vaqtida. Bu hidni o'zingiz bilan olib boring va har safar erga nafas oling, bu jarayonni chuqur va sekin nafas bilan birlashtiring.
• Sevimli kiyimingizni kiying - bu paypoq, sevimli kozok yoki yumshoq, yoqimli futbolka bo'lishi mumkin. Ushbu kiyimning tuzilishiga, rangiga, hidiga e'tibor bering. Xuddi shu maqsadda, adyol yoki adyol mos keladi.
• Adyolga mahkam o'rang … O'zingizni qattiq quchoqlang yoki kimdir sizni quchoqlashini so'rang. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni ishqalang, yuqoridan va pastga, kestirib, elkangizdan bilagingizga ko'taring.

3. TANADAN FOYDALANING

• Oyoqlaringiz erga qanday tushishini belgilang.… Siz o'rnidan turishingiz va oyoqlaringizni erga mahkam "o'stirishingiz", poyabzalingizni echishingiz va har oyog'ingiz bilan erga yoki erga qadam qo'yishingiz mumkin, go'yo sizning oyoqlaringiz er bilan mustahkam bog'langan mustahkam binoning poydevori bo'lib tuyuladi., tom ma'noda oyoqlaringiz ostidagi erni va tortish kuchini his eting. Siz buni stulda o'tirganingizda yoki yotganingizda qilishingiz mumkin.

• O'zingizni tom ma'noda asoslang (muallifning shaxsiy sevimlisi!). Erga yot. Zamin tanangizga qayerda tegayotganini, tananing qaysi qismlari buni sezayotganini aniqlash uchun tanangizni tezda skanerlang va shu bosim, tuzilish, harorat tuyg'usiga e'tibor bering. Uyda hozir seziladigan barcha tebranishlarga e'tibor bering. Siz karnayni erga qo'yib, uning tebranishlarini sezishingiz mumkin.
• Harakat qiling! Oyoqlaringizni silkitib, har bir oyog'ining alohida harakatlanishini sezing. Tananing boshqa barcha qismlari harakatsiz qolganda, qanday qilib oyoqni alohida -alohida harakatlantirish mumkinligini sinab ko'ring. Barmoqlaringiz bilan ham xuddi shunday qiling, mushaklardagi kuchni, ularning tarangligini va harakat paytida bo'shashishini his eting.

• Ritm. Oyog'ingiz bilan erga teging, yumshoq ovoz chiqaradigan narsani toping, barmoqlaringizni stolga va stakanga yoki boshqa sirtga sekin teging, yoqimli ovozni toping, so'ngra ritmni tuzing va uni takrorlashga harakat qiling. siz yaratgan har bir tovushning boshi va oxiri.

• Tananing barcha qismlarini qamrab oladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning … Yovvoyi o'tlarni olib tashlash uchun bog'ga boring. Trikotajni o'rganishga harakat qiling. Kinetik qum yoki loy yoki nozik vosita mahoratidan foydalanadigan boshqa narsalarni sotib oling. Idishlarni yuving, jismoniy sezgilarga e'tibor bering. Kirlarni toza bo'laklarga soling.

4. AYROLASIDA KO'RISH

• Tashqariga chiqing (yoki siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan oynani toping) va har qanday ob'ektni toping … Iloji boricha ushbu ob'ektning tafsilotlarini belgilang. Masalan, agar siz daraxt tanlagan bo'lsangiz, unga yorug'lik qanday tushishini va filialning soyasi qayerga quyilganiga e'tibor bering. Qancha shoxlari borligini, ularning kurtaklari yoki barglari borligini ko'rib chiqing. Magistralning tuzilishini yaqindan ko'rib chiqing, shoxlari tekis yoki egilganligini, bu daraxt barglarining shakli qandayligini ko'rib chiqing.
• Siz turgan bo'shliq bo'ylab asta -sekin yuring, oyog'ingizning er bilan har qanday aloqa qilishiga e'tibor bering.… Oyog'ingizning qaysi qismi erga birinchi tegib ketayotganiga va bosimni qayerda his qilganingizga e'tibor bering. Oyog'ingizni erdan qanday ko'targaniga va keyingi bosqichda oyog'ingizni tushirishdan oldin, asosan, bir oyog'ingizda muvozanatlashayotganiga e'tibor bering.
• Yaqin atrofda o'ziga xos naqsh bo'lgan narsani toping va uni qog'ozga chizishga harakat qiling … Masalan, siz shiftga qanday qilib plitka qo'yilganini eslatib o'tishingiz, gilamdagi rasmni qog'ozga o'tkazishingiz yoki stol yasalgan yog'ochning g'alati doiralarini kuzatishingiz mumkin.
• Siz hozir bo'lgan xonani tasvirlab bering: baland ovozda yoki o'zingizga. Agar xona juda katta yoki tartibsiz bo'lsa, siz xonaning kichik maydonini yoki biror narsani tanlashingiz mumkin - masalan, kitob javoni - va ob'ektning barcha burchaklarini, uning rangini, yorug'lik va soyasini, to'qimasi va shaklini belgilashingiz mumkin.
• Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlarga qarang va ularning tashqi ko'rinishi haqida batafsil ma'lumot olishga harakat qiling. Ularning poyafzallari qanday rangda? Qaysi biri kurtkalarda? Kimda soyabon yoki portfel bor? Ularning soch turmagi nimaga o'xshaydi?

5. Miyani buzish

• Iloji boricha (yoki xohlagan vaqt oralig'ida) ettitasini nolga qo'shing.: nol, etti, o'n to'rt, yigirma bir, yigirma sakkiz …
• "Kasbni top" o'yinini o'ynang.… Atrofingizdagi odamlarga qarang va ular nima qilayotganlarini yoki hozir qaerga ketayotganlarini taxmin qilishga harakat qiling.
• Bugun o'ylab ko'ring. Qaysi kun, haftaning kuni, oyi, yili, kunduzi va hozir qayerda ekanligingizni eslang. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz hozirda, o'tmishda emas, hozir xavfsizsiz. Deraza tashqarisida yil vaqtini belgilang, osmon qanday ko'rinishini ko'ring. Hozir turgan manzilingizni ko'rsating.
• "Kategoriyalar" o'yinini o'ynang.: rang, hayvonlar, oziq -ovqat kabi toifani tanlang va shu toifadagi kamida 10 ta ob'ektni nomlashga harakat qiling. Siz alifbodan foydalanishingiz mumkin va A, B, C va hokazolardan boshlab alifbo har bir harfi uchun ushbu toifadagi ob'ektlarni nomlashga harakat qilishingiz mumkin.
• Shaklni (uchburchak, doira, kvadrat) tanlang va atrofingizdagi bu shaklning barcha ob'ektlarini topishga harakat qiling … Siz gullar bilan ham shunday qilishingiz mumkin - masalan, xonadagi hamma narsani yashil rangda toping.

6. NAFAS

• Chuqur nafas oling - bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Qorinni asta -sekin va chuqur nafas oling, xuddi havo yoki sharni puflagandek, qo'lingizni oshqozonga ko'tarishga harakat qiling. Qo'lingizni ko'kragingizga qimirlatmaslikka harakat qiling, faqat oshqozoningiz bilan nafas oling. Asta -sekin nafas chiqaring, xuddi qo'lingiz yiqilib tushayotganini his qilasiz, xuddi to'p yoki to'p tushayotgandek.
• 4-7-8 gacha nafas olish: sekin nafas oling, to'rtta hisoblang. Keyin nafasingizni etti soniya ushlab turing, so'ng sakkiz soniya davomida sekin va sekin nafas oling. O'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, shuncha marta takrorlang. (E'tibor bering: har kimning o'z tana o'lchami va o'pkasining imkoniyatlari bor, agar bu kombinatsiya sizga mos kelmasa, siz bu mashqni qulay vaqt oralig'ida bajarishingiz mumkin. Gap shundaki, siz ma'lum bir naqshga amal qilsangiz, nafasingiz sekinlashadi).

! Muhim eslatma: Topraklama texnikasi istalmagan his -tuyg'ulardan qutulish yoki mavjud tajribalardan mavhumlik uchun mavjud emas, Yo'q, ular ma'lum bir tajriba va his -tuyg'ularga dosh berish uchun, hozirgi vaqtda qolish va tanangizda bo'lish uchun resursga ega bo'lishlari uchun..

TheseBu shartlarni terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilish juda muhim, ayniqsa, vahima qo'zg'ashlari, orqaga qaytish yoki ajralish odatiy holga aylanib borayotganini sezsangiz.