2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Yengish strategiyalari kognitiv, xulq -atvorli va fiziologik bo'lishi mumkin.
Kognitiv strategiyalar stress ostida odamlarga xotirjam, oqilona va konstruktiv fikrlashga yordam beradi. Masalan, og'ir yuklamalarni boshidan kechirayotgan talabani tasavvur qiling -a, bundan tashqari, u ota -onasi bilan ziddiyatli munosabatlarga ega va kundalik muammolari ko'p. Bularning barchasi tashvish, tushkunlik, o'rganishga qiziqishning pasayishi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tendentsiyasini keltirib chiqaradi. Bu talaba uchun stressning asosiy manbai - bu o'rta maktabdan kollejgacha bo'lgan o'quv yuklarining ko'payishi va shu bilan bog'liq xavotirli fikrlar: "Men bardosh berolmayman, ortda qolib ketaman, imtihonlarda muvaffaqiyatsiz bo'laman, meni o'qishdan chetlatishadi. institut, men ota -onamga nima deyman?”va hokazo. v. Vujudga kelgan stressni yengish uchun u bu vayronkor, fikr irodasini falaj qilib, boshqalarni konstruktiv bilan almashtirishni o'rganishi kerak. Lazar bu almashtirish jarayonini kognitiv qayta qurish deb ataydi. O'quvchining o'ziga: "Men qila oladigan hamma narsa men qila oladigan eng yaxshisidir", - deb aytishi muhim.
Muvaffaqiyatli kognitiv kurash stress omillarini yo'q qilmaydi, balki ularni kamroq tahdidli va halokatli qiladi. Talaba akademik ortiqcha yuklarni boshdan kechiradi va muvaffaqiyatga intilishda davom etadi, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchrash ehtimoli uni avvalgidek qo'rqitmaydi va yuqori yutuqlarga bo'lgan ehtiyoj kamroq bosim o'tkazadi.
Xulq -atvor bilan kurashish strategiyasi
Talaba vaqt etishmasligi va boshqa stressli vaziyatlarni xotirjamroq qabul qilishni o'rganganidan keyin ham, bir vaqtning o'zida unga ko'plab stresslar tushsa, lekin ularni bartaraf etish rejasi yo'q. Xulq -atvor bilan kurashishning bir shakli - vaqtni boshqarish.
Talaba hafta davomida nima qilayotganini kuzatishni boshlashi kerak. U o'qishga, ishlashga, ovqatlanishga, uxlashga, dam olishga qancha vaqt ajratadi? Bu ma'lumotlardan foydalanib, u muayyan ishni yakunlash uchun zarur bo'lgan vaqtni ko'rsatadigan reja tuzishi mumkin. Vaqtni boshqarish ham katastrofizatsiyani engishga yordam beradi va hamma narsaga vaqt borligini ko'rsatadi.
Xulq -atvor bilan kurashishning yana bir shakli quyidagicha. Aytaylik, talaba institutda o'qiydi, bo'sh vaqtida qo'shimcha pul topadi va ijtimoiy hayotda qatnashadi. Ba'zida u charchaydi, lekin u hamma narsani yaxshi hal qiladi. Va to'satdan unga stressni engish qobiliyatidan yuqori darajaga ko'taradigan tadqiqot ishi taklif qilinadi. U bu taklifni qabul qiladimi? Qarama -qarshiliklar - ayniqsa yondashuv ziddiyatlari - qochish (bu misolda biz ko'rib chiqayotgan ziddiyat) - odamlarni qarorlarni impulsiv tarzda qabul qilishga undaydi, faqat uni tugatish uchun. Ammo bunday ziddiyatning stressini engishning eng yaxshi usuli bor - vaziyatni tahlil qilish, ijobiy va salbiy tomonlarini, foyda va xarajatlarni tortish va keyin shu tahlil asosida qaror qabul qilish.
Fiziologik kurash strategiyalari
Odamlar tomonidan qo'llaniladigan eng keng tarqalgan fiziologik strategiya - bu sedasyon. Biroq, kimyoviy usullar faqat vaqtinchalik yordam beradi. Shu sababli, asab -mushaklarning gevşemesi, tez -tez massaj qilish va meditatsiya qilish orqali jismoniy stress reaktsiyalarini kamaytirishni o'rganish muhimdir.
A. Aleksandrovning "Avtomatik mashg'ulot" materiallari asosida
Tavsiya:
Bulimiya Va Ko'p Ovqatlanishni Yengish Uchun Sehrli Savol
Bu "sehrli" savol faqat har ovqatdan oldin so'rasangiz va "sehrli" harakatni bajarganingizda ishlaydi. Har ovqatdan oldin siz bitta savol berishingiz kerak - "men buni tanaffusda yeymanmi?". Va agar javob yo'q bo'lsa, uni yemang.
Sevgi Strategiyalari. O'z-o'zini Hurmat Qilish Va Chegaralar
Ko'pincha, erkaklar bilan bo'lgan munosabatlarda, muhabbatga moyil bo'lgan ayollar, o'ta qattiq o'tib bo'lmaydigan chegaralarni belgilaydilar, yoki ularni buzib, o'z hududlariga juda uzoq yo'l qo'yib, o'z farovonligi va xavfsizligini o'ylamaydilar.
Og'riqni Yengish, Sevgi Qaramligidan Xoli
Ko'pchilik o'ylaydi va aytadi: agar sevsang nega ketasan . Men keyinchalik o'zgarishi mumkin bo'lgan hissiy qarorlar haqida gapirmayapman. Maqolada vaziyatni o'zgartirish uchun barcha mavjud va kirish mumkin bo'lmagan usullar qo'llanilgan, lekin vaziyat va odamlarning xulq -atvori o'zgarmagan holatlar haqida ko'proq ma'lumot berilgan.
Boshqalarning Tasdiqlangan Strategiyalari Haqida - Ulardan Foydalanishingizga Nima Xalaqit Beradi
Zamonaviy dunyoda bilim olish uchun imkoniyatlar ko'p. Bundan tashqari, xom bilim emas - u erda biror narsani o'ylash, tahlil qilish va o'ylash kerak. Amalda kimdir tomonidan sinovdan o'tgan, tasdiqlangan bilim. Kitob ma'lumotlari yoki tomosha qilingan videoning gigabaytlari ko'rinishidagi xom bilimlar unchalik qiziqmaydi.
Biror Kishiga Qiyin Bo'lganda Yashash Strategiyalari
Aziz o'quvchi, qiyinchiliklaringizni qanday engasiz? Sizda o'z strategiyalaringiz bormi? Agar mavjud bo'lsa, suhbatga xush kelibsiz! Men sizning javoblaringizni kutaman. Bu orada men mavzu bo'yicha o'z fikrlarimni bildiraman … Qarang … Aytaylik, biz bilan muqarrar bir narsa sodir bo'ladi, unga hech qanday ta'sir o'tkazib bo'lmaydi, yoki biror narsa saqlanib qolmaydi, bu irodamizga bog'liq emas - bu holatlarda (kamolot tufayli) odamlar vaqti -vaqti bilan gunoh qiladilar?
