2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Depressiya - odamlarning psixoterapevt, psixiatr va psixoanalistlarga murojaat qilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri. Depressiya etarlicha xavfli, shuning uchun qanday ishlash va depressiyani oldini olish usullari samarali ekanligini bilish uchun bir daqiqa vaqt ajratish kerak. Depressiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi yaxshi davolanishni topishga qiynalishadi, lekin u mavjud. Muammoning bir qismi shundaki, davolanishning bir turi bir kishi uchun ishlashi mumkin, lekin boshqasi uchun emas. To'g'ri terapiya yoki davolanish kombinatsiyasi topilmaguncha bir necha urinishlar bo'lishi mumkin. Bu erda samaradorligi isbotlangan usullardan ba'zilari.
1) Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT)
Ko'pchilik bu ruhiy tushkunlikni davolashda oltin standart deb hisoblaydi. Bu erda fikr shundaki, odam birinchi navbatda ruhiy tushkunlikning asosiy sababi bo'lgan salbiy fikrlash modellaridan xabardor bo'ladi va keyin ularni ko'proq ijobiylariga almashtirishni o'rganadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CBT depressiyani davolashda juda samarali va uning samaradorligi hech bo'lmaganda antidepressantlar bilan taqqoslanadi. So'nggi paytlarda olib borilgan ishlar shuni ko'rsatdiki, CBT yillar davomida o'z samaradorligini yo'qotdi, demak u hozir 1970 -yillarda birinchi marta o'rganilganidek kuchli emas. Shunday tadqiqotlardan birining mualliflari uning dastlabki samaradorligining bir qismi vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketishi mumkin bo'lgan platsebo effekti tufayli bo'lishi mumkinligini taxmin qiladilar. Boshqalar, CBT birinchi navbatda faol davolanish sifatida foydalidir, deb hisoblaydilar, ammo uning ta'siri davolanish to'xtatilgandan keyin yillar davomida tezroq zaiflashadi. Qanday bo'lmasin, CBT hali ham depressiya bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi.
2) Psixoanaliz va psixodinamik psixoterapiya
Bu ish strategiyasi so'nggi o'n yilliklarda ko'plab o'zgarishlarga duch keldi, chunki ba'zi maktablar Freyd merosidan uzoqlashdi. Ushbu turdagi terapiya uzoq davom etadi va haftasiga ikki -bir necha mashg'ulotlarni talab qiladi. Psixoanaliz va psixoanalitik terapiyaning maqsadi - odamga ongsiz jarayonlari va e'tiqodlarini tushunishga yordam berish, ularni anglagandan so'ng ularni tekshirish va ishlab chiqish. Psixoanaliz depressiyani davolashda yordam berishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlarda depressiya o'zi va boshqalar, umuman olam haqida uzoq vaqtdan beri va ko'pincha ongsiz fikrlar tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha ular oilaning yomon dinamikasi va erta travma tufayli shakllanadi.
Garchi tarixan psixoanalizning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar xulq -atvor usullariga qaraganda kamroq tarqalgan bo'lsa -da, bir qancha tadqiqotlar uning ruhiy kasalliklarda, shu jumladan depressiyada, ayniqsa uzoq muddatda samaradorligini tasdiqladi. Qisqa muddatda psixoanaliz va psixoanalitik terapiya kognitiv xulq -atvor terapiyasidan ustun kuchga ega bo'lmasa -da, ular uzoq muddatda paydo bo'ladi. Terapiya tugaganidan bir muncha vaqt o'tgach, psixoanaliz CBTga qaraganda samaraliroq bo'ladi, uning samaradorligi nisbatan tez pasayib ketdi.
3) Qisqa muddatli terapiya
Sizning ehtiyojlaringizga qarab, albatta, ko'rib chiqishga arziydigan boshqa depressiya usullari mavjud. Masalan: Qabul qilish va javobgarlik terapiyasi (ACT), bu CBT bilan bog'liq, ammo ko'proq onglilik, hissiy yo'naltirilgan terapiya (EFT), shaxslararo psixoterapiya (IPT) va boshqalarni ishlatadi.
4) mashq qilish
Jismoniy faollik, albatta, terapiya shakli bo'lmasa -da, depressiya alomatlarini oldini olishga yordam beradi.
5) Fikrlash meditatsiyasi va shifo
Jismoniy mashqlar singari, ularni davolashdan ko'ra ko'proq profilaktika usullari bilan bog'lash kerak, lekin shunga qaramay ular yuqori samaradorlikni namoyish etadilar.
6) Giyohvand moddalarni davolash
Hech shubha yo'qki, antidepressantlar depressiyaga chalingan ko'plab odamlarga yordam beradi va ko'p hayotni o'zgartiradi. Garchi dori terapiyasi va nutq terapiyasi birlashtirilishi kerak, deb ishonilsa -da, bu depressiyaning qaytalanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi
Tavsiya:
TSSB Uchun Eng Samarali Davolash Usullari
Maqolada ilmiy asoslangan usullar mavjud bo'lib, ularning samaradorligi ko'plab odamlar namunalari bo'yicha o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar bilan isbotlangan. TSSB (shikastlanishdan keyingi stress buzilishi) - bu odam tomonidan hayot uchun xavf sifatida qabul qilingan hodisalar (falokat, tabiiy ofatlar, harbiy harakatlar, qarindoshining to'satdan o'limi, kaltaklash, zo'rlash) natijasida yuzaga keladigan psixologik kasallik.
Istalgan Bosqichlarga Erishish Uchun Psixologik Strategiyalar. Samarali Mashq
Qanday qilib o'zingizni hayotning muhim bosqichlariga erishishga yo'naltirish kerak - optimal yo'nalishni tanlash va safda qolish? Bugun biz mijoz bilan quyidagi sxema bo'yicha ishladik. Men buni tasvirlab beraman - bu ko'pchilik uchun foydali bo'ladi.
Bezovtalik Va Intensiv Hissiyot Uchun Oltita Turdagi Mashqlar
Topraklama texnikasi biz tashvishlanadigan yoki qo'rqadigan vaziyatlar uchun ajoyib vosita. Ularni biz qaerda bo'lmasin ishlatishimiz mumkin. Bizning ongimiz va tanamizni hozirgi holatga qaytarish orqali biz miyamiz tinchlanib, o'zimizni bir oz ko'proq diqqat markazida his qilishimiz uchun joy ajratishimiz mumkin.
Anksiyete Va Kuchli His -tuyg'ular Uchun Oltita Toifadagi Topraklama Texnikasi
Qachonki biz xavotirda, orqaga qaytish yoki vahima hujumida bo'lsak, frontal loblarimiz o'jarlik bilan ishlashdan bosh tortadi. Biz o'zimizni biror narsaga diqqatni jamlash yoki aniq aks ettirish imkonsizdek his qilyapmiz, va ba'zida bizning fikrlarimiz shunchalik shoshilib ketadiki, ularni kuzatib borish imkonsizdir.
O'z-o'zini Rivojlantirish Tizimining 7 Bosqichi. Strategiya Hamma Uchun Mos Emas
Men hamma odamlar rivojlanishni, individual bo'lib o'sishni, o'zini takomillashtirishni, yangi ufqlarni ochishni, o'z qobiliyatlarini oshirishni va malakalarini oshirishni xohlaydilar deb o'ylardim. Keyin, odamlarni diqqat bilan kuzatib, o'ndan ortiq maslahatlashuvlardan so'ng, men haqiqatni etarli darajada anglamaganimni tushundim.
