2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bu yomon kayfiyat yoki vahima hissi uchun eng oson retsept
Har birimiz genetik darajadagi "jang yoki parvoz" mexanizmiga egamiz. Ammo bu zamonaviy jamiyatda qo'llanilmasligi sababli, biz o'z tabiatimizni inkor qila boshladik. Har birimiz jinoyatchiga baqirish o'rniga, bir necha marta tishlarini g'ijirlatib, barcha ayblovlarni oxirigacha eshitdik. Yig'lashning o'rniga ko'z yoshimni bosdim va nafas ololmadim, tomog'imga nimadir tiqilib qolganday tuyuldi.
Bu reaktsiyalarning barchasi bizning mushaklarimiz qisilishiga, qattiqlashishiga olib keladi va shu tufayli biz o'zimizni yomon his qilamiz. Eng yomoni shundaki, bu ko'p yillar davomida ro'y beradi, shuning uchun biz bu keskinlikni his qila olmaymiz. Ammo bu izsiz o'tadi degani emas, bo'yin, bel, bosh yoki tish og'rig'ida doimiy og'riqlar haqida o'zini eslatadi. Shu sababli, vahima qo'zg'alishlari yoki tushunarsiz hayajon hissi paydo bo'ladi, bu hech qaerdan olinmaydi.
Agar biz doimo keskinlikda bo'lsak, dam olish uchun nima qilishimiz kerak?
Maxsus texnika mavjud. Agar biz mushaklarimizni mustaqil ravishda bo'shata olmasak, ularni o'z -o'zidan bo'shashtirishi kerak. Buning uchun ular siqilishdan qolish imkoniyatiga ega bo'lmasliklari uchun ularni yanada kuchaytirish kerak.
Mashqni o'tirganda bajarish kerak. Yuqoridan pastgacha peshonangizni torting (siz ajinlaringni burishingiz mumkin), keyin burningizni ajinlang, tabassum qiling (iloji boricha kengroq), tishlaringizni qising, bo'yningizni mahkamlang (go'yo boshingizni tashlamoqchimisiz) orqaga, lekin sizni nimadir bezovta qilmoqda). Keyin tanaga boring, elkangizni tarang (iloji boricha yuqoriga ko'taring), belingizni torting (yelka pichog'ingizni bir joyga to'plang va pastga tushirishga harakat qiling), qo'llaringizni tarang qiling (bodibildingchilar mushaklarini ko'rsatib), torting. mushtlaringiz. Tananing pastki qismiga o'tish. Sizning sonlaringiz siz o'tirgan sirt ustida turmasligi uchun dumingizni torting. Perineyani "torting", tosni burab, oyoq mushaklarini tarang qiling (bodibildingchilar muskullarini ko'rsatib), barmoqlaringizni ostingizga tiqing. Sekin -asta 10 ga hisoblang va bir vaqtning o'zida butun tananing mushaklarini bo'shating. Nafas oling. Agar kerak bo'lsa, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling.
Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajarish mumkin.
Tavsiya:
Erik Birn: O'z Qoidalaringizga Binoan Yashashga Ruxsat Bering
Manba: 4brain.ru Mashhur psixolog Erik Bern Freydning psixoanalizi g'oyalarini, asab va ruhiy kasalliklarni davolashning umumiy nazariyasi va uslubini rivojlantirib, insonlararo munosabatlar asosini tashkil etuvchi "bitimlar" ga (yakka shovqinlar) qaratdi.
Bir Oz Zavqlanishga Ruxsat Bering
Luiza Xey yozishicha, o'zingizni sevish va o'zingizga kuniga kamida bitta zavq bag'ishlash muhim, shunda hayot buning evaziga tabassum qiladi! Bu o'zingizga va hayotingizga nisbatan juda to'g'ri pozitsiya, shu bilan birga, ko'plab ayollar zavqlanish muhim va zarur ekanligini unutishadi, bizda yaxshi narsaga diqqatni jamlash va uni har kungi oddiy narsadan qidirish odati yo'q.
"Sizga Yordam Berishga Ruxsat Bering" Yoki Bu Nima - Passiv Tajovuz
"Kechirasiz, lekin tishlaringizda muammolar borligini payqadim, menda juda yaxshi mutaxassisning telefoni bor, sizga uning telefon raqamini berishimni xohlaysizmi?" Bir kuni mening mijozlarimdan biri bilan uchrashuv shunday ibora bilan tugadi.
O'zingizga Ruxsat Bering
Men postlar, maqolalar, hikoyalar yozishni yaxshi ko'raman. Men bularning barchasidan xabardor bo'lishni va qog'ozda, bosma nashrda, mulohaza yuritishda va gaplashishni yoqtiraman. Men uzoq oqshomlarni oshxonadagi stolda do'stlarim bilan, biror narsani o'ylab, muhokama qilish, haqiqatga olib boradigan bahslarni yaxshi ko'rardim.
O'zingizga Dangasa Bo'lishga Ruxsat Bering
Bizning harakatsizligimiz (dangasalik) ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, uni "Harakat qilma!", "Muvaffaqiyatga erishma!" Kabi ota -onalarning retseptlari bilan shakllantirish mumkin. O'z-o'zini hurmat qiladigan o'ta salbiy e'tiqodlar ham ichki nizolarni keltirib chiqarishi mumkin.
