2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Muallif: Zaikovskiy Pavel
Psixolog, kognitiv xatti -terapevt
Toshkent shahri (O'zbekiston)
Kognitiv model bizning his -tuyg'ularimizga, tana reaktsiyalarimizga va xatti -harakatlarimizga vaziyatning o'zi emas, balki vaziyatni qanday qabul qilishimiz ta'sir qiladi, deb taxmin qiladi. Shubhasiz, hamma odamlarni xafa qilishi mumkin bo'lgan voqealar bor, masalan, aldash yoki rad etish. Ammo tez -tez odamlar neytral va ba'zida ijobiy voqealarni noto'g'ri talqin qilishadi. Bu shuni anglatadiki, ularning vaziyat haqidagi tasavvurlari haqiqatga to'g'ri kelmaydi.
Kognitiv xatolarni tuzatish ishlari fikrlarni tanqidiy baholash va ularga to'g'ri javob berishdan iborat bo'lib, bu mijozning ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuning uchun terapiya kognitiv modelni batafsil tahlil qilishdan boshlanadi, bu mijoz hayotidan misollar yordamida yaxshiroq tushuntiriladi.
Kognitiv modelni qanday tushuntirish mumkin
Birinchidan, siz vaziyatni aniqlashingiz kerak, uning misolida biz kognitiv modelni tahlil qilamiz.
Terapevt: Yuqorida aytgan edimki, bizning fikrlarimiz kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Sizga bu qanday sodir bo'lishini aniq ko'rsatishga harakat qilay. Iltimos, kayfiyatingiz keskin o'zgarganini ko'rganingizda, masalan, xafa bo'lganingizda, yaqinda bo'lgan vaziyatni eslang. Sizda shunga o'xshash narsa bormi?
Mijoz: Ha, faqat o'tgan hafta bir voqea yuz berdi. Biz do'stimiz bilan kafeda gaplashdik, u uylanayotganini aytdi. Men u uchun juda xursand bo'ldim, lekin keyin negadir o'zimni yomon his qildim.
Keling, fikrlar kayfiyat va xatti -harakatlarga qanday ta'sir qilishini tushunishga harakat qilaylik.
Terapevt: O'shanda nima deb o'ylaganingizni eslaysizmi?
Mijoz: Bu juda katta va muhim qadam. Uning hayotida hamma narsa yaxshi: uning ishi, sevgani bor, endi uning oilasi bo'ladi ». Va mening shaxsiy hayotim qo'shilmaydi. Nega men doim omadsizman?
Terapevt: Ya'ni, siz shunday deb o'yladingiz: "U yaxshi yuradi, lekin sizning shaxsiy hayotingiz ishlamayapti". Bu vaqtda o'zingizni qanday his qildingiz?
Mijoz: Men xafa bo'ldim. Men juda xafa bo'ldim.
Terapevt: Va bundan keyin nima qildingiz?
Mijoz: Suhbatni tugatishga shoshildi va uyiga ketdi.
Terapevt: Endi biz fikrlar sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilganini ko'rsatadigan misolni tahlil qildik. Sizga qanday ishlashini tushuntirish uchun diagramma tuzamiz.
Biz vaziyatga oydinlik kiritdik, avtomatik fikrlar (AM), ularga hissiy munosabat va xulq -atvorni aniqladik. Siz endi kognitiv model haqidagi tushunchangizni mustahkamlash uchun vizual diagramma chizishingiz mumkin.
Keyinchalik, mijoz avtomatik fikrlar ularning hissiy javoblariga qanday ta'sir qilishini tushunishiga ishonch hosil qilishim kerak.
Terapevt: Shunday qilib, siz do'stingizdan u turmushga chiqayotganini bilib, shaxsiy hayotingiz ishlamayapti deb o'yladingiz. Bu fikr sizni xafa qildi va siz suhbatni tugatishga shoshildingiz.
Mijoz: Ha, shunday edi.
Terapevt: Ko'ryapsizmi, vaziyatning o'zi emas, balki bu holatga bergan bahoingiz sizning davlatingizga ta'sir ko'rsatadigan avtomatik fikrlarning paydo bo'lishiga olib keldi. Bu mexanizm qanday ishlashini tushunyapsizmi?
Mijoz: Ha ko'rinadi. Men o'ylagan narsalar mening his -tuyg'ularimga ta'sir qildi.
Terapevt: Juda to'gri.
Kognitiv modelning mexanizmini tushunish etarli emas. Avtomatik fikrlar - bu har kimda mavjud bo'lgan fikrlar oqimi. Ko'pincha biz o'zimizning avtomatik fikrlarimizdan xabardor emasmiz va hatto bilgan bo'lsak ham, biz ularga savol bermaymiz, ayniqsa tushkun holatda bo'lganimizda.
Bizning vazifamiz - terapiya mashg'ulotidan tashqari, kundalik hayotda ularning tashqi ko'rinishini kuzatishni o'rganish. Buning uchun men avtomatik fikrlarni ongli darajaga olib chiqishga yordam beradigan harakatlar ketma -ketligini taklif qilaman.
Terapevt: Biz kognitiv modelning qanday ishlashini va avtomatik fikrlarni aniqlashning muhimligini muhokama qildik. Keyingi mashg'ulotimiz oldidan o'zingizga qanday topshiriq bera olasiz?
Mijoz: Men o'zimni yomon his qilsam, o'z fikrlarimga e'tibor berishim mumkin edi.
Terapevt: Barakalla! Ya'ni, tom ma'noda, kayfiyatingiz yomonlashganini sezganingizda, o'zingizga savol bering: "Men hozir nima haqida o'ylayapman?" va bu fikrlarni jurnalingizga yozing.
Mijoz: Yaxshi.
Terapevt: Agar ish jarayonida sizning fikringiz haqiqatni to'g'ri aks ettirsa, biz sizning fikringiz to'g'ri bo'lgan muammoni hal qilamiz. Ammo, ehtimol, biz juda ko'p buzilgan fikrlarni topamiz va shuning uchun hozir eslash juda muhimdir: sizning fikrlaringiz har doim ham to'g'ri emas.
Va keyingi sessiyada biz ularni ishonchliligi uchun birgalikda baholaymiz va narsalarga realroq qarashni o'rganamiz. Shu tarzda siz o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Keyinchalik, biz mijozga uning ahvoli yomonlashganda avtomatik fikrlarni aniqlashini eslatuvchi, kartani tuzamiz.
AMni aniqlash qobiliyatini rivojlantirish
Avtomatik fikrlarni aniqlash va baholash - bu amaliyot bilan birga keladigan mahorat. Mijoz qanchalik ko'p mashq qilsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Terapevt: Biz siz bilan nima uchun fikrlaringizni kuzatish va yozib olish muhimligini muhokama qildik. Sizning kayfiyatingiz yomonlashganini sezganingizda o'zingizga qanday savol berasiz?
Mijoz: Qachonki o'zimni yomon his qilsam, o'zimga: "Men hozir nima deb o'ylayapman?"
Terapevt: To'g'ri! Va bir lahza. Siz o'zingizga bu savolni berishga odatlanmasligingiz mumkin va har doim avtomatik fikrlaringizga e'tibor bermaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz yaxshiroq va yaxshiroq bo'lasiz. Agar siz avtomatik fikrlarni darhol kuzatolmasangiz, vaziyatni qisqacha tasvirlab berishingiz mumkin., va biz siz bilan birgalikda sessiyada fikrlarni ochib beramiz.
Mijoz: Ha, men tushunaman.
Terapevt: Shuning uchun, men sizni o'zingizga buni eslatishga taklif qilaman avtomatik fikrlarni aniqlash - xuddi mashina haydash kabi mahorat, siz uni asta -sekin rivojlantirasiz va qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'lasiz.
Men mijozga boshqa kartani yozishni va vaqti -vaqti bilan unga murojaat qilishni taklif qilaman.
Mustaqil ishlash uchun kartalarni ishlatishni tavsiya qilaman. Ularni printerda chop eting yoki qog'ozga qo'l bilan yozing va kayfiyatingiz keskin o'zgarganini sezganingizda ularga murojaat qiling.
Xulosa
Kognitiv modelni tushunish mijozlarga o'zlarining avtomatik fikrlarini ongli ravishda kuzatib borishga va ularning haqiqiyligini baholashga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan mijozlar o'z fikrlari haqida savol berishga odatlanib qoladilar va bu ko'nikma avtomatik bo'lib qoladi, bu ularga vaziyatni yaxshiroq ko'rishga yordam beradi.
Maqolani tayyorlashda quyidagi materiallar ishlatilgan:
Bek Judit. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi. Asoslardan yo'nalishlargacha. - SPb.: Piter, 2018.- 416 s: kasal. - ("Psixologiya ustalari" seriyasi).
Tavsiya:
Mening Amaliyotimdan Kelib Chiqqan 14 Ta Kognitiv Nuqtai Nazar
Ushbu maqolada men o'z tajribamga asoslanib, eng keng tarqalgan kognitiv qarashlarni ta'riflamoqchiman. Yo'q, psixoterapevtik emas, lekin har kuni men kundalik muhitdan to'la vaqtli va Internetdan foydalanaman. Kognitiv qarashlar nima? Kognitiv buzilishlar - bu bizning ongimiz bizni nimadir noto'g'ri ekanligiga ishontirish usullari.
Kognitiv Xulq -atvor Terapiyasida Fobiyalarni Davolash
Fobiya davolash: fobiya tushunchasi, turlari, belgilari, nazariyasi Fobiya yunoncha φόbós so'zidan kelib chiqqan bo'lib, jirkanish, qo'rquv yoki o'lim qo'rquvi degan ma'noni anglatadi. Tibbiyotda fobiya simptomdir, uning mohiyati nazoratsiz boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv yoki muayyan vaziyatlarda yoki biror narsaning mavjudligida (kutishida) haddan tashqari tashvishlanishning doimiy tajribasi.
Travmatizmga Kognitiv-xulqli Yondashuv
Travma - bu deyarli hamma odamlarni umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan o'ta xavfli yoki hayot uchun xavfli hodisa. Travmadan keyingi murakkab stress buzilishi (CPTSD) mustaqil tashxis sifatida ICD-11 (kod 6B41) ga kiritilgan va takroriy yoki uzoq davom etadigan shikastli hodisalar natijasida yuzaga keladi.
Raqamlarni O'zingiz Qanday Tartibga Solishingiz Mumkin? Tushuntirish
Kecha ko'pchiligingiz qo'lingizdagi materiallardan foydalangan holda raqamlar bo'yicha o'zingizning aranjirovkangizni qildingiz - qog'oz varag'i (yaxshisi A4) va sizning kaftingizga va turishingizga mos keladigan narsalar: odamlar va hayvonlarning haykalchalari ("
Bolalarga Biror Narsani Tushuntirish Mantiqiymi? Albatta Bor! Kundalik Hayotdan Kuzatuvlar
Umuman olganda, men odamlarni kuzatishni yaxshi ko'raman - men juda ko'p qiziqarli narsalarni ko'raman: teginish, kulgili, yaxshi va unchalik emas. Yaxshi tomoni shundaki, men tez -tez jamoat transportida sayohat qilaman (chunki men Moskva viloyatida yashayman) va har xil jamoat joylariga boraman, masalan, konkida uchish maydonchasi, slaydlar va boshqalar.
