2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ushbu maqolada men o'z tajribamga asoslanib, eng keng tarqalgan kognitiv qarashlarni ta'riflamoqchiman. Yo'q, psixoterapevtik emas, lekin har kuni men kundalik muhitdan to'la vaqtli va Internetdan foydalanaman.
Kognitiv qarashlar nima?
Kognitiv buzilishlar - bu bizning ongimiz bizni nimadir noto'g'ri ekanligiga ishontirish usullari.
Masalan, odam o'z -o'zidan: «Men har doim yangi ish qilmoqchi bo'lsam, muvaffaqiyatsizlikka uchrayman. Shuning uchun, men hamma narsada to'liq yutqazaman ". Bu "qora yoki oq" (yoki qutblangan) fikrlashning namunasidir.
Kognitiv xayolparastlik psixoterapevtik ta'sir orqali odamni o'zgartirishga yordam beradigan ko'plab kognitiv-xatti-harakatlar va boshqa turdagi psixoterapevtlarning asosini tashkil qiladi.
U qanday ishlaydi?
Oddiy qilib aytganda, buzilishlarni to'g'ri aniqlash orqali terapevt bemorga aks ettirishga salbiy javob berishga yordam beradi va keyinchalik ularni rad etishni o'rganadi. Salbiy g'oyalarni qayta -qayta rad etib, odam asta -sekin oqilona, muvozanatli fikrlash bilan almashadi va terapevtning o'rni "itaradi", qarshilik bilan ishlaydi va dunyoqarashning yangi prizmasini rivojlantirishga yordam beradi.
1976 yilda psixolog Aaron Bek kognitiv qarashlar nazariyasini birinchi bo'lib taklif qildi va 1980 -yillarda Devid Berns uni noto'g'ri qarashlarning keng tarqalgan misollari bilan ommalashtirish uchun javobgardir.
Keling, ulardan eng keng tarqalganiga o'tamiz:
1. Filtrlash
Odam salbiy tafsilotlarni oladi va ularni yo'q qiladi, vaziyatning barcha ijobiy tomonlarini filtrlaydi.
2. Polarizatsiyalangan fikrlash (yoki "Qora va oq" fikrlash)
Polarizatsiyalangan tafakkurda dunyoni ko'rish "oq va oq" prizma orqali ko'rinadi.
Biz mukammal bo'lishimiz kerak, aks holda biz muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz - hech qanday o'rta yo'l yo'q. Bunday buzuqlik bilan og'rigan odamlar ko'pincha odamlarni kulrang soyalarsiz yoki ko'p odamlar va vaziyatlarning murakkabligini hisobga olgan holda "yoki" vaziyatlarga qo'yadilar.
3. Boshqaruv
Kognitiv nuqtai nazardan, odam bitta hodisaga yoki bitta dalilga asoslangan umumiy xulosaga keladi.
Agar biror yomon narsa faqat bir marta sodir bo'lsa, biz uning qayta -qayta sodir bo'lishini kutamiz. Odam bitta yoqimsiz hodisani mag'lubiyatning cheksiz rasmining bir qismi sifatida ko'rishi mumkin.
4. Xulosa chiqarish
Odamlar ishtirokisiz, odam o'zini qanday his qilayotganini va nima uchun ular shunday qilayotganini biladi. Xususan, bu ta'rif odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishiga tegishli.
Masalan, kimdir kimdir u haqida salbiy fikrda, degan xulosaga kelishi mumkin, lekin u to'g'ri xulosa chiqarayotganini aniqlashga urinmaydi. Yana bir misol, odam hamma narsa noto'g'ri ketishini oldindan bilishi va bashorat allaqachon aniq haqiqat ekaniga ishonishi mumkin.
5. Falokat
Inson nima bo'lishidan qat'i nazar, falokatni kutadi. Bunga "bo'rttirish yoki minimallashtirish" ham deyiladi.
Masalan, odam kichik hodisalarning ahamiyatini bo'rttirib ko'rsatishi mumkin (masalan, ularning xatosi yoki boshqa odamlarning yutuqlari). Yoki muhim voqealarni noo'rin tarzda kamaytirishi mumkin.
6. Shaxsiylashtirish
Shaxsiylashtirish - bu odam, boshqa odamlar nima deyishidan qat'iy nazar, bu odamga to'g'ridan -to'g'ri shaxsiy munosabat deb hisoblaydigan buzilish. Shuningdek, odam o'zini boshqalar bilan solishtirib, kim aqlli, tashqi ko'rinishi yaxshiroq ekanligini aniqlashga harakat qiladi.
Shaxsiylashtirishni amalga oshirayotgan odam, o'zi javobgar bo'lmagan, nosog'lom tashqi hodisaning sababi bo'lishi mumkin. Masalan, “Biz tushlikka kechikdik va styuardessani ovqatni qayta isitishga majbur qildik. Agar men erimni boshqa joyga ko'chirganimda edi, bunday bo'lmaydi ».
7. Xatolarni tekshiring
Agar odam o'zini tashqi tomondan boshqarilishini his qilsa, u avtomatik ravishda o'zini taqdirning ojiz qurboni deb hisoblaydi.
Masalan, "Agar ishim sifati past bo'lsa va xo'jayinim menga ortiqcha ish qilishimni talab qilsa, men hech narsani o'zgartira olmayman".
Ichki nazoratning noto'g'ri ekanligi shuni ko'rsatadiki, biz atrofimizdagi hamma odamlarning og'rig'i va baxti uchun javobgarlikni o'z zimmamizga olamiz. “Nega baxtli emassan? Bu mening qilgan ishlarim uchunmi?”
8. Adolatning mag'lubiyati
Odam xafa bo'ladi, chunki ular adolatli narsani bilaman deb o'ylashadi, lekin boshqa odamlar ular bilan rozi emas yoki bu tushunchaga mos kelmaydi. Bu erda eng to'g'ri ibora: "Hayot har doim ham adolatli emas".
Har qanday vaziyatni o'lchash tizimini qo'llagan, uning "adolatliligini" baholab, hayot kechirgan odamlar, ko'pincha yomon va salbiy his qilishadi.
Chunki hayot "adolatli" emas - har doim ham hamma narsa sizning foydangizga ishlamaydi, hatto siz o'ylaysiz.
9. Ayblov
Odamlar og'riqlari uchun boshqa odamlarni ayblashga moyil bo'lishadi yoki har bir muammo uchun o'zlarini ayblashadi. Masalan, "Yonimda o'tirma, bu meni xafa qiladi, sen o'zimni yomon his qilyapsan!"
Hech kim bizni boshqacha his qila olmaydi - faqat biz o'z his -tuyg'ularimiz va hissiy reaktsiyalarimizni boshqaramiz.
10. Bo'lishi kerak
Odamda boshqalarning o'zini qanday tutishi haqida qattiq qoidalar ro'yxati bor. Qoidalarni buzgan odamlar odamni g'azablantiradi va u o'zini qoidalarni buzganida o'zini aybdor his qiladi.
Masalan, “Men o'qishim kerak. Men bunchalik dangasa bo'lmasligim kerak. " "kerak" harakati o'ziga qaratilgan, hissiy natija aybdorlik tuyg'usidir. Biror kishi boshqalarga "kerak" degan so'zlarni aytganda, ular ko'pincha g'azab, umidsizlik va norozilikni boshdan kechirishadi.
11. Hissiy fikrlash
Odamlar bu taxmin avtomatik ravishda to'g'ri bo'lishi kerak deb o'ylashadi.
"Men buni his qila olaman, shuning uchun bu to'g'ri bo'lishi kerak."
12. O'zgarishlarning yo'qolishi
Bu boshqa odamlarning g'oyasiga ko'ra o'zgarishini kutishdir, ya'ni agar siz ularni bosgan bo'lsangiz yoki ularni yaxshi silkitib qo'ysangiz yoki manipulyatsiyadan foydalansangiz. Ular odamlarni o'zgartirishi kerak, chunki baxtga bo'lgan umid butunlay ularga bog'liq.
Misol, tez -tez (o'xshash) so'rov: "Xotinim bilan nima qilishim kerak, unga qanday ta'sir qilishim kerak, shunda men baxtli va xotirjam bo'laman?"
13. Global markirovka
Bu buzuqlikda odam bir yoki ikkita sifatni salbiy global hukmda umumlashtiradi. Bu umumlashtirishning ekstremal shakllari va ularni "yorliqlash" va "noto'g'ri yozish" deb ham atashadi. Muayyan vaziyat kontekstida xatoni tasvirlashning o'rniga, odam o'ziga nosog'lom yorliq yopishtiradi. Bu voqeani haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan yorqin va hissiy boy tilda tasvirlashni o'z ichiga oladi.
Masalan, kimdir har kuni o'z bolalarini bolalar bog'chasiga olib ketayapti, deb aytish o'rniga, noto'g'ri belgi qo'ygan odam "u o'z bolalarini begonalarga beradi va u erda nima qilayotganlarini bilmaydi", deb aytishi mumkin.
14. Osmondan muqarrar mukofot
Biror kishi sehrli tayoqchani silkitib, go'yo o'z qurbonligi va o'zini inkor etishining natijasini kutadi. Hech qachon mukofot kelmasa, odam o'zini juda achchiq his qiladi.
Tavsiya:
Nega Endi Erkaklar Erkak Emas, Ayollar Esa Ayollar. Psixoanalitik Nuqtai Nazar
Zamonaviy dunyoda biz erkak va ayol funktsiyalarining o'zgarishini ko'rmoqdamiz. Erkaklar ko'proq nazokatli, go'dak va passiv bo'lib qolishgan. Ular o'zlari va oilalari uchun javobgarlikni olishni to'xtatdilar. Ayollar uchun muvaffaqiyatli va ijtimoiy faol bo'lish muhimroq bo'lib, oila va bolalar ikkinchi o'ringa tushib ketadi .
Stressdan Kelib Chiqqan Yallig'lanish. Depressiyaning Boshlanishi Haqidagi Yangi Nazariya
Depressiya rivojlanishining ko'plab nazariyalari mavjud. Gormonal muvozanat, sinapsning buzilishi (mediatorlar sonining o'zgarishi) haqida ma'lum nazariyalar mavjud. Hozirgi vaqtda eng umidli gipoteza shundaki, kayfiyat buzilishi miya to'qimalarida yallig'lanish natijasida rivojlanadi.
Nuqtai Nazar Orqali Qasddan Sayohat
Terapevtni ko'rish vaqti qachon? Qachonki odam o'zini boshi berk ko'chaga kirib qolganini his qilsa. O'z-o'zini o'rgatadigan ko'plab materiallar bilan, ba'zilarimizga ruhiy uyalar o'rmonidan aniq ko'rsatma kerak. U ushbu qo'llanmani terapiyada topishga intiladi.
Kognitiv Nuqtai Nazar Va Bu Haqda Nima Qilish Kerak
- Boshliq negadir qoshini chimirdi. Ehtimol, yaqinda meni ishdan bo'shatishadi "," Qiz do'stim qo'ng'iroq qilmaydi. Aftidan, u muhabbatdan qolgan. " Negadir biz nima bo'layotganini bilmay turib, boshqalarning harakatlarini tushuntiramiz.
Oilaviy Maqsadlar Va Muvaffaqiyat. Zamonaviy Erkaklarning Maqsadlari. "Muvaffaqiyat" Tushunchasi Va Hayotdagi Maqsadlarning Farqlanishidan Kelib Chiqqan Holda Oilaviy Muammolarning Besh Turi
Oilaviy maqsadlar. Men yigirma yil oldin oilaviy psixologiya bilan shug'ullana boshlaganimda, aynan shunday bo'lgan. Sevgi va turmush qurgan juftliklar o'rtasidagi qarama -qarshiliklarning uchdan bir qismi aynan shu sabablarga ko'ra paydo bo'lgan:
