QO'LLAB -QUVVATLASHNING PSIXOLOGIY HISSI: ZAMONLASH

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Biz insonlar bir uchi erdan ildiz otgan, ikkinchi uchi osmonga qaratilgan daraxtlarga o'xshaymiz. Yuqoriga siljishning kuchi ildiz tizimimizning kuchiga bog'liq. Yirtilgan daraxtning barglari o'ladi

A. Lowen

Psixologiya va psixoterapiya nuqtai nazaridan, topraklama - bu hozirgi vaqtda odamning ishonchli, muvozanatli va ongli ruhiy holati. Ya'ni, asoslilik - ular "oyog'imizda mustahkam turish" deb atashadi. Aksincha, odam haddan tashqari hissiy yuk tufayli muvozanatdan chiqib ketganda, chalg'itsa yoki haqiqat bilan aloqasi yo'qolib qolgandek his qilsa - odam yaxshi asoslanmagan.

Topraklama usullari quyidagilar uchun ishlatiladi:

- jismoniy qo'llab -quvvatlash hissi orqali aqliy yordamga erishish (er yuzini bilishda);

- tana, his -tuyg'ular, ong bilan aloqa qilish qobiliyati. Ya'ni, agar odam hissiy yoki ruhiy sohani haddan tashqari yuklasa, u dunyo va voqelik tasvirini yaxlit idrok etish qobiliyatidan mahrum bo'ladi. Masalan, agar ma'lum hissiy tajribalarga berilib ketish aqlni soya qilsa va odam mantiqiy va oqilona fikrlash qobiliyatini yo'qotsa;

- tashqi dunyo bilan aloqani tiklash, odamning diqqatini "bu erda va hozir" ga qaytarish. Bu odam kelajakka yoki o'tmish tajribalariga haddan tashqari e'tibor qaratgan hollarda ishlashi mumkin.

Topraklama yo'qolishi bilan bog'liq asosiy muammolar:

Haqiqiy dunyo bilan aloqaning zaiflashishi … "Er bilan aloqa" ning zaiflashishi odamni haqiqiy hislardan va dunyo bilan aloqadan uzoqlashtiradi. O'zining aqliy tuzilmalari orasida cheksiz kezish, shuningdek, dunyoning virtualligiga botib ketish, odamni "bu erda va hozir" bo'lishga qodir emas.

O'z oyoqlarida mustahkam tura olmaslik … Asossiz odam o'z oyoqlari haqida deyarli bilmaydi, ularda qo'llab -quvvatlash va kuchni sezmaydi, bu esa faol va qat'iyatli harakat qila olmaslikka, rejalarni hayotga tatbiq etishga olib keladi. Inson uzoq vaqt rejalashtirishi mumkin, lekin buni hayotda anglashdan oldin, ya'ni. "Erda" bu maqsadga etib bormaydi.

Stressga ta'sir qilish, hissiy muvozanatni yo'qotish. Asossiz odam, har qanday nostandart vaziyatda, o'zini qayta-qayta silkitib qo'ysa, osongina hissiy huni ichiga tushib ketadi. Bu o'z vaqtida to'xtata olmaslik, tana orqali kuchlanishni "erga" tushirish, shu bilan ong-tana his-tuyg'ularini muvozanatlash, uni zaif qiladi.

Resurslarning etishmasligi. Ramziy ma'noda, Yer barcha tirik mavjudotlar uchun unumdorlik va oziqlanish manbai hisoblanadi. O'zining "erdagi" elementi - tanasi bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan holda, odam "dunyoviy" hamma narsadan kuch ololmaydi. Bu o'zini yangi imkoniyatlarni (yaxshi sharoitlar, yangi takliflar, yangi odamlar va h.k.) payqay olmaslikda, bor narsadan oqilona foydalana olmaslikda namoyon bo'ladi.

Topraklama usullari

Amaliyot "Qasddan yurish" yurish mumkin bo'lganda istalgan vaqtda foydalanish mumkin. Siz tadqiqot faoliyati bilan shug'ullanayotgandek yurishingiz kerak, bu erda diqqat diqqat oyoqlarga qaratiladi. Tasavvur qiling, oyoqlaringiz bilan yengillik, har bir chuqur, har bir tosh. Oyoqlarning yagona sezgi organi kabi sezgilarga e'tibor qaratish kerak: siz ular bilan qaraysiz, eshitasiz, hatto ular bilan o'ylaysiz. Harakatlaringizning mexanikasini kuzatib boring, ular qanday hislar berishini kuzatib boring. Oyog'ingiz erga qanday tushganiga e'tibor bering. Siz o'rnidan turib, oyoqlaringizni erga mahkam "o'stirib", oyoq kiyimingizni echib, har bir oyog'ingiz bilan erga yoki erga qadam qo'yishingiz mumkin, go'yo sizning oyoqlaringiz erga mahkam bog'langan binoning poydevori bo'lib tuyuladi. Oyog'ingiz ostidagi erni va erning tortishish kuchini his eting. Stressli vaziyatlarda o'zingizni engishning eng oson yo'li - oyoqlaringizni qoqish. Bu jarayonda, odam, go'yo, erdagi kuchlanishni yengillashtiradi. Kaftlaringizni qattiq devorga mahkam bosib, tanangizni unga suyang. Tana bo'shashishi kerak. Effekt pozitsiyaning barqarorligi hissi tufayli erishiladi, kuchlanish devorga tashlanadi. Tanaga massaj qiling yoki silang. Tana bilan ehtiyotkorlik bilan aloqa qilish usuli topraklama uchun ham javob beradi. Tanaga ta'sir qilish va sensorli sensorlarning keyingi sezilishi orqali diqqat "bu erda va hozir" ga qaratiladi, qisqargan mushaklar bo'shashadi va bloklangan qon / energiya tezlashadi. Tuzli hammom xuddi shunday ishlaydi. Datchiklarga bo'lgan ta'sir hozirgi e'tiborni qaytaradi va suv taranglikni ketkazishga yordam beradi. Erga yoki boshqa qattiq yuzaga o'tiring, shunda o'zingizni qulay his qilasiz. Bir nechta chuqur, teng nafas oling va nafas oling. 2. E'tiboringizni erga qarating. Erga, uning mustahkamligiga va tananing yaqin aloqada bo'lishiga e'tibor bering. 3. Vujudingiz biroz og'irlashib, ruhiy holatingiz muvozanatga kelganda, dum suyagingizdagi oltin shnur qanday qilib er yadrosiga yo'naltirilganini va unga bog'langanini tasavvur qiling. 4. Bir muddat erning yadrosiga e'tiboringizni qaratib turing. 5. Tabiiyki, mushaklarning kuchlanishisiz, chuqur va xotirjam nafas oling va tasavvur qiling -a, har bir nafas chiqarishda tanadan kuchli energiya qanday erga tushadi va har bir inhalatsiyadan keyin erning tanasidan toza va shifobaxsh energiya keladi. Biroz vaqt shunday nafas oling va tanadagi va ruhiy o'zgarishlarni kuzatib boring. Bu holatda qoling. Tanani skanerlash. Bir necha daqiqa davomida tananing holatini o'zgartirmaslik uchun stulga qulay joy oling. Ko'rsatmalarning har bir bosqichini bajarayotganda, tanangizning har bir sohasiga bir daqiqa vaqt ajratib, his -tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida xabardorlikni oshiring. Nafas olishingizga e'tibor bering. O'zingizni his qilayotgan narsangizga, shu jumladan keskinlik, og'irlik, bosim, yonish, siqilish kabi barcha sohalarga e'tiboringizni qarating. E'tiboringizni oyoq va tos suyagiga qarating. Mushaklar va teridagi sezgilarga e'tibor bering. Chuqur nafas oling, e'tiboringizni tanangizga qaratib, qorinning pastki orqa qismidagi sezgilarga e'tibor bering, umurtqa pog'onasiga e'tibor bering. Kuchlanish / yengillikning barcha sohalarini belgilang. Bo'yin, tomoq, yuz, ko'z, og'iz, til va boshning umumiy sezgisiga e'tibor bering. Tana tekshiruvi tugagach, butun tanangizga e'tibor bering. Tajribalaringizni yozib oling. Hozirgi vaqtda mahkamlash. Tuyg'ular, ko'rish, eshitish, ta'm, hid, teginish hozirgi zamon uchun asosdir. Ko'rgan beshta narsangizni, eshitgan to'rt narsangizni, tegib turgan uchta narsani, hidlaydigan ikkita narsani va ovqatlanadigan narsani nomlang.

Topraklama hayotimizning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, odamning psixologik holati uning jismoniy holatiga, jamiyat bilan aloqalarning uyg'unligiga va natijada maqsadga erishishdagi muvaffaqiyatga ta'sir qiladi. Asossiz odamda ko'pincha psixologik muammolar bo'ladi: qo'rquv, tashvish, asabiylashish, hissiy betartiblik.

Topraklama amaliyoti tufayli, siz kutilmagan hodisalarga qaramay, o'z holatingizni ongli ravishda boshqarishingiz va shu tariqa sog'lig'ingizni, ruhiy holatingizni saqlab qolishingiz va umuman hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.