2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kun oson bo'lmadi - kundalik muammolar, keyin ish, keyin yana kundalik muammolar va biroz ko'proq ish. Men samimiy kechki ovqat qildim, gulchambarni yoqdim (negadir ular menga har doim tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatar edilar), "Eshiklar" ni kiydim (ular odatda xuddi shunday ta'sirga ega), yumshoq adyolni mahkam quchoqlab, chuqur nafas oldim va nafas oldim. Va u o'zini qo'llab-quvvatlash haqida yozish uchun o'tirdi.
Etti yil oldin, men stressni engish uchun g'ayrioddiy narsa kerakligiga chin dildan amin bo'ldim. Masalan, men g'ayrioddiy shaxsiy xususiyatlarga ega bo'lishim yoki zen buddist darajasiga ko'tarilishim kerak. Ovqat, adyol, musiqa, nafasmi? Yo'q, bu juda oson. Aks holda, dunyoda bunchalik azob -uqubatlar bo'lmaydi. Bir kuni oddiy va oddiy harakatlar to'plami menga yaqin odamining yo'qolishi yoki faoliyat sohasidagi o'zgarish kabi jiddiy hayotiy zarbalardan omon qolishga yordam beradi deb o'ylamagan edim. Va ular yordam berishdi. Endi men o'z mijozlarim bilan bu oddiy narsalarni baham ko'raman. Va siz bilan ham.
- Tanani unutmang … Oziq -ovqat, ichimlik, uyqu, iliqlik bizning asosiy ehtiyojlarimizdir. Ularni qanday unutishga urinmasligimizdan qat'i nazar, ular, birinchi navbatda, nima bo'lishidan qat'i nazar, hayotiy faoliyatimizni qo'llab -quvvatlaydilar. O'zingizni ehtiyot qiling. Issiq choy iching. Vujudingizni tinglang: o'zingizni yerda turganingizni his qilyapsizmi? O'z oyoqlaringizda qo'llab -quvvatlashni his qilyapsizmi? Buni his qilishga harakat qiling. Nafas olishni unutmang, nafas olish va chiqarib yuborish, chuqur nafas olish va sekin ekshalatsiyadan xabardor bo'ling. Bu ko'pincha tinchlanishga va his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing … Ehtiyotkorlik yoki "uning buvisi" meditatsiyasi kabi amaliyotlar har qanday vaziyatda foydali bo'lgan mahorat sifatida zehnni boshqarishni kuchaytirishga yordam beradi.
- Haqiqatan ham muhtoj bo'lganingizda boshqalardan yordam so'rang … Yaxshisi, har qanday vaziyatda yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. Bunday odamlar kamida 15 bo'lishi kerak, o'ylab ko'ring, ularning har biriga qanday yordam berasiz? Ehtimol, kimdir hamdardlik bildira oladi, kimdir ishonchli tayanch bo'lib xizmat qiladi, kimdir kundalik murakkab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Axir, har birimiz hamma narsaga qodir emasmiz va ba'zida bizga yaqin kishining yordami kerak bo'ladi.
- Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni tasavvur qiling … Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, siz yolg'izsiz, bu muhim emas - sizni ilgari qo'llab -quvvatlagan va himoya qilgan odamni eslang. Dadam, buvim, o'qituvchi yoki eng yaqin do'stim. Bu vaziyatda u sizga nima deydi? U qanday harakat qilar, sizni qanday qo'llab -quvvatlardi?
- O'zingizni ayblamaslikka va uyalmaslikka harakat qiling.… Ko'pincha qiyin vaziyatda biz o'zimizga hujum qila boshlaymiz: "Oh, bu men bilan sodir bo'lgan, shuning uchun men omadsizman va baxtga loyiq emasman", "Men ahmoqman. Aqlli odam uchun bunday narsa bo'lishi mumkin emas edi "," Mana, yana. Hech kim meni sevmaydi, men sevgiga loyiq emasman, men unday emasman ". O'zingizni bu narsalar haqida o'ylayotganingizda, bir necha soniya davomida o'zini ayblash oqimini to'xtatishga harakat qiling. U hozir sizga yordam berishi dargumon. Bu fikrlarni batafsil ko'rib chiqishga harakat qiling: hech kim sizni chindan ham sevmaydi? Siz har doim omadsiz ekanligingiz rostmi? Yoki hech bo'lmaganda bitta odam / hamma narsa noto'g'ri bo'lgan vaziyat bormi?
- "Hozir shunday ko'rinadi" … Ko'pchiligimiz o'zimizni cheksiz qiynoqqa solishni yaxshi ko'ramiz "lekin men buni qilmaganimda, hammasi yaxshi bo'lardi". Hammasi qanday bo'lgan bo'lsa, shunday bo'lib chiqdi. Insoniyat bizni "Kelebek effekti" dagi kabi muqobil voqelikka olib boradigan vaqt mashinasini hali ixtiro qilmagan. Qaerda bo'lsangiz, shu erda va hozir qabul qilishga harakat qiling. Ba'zida bu sizning ahvolingizni engillashtirish va davom ettirish uchun etarli.
- Oldingi tajribaga asoslaning … Hayotda har bir odam stressli vaziyatlarni boshdan kechirgan. Eslashga harakat qiling: qachon qiyin vaziyatdan g'olib sifatida chiqdingiz? Qaysi fazilatlar sizga buni qilishga yordam berdi? Sizga yordam beradigan kim bor edi?
- Manba manbangizga qarang … O'zingizni qulay va xavfsiz his qiladigan joyni o'ylab ko'ring. Kimdir o'z xonasiga ega, kimdir park yoki daryo bo'yiga ega. Bu erga tashrif buyuring - aslida yoki sizning tasavvuringizda. U erda xohlaganingizcha qoling.
- Sizga zavq va kuch beradigan narsani qiling.… Xobbi, ish, muloqot, uyqu, mazali taom, sayr - bularning barchasi individualdir.
Agar bu usullar etarli bo'lmasa va siz hali ham qiyin va qiyin tajribalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz - vaziyatning yomonlashishini kutmang va maslahat uchun ro'yxatdan o'ting.
Sizga hayotingizda kamroq stress tilayman.
Tavsiya:
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
Qanday Qilib Har Qanday Vaziyatda Baxtli Yashashga Ruxsat Berish Kerak?
Yaqinda men o'n ikki barmoqli ichak yarasi bilan juda xursand bo'ldim, chunki diagnostik hamma narsa juda yomon ekanligini aytdi va mening o'rnimda birinchi fikr metastazlar yoki onkologiyaning rivojlanishi haqida edi. Doktor javobni kechiktirdi va eshikdan chiqishimni so'radi.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
Oddiy Fikr Yoki O'zingizni O'zgarishlardan Qanday Himoya Qilish Kerak
Sartaroshning yonidan o'tib, Evgeniya soch turmagini yozmoqchi bo'lganini esladi. U yurganida qancha pul ketishini hisoblab chiqdimi? U xo'jayinga qancha vaqt yozilishi mumkin? "Ayol chiroyli bo'lishi kerak" deb nomlangan rejani tuzgan Evgeniya o'zi bilan qanday savdolashishni boshlaganini payqamadi.
