Notiqlikdan Qo'rqish: Mashqlar Va Uni Engish Yo'llari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Har bir insonda turli qo'rquv va fobiya bor. Ba'zi odamlar o'z tajribalari haqida ochiq gapirishlari mumkin, boshqalari esa qo'rquvlarini yashirishadi. Kundalik hayotda biz vaqti -vaqti bilan klinikadagi navbatda yoki maktabda ota -onalar yig'ilishi ishtirokchisi bilan muloqotda bo'lsak ham, ommaviy auditoriyaga murojaat qilishimiz kerak. Bunday paytlarda o'z fikrlaringizni to'plash va o'z fikringizni ishonch bilan ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi - ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqish.

Bugun biz bu hodisa haqida batafsil gaplashamiz: biz omma oldida chiqish qo'rquvining asosiy xususiyatlarini ko'rib chiqamiz va uni bartaraf etish yo'llarini topamiz.

Ommaviy nutqdan qo'rqish nima va u qaerdan kelib chiqadi?

Ochiq so'zlashdan oldin tajriba o'tkazish odatiy holdir. Muammo bizning tajribalarimiz juda katta bo'lib, bizning farovonligimizga ta'sir qilganda boshlanadi. Bunday holda, biz endi hayajon haqida emas, balki qo'rquv haqida gapiramiz.

Notiqlikdan qo'rqish - ijtimoiy fobiyaning bir turi. Ilmiy adabiyotlarda bu qo'rquv deyiladi glossofobiya.

Bu so'z yunon tilidan tarjima qilingan glossofobiya "Tildan qo'rqish" degan ma'noni anglatadi.

Har qanday qo'rquv, biz hayotimizning biron bir sohasini boshqara olmasak paydo bo'ladi. Masalan, odamlar tez -tez samolyotni uchishdan qo'rqishadi, chunki ular yerdan balandda, yopiq joyda, xavf tug'ilganda nima qilishni bilmaydilar. Shuning uchun, qo'rquvni engish uchun siz vaziyatni nazorat qilishingiz va o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Glossofobiya sabablari

Har bir inson turlicha, va shaxsiy nutqdan qo'rqish sabablari har xil.

Glossofobiyaning eng ko'p uchraydigan sabablari:

• Bolalikdan psixologik travma;
• Noto'g'ri nutq tajribasi
• O'ziga bo'lgan ishonchning pastligi va o'ziga ishonchsizlik;
• Jamoatchilikning noroziligi va tanqididan qo'rqish;
• Auditoriya oldida gapirishdan qo'rqadigan odamlar bilan muloqot (qo'rquvni sun'iy ravishda yuklash);
• Hozirgi vaqtda stress buzilishi, depressiya;
• Shikast miya shikastlanishi yoki boshqa kasalliklarning oqibatlari;
• Ba'zida odam ommaviy nutqning o'zidan qo'rqmaydi, lekin, masalan, atrofdagi odamlardan yoki sahnadagi ochiq maydondan qo'rqadi.

Ochiq gapirishdan qo'rqishning asosiy belgilari

Notiqlikdan qo'rqish odamni boy ijtimoiy, shaxsiy va professional hayot kechirishga to'sqinlik qiladi.

Notiqlikdan qo'rqish quyidagi alomatlarda namoyon bo'ladi:

• Bosimning oshishi va yurak urish tezligining oshishi;
• Haddan tashqari terlash;
• Issiq yoki sovuq his qilish;
• Oyoqlarda titroq;
• Oyoqlar "o'ralgan" bo'lib qoladi;
• Havoning etishmasligi hissi;
• Tanadagi kuchlanish hissi;
• Quruq og'iz;
• Tualetga tashrif buyurish istagi.

Ochiq gapirishdan qo'rqishning tashqi ifodasi quyidagicha:

• Ochiq nutq so'zlash zarurati haqida o'ylashda xavotir va tashvish hissi;
• Insonning e'tiborini tortadigan vaziyatlardan qochish;
• Boshning o'ziga xos beixtiyor chayqalishi;
• Achchiq his qilish;
• Buzilgan va titroq ovoz;
• To'xtab qolish va yo'tal bilan chalkash, noaniq nutq;
• Ba'zi hollarda tanada titroq, ko'ngil aynishi va gapira olmaslik mumkin.

Notiqlik qo'rquvini yengish usullari va usullari

Men siz uchun uch bosqichda notiqlikdan qo'rqishni qanday engish bo'yicha aniq tavsiyalar tayyorladim:

• Spektakl boshlanishidan oldin qanday tayyorgarlik ko'rish kerak;
• Ochiq nutq paytida o'zini qanday tutish kerak;
• Spektakldan keyin o'zini qanday tutish kerak.

Spektakldan oldin

• Muammoning asosiy materialini emas, balki muqobil nuqtai nazarini ham o'rganing. Siz tomoshabinlarning mumkin bo'lgan savollariga javob berishga tayyor bo'lishingiz kerak.
• Bir varaq qog'ozni oling va unga yozing qisqa kontur sizning nutqingiz, shunday qilib, to'siq bo'lsa, maslahatdan foydalaning.
• Taqdimotni tomoshabinlar uchun yanada jonli va tushunarli qilishning ajoyib usuli - elektron taqdimot tayyorlash. Uning slaydlarini ko'rib chiqayotganda, siz nima haqida gapirishni doimo eslaysiz. Agar siz qoqilsangiz, ishtirokchilarni slaydga alohida e'tibor berishga taklif qiling. Bu sizga nutqni eslab qolish uchun vaqt beradi.
• Nutqni oynaning oldida berishni mashq qiling. Nimani aytayotganingizga emas, balki uni qanday qilayotganingizga ham e'tibor bering. Yuz ifodalari, imo -ishoralar, duruş, nafas olish tezligi, pozitsiya, yuz ifodasi - bularning barchasi birgalikda tinglovchilarning nutqni idrok etishiga katta ta'sir ko'rsatadi.
• Nutqni ovoz yozgichga yozib oling va tanqidiy baho bering. Yaxshilash mumkin bo'lgan fikrlarni ajratib ko'rsatish. Agar xohlasangiz, qo'shimcha maslahat uchun yaqinlaringizga ushbu yozuvni tinglashingiz mumkin.
• Bu bir necha marta mumkin gapirish amaliyoti, uning oldida bir nechta qarindoshlari yoki do'stlarini yig'ib. Shunday qilib, har safar o'z nutqingizga ishonchliroq bo'lasiz. Oxirgi bosqichda, sizning oldingizda juda ahmoq odam yoki bir yoshli bola o'tirganini tasavvur qiling. Sizning vazifangiz badiiy tinglovchiga nutqingizning asosiy nuqtalarini tushuntirishning eng qulay usulidir. Agar siz bu topshiriqni muvaffaqiyatli bajargan bo'lsangiz, demak, siz katta auditoriya oldida yaxshi ijro eta olasiz.
• Siz mashq qilishingiz mumkin, mashq paytida sahnaga chiqish … Agar siz sahnada chiqmasangiz, bir muddat zalda bo'lish kifoya. Xonani diqqat bilan tekshiring, barcha tafsilotlarga e'tibor bering: qanday pardalar osilgan, stullar qanday turadi, shiftdagi bo'yoq qanday rangda. Bu usul sizga tanish muhitda bo'lgani kabi, ijro paytida o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
• Spektakldan bir necha daqiqa oldin biroz mashq qilingkeyin xuddi uyg'onib ketgandek cho'zing. Ushbu mashqlar qon bosimini biroz ko'tarishga va dam olishga yordam beradi.

Spektakl paytida

• Tomoshabinlar sizning nutqingizni noaniq qabul qilishiga tayyor bo'ling. Bu tomoshabinlar sizni shaxs sifatida tanqid qiladi degani emas: ular faqat siz gapirayotgan ma'lumotlar haqida o'z fikrlarini bildiradilar. Salbiy fikr ham mavjud bo'lishga haqli. Tomoshabinlar sizning fikringizga qo'shilmasa ham, xafa bo'lmang. siz ko'targan savol ularga "hayot uchun" tegdi va ularni o'ylashga undadi, bu har holda yaxshi.
• Nutqingizni shunday qilingki, uni sizga etkazish qulay bo'lsin. Qisqa va aniq so'zlardan foydalaningular orasida pauza bir necha soniya ichida. Agar siz to'satdan xavotirga tushsangiz, bu pauzalar sizga nafas olishga va fikrlaringizni to'plashga imkon beradi. Tomoshabinlarga, siz ularga maksimal darajada foydali ma'lumotlarni etkazadigan tarzda gapirayotganga o'xshaysiz.
• Kundalik hayotda tez gapirishga odatlangan bo'lsangiz ham, avvalgi tavsiyalarga amal qiling. Nutq tezligi qanchalik baland bo'lsa, shunchalik tez nafas olasiz. Vaqt o'tishi bilan siz nafas qisilishini his qila olasiz, bu qo'rquv va o'zingizga shubha tug'diradi. Gapirganda, ozroq so'zlarni aytgan ma'qul, lekin ularga ko'proq ma'no qo'shgan ma'qul. Agar siz ko'p ma'lumot berishga shoshayotgan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan tinglovchilar sizning nutqingizga qiziqishni yo'qotishi mumkin.
• Bizning nafas olish katta ta'sir ko'rsatadi nutq sifati va tananing holati to'g'risida. Tinch va chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va ovozingizni yanada ishonchli qiladi. Shuning uchun bu usulni kamsitmaslik kerak.
• Agar siz boshqalarning reaktsiyasidan juda xavotirda bo'lsangiz, ularning ko'ziga qaramaslikka harakat qiling. Sizning nigoh "tomoshabinlar tepasida" bo'lishi kerak, masalan, yig'ilgan odamlarning sochlari darajasida. Vaqti -vaqti bilan boshingizni aylantiring, go'yo siz xonaning turli qismlarida odamlarga qaraysiz. Ajablanarlisi shundaki, tomoshabinlar sizning ayyorligingizni sezmaydilar. Ular sizning har biriga shaxsan murojaat qilayotganingizni his qilishadi.

Omma oldida chiqish qilganidan keyin

• Gapirish uchun o'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling, chunki siz zo'r ish qildingiz va oxir -oqibat omma oldida chiqish qo'rquvini engdingiz.
• Nutqingizni tahlil qilib, xatolaringizni tuzating. Bu kelajakda notiqlik mahoratini oshirishga yordam beradi.
• Do'stingiz yoki yaqinlaringizdan hozir bo'lishlarini so'rang ijro paytida va mahsulot uning suratga olish, buning asosida siz qila olasiz:

1. Nutqning afzalliklari va kamchiliklarini tahlil qiling;
2. Nutqingizning tembri, tezligi va hissiyotliligini baholang;
3. Sahnadagi xatti -harakatlaringizning xususiyatlarini baholang (duruş, imo -ishoralar, yuz ifodalari, nutqdagi pauzalar).

• Agar siz notiqlik mahoratining etishmasligini his qilsangiz, notiqlik kursiga yoziling.
• Jurnalistika klubi yoki teatr studiyasida o'qish ham yaxshi bo'lardi. Turli odamlar bilan muloqot qilish orqali siz har xil hayotiy vaziyatlarda sizga foydali bo'ladigan juda foydali ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.
• Ko'p odamlar ochiqchasiga gapirishdan qo'rqishadi. Shunga qaramay, o'z-o'zini takomillashtirish tufayli ular o'z faoliyatlarida muvaffaqiyat qozonishdi.
• Agar siz notiqlikdan qo'rqsangiz, qo'rquvingizni engishga jasoratli bo'ling.
• Ochiq gapirishdan qo'rqish bilan kurashishning eng samarali usuli - iloji boricha tez -tez omma oldida chiqish.