2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ko'pincha asabiylashish, g'azablanish va yomon kayfiyat shikastli voqeani boshdan kechirgan odamlarni ta'qib qiladi. Bunday holatlarning paydo bo'lishining asosiy sabablari asab tizimining qo'zg'aluvchanligi va reaktivligining oshishi, shuningdek, travmadan keyingi hayotga, o'ziga va boshqa odamlarga salbiy baho berish tendentsiyasidir.
Travmatik hodisaga duch kelgan odamlar xavfni kutishmoqda. Ularning fikrlari asosan salbiy, xususan, "hamma joyda xavf bor", "men baxtsizlikni jalb qilaman", "men bunga dosh berolmayman", "ishimni yo'qotaman", "turmush o'rtog'im meni tashlab ketadi" degan fikrlar. va boshqalar. Bundan tashqari, tajovuzlar (tajovuzkor xotiralar, dahshatli tushlar, o'tmish) kayfiyatni bostiradi va qo'rquv va xavotirga olib keladi.
Yomon kayfiyat bilan yaxshiroq kurashish va asabiylashish va g'azablanishning oldini olish uchun bir nechta oddiy va samarali fokuslar mavjud.
Yengillik, meditatsiya, yoga va stressni engillashtiradigan boshqa usullarni qo'llang
Kuchlanishni tinchlantirish va yengillashtirishga qaratilgan ko'plab amaliyotlar mavjud. Bu mushaklarning gevşemesi, nafas olish mashqlari va mashqlar tizimlarini o'z ichiga oladi; jang san'atlari maktablari hissiyotlarni tartibga soluvchi va kuchlanishni engillashtiradigan tizimlarni taklif qiladi. Meditatsiya avtonom asab tizimining hayajonini pasaytiradi, salbiy va qayg'uli fikrlarga berilishni kamaytiradi, odamning psixologik imkoniyatlarini kengaytiradi. Yoga, meditatsiya kabi, vaqt o'tishi bilan psixologik va jismoniy faoliyatini yaxshilaydi. Yoga nafaqat tinchlantiradi, balki jismoniy chidamlilik, aqliy moslashuvchanlikni oshiradi va psixofiziologik stressni kamaytiradi.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday amaliyotlar, ayniqsa, ongni salbiy fikrlardan xalos etishga qaratilgan terapevtik yondashuv sifatida, shikastlanishni boshdan kechirgan ko'p odamlar bunday amaliyotlarga qo'shilishadi va ko'p yordam olishadi.
Dam olishni sozlang
Charchagan va charchagan odam asabiylashishda qiynaladi, yomon dam olish esa dunyo haqida ijobiy tasavvurga ega bo'lishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling va dam olishni sozlang. Har kuni, ish va har xil mashg'ulotlardan tashqari, resurs faolligi, eng muhimi - dam olish vaqti - yaxshi kitob, do'stlar bilan uchrashuv, mazali taomlar, yaxshi musiqa, yurish va hk.
Salbiy fikrlarni to'xtating
Sizning kayfiyatingiz atrofingizdagi haqiqiy vaziyatga emas, balki fikrlaringizga bog'liq. Salbiy fikrlar haqiqatni buzadi, unga tashvish, ishonchsizlik, qo'rquv, o'ziga ishonch va tajovuz qo'shadi. Bunday fikrlarga ishonishning hojati yo'q. Biror narsaga o'tish, kitob o'qish, jismoniy faollik, do'stlar bilan suhbatlashish, mazali taomlar, sevimli mashg'ulotlar orqali ularning oqimini to'xtating. Hatto ishga e'tibor qaratish, uni rejalashtirish va amalga oshirish boshingizdan salbiy fikrlarni olib tashlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Triggerlarni boshqarish
Sizni xafa qiladigan, bezovta qiladigan, g'azablantiradigan yoki kayfiyatingizni buzadigan hamma narsaga e'tibor qaratish yoki undan ham yaxshiroq ro'yxatini tuzish muhimdir. Triggerlarni bilish ularni boshqarishga yordam beradi. Masalan, bunday vaziyatlardan, odamlardan, faoliyatdan qochish yoki ularga tayyorgarlik ko'rish.
Muvaffaqiyatli tetik identifikatsiyasi nazorat tuyg'usini oshiradi va hissiy tartibga solishga yordam beradi.
Trigger identifikatsiyasini bir qator vazifalar deb ta'riflash mumkin
- Fikrlarni / his-tuyg'ularni / hislarni travmadan keyingi deb bilish
- Fikr / tuyg'u / hisning hozirda sodir bo'layotgan voqealarga aloqasi bormi?
- Hozirgi vaziyatni hisobga olsak, fikr / his / tuyg'u juda kuchli bo'ladimi?
- Fikr / tuyg'u / sezgi o'tmish xotirasini saqlaydimi?
- Tali - men boshdan kechirgan vaziyatmi?
- Hozirgi ekologik ogohlantirishlarni baholash va ularning qaysi biri shikastli hodisaga o'xshashligini aniqlash
- Shaxslararo ziddiyat
- Tanqid yoki rad etish
- Jinsiy vaziyatlar va rag'batlantirish
- Nufuzli odamlar bilan muloqot qilish
- Zo'ravonlikka o'xshash jismoniy yoki psixologik xususiyatlarga ega odamlar
- Shaxsiy chegaralarni buzish
- Ovozlar (yig'lash, o'q ovozi), vizual ogohlantirishlar (alacakaranlık, yorqin nur)
O'zingizning bezovtalanishingizni, g'azabingizni va yomon kayfiyatingizni yozma va ijodkorlik orqali bildiring
Shikastli tajribangiz va u bilan bog'liq his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz tafsilotlarini tasvirlab bering, so'ngra siz eslatmalarga qaytishingiz, ularni tahrir qilishingiz va to'ldirishingiz mumkin.
Tasvirlangan tasvirlar ramziy aloqa vositalariga asoslangan metafora va tajribalarni aks ettirish va kognitiv qayta ishlash uchun qo'shimcha imkoniyatlarni beradigan psixologik xavfsiz usuldir. Ijodiy jarayon stressni engillashtiradi, shikastlangan tajribani aks ettiradi va qayta ishlashni ta'minlaydi, bu jarayonning markazida markazlashtirish, eksternallashtirish va ramziylashtirish mexanizmlari yotadi.
Xotirani bosib chiqarish mexanizmi jarohatdan omon qolganlar bilan ishlashda art terapiya nima uchun samarali ekanligini tushunishga yordam beradi. Xotiraning ikki turi mavjud: aniq va yashirin. Aniq xotira ongli xarakterga ega bo'lib, turli faktlar, tushunchalar va g'oyalar xotirasini o'z ichiga oladi. Voqealar xronologiyasini takrorlashni aniq xotiraga misol sifatida ko'rish mumkin. Yashirin xotira sezgi va his-tuyg'ular xotirasini saqlaydi, bu "tana xotirasi" deb ataladigan narsalarni ham o'z ichiga oladi. TSSBda travmatik voqea xotiralari aniq xotirada saqlanmaydi degan fikr bor. Shikastli voqea xotiralari yashirin xotirada saqlanib qolganda, aniq xotira hodisalari bilan bog'liq bo'lmasa, muammolar ham paydo bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, odam hodisani sezgi va his -tuyg'ular paydo bo'lishi bilan bog'lay olmaydi. Vizual faoliyat shikastli vaziyat haqidagi aniq va aniq xotiralarni bir -biriga bog'lashga yordam beradi, chunki odam ma'lum bir hikoyani yaratadi va nima uchun shikastli voqea xotirasi uni muvozanatdan chiqarib yuborishini tushunadi.
Ijodiy mashqlarga misollar:
- "Tuyg'ular uchun kesh" mashqlari. Salbiy tajribalar va yomon kayfiyatlarni joylashtirish mumkin bo'lgan ramziy joyni toping. Tajribalar uchun bunday yashirin joy sifatida har qanday quti yoki konvert mos keladi. Xonani xohlaganingizcha bezang. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushiring, fotosuratlar to'plang, his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalarni toping. Uni maxsus tayyorlangan keshga joylashtiring. Agar bu sizga yordam bersa, siz boshdan kechirgan har qanday salbiy his -tuyg'ularni yashirib, bu amaliyotni abadiy qiling. O'z harakatlaringizni marosimga aylantiring: ba'zida his -tuyg'ularingizni ombordan chiqarib tashlang va ularni tekshiring. Bu tasavvurni kuchaytiradi va oxir -oqibat his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.
- Tuyg'ularning badiiy kundaligini yuritish. Chizmalar va kollajlar uchun maxsus kundalik (albom) yarating. Kundalikni har kuni to'ldiring yoki his -tuyg'ularingizni ifoda etishga ehtiyoj sezilganda unga murojaat qiling.
- Siz vizual tasvirlarni yaratish uchun mashq qilishingiz mumkin (rasm yoki kollaj), yoqimli xotiralar va hislarning tiklanishi bilan kechadigan yoqimli voqealar bilan bog'liq. Mavzularga misollar: "Mening baxtli xotiralarim", "Mening sevimli o'yinchog'im", "Mening sevimli mashg'ulotim", "Men o'zimni baxtli his qiladigan joy" va boshqalar.
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan samimiy bo'ling
Ayting -chi, sizning asabiylashishingiz va yomon kayfiyatingiz uchun sabablar bor va bir muncha vaqt siz hurmat va tushunishga muhtojsiz. Ayting -chi, ularning xatti -harakatlarida nima kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi va ulardan voz kechishni so'rang yoki keskinlikka munosabat bildirishning maqbul usulini taklif qiling.
Tuyg'ularni boshqarishning umumiy qobiliyatini oshirish
Tuyg'ularni tartibga solishning asosiy komponenti - hissiyotlarni boshdan kechirganlarini to'g'ri idrok etish va nomlash. Shikastli voqeani boshidan kechirgan ko'p odamlar, aslida nimani boshdan kechirayotganini tan olishda qiynaladilar. Emotsional holatlarning ta'rifi odatda yomon / qayg'uliga to'g'ri keladi. Shikastli voqeani boshdan kechirgan odamlarni davolashda hissiy holatlar muntazam tekshiriladi, siz bu qobiliyatni o'zingiz qaytarishingiz mumkin. Ro'yxatdan hissiyotni tanlang. Bu yoqimli yoki yoqimsiz tuyg'u bo'lishi mumkin. Ideal holda, mashq paytida siz boshdan kechirayotgan tuyg'uni tanlashingiz kerak. Agar siz qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni aniqlay olmasangiz, yaqinda boshdan kechirgan, eslab qolish oson bo'lgan tuyg'uni tanlang.
Quyida tez -tez uchraydigan hissiyotlar ro'yxati keltirilgan (jadval).
A. Keyin tasavvuringizni his -tuyg'ularingiz qanday ko'rinishga ega bo'lishini bog'lang.
Chizma sizdan boshqa hech kimga hech narsani anglatmasligi kerak.
B. Keyin his -tuyg'ularingizga mos keladigan harakatni ta'riflang.
C. Keyin his -tuyg'ularni tasvirlash uchun tovush haqida o'ylashga harakat qiling.
D. Keyingi qadam - siz his qilayotgan hissiyotning intensivligini aniqlash
yo'naltirilgan.
E. Keyin hissiyotni sifatli tasvirlab bering. Manifest
ijodkorlik. Masalan, agar siz juda g'azablansangiz, qila olasiz
yozingki, sizning qoningiz "qaynaydi", yoki agar foydasiz bo'lsa, siz
Siz bu erda 90% chegirma bilan sotiladigan mahsulot deb yozishingiz mumkin
ikkinchi yil uchun. O'zingiz xohlagan narsani yozing, jismoniy ta'rif bering, hissiyotning metaforik, ramziy xususiyatlari. Asosiysi
batafsil.
F. Nihoyat, his -tuyg'ular haqidagi fikrlaringizni tasvirlab bering. Ta'riflash
Sizning fikringiz, siz quyidagilarni tugatishingiz kerak
jumlalar: "mening fikrlarim meni shunday deb o'ylashga majbur qiladi …" yoki "mening
his -tuyg'ular meni o'ylashga majbur qiladi ….
Sizning his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering:
Hissiyot nomi _
Hissiyotni chizish:
Bog'langan harakatni tavsiflang:
_
_
_
_
_
_
U bilan bog'liq tovushni tasvirlab bering:
_
_
_
_
_
_
Tuyg'u intensivligini aniqlang (0 dan 100 gacha):
0_10
Tuyg'u sifatini tasvirlab bering:
_
_
_
_
_
_
Tuyg'u bilan bog'liq fikrlarni tasvirlab bering:
_
_
_
_
_
_
_
O'ziga va yaqinlariga e'tibor, ruhiy holat, reaktsiya va xulq-atvorni kuzatish, o'z-o'zidan yordam vositalarini izlashga ham, o'z vaqtida professional yordam so'rab murojaat qilishga ham, shuning uchun shikastli hodisani boshdan kechirish oqibatlarini oldini olishga va bartaraf etishga yordam beradi.
1. Shuni ta'kidlash kerakki, haddan tashqari kuchli chaqmoqlarni, ruminiyani boshdan kechirgan, travmatik xotiralarni osonlik bilan qo'zg'atadigan odamlar meditatsiya paytida ba'zida qayg'uga duch kelishlari mumkin. Bu ta'sir meditatsiya va ehtiyotkorlik bilan xotirani va og'riqli hissiy holatlarni o'z ichiga olgan holda ko'proq ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi.
2. Shikast xotiralar muammosi haqida maqolani o'qing: Qorong'i joylar: shikastli xotiralar
Tavsiya:
Yomon Psixoterapevt Yoki Yomon Psixoterapevt Haqida Yomon Maslahat
Bugungi kunda ommabop mavzu - psixoterapevtik xizmatlarga muhtoj bo'lgan mijozlarni professional bo'lmagan, "yomon", ekspluatatsion terapevtlar haqida ogohlantirish. Menimcha, bunday mavzularni yoritish kerak. Lekin yorug'lik ehtiyotkorlik bilan, malakali va o'ychan.
Kechiktirilgan Sanalar. Sevgi Bormi Keyin Umuman Olganda, Necha Kishidan Keyin O'zingiz Qaror Qiling
Ehtimol, biz bitta muhabbat uchun juda uzoq yashaymiz, - dedi mijozlarimdan biri o'ylanib: - Siz kutilmaganda muhabbat tugaganini, uzoq va uzoq umr ko'rishingizni tushunasiz. Yoki tushunasizmi, sevgi boshqa tarafda tugadi. U endi ketdi. Bir paytlar sizdan o'tolmaydigan darajada sevgan odam, uchqunlari chaqnadi, yuradi va sizga sevimli sigirga qaraydi.
Notiqlikdan Qo'rqish: Mashqlar Va Uni Engish Yo'llari
Har bir insonda turli qo'rquv va fobiya bor. Ba'zi odamlar o'z tajribalari haqida ochiq gapirishlari mumkin, boshqalari esa qo'rquvlarini yashirishadi. Kundalik hayotda biz vaqti -vaqti bilan klinikadagi navbatda yoki maktabda ota -onalar yig'ilishi ishtirokchisi bilan muloqotda bo'lsak ham, ommaviy auditoriyaga murojaat qilishimiz kerak.
Keyin Nima Qilish Kerak, Keyin Hech Narsaga Pushaymon Bo'lmaysiz
Hech narsaga pushaymon bo'lmasdan hayot kechirish mumkinmi? Menimcha, yo'q. Axir, salbiy his -tuyg'ular inson ruhiyatining ajralmas qismi bo'lib, biz muhim tajribaga ega bo'lamiz. Xatolar, umidsizlik va shubhalardan qochish mumkinmi? Zo'rg'a.
AYRILISHDAN KEYIN ERKAKLARNI (AYOLLARNI) Yomon Ko'raman 💥
Haqiqatan ham, muvaffaqiyatsiz tugagan har qanday sevgi (va bundan ham ko'proq - oilaviy) munosabatlar, albatta, yoqimsiz psixologik ta'mni qoldiradi, hatto erkaklar yoki ayollarga nisbatan bir muncha vaqt nafratlanish hatto yangi sherik bo'lish istagini ham susaytirishi mumkin.
