Vahima Va Vahima Hujumlari. Ularni Yengishda Ijodkorlikning Ahamiyati

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Vahima hujumi juda qiyin, agar imkonsiz bo'lsa, shunchaki iroda kuchi bilan yo'q qilinadi. Siz o'zingizga "asabiylashmang" deb ayta olmaysiz va shu bilan hamma narsani o'chirasiz. Agar frontal korteks tinchlantiruvchi teginishga ega bo'lsa, bu ishlashi mumkin va siz avtomatik ravishda hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas va hamma narsani yengib o'tishga ishonasiz. Agar bunday bo'lmasa, odatda tashvishlarni bostirish butunlay boshqacha tarzda ishlaydi. Xavotir qor to'pi kabi paydo bo'ladi va yomon boshqariladi.

Birinchidan, siz qo'rquv va xavotirga yo'l qo'yishingiz uchun tan olishingiz kerak. Lekin ma'lum bir chegaralar va chegaralarda. Qo'l doirasidan tashqarida nima borligini hamma mustaqil ravishda belgilashi kerak. Ya'ni, vahima va xavotirni qabul qiling, aqliy kengaying va iloji boricha tahlil qiling. O'z-o'zini o'ylash tufayli uni batafsil qismlarga ajratish ishlamaydi. Aslida, bu muhim emas. Asosiy narsani ko'rish juda muhim. Biz nazorat qila oladigan va nazorat qilib bo'lmaydigan narsalar bor. Ko'rinib turibdiki, asab tizimini tushirish uchun biz tashvishlanishning sabablarini, biz pragmatik darajada yo'q qila olamiz. Biroq, biz nazorat qilmaydigan narsalar bilan nima qilish kerak.

Odamlar ko'pincha biz nazorat qila olmaydigan sabablarga ko'ra xavotirda va hayajonda. Nazorat qilish zarurati ularni qiyinlashtiradi, chunki ular nazorat qila olmaydigan vaziyat yoki hodisalarning eng yomon oqibatlari haqida o'ylay boshlaydilar. Bir tomondan, bu yaxshi moslashish texnikasi, chunki biror narsaga yoki vaziyatga qo'yiladigan tashvish osonroq toqat qilinadigan qo'rquvlar toifasiga aylanadi. Qo'rquv, o'z navbatida, mantiqiy tahlil qilish va xavfsizlik hissi beradi. Bunday faoliyat dopamin bilan taqdirlanadi, bu esa muammolar haqidagi fikrlash tarzini to'g'rilashga olib keladi. Ayniqsa, aql -idroki rivojlangan va "shamollash" qobiliyatiga ega odamlarda. Bundan tashqari, zo'ravon aqliy faoliyat odamni butunlay o'zlashtiradi. Natijada, uyqusizlik va vahima qo'rquvga uydirma sabablar yordamida doimiy tarjima qilinganligi sababli, odam hozirgi hayot muammolarini hal qilishni to'xtatadi, bu esa yanada shikast etkazadi.

Shunday qilib, vahima va xavotir bilan kurashishning usullaridan biri - o'zingizni o'ylash va intellektualizatsiya qilishdan muntazam ravishda ajratishdir. Ya'ni, yo'lda tashvishlanayotganini payqab, tashvishlanishning muhim sabablarini ahamiyatsiz yoki pragmatik hal qilingan sabablardan ajratishga harakat qiling. Va, qoida tariqasida, tashvishlarning aksariyati sabab bo'lgan sabablarning barbod bo'lishi tufayli eriydi.

Dastlab, xulq -atvor va kognitiv stereotiplarni o'zgartirish juda qiyin bo'ladi. Xavotirni odatdagidek hal qilishga harakat qiladi. Ammo bunday ijodiy yondashuv ko'p vaqt va kuchni bo'shatadi. Inson intellektual resurslarni behuda sarflashning o'rniga, qo'rquv kiyimida bezovtalikni kiyib oladi. Ammo uning faqat bir qismini nazorat qilishning iloji yo'q. Bu qabul sizga kundalik faoliyatingiz bilan shug'ullanishga, hayotingizni yorqin yashashga imkon beradi. Va tashvish va vahima qoldiqlari o'chiriladi va bahorgi qor kabi eriydi.

Videomda men vahima hujumlarida ijodiy sozlashning ahamiyati haqida gapiraman. Siz "o'z-o'zini davolash" ning kimgadir ishlagan va siz uchun ishlamaydigan turli xil usullarini topishingiz mumkin. O'z yo'lingizni topish uchun muammoingizni ijodiy hal qilish juda muhimdir.