Vahima Hujumining Belgilari. Vahima Hujumlari Bilan Nima Qilish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Vahima va vahima hujumi nima?

"Vahima" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqqan. Afsonalarga ko'ra, Panning kutilmaganda paydo bo'lishi shunchalik dahshatga sabab bo'ldiki, u "boshi baland" odam yugurishga shoshildi, yo'lni chiqarmay, parvozning o'zi unga o'lim bilan tahdid qilishini tushunmadi. Hujumning to'satdan va kutilmaganda boshlanishi tushunchalari vahima hujumining kelib chiqishini (patogenezini) tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. O'tgan asrning oxirida Zigmund Freyd "bezovtalik xurujlari" ni tasvirlaydi, bunda to'satdan tashvish hech qanday g'oyalar bilan qo'zg'almagan, nafas olish, yurak faoliyati va tananing boshqa funktsiyalarining buzilishi bilan kechgan. Shunga o'xshash holatlarni Freyd "tashvishli nevroz" yoki "tashvishli nevroz" nuqtai nazaridan ta'riflagan.

Vahima hujumi (PA) tez -tez uchraydigan tashvish buzilishi bo'lib, unda to'satdan kuchli qo'rquv yoki dahshat (vahima hujumi) hujumi, nafas qisilishi, bosh aylanishi, yurak urishi, ko'kragining og'rig'i, karıncalanma (asosan oyoq -qo'llarida), titroq, terlash kabi jismoniy alomatlar kuzatiladi. va sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligini his qilish.

Mahalliy shifokorlar "vegetativ inqiroz", "simpatoadrenal inqiroz", "kardionevroz", "VVD (vegetativ qon tomir distoniyasi) inqirozli kursi", "NKD - neyrokirkulyatsion distoniya" atamalarini ishlatgan va hozir ham ishlatmoqdalar. avtonom asab tizimi.

"Vahima hujumi" va "vahima buzilishi" atamalari Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tasnifi bilan butun dunyoda tan olingan. Bu uyushma a'zolari 1980 yilda ruhiy kasallik tashxisi bo'yicha o'ziga xos, asosan fenomenologik mezonlarga asoslangan yangi qo'llanma-DSM-III-R ni taklif qilishdi.

Vahima hujumini qanday aniqlash mumkin?

Vahima hujumi qo'rquv, vahima yoki xavotirlik hujumi va / yoki 4 yoki undan ortiq alomatlar bilan birgalikda ichki zo'riqish hissi bilan tavsiflanadi:

• Pulsatsiya, yurak urishi, tez puls.
• Terlash.
• Sovuq, titroq, ichki qaltirash hissi.
• Havo etishmasligi, nafas qisilishi hissi.
• Boğulma yoki nafas qisilishi.
• Ko'krakning chap tomonida og'riq yoki noqulaylik.
• Bulantı yoki qorinda noqulaylik.
• Bosh aylanishi, beqarorlik, boshi ojizlik yoki bosh aylanishi hissi.
• Derealizatsiya, hissizlanish hissi.
• Aqldan ozish yoki boshqarib bo'lmaydigan xatti -harakatlar qilishdan qo'rqish.
• O'limdan qo'rqish.
• Oyoqlarda karaxtlik yoki karıncalanma (paresteziya) hissi.
• Tanadan o'tayotgan issiqlik yoki sovuq to'lqinlar hissi.

Boshqa alomatlar bor, masalan: qorin og'rig'i, axlatning buzilishi, siyishning ko'payishi, tomoqdagi bo'g'ozlik hissi, yurishning buzilishi, ko'rish yoki eshitishning buzilishi, qo'l yoki oyoq kramplari va harakatning buzilishi. Vahima hujumining paydo bo'lishi har qanday moddalarning (masalan, giyohvandlik yoki dori -darmonlarni qabul qilish) yoki somatik kasalliklarning (masalan, tirotoksikoz) bevosita fiziologik ta'siridan kelib chiqmaydi.

PA bilan birga keladigan fikrlar: "Men nazoratni yo'qotyapman", "Men aqldan ozayapman", "Men yurak xurujini boshlayman", "Men o'laman", "men bilan hozir yoqimsiz narsa bo'ladi va men ba'zi fiziologik funktsiyalarni ushlab tura olmaydi ".

Hujum paytida har doim kuchli tashvish paydo bo'ladi, uning intensivligi aniq vahima holatidan ichki zo'riqish tuyg'usigacha o'zgarishi mumkin. Ikkinchi holda, vegetativ (somatik) komponent birinchi o'ringa chiqsa, ular "sug'urtalanmagan" vahima hujumi yoki "vahimasiz vahima" haqida gapirishadi. Hujumlar odatda bir necha daqiqa davom etadi va kamdan -kam hollarda bir soatdan ko'proq davom etadi. Hujumlarning chastotasi kuniga bir necha marta, oyiga 1-2 marta. Ko'p odamlar kutilmagan hujumlar haqida gapirishadi. Biroq, kuzatuvlar kutilmagan hujumlar bilan bir qatorda har qanday "tahdidli" vaziyatda sodir bo'ladigan hujumlarni aniqlash imkonini beradi.

Bunday vaziyat transportda sayohat qilish, olomonda yoki yopiq joyda bo'lish, o'z kvartirangiz tashqarisiga chiqish va hk. Bu holatga birinchi duch kelgan odam juda qo'rqadi, yurak, endokrin yoki asab tizimining har qanday jiddiy kasalligi, ovqat hazm qilish muammosi haqida o'ylay boshlaydi, tez yordam chaqirishi mumkin. "Tutilish" ning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash uchun shifokorlarga borishni boshlaydi. Odamlar bu kasallikning ko'rinishi deb o'ylashadi va turli mutaxassislardan (terapevtlar, kardiologlar, nevropatologlar, gastroenterologlar, endokrinologlar) maslahat so'rashadi, diagnostikadan o'tishadi va ular qandaydir murakkab, o'ziga xos kasallik bor degan xulosaga kelishlari mumkin.

Kasallikning mohiyati haqidagi odamning bunday noto'g'ri fikrlari hipokondriyak sindromi, ya'ni. ahvoli yomonlashishiga olib keladigan va kasallikning kechishini og'irlashtiradigan jiddiy kasallik mavjud bo'lgan taqdirda sudlanishga. Shifokorlar, qoida tariqasida, jiddiy hech narsa topa olmaydilar, eng yaxshi holatda ular psixoterapevtga borishni tavsiya qilishlari mumkin, yoki ular xayoliy kasalliklarni (masalan, vegetativ-qon tomir distoniyasi) davolay boshlashadi, ba'zida esa yelka qisib, "banal" berishadi. turmush tarzingizni o'zgartirish, ko'proq dam olish, ko'chada bo'lish, sport bilan shug'ullanish, asabiylashmaslik, tinchlantiruvchi, vitaminlar ichish bo'yicha maslahat.

Ammo, afsuski, gap faqat hujumlar bilan cheklanmaydi … Birinchi hujumlar odam xotirasida o'chmas iz qoldiradi, bu esa hujumni "kutish" xavotirlik sindromining paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida hujumni kuchaytiradi. hujumlarning takrorlanishi. Shunga o'xshash vaziyatlarda hujumlarni takrorlash (transportda sayohat qilish, olomon ichida bo'lish va h.k.) qochuvchi xatti -harakatlarning shakllanishiga yordam beradi, ya'ni. odam o'zi uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan joy va vaziyatlardan qochadi. Muayyan joyda (vaziyatda) hujum sodir bo'lishi mumkinligi haqidagi tashvish va bunday joydan (vaziyatdan) qochish agorafobiya deyiladi. Agorafobiya alomatlarining o'sishi odamning ijtimoiy moslashuviga olib keladi. Qo'rquv hujumlari tufayli, odam uydan chiqa olmaydi yoki yolg'iz qololmaydi, o'zini uy qamog'iga mahkum qiladi va shu bilan yaqinlari uchun yuk bo'ladi. Reaktiv depressiya ham ushbu alomatlarga qo'shilishi mumkin, ayniqsa, agar odam uzoq vaqt davomida nima bo'layotganini tushunolmasa, yordam, qo'llab -quvvatlamasa, yengillik olmasa, vahima hujumlarining asosiy davosi - psixoterapiya va psixofarmakologiya. Psixoterapiya nuqtai nazaridan, vahima buzilishining asosiy sababi, har xil sabablarga ko'ra, odam tushunib eta olmaydigan, chiqish yo'lini topa olmaydigan psixologik to'qnashuvlardir. Psixoterapevt yordamida siz psixologik muammoni tushunishingiz, uni hal qilish yo'llarini ko'rishingiz, psixologik ziddiyatni hal qilishingiz mumkin. ICD-10da vahima buzilishi ruhiy va xulq-atvor buzilishlari sinfida joylashgan va F41.0 kodiga ega. Vahima hujumlari stress paytida ko'proq uchraydi.

Vahima hujumi boshlangan bo'lsa, o'zingizga qanday yordam berish kerak

Hujum paytida odamni o'lim qo'rquvi yoki aqldan ozish va boshqarib bo'lmaydigan harakatlar va ishlar qilish qo'rquvi egallaydi. Tana vahima qo'zg'ashiga stressli alomatlar bilan javob beradi, shu jumladan tez yurak urishi va nafas olish, qon oqimi, zaiflik va bosh aylanishi. Vahima hujumlari bilan kurashishning 10 qoidasi

1. eslang, shuni bezovtalanish hissi - bu bo'rttirib yuborilgan oddiy reaktsiya Sizning tanangiz stressga. Bunday fikrlarni yozib oling (yoki ularni qog'ozga yozing va o'zingiz bilan olib boring) va ularni "vahima hujumidan hech kim o'lmaydi", "men yaxshiman, bu vahima hujumi. Men bilaman, bu emas" yurak xuruji va men o'lim yoki jinnilik xavfi ostida emasman, bu tezda tugaydi ".
2. Bu holat sizga zarar etkazmaydi yoki sog'ligingizni jiddiy yoki doimiy ravishda yomonlashtirmaydi. Bunday fikrlarni yozib oling (yoki ularni qog'ozga yozing va o'zingiz bilan olib boring) va ularni "vahima hujumidan hech kim o'lmaydi", "men yaxshiman, bu vahima hujumi. Men bilaman, bu emas" yurak xuruji va men o'lim yoki jinnilik xavfi ostida emasman, bu tezda tugaydi ".
3. Tanangizda nima bo'layotganiga e'tibor bering. Bu erda va hozir qoling. Nima bo'lishini o'ylamang, bu sizga yordam bermaydi. Ayni paytda nima bo'layotgani muhim. Bu erda va hozir o'ylab ko'ring.
4. Sizning his -tuyg'ularingizni qabul qiling, ular siz orqali o'tishiga yo'l qo'ying to'lqin, shuning uchun ular tezroq ketishadi.
5. Xavotir darajasini nazorat qiling. 0 dan 10 gacha bo'lgan o'lchovni tasavvur qiling va xavotirning kamayishini ko'ring.
6. Sekin va chuqur nafas oling va nafas oling. Stressli vaziyatda odamning nafasi sayoz bo'ladi, nafas qisqaradi, tez -tez, sayoz bo'ladi, bu o'pkaning giperventilatsiyasiga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, vahima boshlanishiga olib kelishi mumkin. Siz nafas olishingizga e'tibor berishingiz va uni nazorat ostiga olishingiz kerak. Biz chuqur nafas olishni boshlaymiz, shunday qilib tinchlantiruvchi ta'sirga erishamiz, ya'ni qisqa nafas olamiz, uzoqroq nafas olamiz va undan keyin pauza qilamiz. Fiziologlarning fikricha, "nafas olish asab tizimining qo'zg'alishi bilan, ekshalatsiya esa uning tormozlanishi bilan bog'liq". Keyin, biz nafas chiqarishni nafas olishdan ikki barobar uzun bo'lguncha uzaytiramiz va keyin pauzani uzaytiramiz.
7. Alomatlar boshlangan holatda qoling (10 daqiqa), aks holda kelajakda simptomlarni engish qiyinroq bo'ladi.
8. Qat'iy mushaklaringizni ataylab bo'shating. Yengillikni his eting.
9. Hujumdan oldin nima qilganingizga e'tiboringizni qarating.

PA psixoterapiyasi

PA simptomlari stress paytida paydo bo'lishi mumkin. Agar atrofingizda hech qanday dahshatli narsa ro'y bermasa va siz to'satdan fikrlar bilan kuchayadigan fiziologik alomatlarni boshdan kechira boshlasangiz, demak bu o'tmishdagi qo'rquvning alomatlari. Bu alomatlarni jiddiy kechiktirish va kamaytirish uchun, albatta, siz chuqur psixoterapiyadan o'tishingiz kerak bo'ladi.