Vahima Hujumlari Nima Va Ular Bilan Qanday Kurashish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Vahima hujumlari (PA) nima?

Bu kuchli qo'rquv hujumi bo'lib, u to'satdan paydo bo'ladi va to'plana boshlaydi.

Juda tez -tez PA yomon narsa yuz berishini his qilish bilan birga keladi.

PA paytida qo'rquv paydo bo'ladi, siz o'lasiz, aqldan ozasiz, ahmoq ko'rinasiz, ular sizga kulishadi.

Vahima hujumlari quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

1. Kuchli yoki tez yurak urishi

2. Qaltiroq, titroq

3. Og'ir terlash

4. Nafas olishdan qo'rqish

5. Ko'krak qafasidagi og'riq yoki noqulaylik

6. Ko'ngil aynishi

7. Bosh aylanishi

8. Nafas olayotganda his qilish

9. Derealizatsiya (Atrofdagi dunyoni haqiqiy emas, buzilgan, uzoq deb qabul qilish)

10. Boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqish, aqldan ozish

11. Paresteziya.

12. Issiq yonish yoki qizib ketish

13. O'limdan qo'rqish

Vahima hujumiga yuqoridagi alomatlardan kamida to'rttasi hamroh bo'lishi muhim!

PA paytida tez -tez kelib turadigan fikrlar:

1. Menda yurak xuruji bor

2. Men hushimdan ketaman va yiqilaman

3. Men nafas ololmayman, bo'g'ilib qolaman

4. Men qusaman

5. Quviq ustidan nazoratni yo'qotaman

6. Boshqalar nazarida men butunlay ahmoq / ahmoqdek ko'rinaman

7. Men aqldan ozaman va ular meni psixologga olib borishadi. Kasalxona.

Nima uchun qo'rquv kerak? PA paytida odamlarda sodir bo'ladigan yoqimsiz his -tuyg'ular tabiatan bizga xos bo'lgan oddiy qo'rquv reaktsiyasining haddan tashqari namoyonidir. Qo'rquv vazifasi - odam xavfli, o'ta og'ir vaziyatda omon qolishi uchun hamma narsani qilishdir.

Qo'rquv bizning tanamizni voqealar, jang yoki qochish uchun ikkita variantga tayyorlaydigan mexanizmlarni ishga soladi.

PA muammosi nima?

Tasavvur qiling -a, qo'rquv, xuddi avtomobil kabi, signaldir. Bu bosqinchilar mashinamizga bostirib kirmoqchi bo'lganida yoqiladi. Lekin ba'zida signal hech qanday sababsiz o'chadi. Bu vahima hujumi.

O'z -o'zidan, vahima hujumi biz uchun xavfli emas, lekin yoqimsiz, lekin qo'rquvni keltirib chiqaradi, lekin xavfli emas!

Vahima hujumi bizni o'limga olib kelmaydi, bizni aqldan ozdirmaydi, bu himoya qilish mexanizmining bir qismi.

Asosiy muammo shundaki, odam vahima hujumining fiziologik alomatlarini noto'g'ri talqin qiladi va kognitiv-xulq-atvorli terapiyada qo'llab-quvvatlovchi tsikl deb ataladigan aylana doiraga tushib qoladi.

Doira quyidagicha ko'rinadi:

Vahima hujumi yoki yuqori tashvish tana belgilarining kiritilishiga olib keladi. (masalan, yurak urish tezligining oshishi, titroq, va hokazo), bu alomatlar ularning noto'g'ri talqin qilinishiga olib keladi, fikrlar: "Men hozir o'laman va hokazo." yopiq

Fikrlar, fikrlar, fikrlar, fikrlar.

Signal tizimi printsipga muvofiq ishlaydi: birinchi bo'lib javob bering, keyinroq tekshiramiz.

Shuning uchun, fikrlar PAni qo'zg'atishi mumkinligini bilish juda muhimdir. PA paytida tezkor fikrlar ko'pincha havotirga soladi.

Misol: Bu to'xtamaydi, faqat yomonlashadi, men uni hal qila olmayman, nima qilishim kerak? Va odam yana men yozgan tsiklga kiradi.

Bunday tsikllar juda ko'p, masalan, yomon, halokatli narsani kutish bilan bog'liq tsikl. Yoki omma oldida sharmanda bo'lishdan qo'rqish bilan bog'liq tsikl, boshqa odamlarning nazarida ahmoqona ko'rinish.

Vahima hujumlari bilan nima qilish kerak?

Oxir -oqibat, vahima hujumini qabul qilish kerak. O'zingizga tushuncha berish uchun, ha, bu boshlayapti, bu yoqimsiz, lekin halokatli emas va eng muhimi, vahima qo'zg'ashi o'tadi!

Har safar o'zingizni yaxshi his qilasiz, vahima hujumining alomatlari tobora kamayib boradi va pasayadi.

Vahima hujumlarini yakka o'zi hal qila oladigan odamlar guruhi bor, aksariyati mutaxassis yordamiga muhtoj.

Albatta, bu maqola barcha muammolarga qarshi vosita emas, lekin vahima hujumining qanday ishlashini, qanday mexanizmlar uni qo'llab -quvvatlayotganini tushunish sizni biroz kuchliroq qiladi.

Vahima hujumlariga qarshi kurashda nima yordam berishi mumkin?

Xulq -atvor tajribasi. Fikrlarimizni kuch uchun sinab ko'rish

1. Birinchi qadam. Birinchidan, qaysi fikrlarni sinab ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang? Ularni qog'ozga yozib qo'yish maqsadga muvofiqdir. Masalan, agar men yolg'iz / yolg'iz supermarketga borsam va vahima qo'zg'aysam, aravani ushlamasam, hushimdan ketishim mumkin. Qoida tariqasida, siz hushingizni yo'qotmaysiz, hushdan ketmang, oxirida bu fikr rostmi yoki yo'qligini tushunish muhimdir.

2. Ikkinchi qadam. Biz bu tajribani amalda qo'llashimiz kerak. Supermarketga yolg'iz / yolg'iz boring va hayajonni his qilganingizda, o'zingizni qanchalik qo'rqinchli va noqulay his qilsangiz ham, aravani ushlamang. Buni qilish muhim !!!!

3. Uchinchi qadam. Natijani baholang. Siz tashvish, qo'rquv yoki vahima his qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz haqiqatan ham hushidan ketdingizmi va yiqildingizmi? Agar yo'q bo'lsa, bu sizning bezovta qiluvchi fikrlaringiz haqida nima deydi? Agar chindan ham hushidan ketgan bo'lsangiz, keyin nima bo'ldi? Bu siz kutgan falokatga olib keldimi yoki shunchaki bezovtalikmi?

Tajribani bosqichma -bosqich, ehtimol kichikdan boshlab rejalashtirish muhim. Masalan, agar siz jamoat transportida sayohat qilishdan qo'rqsangiz, avval siz bitta to'xtash joyiga borishga, ahvolingizni o'lchashga harakat qilishingiz mumkin, keyin ikki, uch va hokazo.

Shuni esda tutingki, siz xavotirni yana boshdan kechirasiz, chunki siz bunday vaziyatlarda buni his qilishni o'rgangansiz. Bu odatiy. Ammo tashvishlanish xavfli emas. Tushunish kerakki, siz qo'rqqan narsa aslida ro'y bermadi, siz o'lmadingiz, aqldan ozmadingiz, bo'g'ildingiz. Bunday qo'rquvni sinab ko'rish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni asta -sekin oshirasiz.