2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Vahima hujumi nima?
Vahima hujumi - tashvish, qo'rquv, dahshat, vahima va boshqalar bilan bog'liq noxush alomatlar to'plami. Qo'rquv odamni xavfdan himoya qilish uchun yaratilgan, shuning uchun uning signallari tanada paydo bo'lganda, odam o'ylamasdan turib instinktiv harakat qila boshlaydi va qaror qabul qiladi. Avlodlar tomonidan shakllangan qo'rquvga shunday kuchli javob odamga ko'p hollarda omon qolish imkoniyatini berdi.
Qo'rquv-bu barcha kuchlar yoki uyqusizlikning qisqa muddatli safarbarligi bo'lib, u instinktlarni faollashtirishga va ularni hayotingizni saqlab qolishga yo'naltirishga mo'ljallangan.
Biroq, bizning davrimizda odam nafaqat o'z hayotiga tahdid tufayli, balki o'z kelajagi yoki bolalarining kelajagi haqida qayg'urganda ham tashvishlanishni boshdan kechiradi. Biror kishi ish topolmaganda yoki kasallik tufayli yoki hayotidagi voqealarning tezligi va o'tuvchanligiga dosh bera olmasligi, yoki ichkarisida salbiy tajribalarni to'plashi bilan bezovtalanishi mumkin.
Xavotir va tashvish haqiqiy va asossiz bo'lishi mumkin. Bu kuchlanishga olib keladi, mushaklardagi tashvish kuchayadi va surunkali holga keladi. Bunday holda, odam dam olishni to'xtatadi, kuchini tiklay olmaydi va doimiy noqulaylikni boshdan kechiradi.
Keyinchalik, proektsiya printsipi bog'liq. Odamlar tashqi sharoitlar va narsalarga o'zlarida bo'lgan fazilatlarni berishga moyil. Ammo ichkarida faqat tashvish va qo'rquv bo'lsa, unda hamma narsalar ham shunday reaktsiyaga sabab bo'la boshlaydi, keyin hamma narsa qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Va shuning uchun vahima hujumi - bu o'zini mustahkamlaydigan davriy qo'rquv reaktsiyasi. Bu bizning davrimizda odamlarda tez -tez uchraydi.
Biror kishi vahima qo'zg'ashini birinchi marta boshdan kechirganida, u shunchaki kasal bo'lib qolganini yoki yurak muammosi borligini o'ylab, shifokorga boradi. Ammo tanada hamma narsa yaxshi bo'lib chiqadi, keyin odam nevropatologlarga murojaat qiladi. Biroq, bu uning muammosini hal qilmaydi, chunki unga sedativlar buyuriladi. Bu qisman allaqachon to'plangan haddan tashqari kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Vahima hujumining asosiy sababi bu uning ongli ongga bo'lgan chuqur e'tiqodi va munosabati, ular dunyoni ongli yoki kattalar tomonidan idrok etilishidan oldin shakllangan. Va endi ular har qanday kutilmagan vaziyatda odamni yashirincha boshqaradilar.
Mana ba'zi misollar:
Birinchi misol
Chaqaloq tug'ilishi qiyin edi va shifokorlar onaga sezaryen bilan tug'ilishga qaror qilishdi. Bu rejadan tashqari sezaryen edi. O'lim xavfiga duch kelgan har qanday odam qo'rquvni boshdan kechiradi va, albatta, uni tug'ilmagan bola boshidan kechiradi. Va keyin, bir zumda hamma narsa juda yaxshi bo'ladi, u nafas ola boshladi va tinchlana boshladi.
Ma'lum bo'lishicha, bir guruh qo'rquv = yordam = omon qolish. Shunday qilib, agar odam biror narsaga dosh berolmasa, uning ongsiz ongi qo'rquv reaktsiyasiga avtomatik tarzda murojaat qila boshlaydi.
Yoki ikkinchi misol
Bolalikda, odam etarlicha g'amxo'rlik, sevgi va iliqlikni sezmagan va umuman hayotni qadrlamagan, balki nima uchun yashayotganini ham tushunmagan. Uning hayotda maqsadlari yo'q. Va alomat bo'lsa -da, u ham vahima qo'zg'atishi mumkin, bu hayotning qadr -qimmati bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi.
Uchinchi misol
Bolaligida, odamning mehribon, lekin nazorat qiluvchi ota -onasi bor edi, u har doim yaxshiroq bilardi: nima yaxshiroq va u qanday bo'lishi kerak. Va odam o'z his -tuyg'ularining mexanizmlarini, o'zi haqidagi bilimlarini, chegaralarini shakllantirmagan. Va keyin odam nima kerakligini ayta olmaydi, uning nuqtai nazarini bilish va uni ifoda etish qobiliyati bostiriladi. Va bu, hatto bolalikdan ham doimiy qo'rquvga olib kelishi mumkin. Ota -onalarga o'z xohish -istaklari haqida gapirishdan qo'rqish.
Bu kabi misollar juda ko'p va ular boshqacha bo'ladi. Har kimning vahima hujumi qo'rquv va xavotirning o'ziga xos jumboqlaridan iborat bo'lib, ularni qismlarga ajratish uchun siz yaxshi mutaxassis bilan uzoq muddatli terapiya o'tkazishingiz kerak.
Biroq, vahima hujumlarining qanday paydo bo'lishidan qat'i nazar, ularning oqibatlarini boshqarish va bartaraf etish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar mavjud
Eng muhimi shundaki, odam qanday qilib ligamentni rivojlantirmasin: qo'rquvni his qilish = kerakli natijaga erishish uchun, asosiysi, uning tanasi doimiy taranglikda bo'ladi. Shunda odam to'liq dam ololmaydi va shunga mos ravishda tuzalib keta olmaydi. Bunday odam vaqti -vaqti bilan nafas oladi, tanada etarli energiya bo'lmaydi. Uning tanasi har qanday spazm va noqulaylikni boshdan kechiradi, ular hech bo'lmaganda bir muddat yengillikka sabab bo'ladi.
Shunday qilib, vahima qo'zg'ash mexanizmi qanday shakllanganini ko'p yoki kamroq tushunganimizda, keling, hujumni qanday engillashtirish yoki to'xtatish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.
Nafas
Qo'rquv vaqti -vaqti bilan sayoz nafas olish bilan birga keladi. Bir muddat nafas ham to'xtaydi. Shuning uchun jismoniy mashqlar yordamida nafas olishga harakat qilish kerak. Hujum boshlanganini sezganingizdan so'ng, 20-30 ta o'tirishni bajaring. Bu sizning nafasingizni chuqurlashtiradi va shu bilan hujum to'xtaydi. Agar u birinchi marta ishlamasa, yana 20-30 ta o'tirishni takrorlang. Bu yurak uchun foydalidir, shuningdek, vahima hujumining kuchayib ketishining oldini oladi.
Boshqa engil jismoniy faoliyat turlari ham mos keladi. Agar sizga push-up qilish osonroq bo'lsa, push-up qiling. Asosiysi, hujum boshlanishi bilan buni boshlash. Shunday qilib, siz vahima his -tuyg'ularini tanadan olib tashlaysiz, nafas olish tartibini o'zgartirasiz va vahima hujumi tinchlanmaydi.
Yengillik
Dam olishni o'rganish kerak! Ha Ha aniq.
Agar siz qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishga moyil bo'lsangiz, unda siz dam olishni va e'tiborni o'zgartirishni o'rganishni boshlashingiz kerak. Qanday qilib dam olishni o'rganish mumkin? Buning uchun yoga nidra kabi amaliyotlar mavjud. Siz Youtube -da o'zingiz uchun mos bo'lgan amaliyotni tanlashingiz mumkin, 20 dan 40 minutgacha va har kuni mashq qiling. 30 kunlik mashg'ulotlardan so'ng, tanangiz dam olishni o'rganadi va ancha yaxshi uxlab qoladi. Shuningdek, yotishdan oldin, sog'lom uyqu uchun audio sozlamalarni yoki dam olish uchun asab tizimi uchun maxsus musiqani yoqishingiz mumkin. Bir oy ichida bularning barchasi sizning tanangizning keskinligini yo'qotishiga olib keladi va fikrlash poezdi biroz o'zgaradi.
Diqqatni o'zgartirish
Vahima hujumining mexanizmi ko'pincha o'z -o'zidan paydo bo'ladigan obsesif va shunga o'xshash fikrlar tufayli yuzaga keladi. Biror kishi eng dahshatli narsani tasavvur qiladi va uni to'xtata olmaydi. Bu mexanizm dastlab ichkarida tasvir hosil qilish uchun yaratilgan. Aslida, biz vakillik qilayotgan narsaga erishishni xohlash -qilmasligimizni hal qilish. Ichki tasvirlar har doim ham bizning haqiqatimizni shakllantirmaydi. Ammo ba'zida, agar odam o'z e'tiborini qo'rqinchli fikrlardan va majoziy dahshatli hikoyalardan o'zgartira olmasa, u to'satdan fikrlar va tasvirlar uning voqelikini tashkil qiladi, degan fikrni oladi, u qo'rqib ketadi, chunki u to'xtata olmaydi va vahima hujumi.
Bu mexanizmni ishga tushirishning eng keng tarqalgan usullaridan biri. Shuning uchun siz diqqatni o'zgartirishga o'rgatishingiz kerak. U qanday mashq qiladi?
Har qanday vaqtda to'xtating! Misol uchun, sizni bezovta qilyapsizmi, chiziq sizni to'xtatadi va fikrni tugatishga imkon bermaydi? Lekin siz bu borada ham mashq qilishingiz mumkin. Istalgan vaqtda, qachonki siz uzilib qolsangiz, to'xtating. Chunki sizning g'azabingiz faqat o'zingizga bo'lgan ishtiyoqingizdan kelib chiqadi va suhbatdoshingiz hozir gapirishi kerak, aks holda bu qiziq emas. Va to'xtatish qobiliyati sizning muloqot qilish qobiliyatingizni yaxshilaydi va sizga qanday o'tishni o'rgatadi.
Mashqdan foydalaning
Boshqa mavzuga o'tishni o'rganish uchun quyidagi mashqni bajaring. O'xshash tarkibdagi 2-3 ta kitobni (masalan, bitta mavzuda) oling va ularni har 15 soniyada o'zgartirib, 10-15 daqiqa davomida navbatma -navbat o'qing. Faoliyatni tugatgandan so'ng, har bir kitob uchun batafsil o'qish rejalarini tuzing.
Agar siz sekundomer bilan ishlashni va vaqtni chalg'itishni xohlamasangiz, o'qilgan matnning hajmini me'yor sifatida belgilang (masalan, paragraf, yarim varaq va boshqalar).
Va xulosa o'rniga
Qo'rquv va xavotirni boshdan kechirish va natijada vahima hujumlariga tushib qolish - juda yoqimsiz hodisa. Ammo bu voqea siz o'tirib, o'zingiz uchun hech narsa qilmaslikka imkon bermaydi. Endi sizda hayotingizdagi asosiy odam - o'zingiz bilan tanishish va oxir -oqibat hayotingizni orzu qilganingizdek qilish uchun ko'p sabablar bor.
Aslida, siz sog'lomsiz. Aslida, siz o'zingizni o'rganishni boshlashingiz va ozgina tartibga solishingiz kerak. Olg'a.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Kechiktirish Bilan Qanday Kurashish Kerak. Qanday Qilib Kechiktirmaslik Kerak
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "
Vahima Hujumlari Nima Va Ular Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Vahima hujumlari (PA) nima? Bu kuchli qo'rquv hujumi bo'lib, u to'satdan paydo bo'ladi va to'plana boshlaydi. Juda tez -tez PA yomon narsa yuz berishini his qilish bilan birga keladi. PA paytida qo'rquv paydo bo'ladi, siz o'lasiz, aqldan ozasiz, ahmoq ko'rinasiz, ular sizga kulishadi.
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
Vahima Hujumi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Bugungi kunga qadar ko'p odamlar vahima qo'zg'ashlarining tarqalishi, psixologik kelib chiqishi (tashvishlanish buzilishining namoyon bo'lishi) haqida bilishmaydi. Ko'p hollarda bu holat kutilmaganda, ya'ni aniq sabablarsiz ro'y beradi. Qo'rqinchli namoyishlar va vahima hujumi o'lim qo'rquvi va ko'plab tana ko'rinishlariga hamroh bo'lishiga qaramay, bunday holat hayot va sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirmaydi.
