2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bugungi kunga qadar ko'p odamlar vahima qo'zg'ashlarining tarqalishi, psixologik kelib chiqishi (tashvishlanish buzilishining namoyon bo'lishi) haqida bilishmaydi. Ko'p hollarda bu holat kutilmaganda, ya'ni aniq sabablarsiz ro'y beradi. Qo'rqinchli namoyishlar va vahima hujumi o'lim qo'rquvi va ko'plab tana ko'rinishlariga hamroh bo'lishiga qaramay, bunday holat hayot va sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirmaydi.
Vahima hujumlari: paydo bo'lish sabablari
Vahima hujumi - turli xil somatik sezgilarda namoyon bo'ladigan gipertrofiyali, vahima qo'rquvi: nafas qisilishi, qo'rquv, bosh aylanishi, oyoq barmoqlari va qo'llarning chayqalishi, terlash, titroq, yurak urishi, ko'kragida karıncalanma, qorin og'rig'i, kuchayishi. bosim va yaqinlashib kelayotgan o'lim hissi. 96% hollarda bu holat ruhiy buzilishlarning namoyonidir. Ko'pincha hujumlar tashvish-fobik buzilishlar, vahima buzilishlari bo'lgan bemorlarda yoki og'ir, travmatik stress va travmadan keyingi stress buzilishining oqibatlari bilan kurashayotgan odamlarda ro'y beradi; bu, shuningdek, ish joyida uzoq davom etadigan stress va psixo-emotsional yukni o'z ichiga olishi mumkin. uy va boshqalar. Statistikaga ko'ra, aholining ayol qismi erkaklarga qaraganda tez -tez azoblanadi.
Vahima hujumini qanday engish mumkin?
Vahima hujumidan aziyat chekayotgan odam uchun ichki holatini qanday tartibga solishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun "Nafas olishni nazorat qilish" amaliyotini o'zlashtirish kerak. Bu quyidagilardan iborat: mijoz odatdagidan ko'ra chuqurroq va sekinroq nafas olishni boshlaydi. Nafas olish nafas olishdan ko'ra uzunroq. Odam burun orqali nafas oladi va og'iz orqali nafas oladi. Ekshalasyon sekinroq va uzoqroq. Nafas olgandan so'ng, siz nafasingizni 1-2 soniya ushlab turishingiz va nafas olishingiz kerak. Ushbu mashq kamida 10 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Avtomatik va behush ko'nikmalarni rivojlantirish uchun har kuni bir oy davomida mashq qilish kerak. Bu usul yurak mushagi, qon tomirlari va o'pkada qon aylanishini yaxshilaydi, buning natijasida ichki kuchlanish bir necha barobar tezroq o'tadi. Shuningdek, nafas olish ritmining o'zgarishi yurak tezligiga ta'sir qiladi, yurak ishini barqarorlashtiradi, bu hissiy holatga ta'sir qiladi, ichki xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, badan mushaklari bo'shashadi.
Vahima hujumlari vaqti -vaqti bilan takrorlanishi mumkin, shuning uchun tashvish, vahima buzilishi bilan og'rigan odam uchun resurslarni to'plash, hujumlarni engish qobiliyati zarur. Ko'pincha, azob chekayotgan odam vahima qo'zg'ashlaridan va ular sodir bo'lgan joylardan refleksli ravishda qo'rqishni boshlaydi. Shuning uchun, parallel ravishda, psixolog yoki psixoterapevt topib, psixoterapiyaga borish kerak.
Tajriba shuni ko'rsatadiki, vahima hujumlari o'z -o'zidan sog'liq uchun xavfli emas, lekin ular inson hayotining sifatini pasaytirishi mumkin, chunki xavotirli odam hujumlar sodir bo'lgan joylardan qochib, o'z tajribalari, fikrlari va his -tuyg'ulariga e'tibor bera boshlaydi.. Ular to'plangan muammolar, hal qilinmagan mojarolar, javob bermaydigan stresslar va tirik bo'lmagan shikastlanishlar natijasidir.
Tavsiya:
Vahima Hujumi Yoki "Men Deyarli O'lib Qoldim Va Ular Menga Qandaydir Bosh Haqida Gapirishadi"
Vahima hujumi haqidagi ushbu maqolada men ikkita fikrni aytib o'taman. Birinchisi, vahima hujumining o'zi va undan keyingi xatti -harakatlarning tan olinishi (shuning uchun mijozlarning sarlavhadan boshlab ko'plab bayonotlari bo'ladi), ikkinchisi - ishning qisqacha tavsifi.
Vahima Hujumlari Nima Va Ular Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Vahima hujumlari (PA) nima? Bu kuchli qo'rquv hujumi bo'lib, u to'satdan paydo bo'ladi va to'plana boshlaydi. Juda tez -tez PA yomon narsa yuz berishini his qilish bilan birga keladi. PA paytida qo'rquv paydo bo'ladi, siz o'lasiz, aqldan ozasiz, ahmoq ko'rinasiz, ular sizga kulishadi.
Vahima Hujumi Nima?
"Vahima qilgan kishi bir marta emas, yuz marta o'ladi." Seneca Vahima dunyosiga xush kelibsiz! Men qo'rqinchli filmlarda bunday takliflarni eshitganman. Vahima haqiqatan ham dahshatli filmga o'xshaydi. Tasavvur qiling, siz ko'p odamlar orasida yolg'izsiz.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
Vahima Hujumi Bilan Qanday Kurashish Kerak. Vujudga Kelish Sabablari
Vahima hujumi nima? Vahima hujumi - tashvish, qo'rquv, dahshat, vahima va boshqalar bilan bog'liq noxush alomatlar to'plami. Qo'rquv odamni xavfdan himoya qilish uchun yaratilgan, shuning uchun uning signallari tanada paydo bo'lganda, odam o'ylamasdan turib instinktiv harakat qila boshlaydi va qaror qabul qiladi.
