2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
G'azabni qanday o'chirish kerak?
O'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida g'azab va g'azab bilan nima qilish kerak? Men g'azabni oldini olish, ifoda etish va boshqarishning ba'zi choralarini tasvirlab beraman. Ko'p odamlar uchun, karantin paytida va yolg'izlikda yashab, u hukumatdan norozilik, yaqinlarining g'azabi, umidsizlik, norozilik va vaziyatni o'zgartirish uchun ojizlik darajasiga yetdi.
Agar g'azab g'azabga aylanib, shunchalik qaynab ketgan va charchagan bo'lsa, ko'zingizdan uchqun tushayotgan paytda o'zingizni tuting va og'zingizdan la'natlar hali tirik suhbatdoshga yoki gapirayotgan kishiga kuchli voleybola otmagan. video qo'ng'iroq
STOP! G'azabingizni chiqarmasdan oldin o'nga hisoblang. 10 marta chuqur va chuqur nafas oling.
Bu vaqt ichida sizga vaqt bo'ladi:
- Tuyg'u bilan yashang va uning intensivligi qanday pasayishini his eting (12 sekundgacha). Hozir qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tushungan odam o'zini boshqara oladi.
- Mushtlaringizni raqibingizga tashlamang. G'azablanganini tan olgan odamlar, inkor qilganlarga qaraganda, tajovuz va zo'ravonlikka kamroq moyil.
- Oila a'zosi yoki hamkasbi bilan janjallashish sababini bilib oling. Covid-19 pandemiyasi va karantin sharoitida bu har doim ham "singan chashka" emas.
- Keyinchalik. Sizning noroziligingizning sababi bilan shug'ullaning. Iloji bo'lsa, o'zingizga kerakli narsani bering. Ehtimol, bu yolg'iz qolish istagi yoki yaqinlaringiz bilan muloqotda chegaralar o'rnatish zarurati? Yoki shamol tegirmonlari bilan jang qila olmasligingizni, o'zingizga achinishingizni va yig'lay olmasligingizni tan olish vaqti kelgandir? Yoki o'z tajribangizni kimdir bilan baham ko'rasizmi?
- Agar siz o'zgartira olmaydigan narsadan g'azablansangiz: bajarilmagan rejalar, majburiy cheklovlar, ojizlik, noaniqlik yoki "hamma narsa meni g'azablantiradi" deganlaridek, g'azab energiyasidan voz keching va uni ekologik toza yo'l bilan chiqaring. Misol uchun:
- Parvoz qiling. Ma'nosi. Yugurish - odamning stressga javob berishining arxaik shakllaridan biri: qonda adrenalin va kortizol darajasi ko'tarilganda, biz uzoq ajdodlarimiz o'zimizni himoya qilish uchun qilgan ishlarni qila olamiz. Bundan tashqari, tana zo'riqishining chiqarilishi baxt gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarish bilan ham kechadi.
- Agar siz karantin cheklovlarini buzmasdan toza havoda yugurish imkoniga ega bo'lsangiz, undan ruhiy va jismoniy stressni oldini olish va ozod qilish uchun foydalaning.
Yugurishning iloji bo'lmasa
- baquvvat musiqaga raqs tushing
- arqon bilan sakrash
- cho'kma, yuqoriga itarish
- qo'llaringizni silkiting
- belanchak belkuraklarini, bellarini qimirlatib, eshaklarini qimirlatish
Xit - xavfga reaktsiyaning 3 ta arxaik shaklidan ikkinchisi: urish, yugurish, muzlash. Albatta, tirik odamlar emas!
- yostiq, musht sumkasi
- boksda bo'lgani kabi havoga kuchli zarbalar, yoki qo'lingizda dumbbelllar bilan ham yaxshiroq
- xamir yoğurun
- sherigingizga massaj qiling
- uy hayvoningizni quchoqlang va quchoqlang
- vakuum, polni yuving
- oyna, muzlatgich, sanitariya -tesisat yuvish
- eski gazetalarni, yozilgan daftarlarni, qoralamalarni yirtib tashlang
- qalam bilan qog'ozga yozing va yirtib tashlang
- g'azabingizni tuvalga bo'yoqlar bilan bo'yab qo'ying
- musiqa asboblarini chalish
Ba'zi odamlar o'zlarining g'azabini aybdorni topishga va butun dunyo bo'ylab fitna yoki xavfni rad etishga isbotlashga yo'naltirishadi. Bu axborot viruslarini ko'tarmang, haqiqat bilan aloqada bo'ling va g'azabingizni ongli ravishda enging.
Shuningdek, g'azabning yo'naltirilgan ifodasi sifatida quyidagilar mos bo'lishi mumkin:
- yostiqqa qichqiring va qasam iching - yostiqqa ham
- she'r o'qing - baland ovozda va ifoda bilan, ayni paytda notiqlik mahoratingizni o'rgating
- qo'shiq kuylash - gitara, pianino, akapella yoki onlayn karaoke bilan
- yaqinlaringiz bilan his -tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida gapiring - har doim "I -bayonotlar" da. Men bu haqda keyingi postda yozaman - like / saqlash, shunda mening xabarlarim sizning yangiliklar tasmangizda paydo bo'ladi
Er -xotinning zo'riqishidan qutulishning eng samarali usuli - bu jinsiy bo'shatish! Ayol yotoqxonada qanchalik ko'p baqirsa, oshxonada shunchalik kam yig'laydi.
Xursand bo'ling. G'azabning aksi - bu quvonch. Qo'lingizdagi mavjud vositalardan sizga nima quvonch keltirishi mumkin? Olimlarning tadqiqotiga ko'ra, baxtning holati 40% odamning o'zini baxtli qila olishiga bog'liq. 40% sizning qo'lingizda va sizning nazoratingizda. Va menga ishoning, bu juda ko'p
Eng muhimi, g'azabning asosiy hissiyot ekanligini tushunishdir va uni rad etish, bostirish, qatag'on qilish uchun energiya sarflashdan ko'ra, uni tan olish va ishonch bilan ifoda etish yaxshiroqdir. Tuzalgan har qanday his -tuyg'ular va his -tuyg'ular tanadagi bloklarda aks etadi. Yig'ilgan miqdor tananing jiddiy organik kasalligi yoki ruhiy kasallikka olib kelmaguncha, biz buni sezmasligimiz mumkin.
O'zingizni asrang!
ELENA ERMOLENKO - psixolog, u doim yonida.
Tavsiya:
Xafa Bo'lgan. Xafa Bo'ldim. Men Xafa Bo'lamanmi?
G'azab - bu nazorat illuziyasi: agar xafagarchilik bo'lsa, men boshqasini boshqaraman, uni "jazolayman", bu unga o'zini aybdor his qilishiga sabab bo'ladi. Men nima uchun jazolayman? Birinchidan, umidlarimni oqlamaganim uchun. Tanish sxema yoqilgan:
Ayollarning Erining Xiyonatidan Noroziligi: Qanday Qilib O'zingizni Xafa Qilmaslik Kerak
Har kuni men bilan maslahatlashish uchun erlari uzoq vaqt zinokorlik qilgan yoki erlari boshqa ayolga ketgan yoki o'zlarini boshqa ayol borligini bilib, chamadon bilan eshikdan chiqarib yuborgan ayollar keladi. uning hayotida. Ayol psixologiyasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ayollarning 90 foizi, agar ular xiyonat qilish paytida qanday janjallashib, la'natlasalar ham, qanday qilib voz kechib, qasam ichishmasin, agar ular to'satdan bilib qolsalar, erlari bilan munosabatlar
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
G'azabning Shafqatsiz Doirasi. Yoki Nega Biz Xafa Bo'lamiz?
⭕️ Yopiq doira ⠀⠀ G'azabning ayanchli doirasida burchakdan burchakka shoshilish, chiqishsiz, to'liq umidsizlik. Men og'riqni, g'azabni va boshqalarning his -tuyg'ularining etishmasligidan qasos olishdan boshqa narsani tushunmadim va his qila olmadim.
Karantinda Munosabatlarni Qanday Saqlash Kerak
Kuchli va uyg'un oila / yigit-qiz do'sti munosabatlari sizning ruhiy holatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Izolyatsiya sharoitida barcha munosabatlar tubdan o'zgaradi. Va, shu jumladan eng yaqin odam bilan. Agar siz o'zingizni 24/7 yakkama-yakka topsangiz, qilmang va qilmang, munosabatlarga kiritilishi kerak.
