2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "buzilishi", sifatsiz natijalar va natijada stress, ayb, muammolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar. Aslida, kechiktirish - hayotning chekkasiga chiqishning juda sekin, lekin ishonchli usuli.
Nega kechiktirish bilan kurashish kerak va buni qanday qilish kerak?
Kechiktirishning mohiyati nimada? Biror kishi muhim masalalarni e'tiborsiz qoldiradi va har xil mayda -chuyda va o'yin -kulgilar bilan chalg'itadi. Masalan, institutdagi darslarni o'tkazib yuboring va uyda veb -sayt yarating, uning maqsadi hatto aniq emas; ishga bormang va uyda tozalang; muhim video yozmang va idishlarni yuvmang va hokazo. Hamma uchun u yoki bu tarzda kechiktirish odatiy holdir - hatto eng muvaffaqiyatli! Biroq, ijodiy shaxslar bu psixologik hodisadan ko'proq aziyat chekishadi - ko'pincha go'zallik estetikasi bo'lib, ular kun bo'yi uyda o'tirib, faqat soat uchgacha ishlay boshlaydilar.
Kechiktirish fenomenining asosida nima yotadi?
Omad va g'alabadan qo'rqish, haqiqatan ham mazmunli natijalarga erishish qo'rquvi hissi (odatda, odamning motivatsiyasi juda yuqori bo'lgan paytlarda kechikish sodir bo'ladi). Yangi narsadan qo'rqish - nima qilishni bilmayapsiz, shuning uchun bezovta qiluvchi "yo'lbars bilan uchrashish" hissi bor. Atrofingizdagi odamlar oldida sharmandalikdan qo'rqish. Ahmoqona ish qilishdan va xato qilishdan qo'rqish - kutilmaganda muvaffaqiyatga erisholmayman; natija boshqa odamlarga qaraganda ancha yomon bo'ladi; mening umidlarim amalga oshmaydimi? Uyat qo'rquvi ko'pchiligimizga hamrohlik qiladi (sizda perfektsionistning fikri bor yoki yo'qligi muhim emas). Bu erda men shaxsiy misol keltirmoqchiman - men bir yildan ko'proq mashg'ulot o'tkazolmadim (ularni qanday to'g'ri o'tkazishni bilmasdim, har bir harakatga shubha bilan qarardim), bugun bu men uchun muammo emas, lekin baribir hali uzoq idealdan (ko'p narsani to'ldirish va ishlab chiqish kerak) … Qo'llab -quvvatlashning etishmasligi va natijada ichki resurslarning etishmasligi (sizda energiya yo'q, yoki u shunchaki uyatchanlikdan qo'rqish va yaqinlaringizdan ma'naviy yordam olmaslik qo'rquvi hissi bilan kurashish uchun sarflanadi)
Siz buni qanday qilish kerakligi haqida ma'lumot topishga harakat qilyapsiz, yoki qaerdan boshlashni ham bilmayapsiz - bularning barchasiga ko'p kuch sarflanadi. Va hatto uy ishlarini bajarayotganda (masalan, oshxonani tozalash yoki idishlarni yuvish), siz baribir ichki resursingizni ikki barobar hajmda ishlatasiz - va siz qilmagan muhim ishni "keyinga" qoldirasiz. Shunday qilib, ortiqcha energiya olinadi. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik, bezovtalik, befarqlik va yomon kayfiyat, yuqori umidlar sizga xalaqit berishi mumkin (masalan, onam men eng zo'r bo'lishim kerakligini aytgan, buvim esa faqat yuqori natijalarni kutgan - barcha fanlardan "besh"). Ikkinchi holda, bolani ko'pincha yaxshi baholarda maqtashmaydi yoki quvontirishmaydi (hamma narsa standart ibora bilan chegaralangan - "Ha, shunday bo'lishi kerak!"), Ota -onalar faqat "to'rtlik" va "uchlik" ga munosabat bildirishadi. Natijada, kechiktiruvchi tabiatning boshlanishi odamda yotadi.
Nega bu sodir bo'lyapti? Agar siz odamni faqat muvaffaqiyatsiz bo'lgan paytlarda ko'rsangiz, siz xuddi shunday xatti -harakatni ongsiz ravishda qo'zg'atasiz, shunda sizni eng pastda turganingizda sezasiz ("Oh, yaxshi! Men bundan ham pastga tushishim kerak, qarindoshlarim meni payqashadi - onam, dadam, erim … "). Nisbatan aytganda, siz boshqalarga eshittirasiz: “Menga qara, men qanday bechoraman! Men hech narsa qila olmayman, kuchim va kuchim yo'q … Meni ettita torting, men o'zim qila olmayman! ").
Bir zumda qoniqish olish odati
Amalda, shunday ko'rinadi - siz to'plangan energiya va stressni uy ishlariga sarflaysiz, ruhingizni "aldayapsiz" ("Mana, men muhim ish bilan shug'ullanyapman - idishlarni yuvish, kvartirani tozalash, kitob o'qish. Men emasman. jim o'tiribman! ") … Natijada, taranglik yo'qoladi va odam keyinchalik "o'sha" biznesini bajarishga va'da beradi. Keyin nima bo'ladi? "Kechiktirish" ga qoldirilgan hamma narsa unutiladi, bu muntazam ravishda sodir bo'ladi va odam shunchaki tanazzulga yuz tutadi, strategik o'ylamaydi va shunga mos ravishda uning muvaffaqiyati sari bir qadam ham tashlamaydi, aslida u har qanday raqibning pozitsiyasini egallaydi. tashabbuslar va urinishlar.
Kechiktirishdan qanday qutulish mumkin?
Ertami -kechmi, zo'riqishni eng kam qarshilikka yo'naltirish, muhim va ustuvor vazifalardan qochish odati, narsalar tez o'sib borishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan o'zingizni majburlashga majbur bo'lasiz (masalan, Agar men video yozishni bir oyga kechiktirsam, men kuniga 5-10 emas, balki birdaniga 5-10 ta yozib olaman). Siz to'plangan vazifalarni bajarishga qarshi turishingiz tushunarli. Natijada bizda nima bor? Eng yomon holatda, siz to'satdan o'zingizni ishsiz yoki pulsiz hayotning chekkasida topasiz.
Nima qilish kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun, siz o'zingizni ushlab turishingiz kerak: "Yetarli! Men o'zimni eng dahshatli degradatsiyaga olib kelishni xohlamayman!”O'zingizdan so'rang, agar o'z xatti -harakatingizni o'zgartirmasangiz nima bo'lishi mumkin? Hozir hayotdan qoniqasizmi? Va agar u o'zgarmasa nima bo'ladi - bu siz uchun normami?
Agar siz ha deb javob bergan bo'lsangiz, qo'shimcha o'qishning ma'nosi yo'q - tanish muhitingizga qayting va oqim bilan davom eting. Biroq, qoida tariqasida, biz hammamiz rivojlanishga intilamiz, bu tabiatan.
Agar siz hayotingizning hozirgi holatiga mutlaqo rozi bo'lmasangiz, o'zingizni kechiktirishni boshlang. Masalan, siz faqat idishlarni yuvishga qaror qildingiz, lekin nima uchun siz shoshilinch va muhimroq ishni bajarishni xohlamaysiz? Siz nimadan qo'rqasiz? Sharmandalik, muvaffaqiyatsizlik, mag'lubiyat, boshqalarni qoralash yoki ehtimol siz nimadan boshlashni bilmayapsizmi? O'zingizga aniq javob bering
Quyidagi savollarga javob bering:
- Sizda yetarli bilim bormi?
- Sizga qanday bilim etishmayapti?
- Energiya etishmayaptimi? Oldinga siljish uchun kerakli energiyani qayerdan olish mumkin?
- Qo'llab -quvvatlamaysizmi? Qayerdan topsa bo'ladi?
Qiziqarli psixologik texnikadan foydalanishga harakat qiling - harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'lganini tasavvur qiling (masalan, siz videoni muvaffaqiyatli yozib oldingiz va millionlab obunachilar sizni ko'rishni boshladilar). Siz qanday hissiyotlarga ega bo'lasiz? Siz e'tirofga erishasizmi yoki sizni hasad qurshab oladi, sizning oilangiz sizdan voz kechadi (qarindoshlar faqat kambag'allarni afzal ko'radi va qo'llab -quvvatlaydi, muvaffaqiyat qozonganlarga esa nafrat va ochiqchasiga qoralanadi)? Bu savollarga javoblarni diqqat bilan tahlil qiling. O'ylab ko'ring va eslang, siz bolaligingizda qanday harakatlar uchun sizni yaxshi ko'rgansiz va ular sizga nisbatan befarqlikni his qilgan. Kechiktirish hodisasi qarindoshlar va do'stlarning befarqligi bilan chambarchas bog'liq - hayotda, eng avvalo, ular sizga befarqlik sezadigan vaziyatda bo'lishdan qo'rqasiz. Masalan, hech kim sizni "A" yoki chiroyli rasm uchun maqtagan, lekin siz ham jazolamadingiz, qarindoshlaringiz bunga befarq va befarq edi. Natijada, inson hayotda haqiqatan ham samarali va muhim ko'nikmalarga ega bo'ladi
Sizning hozirgi ahvolingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha sabablarni yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizga halol bo'ling, qalbingizning tubiga, erta bolalik va birinchi bolalik tajribalariga boring, aniq bir vaziyatda nimadan qo'rqasiz, nimadan mahrumsiz, kechiktirishning asl sababi nima degan savolga halol javob bering..
Shunday qilib, siz kechiktirishning asl mohiyatini tushundingiz. Endi o'zingiz bilan qarama -qarshilikni tashkil qiling. Sizning hayotingiz uchun mas'uliyat faqat sizga tegishli ekanligini ongingizga aniq va ravshan tushuntiring. Hech kim sizning vazifangizni siz uchun bajarmaydi va sizning hayotingiz bilan yashamaydi, eng muhimi, hech kim sizga bunaqa narsalarni bermaydi! Hech bo'lmaganda, siz azob -uqubatlar, tashvishlar, e'tibor yoki hatto psixologik travma bilan to'laysiz. Har bir kun uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Agar biror ishni boshlash qiyin bo'lsa, unga har kuni ushbu kiruvchi vazifani qo'shing, eng muhim vazifani belgilash juda muhim. Agar hozir siz uchun bu boshqarib bo'lmaydigan va qiyin bo'lsa, uni vazifalarga bo'ling, kerakli maqsadga erishish uchun aniq qadamlarni ko'rsating - shunda, ehtimol siz uni bugunoq amalga oshira boshlagansiz. Kichkina qadam bo'lsin - bu muhim emas!
Pomodoro usulini qo'llang - 25/5 (siz 25 daqiqa ishlaysiz, 5 daqiqa dam olasiz). O'zingizni ishga majburlamang, dam olishga va dam olishga ruxsat bering, o'z fikrlaringizni to'plang. Aks holda, siz o'zingizga ishonmaysiz, qayta ishga kirganingizda, bilasizki, keyingi uch soat ichida siz dam ololmaysiz. Biz ish jarayonida oqilona chegaralarni belgilaymiz!
Tasdiqlardan foydalaning
Bu ijobiy tarzda yozilgan oddiy og'zaki formuladir, bu sizning ongsiz ongingizda kerakli munosabatni birlashtirishga imkon beradi ("Men muvaffaqiyatga erishaman", "Men qo'shimcha resurs topaman", "Menda ishlash uchun biror narsa bor"). Agar siz doimo tasdiqlarni boshingizda aylantirsangiz yoki ularni diktofonga yozib qo'ysangiz, bu sizga ruhiyat qarshiligini engishga yordam beradi.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Qanday Qilib Dangasalik Bilan Kurashish Kerak Va Nega Biz Rejalashtirganimizni Qila Olmaymiz?
Hamma bilan shunday bo'lganki, yaqinda o'zingiz uchun biror narsa qilishni rejalashtirganingizda, o'z rejangizni bajarishga majburlay olmaysiz, xoh hisobot yozish, xoh uy tozalash, bugundan sport zaliga borishga va'da berasizmi? Yugurish uchun, ish bilan shug'ullanish uchun va hokazo.
Istaklar Bilan Qanday Qilib Xotirjamlik Bilan Bog'lanish Va Hamma Narsa Menga Bog'liq Emasligini Qanday Tushunish Kerak?
Kundalik hayotda har doim tinchlik yo'q. Lekin biz hammamiz o'zimizga bo'lgan ishonch tuyg'usini bilamiz, chunki biz uchun hamma narsa yaxshi bo'ladi. Bitta oddiy narsa bor. Agar siz maqsad va istaklarni faqat maqsad va xohish sifatida qabul qilsangiz, siz xotirjam munosabatda bo'la olasiz.
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
Eng Yaxshi Do'st / Yigit Bilan Janjallashish. Qanday Qilib Tuzatish Kerak? Qanday Qilib Munosabatlarni Qaytarish Mumkin?
Siz do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan muloqotni to'xtatdingiz, siz zerikdingiz va siz birinchi yozolmaysiz (yoki qo'ng'iroq qila olmaysiz) - nima qilish kerak? Do'stlik, hatto katta yoshda ham, yaqin munosabatlardir. Har bir insonning kamida ikkita yaqin do'sti bo'lishi kerak.
