2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Hamma bilan shunday bo'lganki, yaqinda o'zingiz uchun biror narsa qilishni rejalashtirganingizda, o'z rejangizni bajarishga majburlay olmaysiz, xoh hisobot yozish, xoh uy tozalash, bugundan sport zaliga borishga va'da berasizmi? Yugurish uchun, ish bilan shug'ullanish uchun va hokazo. Biz hamma narsani ertaga qoldiramiz va ertaga kelganda, biz nima uchun keyinroq qila olamiz, degan bahonalarni topamiz, biz har qanday bema'nilik qilamiz, lekin kerak bo'lgan narsani emas. Xuddi shu narsa hayotdagi global maqsadlarga ham tegishli. Shunday qilib, bu cheksiz ko'p marta takrorlanadi.
Buni aniq bir misol bilan ko'rib chiqaylik: jismoniy tarbiya.
Nega bu sodir bo'lyapti?
1. Qo'rquv
Siz boshqalar nima deb o'ylashidan qo'rqasiz, o'zingizni xijolat qilasiz va kimdir sizga qarasa, mashg'ulot o'tkaza olmaysiz, hatto sizning sa'y -harakatingizni bekor qilishi mumkin. Maqsadga erishishga olib keladigan o'zgarishlardan, hayotdagi o'zgarishlardan qo'rqish: sizda vaqt yo'q, lekin mashg'ulotni qaerdan boshlash kerak, qanday qilib hamma narsani qilishga vaqtingiz bo'ladi? Agar men yaxshi natijalarga erishsam, hamma narsa suvga tushmasligi uchun ularni qo'llab-quvvatlashim kerak bo'ladi va bu umuman energiya sarflaydi. Ishonchsizlik (buni qanday qilsam bo'ladi va keyin nima bo'ladi? Axir men hayotimda nimanidir o'zgartirishim kerak bo'ladi), muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, sizning barcha urinishlaringiz behuda ketishi va hech narsaga olib kelmasligi.
2. Belgilangan qiymatlar
Sizga juda kerak emas. Jismoniy mashqlar qilish, sog'lom turmush tarzini olib borish, muqovadan o'xshash moda. Sizning ijtimoiy doirangizda bu obro'li hisoblanadi. Ammo siz o'zingizni ajoyib his qilyapsiz deb o'ylaysiz va ob'ektiv ravishda sizga kerak emas.
3. Tartibsizlik
Sizning fikringizcha, hali formaga kelish uchun yozgacha ko'p vaqt bor. Kun o'tdi va siz vaqt ajratmadingiz. Ertaga bugun emas, ertaga emas, ertangi kun va ertangi ruhda. Yoki sizning maqsadingiz bor, lekin siz aniq emas, aniq emas.
Buni qanday hal qilish kerak va nima qilish kerak?
1. Qo'rquvingiz qanchalik chuqurligini aniqlashga harakat qiling. Bu bolalikdan beri davom etmoqda yoki yaqinda vaziyat bilan bog'liq va stress bilan bog'liq. Nimadan qo'rqayotganingizni aniq ayting: siz mashg'ulot paytida nimalarga e'tibor berishidan qo'rqmaysiz, lekin ular bir vaqtning o'zida siz haqingizda yomon fikrda bo'lishadi. Keyin qanchalik ob'ektiv ekanligini tahlil qiling. Bu shunchaki sizning fantaziyangiz va mantiqsiz qo'rquvingiz bo'lishi mumkin: nima uchun kimdir siz haqingizda yomon o'ylaydi, hamma bir marta boshlagan va kim nima qilayotganingiz va qanday qilayotganingiz haqida qayg'uradi. Agar qo'rquv ob'ektiv bo'lsa, barcha salbiy va ijobiy oqibatlarini qog'ozga yozing. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz yoki umuman qilmasangiz nima bo'ladi (-) va nimaga erishishingiz mumkin (+). Va siz uchun nima muhimroq ekanligini va xavf qanchalik oqlanganligini xolis baholang.
2. Nega bunday qilyapsiz degan savolga o'zingizga javob bering. Iloji boricha ko'proq javob berishga harakat qiling, oxirgi chora sifatida kamida 3-5.
Nega men har kuni ertalab yugurishni xohlayman?
1) Men yugurishni yaxshi ko'raman.
2) Mening muhim odamim buni qilishimni xohlaydi.
3) Chunki hamma yuguradi.
4) Men kunni quvnoq boshlamoqchiman.
5) Men o'zimni yaxshi his qilmoqchiman.
Bu motivlarning qaysi biri faqat sizga tegishli? Qarindoshlaringiz va jamiyat sizga yuklagan narsalarni. Bundan tashqari, agar ro'yxatda sizga tegishli bo'lmagan sabablar ko'p bo'lsa -da, lekin siz hali ham shunday qilishingiz kerak bo'lsa, boshqa tomondan qarashga harakat qiling va o'zingiz uchun ijobiy tomonlarini toping.
3. Maqsad va muddatni belgilang. Qachon buni qilish kerakligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasligingiz sababli, u keyinroq qoladi. Agar siz buni bugun qilish kerak deb o'zingiz qaror qilsangiz, bu vazifa kunlik rejangizda paydo bo'ladi va butun oy davomida osilmaydi.
1) Nima qilish kerak? (Haftada 3 marta yugurishga boring).
2) qachon? (Bugun va keyingi kunlarda kechqurun soat 19:00 da bir soatga).
3) Nima uchun? (Men jozibali ko'rinishni xohlayman).
Bu erda to'xtab qolmaslik uchun o'zingizga ideal va oraliq maqsadlarni qo'ying: ideal holda men haftada 7 kun, soat 19:00 dan boshlab, bir yarim soat yugurishni xohlayman. O'rta: 1) dastlabki uch haftada yarim soat davomida 2 kun. 2) bir yarim oyda bir soat davomida 4 kun. 3) uch oy ichida bir yarim soat davomida 5 kun. Hozir erisha olmaydigan ideal maqsadni qo'ygan ma'qul, shunda unga erishgandan so'ng siz o'z harakatlaringizni to'xtatmaysiz, balki natijangizni mustahkamlay olasiz.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Nega Biz Yo'q Deya Olmaymiz
"Yo'q" degan qisqa so'z biz uchun katta foyda keltiradi. Masalan, o'zimiz to'lashga pulimiz bo'lmaganda, qarz berish zaruratini yo'q qiladi, qo'shnimiz bilan choy ichishga kiraverishimiz mumkin. Ammo shunday odamlar borki, ular deyarli hech kimdan voz kecha olmaydi.
Kechiktirish Bilan Qanday Kurashish Kerak. Qanday Qilib Kechiktirmaslik Kerak
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
Dangasalik Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Maktabda o'qituvchilar kimga: "avval dangasalik tug'ildi, keyin sen" dedilar? Men qanchalik uyalganimni eslayman! Axir men juda dangasa, mehnatkash talabalarga tengi yo'q. Men uchun bu ahmoq, ahmoq, tor fikrli, qobiliyatsiz so'zlar bilan teng edi.
