2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak. Bu stressda asabiylashish kuchayadi, go'yo to'xtatishning iloji yo'q, ba'zida nevrotik darajaga etadi. Xo'sh, qanday qilib stress darajasini pasaytirish, ularni boshqarish va boshqarishni o'rganish kerak?
Birinchi qiyinchilik - stressni to'xtatmaslikni o'rganish. Bizning hayotimiz boy va baquvvat, siz o'z his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni tushunishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz kerak.
Ko'pchiligimiz stressni tashqi omil darajasida sezamiz - masalan, yomon er, kam maosh oladi, uyga kech qaytadi, xabarlar va qo'ng'iroqlarga javob bermaydi, ovqat pishirmaydigan dangasa xotin, zolim xo'jayin. u bilan gaplashishning iloji yo'q, chunki u doimo qichqiradi. Siz stress deb atagan hamma narsa, sizga og'riq va noqulaylik keltiradigan hamma narsa sizning boshingizda. Keling, bu qanchalik haqiqat ekanligini tekshirib ko'ramiz. Keyingi gap uchun boshingizdan javob toping.
Sizni bezovta qiladigan hamma narsadan xalos bo'ling: yomon er / xotin - ajralish, yomon xo'jayin - ishdan ketish, noto'g'ri yashash joyi - immigratsiya.
Ko'pchilikning javoblari "Yo'q" ("Men buni xohlamayman!", "Men qila olmayman", "Men qilmayman", "Men qo'rqaman", "Bu qiyin!", "Men kimman? Hammasi?! Va buni qanday qila olaman? Yo'q! "). Va, aslida, siz bunday qila olmaysiz, lekin agar siz qaror qilsangiz, boshqa mamlakatga ko'chib o'tgandan keyin yoki yangi er / xotin olganingizda shikoyat qiladigan biror narsa topasiz.
Shunday qilib, stress sizning boshingizda, negadir sizga tashqarida bo'lish va sizni bezovta qilish uchun stress kerak, lekin aslida hamma narsa ichingizda. Sizning ongingizda sizni bezovta qiladigan narsa bor, ichingizda og'riq, muammo. Ehtimol, biz chuqur psixologik travma haqida gapirayapmiz, ular bilan kurashish va ularning darajasini pasaytirish kerak, keyin yuqoridan keladigan stress darajasi kamroq bo'ladi.
Keyingi qadam, barcha mumkin bo'lgan stressli vaziyatlarni o'ylab topishga ishonch hosil qilishdir (kuningizni rejalashtiring, boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingiz, ularning so'zlariga munosabatingiz va nima noto'g'ri bo'lishi mumkin). Agar siz rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, voqealarning kutilmagan burilishlariga duch kelishingiz osonroq bo'ladi. Eng qizig'i shundaki, ko'pchiligingiz nima bo'lishini bilasiz, lekin kelajak haqida o'ylamaysiz. Masalan, siz xo'jayiningiz boshqa kechikishga qanday munosabatda bo'lishini bilasiz, lekin siz kechikdingiz va kechikishning oldini olishning iloji bo'lmasa, u bilan muloqot qilish haqida o'ylamagansiz. Xotiningiz bilan janjallashishingizni bilasiz, lekin xatti -harakatingizni o'zgartirmaysiz. Siz bilasizki, sizning eringiz qo'lidan kelgancha daromad topadi, lekin siz bundan shikoyat qilasiz va o'zingizni stressda his qilasiz. Siz tushunasizki, er yana paypoq qaerda ekanligini so'raydi, lekin siz biror narsani tuzatish o'rniga asabiylashishda davom etasiz. Bu erda siz bitta muhim narsani tushunishingiz kerak - agar siz vaziyatni bir necha bor to'g'rilashga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin boshqa tomon o'zgarmasa, siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz va bularning barchasini stress deb qabul qilmasligingiz kerak (shunday bo'ladi, shunday bo'ladi odam va uni o'zgartirish mumkin emas. Nega asabiylashasiz?).
Siz hozirgi kundagi stressli vaziyatlarning barcha variantlarini o'ylab ko'rishingiz kerak (masalan, agar siz intervyu olmoqchi bo'lsangiz - ishga qabul qiluvchining sizga berishi mumkin bo'lgan barcha savollarni o'ylab ko'ring). Asosiysi, muammoingizni sinchkovlik bilan baholash (bu haqiqatan ham kundan -kunga / har hafta yoki oyda takrorlanib, stressni keltirib chiqaradimi?). Hayotingizni osonlashtirishga harakat qiling va o'zingizni doimiy stress holatiga tushirmang, so'ng charchoq haqida hammaga shikoyat qiling. Quyida yana bir nechta misollar keltirilgan.
1. Agar siz har kuni ishga ketayotganingizda kalitlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, ularni qaerga osib qo'yish mumkinligi haqida o'ylab ko'rsangiz, vaqt o'tishi bilan miyangiz ko'nikib ketadi va siz doimo qarab turmaysiz.
2. Farzandlaringiz bir xil kalit bilan o'ynashni yaxshi ko'rishadi, lekin keyin siz ularni topa olmaysiz - ularga ruxsat bermang.
3. Siz ketishdan oldin hujjatlaringizni unutdingiz va uyga qaytishingizga to'g'ri keldi - ro'yxatni yozing, laminatlang va ko'zga ko'rinadigan joyda qoldiring, keyin siz biror narsani unutish haqida o'ylamasdan narsalarni tezda birlashtira olasiz.
Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va kelajakda stressli vaziyatlardan qanday qochish kerakligini aniqlang. Ushbu yondashuv sizga energiya resurslarini tejash va stress darajasini pasaytirish imkonini beradi.
Va oxirgi qadam - xushmuomala bo'ling, o'zingizga mehribon bo'ling, siz inson ekanligingizni unutmang, va odamlar xato qilishga, unutishga, ba'zi qiyin vaziyatlarga tushib qolishga moyil. Siz hamma narsani mayda -chuydagacha ham hisoblay olmaysiz, har daqiqani rejalashtirasiz, hammasini oldindan aytib bo'lmaydi. Shuning uchun keyingi xatolar va stressli vaziyatlarni tajriba sifatida qabul qiling ("Bu shunday, endi men o'zimni qanday tutishimni bilaman"). Ha, haqiqiy hayotda siz tasavvuringiz bilan chizilgan chiroyli rasmni darhol qo'lga kiritmasligingiz mumkin, lekin sizda allaqachon reja bo'ladi va ehtimol vaqt o'tishi bilan uni yaxshilaydi.
Shunday qilib, hayotdagi stressni har safar ongli va qasddan ko'rib, vaziyatni va mumkin bo'lgan oqibatlarini tahlil qilib, ertami -kechmi stress darajasini qanday kamaytirishni bilib olasiz. Muhim nuqta - o'zingizni tanbeh qila olmaysiz, ko'zlangan maqsad sari bir oz harakatlaning, shunda hammasi yaxshi bo'ladi!
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Tashkiliy Inqirozni Qanday Engish Mumkin / Xodimlarni Boshqarish Va Menejment Psixologiyasi / Xodimlarni Boshqarish
Kompaniya rahbarlari bilan qo'shimcha ishlash zarurligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilar Birinchidan, menejerlik lavozimini egallagan xodimning muammolarini ko'rib chiqaylik: - Menejer o'z xatti -harakatlarida va fikrlashlarida o'ziga xos stereotiplarni (odatlar), formalizm va urf -odatlarni tobora ko'proq ishlatmoqda.
Kechiktirish Bilan Qanday Kurashish Kerak. Qanday Qilib Kechiktirmaslik Kerak
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "
Ish Paytida Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak
Eng katta stress omillaridan biri stress qabul qildi ishda … Balki haqiqat shundaki, har qanday boshqa vaziyatda biz vaziyatga munosabat bildira olamiz, yoki, ehtimol, hammasi shunda stressga chidamlilik - ishga qabul qilish shartlari. Qanday bo'lmasin, tirikchilik qilishga qaror qilgan har qanday odam oldida eng qiyin vazifa - asab tizimini saqlab qolish turadi.
