2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish. tartibga solish texnikasi.
Bugungi kunda butun mamlakat (agar butun dunyo bo'lmasa) noaniqlik, nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish va keskinlik holatiga tushib qoldi, biz bunga ta'sir qila olmaymiz va bu vaziyatga eng kam yo'qotish bilan chidash kerak. Siz qilmoqchi bo'lgan birinchi narsa - aybdorlarni topish: dunyo hukumatining fitnasi, mahalliy ma'muriyatning harakatsizligi, huquqni muhofaza qilish organlarining noo'rin harakatlari, psixologlarning malakasizligi, oila a'zolarining befarqligi va boshqalar.
Bir tomondan, bunday reaktsiya tushunarli va asosli. Agar kimdir aybdor bo'lsa, unda shaxsan menga hech narsa bog'liq emas - men qurbonman. Menga sehrli tabletka, universal maslahat bering va 1-2 hisobida mening barcha muammolarimni hal qiling. Ammo "ko'k vertolyotdagi sehrgar" uchmaydi va ertak faqat bolalar filmlarida keladi. Yangi uslubda yashash hali aniq emas, chunki tashvish sizning boshingizni qayta -qayta yopib turadi.
O'z-o'zini boshqarish usullari sehrli tabletkalar emas, lekin ular his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Haqiqat shundaki, sizning tashvishlaringiz bilan kurashishning iloji yo'q, lekin siz, bu tashvish xalaqit bermasligi uchun, balki yangi vaziyatda omon qolishimizga yordam berish uchun muzokara qilishingiz mumkin va kerak. Ko'pincha, salbiy narsa ijobiy daqiqalarni ham o'z ichiga oladi. Masalan, koronavirus epidemiyasidan so'ng, XXR rasmiylari mushuk va it go'shtini iste'mol qilishni rasman taqiqlab qo'yishdi (va bu odat Xitoyda mashhur voqealardan oldin juda keng tarqalgan edi).
Oddiy savol qolmoqda - buni qanday qilish kerak, tashvishingiz bilan qanday kurashish kerak? Bir paytlar ikkita ajoyib va juda iste'dodli odamlar saxiylik bilan bizni eng yaxshi tajribalari va o'z-o'zini tartibga solish bo'yicha ko'rsatmalari bilan bo'lishishdi. Bular Mixail Gennadievich Kochurov - psixologiya fanlari nomzodi, Kirov tibbiyot universiteti dotsenti va Yuriy Vasilevich Makarov - psixologiya fanlari nomzodi, V. I nomidagi Rossiya davlat pedagogika universiteti dotsenti. Sankt -Peterburgdan Herzen.
Shunday qilib, biz gestalt texnikasi - "ikkita stul" texnikasini yordamga chaqiramiz.
Ushbu texnikani qo'llash uchun, aziz o'quvchi, siz taklif qilingan savollar ro'yxatiga samimiylik va ochiqlik bilan javob berishingiz kerak. Go'zal va to'g'ri iboralarni qidirmang, uyushmalaringizni, his -tuyg'ularingizni aytmang. Tayyor …? Boring!
- Ayting -chi, tashvish (stress, depressiya) kelganda nimani his qilasiz?
- Sizning tashvishingiz erkakmi yoki ayolmi?
- Sizningcha, u necha yoshda?
- U sizdan kattami?
- Uning yoshini qanday aniqladingiz?
- U go'zalmi?
- Uning "qo'rqinchli" / go'zalligini tasvirlab bering?
- U kimga o'xshaydi?
- Siz undan qutulishni xohlaysizmi?
- U sizga nima yomonlik qildi?
- Nima sababdan siz undan qutulishni xohlaysiz?
- Qanday qilib bu sizni yashashingizga to'sqinlik qiladi?
- Bu holat qanchalik tez -tez uchraydi?
- Misol keltiring va aniq bir vaziyatni tasvirlab bering.
- Siz bu tashvishlardan qutula olasizmi?
- Agar siz undan qutulsangiz nima bo'ladi?
- Xavotir yo'qolganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering?
- Ikkinchi stulni siljiting va xavotiringiz shu stulda o'tirganini tasavvur qiling. Shoshilmang va bu tasvirga o'rganing. Ko'zlaringizni yuming va xavotiringiz shu stulda ekanligini aniq va ravshan tasavvur qiling. Siz aniq tasavvur qilmaguningizcha "Mening tashvishim shu stulda" bir necha marta takrorlang.
- Hozir nimani his qilyapsiz?
- Siz ayta olasiz, lekin bu his -tuyg'ularning sababi nima edi?
- Tasavvur qiling, endi sizning qo'lingizda klub bor. Ikkinchi stulga keling va tashvishingizni butun kuchingiz bilan urib qo'ying. …
- Qila olmaydi? Sizni aniq nima to'xtatmoqda?
- Balki uni urishlarini boshqa birovdan so'raysizmi?
- Siz unga achinasizmi?
- Ammo u sizning hayotingizni zaharlamaydimi?
- Hozir nimani his qilyapsiz?
- Siz shunchaki undan qutulmoqchi edingiz, to'g'rimi?
- Xo'sh, siz u siz bilan qolishiga rozilik bildirasizmi?
- Ikkinchi stulga o'tiring va xuddi shunday tashvishdasiz. Birinchi o'rindiqdan odamga tashvish bilan nima deysiz?
- Siz, tashvish, bu odamga qanday munosabatdasiz?
- Siz, tashvish, u haqida nimani his qilyapsiz?
- Nega unga tashvish, muhtojlik kerak?
- Siz, tashvish, bu odamga boshqa hech narsa deya olasizmi?
- Birinchi stulga qaytib keling va menga ayting, siz bu ogohlantirish so'zlariga qo'shilasizmi?
- Agar siz tashvishingizdan qutulsangiz, hech narsani yo'qotmaysizmi?
- Ikkinchi stulga o'tiring va javob bering, sizda yaxshilik bormi, tashvish?
- Birinchi stulga qaytib keling va ayting -chi, iltimos, har qanday tashvishda ijobiy narsa borligiga qo'shilasizmi? Masalan, tashvish inson resurslarini safarbar qiladi va qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topishga munosabat yaratadi.
- Hozir nimani his qilyapsiz?
Agar siz tashvishingiz bilan rozi bo'lmasangiz, psixolog bilan bog'laning. Hozirgi vaziyat bizdan yangi va innovatsion echimlar talab qiladi. Agar tashvish hissi bunga xalaqit bersa, siz "men" ning qarama -qarshi tomonlarini birlashtirishingiz va unga bo'lgan munosabatingizni to'g'rilab, muammongizni tushunishingiz kerak. Sog'lom bo'ling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling!
O'z-o'zini boshqarish dasturi mualliflariga chuqur hurmat va hurmat bilan.
Larisa Dubovikova - psixolog, biznes -murabbiy
Tavsiya:
Ajralishdan Qanday Omon Qolish Mumkin?
"Ajralishdan qanday omon qolish kerak?" - muammo o'tkir va juda og'riqli. Bu allaqachon sodir bo'lgan va biz kim haq va kim noto'g'ri deb bahslashmaymiz. Ajralish paytida siz qanday yashaganimiz haqida emas, balki kelajakda va hozir qanday yashashimiz haqida o'ylashingiz kerak.
"Shisha Ortida" Hayot. Hissiy Izolyatsiya Omon Qolish Usuli Sifatida
Bilasizmi, butun dunyo oynaning orqasida bo'lsa. Bu tajriba haqida gapirish qiyin, sezish qiyin. Dunyo borga o'xshaydi, buni ko'zlar ko'radi - bu odamlar, ko'k yubkali qiz yoki qizil shlyapali bola. Lekin kimdir gapirayapti, axlatni u erga tashlaydilar.
Tashkiliy Inqirozni Qanday Engish Mumkin / Xodimlarni Boshqarish Va Menejment Psixologiyasi / Xodimlarni Boshqarish
Kompaniya rahbarlari bilan qo'shimcha ishlash zarurligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilar Birinchidan, menejerlik lavozimini egallagan xodimning muammolarini ko'rib chiqaylik: - Menejer o'z xatti -harakatlarida va fikrlashlarida o'ziga xos stereotiplarni (odatlar), formalizm va urf -odatlarni tobora ko'proq ishlatmoqda.
Karantinda Qanday Hissiyotli Omon Qolish Mumkin?
Bu hamma uchun qiyin davr. Menimcha, hech kim kutmagan narsa yuz berdi. Xuddi biz fantastik film suratga olgandekmiz. Hayot tarzi juda o'zgargan. Va bu kunlarda har kimning o'ziga xos narsasi bor: kun bo'yi bolalar bilan uyda bo'lish chidab bo'lmas, bolalar yugurib, shovqin -suron qilishganda ishlash qiyin (va siz ularga o'zingizni tushuntira olmaysiz) ishlaydilar, lekin faqat uyda).
"Agar Do'st To'satdan Bo'lib Chiqsa " Qanday Qilib Xiyonatdan Omon Qolish Mumkin?
Bu qiyin, oldindan qiyin mavzu! Keling, buni tushunaylik! Xiyonat jiddiy psixotravma bo'lib, jiddiy o'rganishni talab qiladi. Xiyonatga chidash qiyin, lekin undan "chandiq" larsiz omon qolish deyarli mumkin emas! Axir, yara eng himoyasizlarga etkaziladi - boshqa joylarga ochiq va siz kutmaganlarga.
