2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bu hamma uchun qiyin davr. Menimcha, hech kim kutmagan narsa yuz berdi. Xuddi biz fantastik film suratga olgandekmiz.
Hayot tarzi juda o'zgargan.
Va bu kunlarda har kimning o'ziga xos narsasi bor: kun bo'yi bolalar bilan uyda bo'lish chidab bo'lmas, bolalar yugurib, shovqin -suron qilishganda ishlash qiyin (va siz ularga o'zingizni tushuntira olmaysiz) ishlaydilar, lekin faqat uyda).
Qanday qilib bolalarga sayr qilish, bolalar bog'chasi va maktabga borolmasligingizni, hatto hozir eng yaqin do'stingizni ko'rish mumkin emasligini tushuntirish mumkin.
Kimdir ishga borishi kerak, keyin bu odam haqida ko'p tashvishlar paydo bo'ladi.
Va kimdir bularning barchasiga ishonmasligi mumkin, lekin u sharoitdan juda tushkunlikka tushadi.
Qanday bo'lmasin, ko'pchilik qo'rquv, tashvish, umidsizlik, zo'riqish bilan to'lib toshgan, ularni hech qaerga qo'yib bo'lmaydi. Ammo yaqin atrofda bolalar bor, siz kattalar hamma narsani nazorat ostida ekanligini ko'rsatishingiz kerak.
O'zingizga qanday yordam bera olasiz?
1️⃣ Hissiyotlaringizni bostirishga urinmang. Biz ularga qancha joy bersak, ular shunchalik kam joy egallaydi.
2️⃣ O'zingizda bor manbalar ro'yxatini tuzing. Masalan, oila, pul ta'minoti, yaxshi immunitet, ma'lumot, birov bilan tezda bog'lanish qobiliyati va boshqalar. Kamida 10-15 ball.
3️⃣Sizga yaqinlaringizni xafa qilmaslikka, tanaffus qilishga yordam beradigan tezkor harakatlar ro'yxatini yozing. Masalan, chizish, dush qabul qilish, shirinlik bilan sevimli choyingiz, musiqa, raqs, o'qish. 30 dan kam emas.
4️⃣ Sizning sherigingiz yoki boshqa kattalar bilan kod so'zi haqida gaplashing. Resursingiz chekkada qolganda va siz ozgina tiklanishingiz kerak bo'lganda foydalaning. Bir -biringizni ushlang.
5️⃣Haftada bir necha kunni o'zingiz uchun rejalashtiring va sherigingiz bilan bolalarni o'z qo'liga oling. Agar sizda juda kichkina bolalar bo'lsa, masalan, oshxonada yoki sevimli musiqangiz bilan, eng sevimli choyingizni xotirjam ichish uchun kamida 5 daqiqa sukut saqlang. Har bir sherigiga shunday tinchlik orollari bo'lsin.
6️⃣ Sekinlashtiring. O'zingizni "ushlashga" harakat qiling.
Kamida 80% bizning fikrlarimiz o'tmishda yoki kelajak haqida qayg'uradi. Va bu juda zerikarli. Men ehtiyotkorlik bilan mashq qilishni tavsiya qilaman.
Buning uchun meditatsiyadagi kabi har doim 15 daqiqa ajratish shart emas. Har qanday harakatni ongli ravishda amalga oshirish mumkin. Masalan, hozirda bo'lgan barcha his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratib yuvish. Agar fikrlar yana uzoqqa qochib ketsa, ular uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring, lekin muloyimlik bilan yana hozirgi hisga qayting.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni zehnlilik amaliyoti o'tkazilsa, stress va tashvish kamayadi, odamlarning hayot sifati keskin oshadi.
Nafas olish amaliyotlari ham juda foydali!
7️⃣ Nafaqat ichingizdagi his -tuyg'ularga joy beradigan narsani tanlang (1 -band), balki ko'z yoshingizga tegishga ham ruxsat bering. Balki, bolalar uyquga ketganda, qandaydir hissiy musiqa yoki yoqimli va ta'sirli film bo'ladi. Ko'z yoshi stress gormonlarini chiqaradi va stressni engillashtiradi.
Saqlab oling va mashq qilishni boshlang! ☀️
Tavsiya:
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Ajralishdan Qanday Omon Qolish Mumkin?
"Ajralishdan qanday omon qolish kerak?" - muammo o'tkir va juda og'riqli. Bu allaqachon sodir bo'lgan va biz kim haq va kim noto'g'ri deb bahslashmaymiz. Ajralish paytida siz qanday yashaganimiz haqida emas, balki kelajakda va hozir qanday yashashimiz haqida o'ylashingiz kerak.
"Agar Do'st To'satdan Bo'lib Chiqsa " Qanday Qilib Xiyonatdan Omon Qolish Mumkin?
Bu qiyin, oldindan qiyin mavzu! Keling, buni tushunaylik! Xiyonat jiddiy psixotravma bo'lib, jiddiy o'rganishni talab qiladi. Xiyonatga chidash qiyin, lekin undan "chandiq" larsiz omon qolish deyarli mumkin emas! Axir, yara eng himoyasizlarga etkaziladi - boshqa joylarga ochiq va siz kutmaganlarga.
Ajralish. Ajralishdan Qanday Omon Qolish Mumkin?
Ajralish nima? Odamlarning kundalik g'oyalaridan farqli o'laroq, ajralish "ajralish", "ajralish" yoki "ajralish" so'zlari bilan sinonim emas. "Ajralgan" va "ajrashgan" so'zlari o'rtasida katta semantik bo'shliq mavjud.
Erkak Xiyonatidan Qanday Omon Qolish Kerak. Missiya Mumkin
Vaziyat yangi emas va xalq ijodida ko'p marotaba maqtovga sazovor bo'lgan. Ammo bundan kelib chiqadigan bo'lsak, unda yashaydigan har bir ayol uchun bu og'riqli va shikastli bo'ladi. Men erkakning ayolga xiyonati haqida gapiraman. Menda shunday tajriba bor edi va men bilan baham ko'radigan narsam bor.
