Vahima Hujumlari. Nima Qilish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Vahima hujumi - kamida to'rt yoki undan ortiq tana yoki kognitiv alomatlar (yurak urishi, bosh aylanishi, nafas qisilishi, haqiqiy bo'lmaganlik hissi va boshqalar) bilan kechadigan kuchli tashvish, qo'rquv hissi hujumi va bir necha daqiqadan davom etishi mumkin. bir necha soat … Vahima hujumlari odatda to'satdan boshlanadi va 10 dan 20 minutgacha cho'zilishi mumkin, lekin ba'zi hollarda bir necha soat davom etishi mumkin. Takroriy hujumlar tez -tez uchrab turadi, bu esa oldindan tashvishlanishga olib keladi

Vahima hujumini boshdan kechirayotganlarning ko'pchiligi, asosan, birinchi marta, bu yurak xuruji yoki asabiy buzilish deb o'ylashadi va vahima hujumlarini biron bir kasallikning alomati sifatida talqin qilishadi.

Alomatlar

Vahima hujumi paytida o'limdan yoki yurak xurujidan, zaiflikdan yoki ko'ngil aynishdan, butun tana bo'ylab uyqusizlikdan, og'ir nafas olishdan, giperventilyatsiyadan yoki tana nazoratini yo'qotishdan kuchli qo'rquv paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar, shuningdek, boshdan qon oqishi bilan bog'liq tunnel ko'rishidan aziyat chekishadi. Bu his -tuyg'ular va hujumlar hujum boshlangan joydan qochishga kuchli turtki bo'lishi mumkin.

Vahima hujumi - simpatik asab tizimining reaktsiyasi. Eng tez -tez uchraydigan alomatlar: titroq, nafas qisilishi (nafas qisilishi), yurak urishi, ko'krak og'rig'i (yoki ko'kragining qisilishi), qizib ketish yoki titroq, yonish (ayniqsa yuz yoki bo'ynida), terlash, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, bosh aylanishi, giperventilyatsiya, karıncalanma, bo'g'ilish hissi, yurish qiyinligi va derealizatsiya.

Xavotirning to'satdan paydo bo'lishi tufayli yurak urishi va nafas olish tezligining oshishiga olib keladigan adrenalin tezligi paydo bo'ladi - havo etishmasligi hissi bor. Adrenalin ham qon tomirlarini toraytiradi, buning natijasida qon bosimi ko'tariladi. Bu holat qo'rquv va qo'rquvni yanada oshiradi. Shunday qilib, aylana doirasi kuzatiladi: tashvish qanchalik kuchliroq bo'lsa, alomatlar shunchalik ravshan bo'ladi, bu esa yanada ko'proq tashvishga sabab bo'ladi.

Vahima hujumlari tashvishlanishning boshqa shakllaridan intensivligi, to'satdan va epizodik tabiati bilan farq qiladi. Ba'zi ruhiy kasalliklar vahima hujumlari bilan birga bo'lishi mumkin, ammo ikkinchisining boshlanishi, albatta, ruhiy kasalliklarning mavjudligini ko'rsatmaydi.

DSM-5 bo'yicha diagnostika (Amerika ruhiy kasalliklari diagnostikasi va statistikasi bo'yicha qo'llanma).

Tashxis mezonlari kuchli qo'rquv yoki bezovtalikning bitta epizodini o'z ichiga oladi, bunda quyidagi simptomlarning to'rttasini (yoki undan ko'pini) ajratish mumkin, ular to'satdan paydo bo'ladi va bir necha daqiqada cho'qqisiga chiqadi:

- yurak urishi va / yoki tezlashtirilgan yurak tezligi

- Terlash

- Tremor yoki titroq

- nafas qisilishi, nafas qisilishi hissi

- bo'g'ilish hissi

- Ko'krak qafasidagi og'riq yoki noqulaylik

- ko'ngil aynish yoki qorinda noqulaylik

- Bosh aylanishi, beqarorlik yoki hushidan ketish

- derealizatsiya (haqiqiy emaslik hissi) yoki shaxssizlanish (o'z harakatlari xuddi tashqi tomondan seziladi va ularni nazorat qilishning iloji yo'qligi hissi bilan birga keladi)

- Boshqarishni yo'qotishdan yoki aqldan ozishdan qo'rqish

- yaqinlashib kelayotgan o'lim hissi

- paresteziya (uyqusizlik, karıncalanma, sudralib yurish)

Sovuq yoki isitma.

Vujudga kelish sabablari

Ijtimoiy sabablar.

Surunkali stress, ishdagi va muhim munosabatlardagi tashvish, hayotdagi jiddiy o'zgarishlar, yaqinlarining yo'qolishi, uzoq vaqt taranglik, noqulay muhit, munosabatlarda tajovuzkorlik va jahl bilan bemalol kurasha olmaslik, chegaralarni buzish, boshqalarning qattiq nazorati, o'zini past tutish. - o'tmishdagi xafagarchilik, shikastli tajribalar, surunkali stressga, uyqusizlikka olib keladigan har qanday hal qilinmagan nizolar - bularning barchasi vaqt o'tishi bilan vahima qo'zg'atishi mumkin.

Vahima hujumlari bo'lishi mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklar va patologiyalar: depressiya, fobiya, shizofreniya, travmadan keyingi stress buzilishi va moslashuvning buzilishi, obsesif-kompulsiv buzilish va boshqalar.

Somatik kasalliklar.

Somatik kasalliklar fonida vahima qo'zg'ashlarining sababi odamning o'z kasalligiga bo'lgan munosabati, shuningdek kasallik yoki operatsiya boshlanishi / kechishi bilan bog'liq stressdir. Vahima hujumlari quyidagi hollarda yuz berishi mumkin:

- yurak xastaligi, qachonki og'riq o'limdan kuchli qo'rquvni keltirib chiqarsa va bu qo'rquvga yopishib qolsa, vahima paydo bo'lishi mumkin;

- homiladorlik, tug'ish, balog'atga etishish;

- ba'zi endokrin kasalliklar, bunda adrenalin ishlab chiqarilishi ko'payadi, bu esa qon bosimi va yurak urish tezligining oshishiga olib keladi, bundan tashvish va qo'rquv kuchayishi mumkin; shuningdek, tiroksin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirdi, bu esa hayajonli ta'sir ko'rsatadi.

- ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish.

Hujum paytida nima qilish kerak:

- yaqin atrofdagi odamga murojaat qiling, ahvolingiz haqida gapiring, u bilan gaplashing;

- xushbo'y hidni hidlash;

- o'zingizni chimchilang;

- ongga yuklang: ongda ikki xonali sonlarni ko'paytiring, so'zlarni teskari ayting, xonada bir xil shakldagi narsalarni hisoblang va hokazo;

- odatiy ishingiz bilan shug'ullaning: choy tayyorlang, kimgadir qo'ng'iroq qiling, radio yoqing, idish yuving va hk.;

- hujum boshlanishidan oldin joy, vaqt, fikrlar, atrof -muhit, sizning fikrlaringizni batafsil tasvirlab berishni boshlang;

- o'z-o'zidan massaj qilish yoki kimdir buni qilishini so'rash;

- kislorod etkazib berishni qisqartirish uchun (kislorod miqdori kuchli nafas olish tufayli ko'tariladi) va karbonat angidrid hajmini oshirish uchun qog'oz sumka yoki kaftlar bilan nafas oling;

- kontrastli dush oling;

- dam olish;

- har qanday yo'l bilan haqiqat bilan aloqani tiklash.

Shuningdek, vahima qo'zg'atadigan va qaytalanadigan barcha holatlarda, uning sababini aniqlash, somatik kasallikning mavjudligini istisno qilish yoki aniqlash, psixiatr yoki psixoterapevtdan maslahat olish va muntazam psixoterapiyani boshlash juda muhimdir. O'zingizning hissiy holatingizni, tajribangizni, noqulaylik va boshqalar bilan munosabatlardagi taranglik bilan kurashishning odatiy usullarini, behush tajribalar va xulq -atvor usullarini, o'tmishdagi shikastli tajribalar bilan bog'liq tajribalarni o'rganish juda muhim, shunda vaqt o'tishi bilan imkoniyat paydo bo'ladi. nima bo'layotganiga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lish va vahima hujumlari endi stressga javob berishning yagona shakli emas.