Stress Bilan Kurashishning 9 Usuli

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

1. Sizning davlatingizni qabul qiling

Birinchi qadamni qo'yish uchun siz qaerda ekanligingizni tushunishingiz kerak. Atrofga qarang. Sozlash qanday? Sizni nima o'rab oladi? Siz hozir keldingizmi yoki boshqa narsani o'ylayapsizmi? Sizning fikrlaringiz nima qilyapti? Siz stressdasizmi?

Sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashga harakat qiling. Agar ular yo'qdek tuyulsa, unday emas. Ular doimo u erda. Ularni aniqlashga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanchalik kuchli ekanligingizni tasvirlab bering. Masalan, 10 ballik tizimda.

2. Sababini tushuning va tuzating

Qiyin hissiy tajribalardan qutulish uchun ular qayerdan kelganini tushunish kerak. Ba'zida bu tuyulganidek oson emas. Tuyg'ular vaziyatga bog'liq va o'z vaqtida kechiktiriladi.

Masalan, vaziyat.

Do'stim Kolya do'kondan qo'ng'iroq qilib, muzqaymoq istaysizmi, deb so'raydi. Idea klassi, men shokolad bo'laman deyman. Ammo Kolya eshitmaydi va yana so'raydi. Takrorlayman. U yana so'radi. Men gapiryapman. Ammo u yana eshitmaydi va savolni takrorlaydi.

Men juda g'azablanaman. Nega u yana so'radi? Bu har doim shunday! Unga necha marta takrorlash kerak! Hech qanday hurmat yo'q! Echki!

Tuyg'ular vaziyatga unchalik mos kelmaydi. Ko'rinib turibdiki, ular Kolya va muzqaymoq haqida emas, balki uzoq va chuqur joyga olib borishadi. Nedensel munosabatlar ham nozik bo'lishi mumkin.

Muammoning asl manbasini tushunib, biz uni qanday hal qilishni bilib olamiz. Masalan, orqaga qadam. O'zingizga savol bering, bu stress ta'siridan qutulish / kamaytirish uchun nima qila olasiz? Misolga qaytsangiz, siz muzqaymoqdan voz kechishingiz yoki uni o'zingiz sotib olishingiz mumkin, Kolya uchun ham.

Agar siz vaziyatni osonlashtirish uchun hech qanday ta'sir qila olmasangiz, uni qabul qilishga harakat qilishingiz kerak.

3. To'g'ri nafas oling

Stressni boshqarishga yordam beradigan ko'plab nafas olish texnikasi mavjud. Chuqur nafas olganda, tana kislorod bilan to'yingan va yurak urishi sekinlashadi.

Uch bosqichli nafas olishni sinab ko'ring. Burundan nafas oling, nafasingizni ushlab turing, buruningizdan nafas oling, hammasi bir xilda (masalan, besh marta nafas oling, besh marta nafas oling va besh marta nafas oling). Buni uch daqiqa, kuniga bir yoki ikki marta yoki ortiqcha ishlanganda bajaring. Bu amaliyot ham uxlab qolishga yordam beradi.

4. Yaxshi ovqatlaning va etarlicha uxlang.

Tana - yaxlit bir butun. Yomon uyqu va yomon ovqatlanish odatlari asab tizimini qattiq buzadi. O'zingizni mazali narsa bilan zavqlaning, faqat chegaradan chiqmasdan. Oziq -ovqatlarni yutish jarayoniga e'tibor bering, chalg'imang. Yo'lda hech narsa yemang. Etarlicha uxlang.

5. Bug'ni o'chiring

Agar his -tuyg'ularingiz tomdan o'tayotganini his qilsangiz, ularni o'zingizda saqlamang. Bostirish psixosomatik kasallikka olib kelishi mumkin. Sport zali, yugurish, raqs, har qanday faol sport turlari javob berish uchun yaxshi. Stressni engillashtiradigan maxsus xonalar ham mavjud. Misol uchun, Kievda siz kelib, plastinkalarni sindira oladigan joy bor.

6. Ijodkorlik bilan shug'ullaning

Ijodkorlik dunyodan chalg'itishga va o'zingizni o'zingizga botirishga yordam beradi. Biz o'zimizga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, atrofimizdagi voqealar shunchalik ahamiyatsiz va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi. Qo'llarning nozik motorli ko'nikmalari miyani rag'batlantiradi va meditatsion tasalli beradi.

7. Vaqtni ochiq havoda o'tkazing

Yurish nafaqat tanaga, balki ruhiyatga ham foydali. O'zimiz bilan birlikda, biz nima bo'layotgani haqida o'ylashimiz va his -tuyg'ularimizni tartibga solishimiz mumkin. Biz o'zimizni o'zgartirishimiz va muammolardan jismonan uzoqlashishimiz mumkin.

8. Yozish

Bir necha varaq qog'oz oling va yozishni boshlang. Aqlga kelgan har qanday narsa. Xohlaganingdek. Grammatika va imloga e'tibor bermaslik. Bu faqat siz, qalam va qog'oz. Sizni nima tashvishlantirayotgani, his -tuyg'ularingiz, muammolaringiz haqida yozing. Kolya echki (ustundagi Bart Simpson kabi) ustunga 100 marta yozing. Yarim soat yozing, shunda siz osonlashayotganini ko'rasiz.

Bu amaliyotni har kuni, uyg'onishingiz bilan yoki yotishdan oldin bajarish juda yaxshi. Qalam bilan qog'ozga yozish yaxshiroq, kuniga 3 varaq. Fikrlarni tozalash va tartibga solish, his -tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi.

9. Psixologga murojaat qiling

Ehtimol, bu eng ishonchli usul. Psixolog sizga o'zingizni tushunishga, stressning sabablarini topishga, repressiya qilingan his -tuyg'ularga e'tibor berishga va ularga javob berishga va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlar va reaktsiyalarga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Psixolog bilan maslahatlashishga qaror qilish katta jasorat talab qiladi va odatda oson bo'lmaydi. Biror kishi bu qadamni qo'yishga jur'at etishdan oldin juda ko'p shubhalarni, qo'rquv va azoblarni boshdan kechiradi. O'zgarish qo'rqinchli, lekin qo'rqmaslik kerak. Psixoterapiya - yangi, yaxshi hayot sari katta qadam. Va hech kim sizni xohishingizsiz biror narsani o'zgartirishga majburlamaydi.

Mutaxassis tanlashda his -tuyg'ularingizga va sezgiingizga e'tibor bering. Kontakt rivojlanayotganini, muloqotda o'zingizni qanchalik erkin va xavfsiz his qilayotganingizni ko'ring. Bu psixoanalistmi, psixoterapevtmi yoki gestalt terapevtmi, farqi yo'q. Psixolog - bu birinchi navbatda siz ishlashingiz qulay bo'lgan odam.