Ichkarida Qo'llab -quvvatlash Topiladi. Tuyg'ularga E'tibor - Bu Tajribalar Bilan Kurashishning Samarali Usuli

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Qo'llab -quvvatlovchini topsangiz, shuni bilib olasizki, bu holat har doim sizga ishonish mumkin bo'lgan tanadagi sensatsiya orqali mavjud bo'lgan. Bu tuyg'u hayotni his qilish va sizni tabiatingiz bilan uyg'unlashtirish qobiliyatiga ega. Tabiat, unda siz o'zingizning joyingiz va o'zingiz bo'lish huquqini topasiz, bu erda siz o'zingizning tasavvuringiz, idrokingiz va o'zingiz haqidagi e'tiqodingizda o'rnatgan odatlardan voz kechasiz. Siz bu anjumanlarning umidsizliklaridan qutulasiz.

Maqolaning maqsadi - bizni o'z tabiatimizni tushunishga yaqinlashtirish va, ehtimol, inqiroz paytida hayotda bizga mustahkam yordam beradigan va biz uchun ichki navigator bo'lib xizmat qiladigan narsani his qilishga yordam berish, bu qarorlarimizning to'g'riligini aniq ko'rsatib beradi. Bu ichki yaxlitlik, tana va ruh salomatligi haqidagi maqola. Bu ikki jarayon bir -biri bilan uzviy bog'liqdir.

Biz psixikaning namoyon bo'lishini tanada sodir bo'ladigan va unda aks etadigan jarayonlar orqali sezamiz: hislar, hislar, hissiyotlar, xotira, fikrlar, motivlar va boshqalar.

Maqolada tasvirlangan jarayonlarni yaxshiroq tushunish uchun keling, ba'zi tushunchalar va ularning ma'nolari bilan tanishaylik. Men har lahzada o'zimizga xos bo'lgan va men harakat qiladigan hodisalarni - bu hislar, hislar va hissiyotlarni ajratib ko'rsataman va tasvirlab beraman. Bu o'zaro bog'liq jarayonlar, lekin biz ularning har birini alohida tasvirlab beramiz.

Sensatsiya ostida Men aytmoqchimanki, tashqi dunyoda va tanada nima bo'layotganini aks ettiruvchi hissiy tajriba. Tuyg'ular murakkab bir butun sifatida boshdan kechiriladi va ularni bir -biriga bog'langan ko'plab tolalar - hissiyotlar, tanada namoyon bo'ladigan hissiyotlardan tashkil topgan deb tushunish mumkin.

Tuyg'ular - insonning tashqi dunyo bilan munosabatlari jarayonida paydo bo'ladigan barqaror hissiy tajribalari. Xuddi shu hissiyotda ijobiy va salbiy his -tuyg'ular birlashishi va bir -biriga kirishi mumkin (masalan, sevgi g'azab, quvonch, umidsizlik, rashk va boshqalar bilan birga keladi).

Tuyg'ular bu o'ziga xos rulman, bu tanani o'zi sozlagan va dasturlashtirilgan natijaga qarab harakat qilayotganini yoki natijadan chetga chiqishini aniq ko'rsatib beradi. Tuyg'u orqali tanadan signal sifatida, biz tanadagi va biz bilan bog'langan muhitdagi ishlar holati to'g'risida vaqt birligida ko'p ma'lumot oqimlarini o'qiymiz. Tashqi muhit - bu odamlar bilan munosabatlar, hayotimizda sodir bo'layotgan jarayonlar va hodisalar. Natijada, biz har bir daqiqada ijobiy "+" yoki salbiy "-" tuyg'usini boshdan kechiramiz.

Endi to'g'ridan -to'g'ri ko'pchilikni tashvishga soladigan savolga o'tamiz - o'z hayotingizda duch keladigan qiyinchiliklarni boshdan kechirishga yordam beradigan o'zingizni qo'llab -quvvatlashni qanday his qilish kerak? Va umuman olganda, bu qo'llab -quvvatlash bormi?

Men ikkinchi savolga darhol javob bera olaman - bizda hayotning aniq yo'nalishini ko'rsatadigan bu qo'llab -quvvatlash, "sezgi hissi" bor.

Keling, ichki qo'llab -quvvatlash va "hissiy hislar" deganda nimani nazarda tutayotganimni izchil ko'rib chiqaylik. Psixoterapiya jarayonida odam albatta duch keladigan narsalardan biri shundaki, u tez -tez o'zini "agar shunday bo'lsa" sevadi va qabul qiladi. Ellips o'rniga siz hamma narsani almashtira olasiz, masalan:

• boshqalar menga ishonishadi;
• boshqalar tushunadi;
• Adashmayman;
• Men kuchli bo'laman;
• Men ojizligimni ko'rsatmayman;
• Men chiroyli bo'laman;
• Men rad etmayman … va hokazo.

Sizdan hozir bitta tajriba o'tkazishingizni so'rayman. Hozirgi vaqtda nafas olishingizga e'tibor bering, tanangizdagi hislarni tinglang va quyidagi iboralar orqali o'zingizga ishora qiling:

• Men o'zimni yaxshi his qilyapman va aynan kimligimdan minnatdorman.
• Men o'zimni baxtli odamdek his qilyapman.
• Men o'zimni yaxshi his qilyapman va oxirgi kunlarda o'zimni yaxshi va baxtli his qilyapman.
• Men o'zimni o'rnimda his qilyapman.
• Men o'zimni to'la his qilyapman.

O'zingizdagi his -tuyg'ularni va bu hislar tanada qanday va qayerda sezilishini tinglang. Sizdan nimani his qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishingizni so'rayman. Agar kerak bo'lsa, bu jarayon tanada aniqroq signallarni sezishi uchun va umuman, ichingizdagi biror narsa aytilganlarga qarshilik qiladimi yoki aytilganlarga qo'shiladimi, bir necha daqiqa vaqt ajrating.

• Qanday his qildingiz?
• O'zingizni tanangizda qanday his qilganingizni tasvirlab bering?
• Siz aytganlaringizga ishonasizmi?
• Agar siz o'z his -tuyg'ularingizga chin dildan va chin yurakdan qo'shilsa, aytganlaringiz siz uchun to'g'ri ekanligini his qilyapsizmi?

Agar siz aytilganlarga qarshilik ko'rsatgan bo'lsangiz yoki juda yoqimsiz hislar bilan aloqa qilsangiz, xavotir olmang. Siz boshdan kechirgan hamma narsa faqat hozirgi holatni aks ettiradi va biz sizning farovonligingizni baholamaslik uchun bu tajribani o'tkazmoqdamiz va bundan hech qanday xulosa chiqarmaslik kerak.

Siz shuningdek yoqimli his -tuyg'ular va tajribalarni boshdan kechirishingiz mumkin, masalan: bo'shashish hissi, to'liqlik, tanadagi issiqlik va boshqalar.

Tajribaning maqsadi - sizning e'tiboringizni tanadagi his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan to'qilgan, siz aytganlarga javob beradigan "sezgi sezgi" deb atash

Psixosomatik terapiya guruhlarida, ishtirokchilar xuddi shunday tajribadan o'tganda, ularning ba'zilari o'z his -tuyg'ularini tinglab, tanada tashvish, qo'rquv, ichki noqulaylik va yoqimsiz hislarni boshdan kechirishlari mumkin. Qatnashuvchilar boshdan kechirganlarini men tanadagi sezgilar orqali bizga etkazishga harakat qilayotgan ichki mohiyatning noroziligi, chaqirig'i, isyoni deb bilaman. o'ziga xos signalva ichidagi yaxlitlikni tiklang. Bu signalni to'g'ri aniqlash muhim. Bu tanadagi "hissiy sezgilar" ni qanday tan olishimiz, idrok etishimiz va ular bilan qanday aloqada bo'lishimizga va bu his orqali o'zimizni eshitishga tayyorligimizga bog'liq va bu biz ichimizda yaxlitlikni tiklay olamizmi yoki namoyon bo'lgan hissiyotga qarshi kurashishimizga bog'liq. o'zi.

Aniqlik va yuqorida tasvirlangan narsani yaxshiroq tushunish uchun biz ishtirokchi hissiyotlari va ularni qanday qabul qilganligi misolidan foydalanib, guruhda ishlash holatlaridan birini tahlil qilamiz.

O'ziga "hissiy tuyg'ular" ning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan (men o'zimni baxtli odam kabi his qilaman; men o'zimni yaxshi ko'raman va hokazo) so'zlarni aytib, u tashvish, tashvish va o'zini o'zi bilan bog'liq tajribalardan ajralib qolish istagini boshdan kechirdi.. U tushuntirganidek, tashvishlanish tuyg'usi unga o'zini yaxshi his qilish uchun biror narsa qilish, izlash, harakat qilish va mehribon bo'lish kerakligi bilan bog'liq edi.

Tanadagi sezgilar orqali bizning ichki mohiyatimiz biz bilan gaplashishini tushunish muhimdir. Ko'rinib turibdiki, tashvish hissi, aytilganlarning haqiqatga to'g'ri kelmasligi va odamning ahvoli uni yomon his qilishidan kelib chiqadi, va biz bu iboralar orqali o'zimizni "makkajo'xori" kasaliga qadam qo'yamiz. muammolar ". Ko'pincha biz yoqimsiz hislarni shunday qabul qilamiz. Biz o'zimizni yaxshi his qila olmasligimizning ob'ektiv sabablarini topamiz, bu bizning farovonligimizni qanday bo'lishimiz kerakligi haqidagi g'oyalar va "ongdagi dasturlarga" aniqlash huquqini beradi. Biz his -tuyg'ularga chuqurroq kirishni va tajribalardan qochishni xohlamaymiz, shu bilan o'zimizni eshitish imkoniyatini yo'qotamiz. Biz o'zimizni shunday sharoitda qabul qilishga va sevishga harakat qilamiz - bu uning oldiga qo'yadigan "shartlar" bo'lib, oxir -oqibat uning farovonligi aniqlanadigan omilga aylanadi. Vaziyatdan chiqish yo'li qaerda: o'zini tan olmaydi va o'zini sevmaydi. Men darhol aytamanki, fikrlashdan chiqishning iloji yo'q. Tajriba bilan ishlash uchun sezgilar darajasiga tushish muhim, va faqat aqliy munosabat va tajribani talqin qilish darajasida harakat qilmang.

Shunday qilib, spekulyativ taxminlar va talqinlar muammoning to'g'ridan -to'g'ri his qilishidan, savol berishdan qanday farq qiladi?

Sharhlar havoda ojizlik bilan osilib turadi, hech qanday haqiqiy qo'llab -quvvatlov yoki tasdiqsiz; juda ko'p turli xil talqinlar taklif qilingan, lekin ularning orasidan qanday tanlash kerakligi aniq emas.

U yoki bu xulosani shakllantirish uchun biz o'zimizni bezovta qiluvchi his -tuyg'ulardan chalg'itib, bu his -tuyg'ular haqidagi fikrlarga murojaat qilishimiz kerak. Aksincha, aniq, bevosita boshdan kechirilgan muammo haqida savol tug'dirish uchun, muammoning o'ziga murojaat qilish va uni yanada to'liq his qilish uchun o'zini namoyon qilishiga ruxsat berish kerak. Muammoni hal qilish kerak, keyin biroz kutib turing, u bizning savollarimizga "javob beradi".

Eugene Gendlin. "Fokuslash. Tajribalar bilan ishlashning yangi psixoterapevtik usuli."

Xavotir va boshqa tajribalar bo'lsa, bu tashvish chiqadigan tanadagi (bizning qismimizdagi) "sezgi sezgilarini" sozlash juda muhim - biz vahima orqali tashvishlanamiz.

Masalan, his -tuyg'ularni tinglagan va boshidan kechirayotgan voqea, uning ichki mohiyati hamma narsa o'z tartibida ekanini aniq ko'rsatganligi sababli, tashvish ko'tarilganini tushunishi va his qilishi mumkin. O'zini bir butun sifatida qabul qilmasligini aytadi, u o'z e'tiqodida, o'zi haqidagi tasavvurida adashadi va o'zini alday oladi, chunki u o'zini o'zi sevishi mumkin bo'lgan shartlarni qo'ygan

Chiqishning yagona yo'li - sezgilaringizga moslashish, unga e'tibor qaratish, bu hissiyotda bo'lish, uning o'zini to'liq namoyon qilishiga yo'l berish, u bilan bir butun bo'lishga, keyin vaqt o'tishi bilan odam buni anglaydi. his -tuyg'ular uning yaxlitligi bilan gaplashadi. Tajriba uning ittifoqchisiga aylanadi, u qochgan dushmanga emas. Bu tajriba insonning mohiyatiga yo'l ochadi, bu erda nafaqat mantiqiy va spekulyativ hisob -kitoblarga, balki o'z his -tuyg'ulariga tayanib, dunyo bilan muloqot qilish mumkin bo'ladi.

Psixologik travma ham sezgi ishi orqali amalga oshiriladi

Psixoterapiya muvaffaqiyatsizligi ikki xil bo'lishi mumkin: birinchi navbatda, psixoterapiya faqat talqin qilishdan va mijozda haqiqiy tajriba jarayonisiz terapevt aralashuvidan iborat bo'lsa. Ikkinchi turdagi muvaffaqiyatsizlik bemorda haqiqiy va o'ziga xos his -tuyg'ularni boshdan kechirganda sodir bo'ladi, lekin ular qayta -qayta takrorlanadi.

Eugene Gendlin. "Fokuslash. Tajribalar bilan ishlashning yangi psixoterapevtik usuli."

"Hissiy tuyg'ular" "dastlab aniq emas" bo'lishi mumkin, ba'zida ularni darhol aniqlash va nomlash qiyin, ular kuchli his -tuyg'ular kabi aniq emas - g'azab, g'azab, qo'rquv, tajovuz yoki aksincha quvonch va hayrat.. Ammo ular insonning o'ziga xos portali bo'lib xizmat qiladi va tanada har xil yo'llar bilan seziladi.

Ba'zida - tomoqdagi bo'g'im, g'ozlar, quyosh pleksusidagi tikanlik hissi, issiqlik hissi - bu hislar orqali biz ichki mohiyatimiz hayot sharoitlariga, bizga aytilgan so'zlarga, qarashlarimizga qanday javob berishini his qilamiz. va qarorlar - hamma narsaga, biz bilan nima bo'layotganiga.

Bu his -tuyg'ularga e'tibor berib, siz bizdan qichqiradigan va qo'rquvdan chiqib ketishni so'raydigan narsani topa olasiz, bu kuchli his -tuyg'ular tushganidan keyin bizda mavjud bo'lgan tanadagi nozik "sezgi sezgilar". Bu his -tuyg'ularga moslashib, biz bo'layotgan voqealarni butunlay boshqacha tarzda idrok etish imkoniyatiga egamiz.

Kuchli his -tuyg'ular ortidan o'tib (ular yashab o'tgan) va tanadagi his -tuyg'ularga moslashib, biz boshqalarga nisbatan qo'rquv yoki g'azab orqasida rad etish qo'rquvi borligini, rad etish tuyg'usi ortida esa, uning oldida bo'lganini sezishingiz mumkin. sevgingizni yoki minnatdorchiligingizni bildirish istagi.

Shunday qilib, tajribaning mohiyatini o'rganib chiqib, odam o'zining boshlang'ich impulsini, boshqasini berish va sevish istagini sezadi. Aynan shu paytdan boshlab g'azab tuyg'ularini idrok etish o'zgaradi. Odam yana rad etish qo'rquvi bilan bostirilgan asl muhabbat tuyg'usini boshdan kechira boshlaydi. G'azab - bu uning ichki mohiyatidan kelib chiqadigan kuchli impuls bo'lib, u odamga "rad etish azobini boshdan kechirishni xohlamaslik" orqali erishishga va sevish istagiga e'tibor berishga yordam beradi.

Idrok o'zgaradi va odamning xatti -harakati o'zgaradi. Qo'rquvning ildizini bilib, odam so'z erkinligiga ega bo'ladi va yana boshqasi bilan aloqa qilishga jur'at etadi. Bu kontseptual javob emas, balki xabardorlik darajasidagi javob, bu erda muammoning o'zi, qo'rquv va g'azab - u bilan kurashadigan narsa emas, balki yaxlitlikni buzish ko'rsatkichidir. Muammo qulf emas, balki hayotning kalitiga aylanadi va u bilan tanadagi "sezgi sezgilar" orqali aloqa o'rnatishga olib keladi, bu uning hayotini va boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishni, uning mohiyatini ochib beradi. his -tuyg'ular.

Inson o'zini ongi va idrokida qanday inqilob qilganiga ko'plab misollar bor. Siz bu haqda butun kitob yozishingiz mumkin va bu maqolaning maqsadi - tajribalar bilan ishlash tamoyilini aks ettirish va o'z tajribangizni baham ko'rish orqali o'z hayotingizda shunga o'xshash tushunchalar bo'lganini his qilish, eslash va anglash. ular qanday va nima uchun sodir bo'lganini yaxshiroq tushunish. Bu xabardorlikni rivojlantirish va tabiatingizni yaxshiroq tushunishdir.

Men maqolani shaxsiy kundaligimdagi yozuv bilan tugatmoqchiman

Bugun ertalabki sukunat amaliyoti (PM) edi, u allaqachon hayotning ajralmas qismiga aylangan va men o'zimga keldim. Har doim, PMda o'tirganimda, men hayajon topaman, bu boshqacha tartibda va ohangda: ishtiyoq bor, qo'rquv va xavotir bor - deyarli hech qachon dam olish paytida men darhol o'zimni topa olmayman.

Amaliyotning sehrli tomoni shundaki, sezgilar orqali tananing aytganlarini eshitish mumkin. Tuyg'ular gapiradi … O'z ichimdagi yaxlitlikni tiklash va ichki qarama -qarshiliklarni olib tashlash men uchun katta yordam bo'ldi. Xavotirni his qilib, qaerdan kelib chiqqaniga qarayman.

Tanada har doim tajribaning epitsentri bor, u statik yoki aylanib yurishi mumkin. Tana gapiradi, u o'ziga xos ajralmas "sezgi sezgisida" aks etadi. Hissiyotlar va his -tuyg'ular borki, men ularni o'zim aniq aniqlay olaman, masalan, g'azab, tajovuz, quvonch, lekin men o'zimning tanam bilan sezadigan nozik signallar bor va men ular haqida nima deyayotganimni darhol ayta olmayman..

Bu yaxlit tuyg'u, ya'ni, xuddi fon, va bu fonni his qilish uchun unga e'tibor berish va hislarni tinglash kerak. Ko'pincha, diqqat bilan tinglayotganda, ichimda xuddi go'yo mening bir qismim jiringlayotgandek, jingalak bo'lib yoki urilib ketayotganini his qilyapman - aslida mening bu qismim, bu eshitishni xohlaydigan tuyg'u. Bu ko'pincha aralash tuyg'u …

Ammo tanadan keladigan va tanada qandaydir energiya to'lqinlari - g'ozlar, karıncalanma, yonish, issiqlik, yuk, bosim kabi seziladigan signallarni ko'proq tinglash va qabul qilish juda muhimdir. Amalda, deyarli hamma tashvish, qo'rquv, tushkunlik, umidsizlik signallari ma'lum vaqt davomida o'z his -tuyg'ulariga e'tibor bermaslik natijasida paydo bo'ladigan ichki "bo'linish" natijasidir. Ba'zan yillar, ba'zida daqiqalar.

"Ajralish" deganda nimani tushunaman? Metaforik tarzda, bu mening hayotimdagi haqiqat va haqiqat nima ekanligini biladigan mening bir qismim yoki ichimdagi narsa. Bu tashqariga chiqishni xohlaydigan, lekin nazorat va qo'rquv bilan tiqilib qolgan, ko'pincha mantiqiy tushunchalar bilan qo'llab -quvvatlanadi.

Bularning barchasi oxir -oqibat e'tiqodlarni cheklash bilan tasvirlangan ko'rinmas qamoqxonaga aylanadi. Hech bir tuyg'u, bitta tuyg'u va hissiyot noldan paydo bo'lmaydi. Bu ichki va tashqi dunyo bilan o'zaro munosabatlarning natijasidir … Har doim his qilish qaerda adashganimni tushunish kalitini o'z ichiga oladi yoki yo'l va qarorning to'g'riligini tasdiqlaydi.

Barcha og'riqli tajribalar "ruh va tana" darajasida bo'linish natijasidir. Aslida, ular jarayonlar darajasida bir -biridan ajralmas, barcha axborot signallari va yuqori asabiy faoliyat tana orqali sodir bo'ladi. Shunday qilib, tana yolg'on gapirmaydi. Va muammolar men ishonmaganimda boshlanadi va aslida u bergan signallarga quloq solmaydi.

Yillar mobaynida tarbiyalangan va o'qitilgan, his qila olmasligim meni ichkarida ham, tashqarida ham qarama -qarshilikka olib keladi. "Nutqqa qarshi" - Men to'liq emasman, lekin men o'zimga ham, boshqalarga nisbatan ham his -tuyg'ularim, fikrlarim va xatti -harakatlarim bilan ajralib turaman. Shunday qilib, men o'zim sezmagan narsani aytishni boshlayman yoki yo'q narsaga o'zimni ishontira boshlayman.

Butunlikni qanday tiklashni o'rganish uchun men har kuni o'zimni tinglashni o'rganaman. Bu qanday ifodalanadi va bu qanday sodir bo'ladi? Tuyg'ularni tinglayotganda, men o'zimda eshitilmagan, namoyon bo'lmagan va bostirilgan narsalarni topaman. Odatda bu birinchi navbatda qo'rquv yoki xavotir sifatida namoyon bo'ladi. Bu sezgilarga sozlang, men ularning tanada qanday javob berishini tinglayman va kundalik hayotda e'tiborga olinmaydigan tananing nozik signallari va sezgilarini sozlayman.

Deyarli har doim bunday kuzatuvning natijasi - bu o'zim yoki boshqalar tomonidan rad etilgan, e'tiborga olinmagan, rad etilgan qismimni kashfiyoti. Va u og'riq va xavotirni yaxshi ko'radi, chunki hayotning yaxlitligi buzilgan (va men shundayman), chunki hayotning namoyon bo'lishining bir qismi (tuyg'u, tajriba, xohish o'zini namoyon qiladi) sun'iy ravishda chetga tashlangan yoki qulflangan yoki ezilgan (bostirilgan).

Xo'sh, men nima qila olaman? Men faqat o'zimning bu yig'i chiqadigan qismiga moslasha olaman … Va u bilan bo'lish, ichimdagi hayotga diqqat bilan qarash, bu tuyg'u nimani anglatishini tushunish … bu tuyg'u Men chiqadigan bo'lsam, men o'zimni tashvishga soladigan qismimni to'kib tashlayapmanmi? Signal eshitiladi, yaxlitlik tiklanadi, ajralish yo'qoladi - men tinglovchiga aylanaman. o'zim.

Parchalanish ketadi, uning o'rnini yaxlitlik egallaydi, lekin har doim bu yaxlitlikka qaytish, e'tiborsiz qoldirilgan narsani aniqlash, isyon yoki aksincha, og'riq va ichki nol bilan o'zini e'lon qilish orqali sodir bo'ladi. Sizni eshitadigan har doim kimdir bor, mening aziz "sezgi hissiyotlarim", sizni tinglayotganda, men ichki yaxlitlikni qo'lga kiritaman va siz bilan bir bo'laman, hayotingizni qanday his qilayotganingizni qo'llab -quvvatlab, tanangiz orqali to'g'ri qaror qabul qilasiz. Bunda men tinchlanaman, chunki qarama -qarshiliklar olib tashlanadi va biz birmiz. Ichkarida qo'llab -quvvatlash.