2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xayrli kun, do'stlar🤗 Men sizga tashvish bilan kurashishning oddiy va samarali usulini taklif qilmoqchiman.
Metropolisning shovqin -suronlari va stresslari bizni tez -tez tashvishga soladi. 😓Xavotir - bu omon qolish uchun evolyutsiya tomonidan berilgan instinktiv tuyg'u. Qaror qabul qilishda tashvish ko'tarilsa, bu bitta narsa - bu yordam beradi. Ammo, agar siz ko'p vaqtni tashvish his qilsangiz, undan tezroq qutulishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak. Men sizga oddiy va samarali mashqni taklif qilaman:
Shunday ekan, sevgan insoningizga 20 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqt sizniki va faqat sizga tegishli;) qulay tarzda o'tiring, oldingizga qog'oz qo'ying va o'zingizni tashvishga soling. Ha, ha, bu to'g'ri: o'zingizda xavotirlik tuyg'usini uyg'oting, bu tuyg'uni siz bilan birga bo'lishiga ruxsat bering. Xuddi shu noqulaylikni jismonan sezmaguningizcha mustahkamlang. Siz sezdingizmi?
Endi o'z fikrlaringizga e'tibor qarating: hozir nima deb o'ylaysiz? Qalam oling va yozishni boshlang:
Men xavotirdaman …
Xavotirdaman…
Mening fikrlarim band …
Men qo'rqaman…
Boshingizda aylanib yurgan barcha fikrlarni yozing📝. Ular qanday ovoz chiqarayotganini aniq yozing. Sizning vazifangiz - bezovta qiluvchi fikrlaringizni so'zlar va jumlalar bilan bezash. Bir nechta, hatto ko'p bo'lishi mumkin. Har bir fikrni alohida satrga yozing, topshiriqning keyingi qismi uchun bo'sh joy qoldiring.
Va esda tuting: fikrlar fakt emas, faqat sizning farazingiz.
Shunday qilib, endi sizning vazifangiz - yozilganlarni ratsionalizatsiya qilish, ya'ni realizmni tekshirish.
Har bir fikr uchun javob yozing:
1) Bu sodir bo'lish ehtimoli qanday?
2) Bu haqiqat ekanligiga qanday dalillar bor?
3) Bunday vaziyatda do'stimga qanday maslahat berardim?
4) Bu fikr menga vaziyatni engishga qanchalik yordam beradi?
5) Men hozir vaziyatga ta'sir qila olamanmi?
Muhim: javoblar "hamma narsa yaxshi bo'ladi" kabi "ajoyib" bo'lishi kerak emas, balki haqiqatga iloji boricha yaqin bo'lishi kerak, lekin MUHIM, "falokat" tuyg'usisiz.
Agar o'z-o'zini anglashda xavotirlik hissi surunkali bo'lsa, bu texnikani ikki hafta davomida kuniga bir marta bajaring. Va yozma ravishda - siz yana xavotirlana boshlaganingizda qichqirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Salbiy Xotiralar Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Ushbu maqola muallifning salbiy xotiralar bilan tezkor ishlash texnikasini ochib berishga bag'ishlangan (bundan keyin MBRV va bundan ham bema'ni variant sifatida siz ingliz tilidagi qisqartmani ishlatishingiz mumkin - MTM (xotiralarni davolash usuli)).
Ichkarida Qo'llab -quvvatlash Topiladi. Tuyg'ularga E'tibor - Bu Tajribalar Bilan Kurashishning Samarali Usuli
Qo'llab -quvvatlovchini topsangiz, shuni bilib olasizki, bu holat har doim sizga ishonish mumkin bo'lgan tanadagi sensatsiya orqali mavjud bo'lgan. Bu tuyg'u hayotni his qilish va sizni tabiatingiz bilan uyg'unlashtirish qobiliyatiga ega. Tabiat, unda siz o'zingizning joyingiz va o'zingiz bo'lish huquqini topasiz, bu erda siz o'zingizning tasavvuringiz, idrokingiz va o'zingiz haqidagi e'tiqodingizda o'rnatgan odatlardan voz kechasiz .
Tuyg'ular Bilan Kurashishning 8 Usuli
Tuyg'ular bilan kurashishning 8 usuli! G'azab yoki qayg'u bilan to'lganimizda, biz qaror qabul qila olmay qolamiz, chunki biz o'z his -tuyg'ularimizni engishga harakat qilyapmiz. Salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishning sog'lom usullarini topish muhim, chunki noto'g'ri ish qilish muammolarimizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Ofisdagi Stress. Stress Bilan Tezda Kurashishning 9 Usuli
Yozingiz qanday o'tdi? Umid qilamanki, ko'pchiligingiz sizning turar joyingizdan bahramand bo'ldingiz. Ammo bu tugadi va siz bo'shashgan holatni ofisning qattiq ramkasiga o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Va bu fakt allaqachon stressni keltirib chiqarmoqda.
Shubhalar Bilan Kurashishning 6 Usuli
Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta shubhalarga duch kelgan. "Qilish yoki qilmaslik" tanlovi va qaysi yo'nalishda borish odamni juda charchatadi va ko'p odamlar hayotidagi o'zgarishlar haqida o'ylamoqchi ham emas, faqat bu tanlovga duch kelmaslik kerak .
