2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Tuyg'ular bilan kurashishning 8 usuli!
G'azab yoki qayg'u bilan to'lganimizda, biz qaror qabul qila olmay qolamiz, chunki biz o'z his -tuyg'ularimizni engishga harakat qilyapmiz. Salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishning sog'lom usullarini topish muhim, chunki noto'g'ri ish qilish muammolarimizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Biz salbiy his -tuyg'ularimizni ifoda etishimiz, ozod qilishimiz, zararsizlantirishimiz kerak, aks holda ular bizni hozirgi vaqtdan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi, mahsuldor bo'lishimizga va maqsadlarimizga erishishga to'sqinlik qiladi. Biz o'z his -tuyg'ularimizdan xabardor bo'lishimiz, ularni hukm qilmasdan, "yaxshi" yoki "yomon" ga bo'linmasdan qabul qilishimiz va sog'lom kurashish ko'nikmalaridan foydalanishimiz kerak.
Keyingi safar asabiylashganda, asabiylashganda yoki asabiylashganda, salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning sakkizta sog'lom usulini ko'rib chiqing va taslim bo'lmang.
1. Chuqur nafas oling
Agar sizni ichingizda yoqib yuboradigan salbiy energiya bo'lsa, chuqur nafas oling, undagi his -tuyg'ularni eritib oling va nafas chiqarayotganda ularni qo'yib yuboring. Tasvirlar bilan qilingan harakatlar juda samarali. Shuningdek, meditatsiya bu usulga tegishli.
2. Buni kundaligingizga yozib qo'ying.
Agar siz do'stlaringiz bilan baham ko'rishni xohlamasangiz, kundalik bilan baham ko'ring. Uni parol bilan himoya qiling, shunda kimdir uni topib olishidan xavotir olmaysiz. Tuyg'ularni so'z bilan ifodalash jismoniy og'riqni engillashtiradi, chunki u miyangizning emotsional javobini pasaytiradi.
3. Chalg'ib qoling
Siz sevasizmi yoki o'zingizni yangi loyihaga tashlaysizmi, chalg'itish salbiy fikrlardan qochishga yordam beradi. Bu usul, ayniqsa, tashvish yoki vahima hujumlarida yaxshi ishlaydi.
4. Trening
Qon va tanani terlashga majburlaydigan mashaqqatli mashq - bu mushaklarni bo'shashtirib, bo'yin va bel og'rig'ini yengillashtirish orqali hissiyotlarni bo'shatishga yordam beradigan jismoniy bo'shatish.
5. Tasavvuringizdan foydalaning
Agar siz g'azablansangiz, tasavvur qiling -a, g'azab tuyg'usi issiq va qaynab ketadi, siz bu moddaga sovuq suv quyasiz. Rasmlar har qanday bo'lishi mumkin
6. Do'stlar bilan suhbatlashish
Qachonki do'stlar faol tinglovchiga aylansa, oxirida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz "ko'kragingizdan og'irlik" ni olib tashlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress paytida yaqin do'stlaringiz bilan bo'lish kortizol darajasini pasaytiradi.
7. Tabassum
Ba'zida ijobiy bo'lishga harakat qilish kerak. Ko'chada kimgadir tabassum qiling. Bu odam sizga jilmayib, "salom" yoki "xayrli tong" deb aytganda, siz yomon energiyadan voz kechasiz. Agar siz salbiy javob olsangiz, demak, bu odam bundan ham battarroq va u hech narsa qilmaydi. Tabassum sizning tanangizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ijobiy his -tuyg'ularni chiqarishga olib keladi.
8. Uyqu
Sizning go'zal uyquingiz tinchlik tuyg'usidan ko'proq narsani talab qiladi. Kechasi 7-9 soat uyqu murakkab his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun asos yaratadi. Uyqu sizning miyangizning his -tuyg'ular bilan kurashish qobiliyatini tiklashga yordam beradi va barcha sog'lom odamlar kabi salbiy holatlarga javob berishga imkon beradi.
Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun ushbu usullarning har birini sinab ko'ring.
Tavsiya:
Psixoterapiyaning Mohiyati Qisqa Va Qisqa - His -tuyg'ular Va His -tuyg'ular Bilan Barkamol Ishlash
Ushbu maqolada men qanday qilib tizimli yondashuvda odamning hissiy sohasi bilan tez va samarali ishlash mumkinligi haqidagi tasavvurimni o'rtoqlashaman. Men allaqachon hissiy sohani qanday boshqarishni o'rganish uchun nimani his qilish kerakligi, nimani tushunish kerakligi haqida maqola yozganman.
Topraklama: Qiyin His -tuyg'ular Bilan Kurashishning Oson Yo'li
Qo'rquv, qayg'u, tashvish, umidsizlik, g'azab - bu belgilar ko'pchiligimiz uchun xavfli bo'lib tuyuladi. Ular eng kutilmagan joylarda kutib o'tirishadi va eng og'ir vaqtda butun og'irlik bilan yig'ilishadi. Zo'ravon his -tuyg'ularni jilovlash juda qiyin, va agar odam ayniqsa sezgir bo'lsa, unda bu makkor yirtqichlarning har doim ovqatlanadigan narsasi bor.
Ichkarida Qo'llab -quvvatlash Topiladi. Tuyg'ularga E'tibor - Bu Tajribalar Bilan Kurashishning Samarali Usuli
Qo'llab -quvvatlovchini topsangiz, shuni bilib olasizki, bu holat har doim sizga ishonish mumkin bo'lgan tanadagi sensatsiya orqali mavjud bo'lgan. Bu tuyg'u hayotni his qilish va sizni tabiatingiz bilan uyg'unlashtirish qobiliyatiga ega. Tabiat, unda siz o'zingizning joyingiz va o'zingiz bo'lish huquqini topasiz, bu erda siz o'zingizning tasavvuringiz, idrokingiz va o'zingiz haqidagi e'tiqodingizda o'rnatgan odatlardan voz kechasiz .
O'zaro Munosabatlarda His -tuyg'ular Va His -tuyg'ular
Ko'pchilik yaqinlariga nisbatan ziddiyatli his -tuyg'ularidan qo'rqadi. Hozirgi vaqtda sevgi bor edi, tanaga yumshoqlik to'kildi va keyingi lahzada boshqa kuch yo'q: odamning xatti -harakatidagi hamma narsa g'azablantiradi, go'yo siz butun qalbingiz bilan nafratlanasiz.
Tuyg'ular Va His -tuyg'ular Haqida. Yashash Va His Qilish Qanchalik Muhim
Ko'pchiligimiz his qilishni o'rgatmaganmiz. Va bu bizning voqealar va atrofimizdagi holatlar va reaktsiyalarni bildiradigan muhim qismimiz. Afsuski, biz buni qilishga o'rgatganmiz va sezmaymiz. Aks holda, bizni qanday nazorat qila olamiz?
