2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qo'rquv, qayg'u, tashvish, umidsizlik, g'azab - bu belgilar ko'pchiligimiz uchun xavfli bo'lib tuyuladi. Ular eng kutilmagan joylarda kutib o'tirishadi va eng og'ir vaqtda butun og'irlik bilan yig'ilishadi. Zo'ravon his -tuyg'ularni jilovlash juda qiyin, va agar odam ayniqsa sezgir bo'lsa, unda bu makkor yirtqichlarning har doim ovqatlanadigan narsasi bor. Boshning eng yuqori qismiga ko'z yoshlari yoki qattiq g'azab kelganda nima qilish kerak, butun ichki dunyo ko'kragidagi billiard to'pi hajmiga qadar kichrayib, qizg'ish o'ta yangi yulduz kabi portlashga tayyor. Masalan, hamkasblar yig'ilish o'tkazyaptimi yoki bolalar yashirinish uchun ular bilan o'ynashni so'rashyaptimi?
Har birimiz chidab bo'lmasdek tuyulgan vaziyatda ham o'zimizga kelishning juda oddiy va qulay usuli bor. Tana yo'naltirilgan psixoterapiyada bu usul topraklama deb ataladi, fizikada bo'lgani kabi, bu erda ham elektr toki o'rniga hissiy stress erga tushadi.
Ongli yurish
Keling, sodda boshlashga harakat qilaylik. Siz oyoqqa turishingiz va xona bo'ylab yoki ko'chada yurishingiz mumkin, oyoqlaringizga e'tibor berasiz: yangi qadam tashlash uchun oyoq tushirilganda yoki ko'tarilganda oyoqning qaysi qismi erga tegadi? Oyoq barmoqlari muvozanatni saqlashda qanday ishtirok etadi? Tana vazni ikki oyoq o'rtasida qanday taqsimlanadi?
Oyoq kiyimining tagligi teriga yoki paypoq matosiga qanchalik mahkam yopishgan? Agar vaziyat imkon bersa, siz o'zingiz uchun kichik tajriba uyushtirishingiz mumkin: oyoqlarning e'tiborini yo'qotmasdan, oyoqlarning tashqi va ichki qirralarida, oyoq barmoqlarida va tovonda, orqaga qarab yurish. Bu kamdan -kam e'tibor beradigan joylarda qon aylanishini rag'batlantiradi va sezgirlikni tiklaydi. Agar o'rnidan turishning iloji bo'lmasa, siz o'tirganingizda bu ruhiy mashqni bajarishingiz mumkin, xuddi shu tarzda, orqa va ruhoniylarning stul bilan aloqa qilish tafsilotlarini o'rganib chiqing: o'rindiqqa tebranib, dumingizni torting va bo'shating, cho'zing. barmoqlar poyabzal ichkarisida, hech kim ko'rmaganda, stol ostidagi oyoq barmoqlaridan to poshnalarga o'tadi. Shu bilan birga, nafas olishni unutmaslik va bu qiyin mashqning eng muhim lahzalarida ham uni cheklamaslik kerak.
Bu oddiy amaliyotning ma'nosi oddiy
Birinchidan, biz diqqatimizni tanadagi jarayonlarga qaratganimizda, ongimizdagi shunchalik bo'shliq va kuch bag'ishlangan tashvishlarni hech bo'lmaganda bir lahzaga unutamiz.
Va ikkinchidan, agar siz er bilan aloqa qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buni his eting, keyin hissiy bo'ronga qaramay, siz o'z barqarorligingizni his qila olasiz, muvozanatni tiklaysiz - boshlanish uchun, tana darajasida.
Shtat qanday o'zgarayotganini his qilish uchun bir necha daqiqa o'ynoqi va ongli yurish (buni shunday deymiz) etarli. Mashqni tugatgandan so'ng, to'xtab turing va oyoqlarda nima bo'layotganini tinglang.
O'z vazningizni his qilyapsizmi, yoqimli karıncalanma hissi yoki ehtimol engil titroqmi?
Oyoqlardagi iliqlik va og'irlik tuyg'usiga e'tibor qaratib, tortishish kuchi bizni qanday qilib individual tarzda Yer markaziga ko'rinmas chiziq bilan bog'lab turganini sezishingiz mumkin. Umumiy ahvolingizni hozir so'z bilan qanday ta'riflay olasiz? Har bir ekshalatsiyadan so'ng, qanday qilib tortishish kuchlari oyoqlari orqali erga tushishini tasavvur qilish mumkin, va har nafas olayotganda, oyoqlari ohangda bo'ladi va Gaitaning onasi har qanday jangda g'alaba qozonishga yordam bergan ulkan Antey kabi kuchga to'ladi.
Faqat qiyin vaziyatlarda emas, balki ehtiyotkorlik bilan yurishga harakat qiling. Har kuni ko'chada yoki hatto xonadan xonaga o'tayotganda, siz diqqatni qadamning qanday joylashtirilganligi, unda qanday mushaklar ishtirok etishi, tana vazni qanday harakatlanishi haqida o'ylashingiz mumkin. Bu har doim tashvish va shubhalar momaqaldirog'ida yurmaslik uchun ajoyib chalg'ituvchi va samarali meditatsiya amaliyoti. Tuyg'ular qanchalik aniq bo'lsa, o'zingizni qanday qilib yoqimli va qulayroq qilishingiz aniq bo'ladi. Ehtimol, bu poyabzal uzoq vaqtdan beri oyoqlaringizni qiynab kelayotgani aniq bo'ladi va ularni o'zgartirish vaqti keldi. Ehtimol, siz tezlikni sekinlashtirishni va muntazamlikdan zavqlanishni xohlaysiz. Yoki sizning yurishingiz allaqachon mukammal va tabiiy bo'lib chiqqan bo'lishi mumkin va buni anglash ruhga juda yoqishi mumkin.
Nima uchun topraklama kerak
Bu kulgili yoki juda she'riy tuyulishi mumkin, lekin er biz bergan narsani qabul qiladi. Yelkamizda nima tashvish bo'lsa, er bizning og'irligimizni ko'tarishi mumkin. Biz hayotimizning har qanday chiqindilarini (albatta, organik kelib chiqishi) ko'mgan bo'lsak ham, u uni qayta ishlaydi va uni hayotning yangi bosqichiga aylantiradi. Er insonga eng sodda va tushunarli, har doim mavjud va, eng muhimi, so'zsiz yordam beradi - biz u bilan doimiy aloqada ekanligimizni unutmasligimiz kerak.
Shuning uchun topraklama har qanday jismoniy o'zini o'zi kashf qilish amaliyotining asosiy jihati, shuningdek, murakkab tuyg'ular bilan ishlashning oddiy vositasidir. Boshimizni to'ldiradigan xavotirlar ko'pincha sodir bo'lgan voqealar, o'tmishdagi voqealar yoki kelajakdan xavotirli umidlar bilan bog'liq. Bu mavhum tartibsizlikda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va ochlik, iliqlik yoki aytaylik, qulay holat kabi asosiy narsalarni eslash qiyin. Agar his -tuyg'ularga to'la bir lahzada biz qanday turganimizni, o'tirganimizni yoki yurganimizni eslasak, bu darhol bizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaradi va unda umuman boshqacha narsalar haqiqatan ham ahamiyatli bo'lib tuyuladi.
Hech kimga sir emaski, faqat tanaga yo'naltirilgan psixoterapevtlar topraklama bilan ishlamaydi. Buni turli yo'llar bilan chaqirish mumkin, lekin aslida bu vosita yoga, tay -chi va boshqa jang san'atlarida qo'llaniladi. Qadimgi slavyanlar va buffonlar ham topraklama bilan ishlagan. Ularni o'qitishning muhim nuqtasi lyubkov - bu o'z ustasi bo'lish qobiliyati. Bu shuni anglatadiki, o'z tanangizni mukammal egallash - va hech bo'lmaganda muvozanatni yaxshi saqlash. Bunday mohir pozitsiyani o'rgatish uchun juda oddiy mashq mavjud. Keling, turishga harakat qilaylik, tizzalarimizni bir oz egib, tana vaznini bir oyog'imizga o'tkazamiz, ikkinchisini esa erdan ko'tarib, havoda silliq siljiy boshlaymiz. Avvaliga amplituda kichik bo'lishi mumkin, lekin agar bu juda oddiy bo'lib chiqsa, oyog'ingizni tobora ko'proq silkitib qo'yishingiz mumkin, va eng barqaror uchun murakkab variant bor: oyog'ingiz bilan sakkiztasini havoda "torting".. Harakat keskin bo'lmasin, hech qanday maxsus harakat talab qilinmaydi - muvaffaqiyat siri - yengillik, tabiiy muvozanat va tortishishdir.
Agar bizda, xuddi mayatnik kabi, havoda aylana shaklida erkin va osoyishta holda aylanadigan holatga erishish mumkin bo'lsa, siz oyoqlaringizni o'zgartirishingiz mumkin va qoida tariqasida, biz uchun bir tomoni boshqasidan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Ushbu mashqdan so'ng, ikkala oyog'ingizda turing va ularda va butun tanada nima bo'layotganini tinglang. Bunday tajribalar paytida va undan keyin nafas olishingizni eslang: agar siz nafas olish va ekshalatsiyani harakat bilan sinxronlashtira olsangiz, farovonlikning sezilarli yengilligi va sezilarli o'zgarishlariga erishishingiz mumkin.
Topraklama va bioenerji
Nafas olish, topraklama va ongli harakatlar bilan tajribalar yaqinda psixologiyaga kirib keldi. Tanaga yo'naltirilgan psixoterapiyaning kashshoflaridan biri Aleksandr Lowen edi, u o'z yondashuvini bioenergetik tahlil deb atadi. Bu so'zdan qo'rqmang - energiya. Bu umuman shamanizm yoki ezoterikizm emas, bu mutlaqo aniq fiziologik haqiqat, uni turli xil asboblar va sensorlar kuzatishi mumkin. Oddiy misol: biz chuqurroq nafas olsak, kislorod ko'proq tanaga kiradi, miya va metabolizm tezlashadi, harakat uchun ko'proq kuch paydo bo'ladi - tanadagi energiya darajasi ko'tariladi. Agar siz biron bir joyda zo'riqsangiz, bu erga energiyaning kirishi to'sib qo'yiladi, ayniqsa bu taranglik surunkali bo'lsa.
Oyoqlari hayotda to'liq cho'zilganida, tizzalarning qisilishi bunga yorqin misol bo'la oladi. Odatdagidek tik turishga harakat qiling va oyoqlarning holatiga e'tibor bering. Barmoqlar deyarli bir -biridan uzoq, oyoqlari esa tekis va tarang. Bioenergiyada bu holat nosog'lom va beqaror hisoblanadi. Tizlar - tom ma'noda ham, majoziy ma'noda ham bizning tabiiy amortizatorimiz. Agar siz odamni tekis oyoqlari bilan turtib qo'ysangiz, u muvozanatni yo'qotadi va yiqilmaslik uchun yon tomonga qadam bosishi kerak bo'ladi. Agar tizzalar biroz egilgan va harakatlansa, u holda har qanday silkinishni o'z pozitsiyalaridan voz kechmasdan yumshatish mumkin.
Bu, shuningdek, hayotdagi g'alayonlarning yorqin metaforasi: harakatchan, o'zgarishga tayyor, oyog'ida tik turgan odam stress va hissiy zarbalarga dosh bera oladi. Shuning uchun, bioenergetikada topraklama - bu tom ma'noda yer bilan aloqa, shuningdek, odamning haqiqat bilan aloqasi: atrofdagi dunyoni idrok etishning adekvatligi, qiyinchiliklarga dosh berish qobiliyati. Darhaqiqat, odam daraxtdan unchalik farq qilmaydi: uning ildizlari ham bor, lekin unchalik aniq emas, va odam qanchalik mustahkam ildiz otsa, u shuncha hayotini ishonchli o'tkazadi.
Nihoyat, bioenergetik tahlildan bitta mashqni bajarishga harakat qilaylik: "Topraklamaning asosiy tajribasi". Bir necha daqiqada, bu ish kunidan keyin stressdan xalos bo'lishga yoki baland ovozda suhbatdan keyin tinchlanishga yordam beradi. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joyni topishi uning uchun eng yaxshisidir. To'g'ri turing, oyoqlari kalçadan bir oz kengroq, oyoqlari bir -biriga mutlaqo parallel yoki hatto barmoqlarini ichkariga burilgan. Tizlar biroz egilgan - ko'p harakat talab qilmaydigan maqbul pozitsiyani topishga harakat qiling. Biz muntazam va oson nafas olamiz, eng yaxshisi og'zini ochgan holda. Sekin -asta, oyoqlarimizni to'g'rilamasdan va nafasimizni ushlab turmasdan, biz qo'llarimiz bilan erga tekkizish uchun oldinga egilamiz - lekin faqat barmoqlarning uchlariga tegamiz, badanning barcha og'irligi hali ham oyoqlarga tushadi. Bosh pastga, bo'yin butunlay bo'shashgan.
Bu holatda, biz tizzalarimizni qichishish, titroq va issiqlik tarqalmaguncha, tizzalarimizni sezilarli darajada to'g'rilab, bukishga harakat qilamiz - bu vaqtda tizzalarning holatini to'g'rilab, 8-10 marta chuqur nafas olish mumkin. olingan. Shundan so'ng, siz qo'llaringizni erdan olib, belingizni, elkangizni asta -sekin to'g'rilashni boshlashingiz mumkin va faqat boshingizni ko'tarishingiz mumkin. O'zingizni tinglang va odatdagi tezlik rejimiga o'tishga shoshilmang. Topraklama bilan kelgan davlat uzoqroq saqlanishni va to'kilmaslikni xohlaydi.
Tavsiya:
Homilador Ayollarning Qo'rquvi Bilan Kurashishning Psixolog Usullari
Homiladorlik - bu ayolning o'ziga xos holati, uni boshqalar sehrli, nozik deb bilishadi, ayniqsa, agar bola xohlasa. Ammo, bu har doim ham sodir bo'lavermaydi, ko'pincha homilador onada keskinlik, kayfiyatning keskin o'zgarishi, yig'lash va boshqalar bo'ladi.
Salbiy Xotiralar Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Ushbu maqola muallifning salbiy xotiralar bilan tezkor ishlash texnikasini ochib berishga bag'ishlangan (bundan keyin MBRV va bundan ham bema'ni variant sifatida siz ingliz tilidagi qisqartmani ishlatishingiz mumkin - MTM (xotiralarni davolash usuli)).
Menga Oson Bo'lmaydi: O'zimga Qiyin Bo'lishga Ruxsat Berish
"Oddiy qilib qo'ying!" - vaqti -vaqti bilan maslahatchilar dars berishadi: ko'pincha ular chaqirilmagan. Ularni tushunish mumkin: siz qanchalik sodda bo'lsangiz, ular uchun shunchalik qulay. Siz bu qo'ng'iroqlarga javob bera olasiz, yoki o'zingizga qiyin bo'lishga va hayotdan ko'p bosqichli, ko'p qatlamli va ko'p komponentli zavq olishga ruxsat berishingiz mumkin.
Ichkarida Qo'llab -quvvatlash Topiladi. Tuyg'ularga E'tibor - Bu Tajribalar Bilan Kurashishning Samarali Usuli
Qo'llab -quvvatlovchini topsangiz, shuni bilib olasizki, bu holat har doim sizga ishonish mumkin bo'lgan tanadagi sensatsiya orqali mavjud bo'lgan. Bu tuyg'u hayotni his qilish va sizni tabiatingiz bilan uyg'unlashtirish qobiliyatiga ega. Tabiat, unda siz o'zingizning joyingiz va o'zingiz bo'lish huquqini topasiz, bu erda siz o'zingizning tasavvuringiz, idrokingiz va o'zingiz haqidagi e'tiqodingizda o'rnatgan odatlardan voz kechasiz .
Qachonki O'zingizni Qadrli His Qilsangiz, Yo'q Deb Aytish Oson
Nega ba'zida yo'q deyish shunchalik qiyin? Chunki rad javobiga salbiy munosabatda bo'lish tajribasi bor, masalan, onam otamga "yo'q" dedi va unga javoban zo'ravonlik selini oldi, yoki undan ham yomoni, yuziga zarba. Yoki, otasining rad javobiga ko'ra, onasi isterik bo'la boshladi.
