2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Yozingiz qanday o'tdi? Umid qilamanki, ko'pchiligingiz sizning turar joyingizdan bahramand bo'ldingiz. Ammo bu tugadi va siz bo'shashgan holatni ofisning qattiq ramkasiga o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Va bu fakt allaqachon stressni keltirib chiqarmoqda. Va agar unga qandaydir ziddiyatli vaziyat yoki favqulodda vaziyat qo'shilsa, o'zingizni qutqarishingiz kerak bo'ladi.
Xo'sh, qanday qilib o'zingizga ofisda, ishda stressni tezda engishga yordam bera olasiz?
VA birinchiqila oladigan narsa - tashqariga chiqish. Lekin chekmang, yo'q. Chekish sizning stressingizni yanada kuchaytiradi. Siz 5-10 daqiqa tashqariga chiqishingiz kerak. Sizning miyangiz turli taassurotlarga ega bo'lishi kerak. Yorug'likni kunduzgi yorug'likka o'zgartiring, yangi tovushlarni, hidlarni eshiting. Ular orqali miya yangi ma'lumotlarni oladi va o'zgarishi mumkin bo'ladi.
Agar tashqariga chiqishning iloji bo'lmasa, mos keladi ikkinchi yo'l - faqat sovuqroq joyga boring. Lekin eng yaqin emas, balki ofisingizdagi eng uzoq sovutgichga. Siz hatto boshqa qavatga borishingiz mumkin. Va bir oz suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda o'z kosangiz bo'lsa, borib yuving. Siz bu stressni "tashqariga" chiqarib, harakat orqali yo'q qilishingiz kerak.
Uchinchisi yo'l - ongli nafas olish bilan shug'ullanish. Bu nafaqat nafas olishni, balki nafas olishni ham anglatadi
o'sha paytda tanangizni tomosha qiling. Qo'lingizni oshqozonga qo'yib, qo'lingiz qanday harakat qilayotganiga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming. Iloji bo'lsa, quloqchin orqali yoqimli musiqani yoqing. Va bu holatda 4-5 daqiqa turing. Sizning e'tiboringiz yangi fikrlar uchun qochib ketdimi? Qayta -qayta tanadagi his -tuyg'ularga qaytaring. Sizning ongingiz fikrlardagi muammolardan tanadagi his -tuyg'ularga o'tishi juda muhimdir.
Keyingisi, to'rtinchi avvalgisiga o'xshash va nafas olishga asoslangan usul. Ammo biz vizualizatsiyani nafasga qo'shamiz. Tasavvur qiling, stress sizning tanangizda qandaydir tasvir ko'rinishida. Bu tuman yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin, bu muhim emas. Birinchi kelgan tasvirni qabul qiling. Va asta -sekin tanadan chiqarib yuboring. Vujudingizdagi stressni ko'rib, sekin va chuqur nafas oling.
Agar biz jismoniy mashqlar haqida ko'proq gapiradigan bo'lsak, unda mening sevimli chayqalishim juda yaxshi yordam beradi. Va bu beshinchisi yo'l Siz butun vujudingizni silkitib, stressdan tom ma'noda qutulishingiz kerak. Buning uchun, agar poshnali bo'lsa, poyabzalingizni echib oling. Oyoqlar parallel, ular bilan oyoqlaringizda qanday qattiq turishingizni his eting. Orqa miya tekis, bosh biroz oldinga tushiriladi. Va asta -sekin qo'llaringizni silkitishni boshlang. Keyin biz elkalarni bog'laymiz, qo'llarimizni to'liq silkitamiz. Keyin biz oyoqlarni, butun tanani, hatto boshni bog'laymiz. 2-3 daqiqalik kuchli chayqalish va siz stresssizsiz.
Oltinchisi men aytganimdek "erigan muzqaymoq". Kresloga o'tirib, tanangizni "eriyotganini" tasavvur qiling. Boshning tepasidan boshlab, yuqoridan pastgacha barcha muskullar bo'shashadi. Peshona, ko'zlar va lablarning burchaklari - bularning hammasi pastga tushadi, eriydi. Yelkalar yoyilgan, umurtqa pog'onasi yumaloq. Kresloga o'tiring. Va endi butun tana bo'shashdi, mushaklar pastga tushganday tuyuladi. Buni oyoq barmoqlarigacha bajaring. Va diqqatni tanadagi hissiyotlarga qarat.
Ettinchi yo'l Agar tana bilan ishlashning iloji bo'lmasa, ongingizni band qiling. Uning almashishi muhim. Bu borada har qanday hisoblash texnikasi yordam beradi. Ha, ofisdagi barcha narsalarni sanashni boshlang. Albatta, quloq bilan emas. Faqat stullarni hisoblash mumkin. Yoki derazalar. Yoki bir xil shakldagi barcha narsalar, masalan, faqat kvadrat. Yoki bir xil rangdagi buyumlar. Birinchidan, faqat yashil, keyin faqat kulrang. Aqlni stressli vaziyatdan teskari yo'nalishga berish juda muhimdir. Balli variantlar juda ko'p, sinab ko'ring!
Sakkizinchisi yo'l Qalam, qog'oz varag'ini oling va xayolingizga kelgan har qanday fikrni yozishni boshlang. O'z his -tuyg'ularingizni, tajribangizni, g'azabingizni tasvirlab bering. Bu erda siz to'g'ri yozishingiz, jumlalar tuzishingiz, imlo va tinish belgilarini kuzatishingiz shart emas. Kelayotgan hamma narsani yozib olish muhim. Agar siz "g'azab" kabi bitta so'zga yopishib qolsangiz, uni qayta -qayta yozing. O'n, yigirma, o'ttiz, yangisi kelguncha. Qo'l bilan yozish juda muhim! Keyin qog'ozni yirtib tashlang yoki yoqing.
Va yana bitta, to'qqizinchi stressdan tezda chiqishning yo'li. Ish stolida tartibga keltiring. Keraksiz qog'ozlarni, singan qalamlarni va keraksiz narsalarni tashlang. Stol ustidagi changni artib oling. Kompyuteringizni yoki yotoqxona stolini siljiting.
Ish stolingizni tartibga keltirganingizda, boshingizni ham tartibga solasiz. Va bu nafaqat o'z kuchini o'zgartiradi, balki energiyani chiqaradi. Va keraksiz qog'ozlar bilan bir qatorda stress ham yo'qoladi.
Agar siz stressni o'z -o'zidan engish qiyin bo'lsa, maslahatga keling, biz uni birgalikda hal qilamiz!
Tavsiya:
Salbiy Xotiralar Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Ushbu maqola muallifning salbiy xotiralar bilan tezkor ishlash texnikasini ochib berishga bag'ishlangan (bundan keyin MBRV va bundan ham bema'ni variant sifatida siz ingliz tilidagi qisqartmani ishlatishingiz mumkin - MTM (xotiralarni davolash usuli)).
Ichkarida Qo'llab -quvvatlash Topiladi. Tuyg'ularga E'tibor - Bu Tajribalar Bilan Kurashishning Samarali Usuli
Qo'llab -quvvatlovchini topsangiz, shuni bilib olasizki, bu holat har doim sizga ishonish mumkin bo'lgan tanadagi sensatsiya orqali mavjud bo'lgan. Bu tuyg'u hayotni his qilish va sizni tabiatingiz bilan uyg'unlashtirish qobiliyatiga ega. Tabiat, unda siz o'zingizning joyingiz va o'zingiz bo'lish huquqini topasiz, bu erda siz o'zingizning tasavvuringiz, idrokingiz va o'zingiz haqidagi e'tiqodingizda o'rnatgan odatlardan voz kechasiz .
Tuyg'ular Bilan Kurashishning 8 Usuli
Tuyg'ular bilan kurashishning 8 usuli! G'azab yoki qayg'u bilan to'lganimizda, biz qaror qabul qila olmay qolamiz, chunki biz o'z his -tuyg'ularimizni engishga harakat qilyapmiz. Salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishning sog'lom usullarini topish muhim, chunki noto'g'ri ish qilish muammolarimizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Xavotir Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Xayrli kun, do'stlar🤗 Men sizga tashvish bilan kurashishning oddiy va samarali usulini taklif qilmoqchiman. Metropolisning shovqin -suronlari va stresslari bizni tez -tez tashvishga soladi. 😓Xavotir - bu omon qolish uchun evolyutsiya tomonidan berilgan instinktiv tuyg'u.
Stress Bilan Kurashishning 9 Usuli
1. Sizning davlatingizni qabul qiling Birinchi qadamni qo'yish uchun siz qaerda ekanligingizni tushunishingiz kerak. Atrofga qarang. Sozlash qanday? Sizni nima o'rab oladi? Siz hozir keldingizmi yoki boshqa narsani o'ylayapsizmi? Sizning fikrlaringiz nima qilyapti?
