Xursand Bo'lish Qobiliyatini Davolash

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"Ha, hayot ideal bo'la olmaydi, lekin u meni shunchalik charchatdiki, hamma narsa o'z ma'nosini yo'qotadi"

Siz bu muammoni turli yo'llar bilan hal qilishingiz mumkin.

BILISh XULK -YO'LLARI

Ongda va ongda ongda tanqid qilinmaydigan va shuning uchun juda kuchli munosabatlar (g'oyalar) mavjud deb ishoniladi. Ular tom ma'noda shaxsiyatni boshqaradilar. Ular shunga o'xshash narsadir:

- baxt - bu baxtsizlikning yo'qligi;

- Men muammolarni o'chirib tashlayman (yoqaman, o'chiraman) va shu tariqa ulardan xalos bo'laman;

- Men muammolarni hal qilgach, hayotdan zavqlana boshlayman;

- men o'zimda biror narsani yaxshilayman (kundalik hayotda), keyin baxtli bo'laman;

- Men o'z ehtiyojlarimni qondirishni ta'minlaganimda, o'zimni yaxshi his qilaman;

- Men o'zimni yomon his qilyapman, chunki men boshqalarga bog'liqman;

- 1, 2, 3 va hokazo sabablar bor ekan, men hayotdan zavqlana olmayman.

- Baxtli bo'lishni imkonsiz qiladigan bolalik travmasi (dahshatli muhit) mavjud. Ammo, aslida, biz zarar kuchini ortiqcha baholaymiz va o'z imkoniyatlarimizni kam baholaymiz - bu travma oqibatlari.

Bu va shunga o'xshash o'rnatishlar to'g'ri emas yoki to'liq to'g'ri emas. Ular bizga faqat mantiqiy ko'rinadi. Bunday fikrlar ishlamaydi. Ammo ularning qarama -qarshi tomonlari ishlaydi:

- Men sharoitga qaramay hayotdan zavq olaman;

- Men qaerda bo'lsam, baxtli bo'lishga haqlim;

- Men o'z sharoitimni yaxshilay olaman va buni qilishim kerak;

- Men boshimdagi g'oyalarga bog'liqman;

- Men tanamni va ongimni hayotdan zavq olishga o'rgata olaman.

Va u ishlaydi. Lekin, hamma odamlar emas.

Boshqa yondashuv ham mavjud. PSIXODINAMIK

Bu ko'p jihatdan ongsiz hayot bilan bog'liq. Bu erda, birinchi navbatda, tabiat va tarbiya bilan odatda amalga oshirilmaydigan sezgilar, tajribalar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular.

Agar siz to'liq tushunsangiz, siz hali ham og'ir ahvolda bo'lsangiz, ehtimol sizga boshqa terapiya kerak bo'ladi. Fikrlash to'siqlarga aylanadi. Tuyg'ular va fantaziyalar iroda va aqldan kuchliroqdir.

Nima qilish kerak?

1. Tanaga e'tibor

1.1. Bu erda va hozir tanangizdan qanday signallarni qabul qilishingiz mumkin? G'azablanganingizda, buni bilishingiz mumkinmi? Agar siz qo'rqsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz - bu sizga qaysi nuqtada yetib keladi? Agar siz zo'riqsangiz, buni sezmay qancha yashaysiz? Siz tanangizni eshitasizmi?

Siz ko'kragingiz, bo'yiningiz, oyoqlaringiz va belingizdagi his -tuyg'ular va tajribalar kutubxonasini to'plashingiz kerak, bu teringiz, kaftlaringiz, tizzalaringiz, boshingiz va tananing boshqa qismlarini o'z ichiga oladi.

Tana fikrlash jarayonining bir qismiga aylanishi kerak.

1.2. Jismoniy mashqlar.

Agar siz oriq bo'lsangiz, demak sizda sevimli jismoniy zavq bor (yoki bo'lgan). Ehtimol, siz bir paytlar ulardan mahrum bo'lgansiz, yoki biror narsa yuz berganki, ular sizga qiziqishni yo'qotib qo'ygan. Siz ularni qaytarishingiz kerak. Nima uchun? Quyida tushuntirib beray.

Agar siz o'rta yoki katta tuzilishga ega bo'lsangiz (hatto ingichka bo'lsangiz ham, lekin yumaloqlikdan iborat bo'lsangiz), mashq noma'lum sayyora va sizga begona bo'lishi mumkin. Yoga, meditatsiya, nafas olish mashqlari, yurish, itni yurish, qo'llaringizni silkitish va boshqa oddiy narsalardan boshlang. Hatto boshlang'ichni ham chegirmang. Nima uchun? Tushuntirib beray.

Bizning miyamizda biokimyoviy reaktsiyalar sodir bo'lganda, biz zavq va baxtni his qilamiz. Biyokimyasal reaktsiya bor - baxt hissi. Agar bu reaktsiya bo'lmasa, baxt bo'lmaydi. Bu reaktsiyalar ham aqliy, ham biologik sabab bo'ladi. Aqliy jihatdan, bu fikrlar, his -tuyg'ular, tajribalar va aqliy impulslar (ularning ko'plari bizga yaxshi ma'lum emas yoki biz ular yo'q deb o'ylaymiz). Biologik jihatdan, bu harakatlar, oziq -ovqat, gormonlar, kimyoviy moddalar (va biz bu haqda doim ham ongli emasmiz).

Baxtning biokimyoviy reaktsiyasini qo'zg'atishning eng oson yo'li-zavq keltiradigan ishni qilish (biz dori-darmonsiz buni qilishning iloji bo'lmaganida bizda kasallik yo'q deb o'ylaymiz)

Odamlar miyada baxt kimyosini ishga solishning eng o'rganilgan usullari:

chekish, spirtli ichimliklar, giyohvandlik, jinsiy aloqa, oziq -ovqat, raqs, musiqa, sport, biz hammamiz birga bo'lganimizda, ijodkorlik va yoqimli ish bilan shug'ullanish, musobaqalar, tanlovlar, shoular, bayramlar, din, marosimlar, sayohat, mukofotlar, maqtov, sevgi tuyg'ulari, jamiyat, tushunish va yoqimli munosabatlar.

Bundan tashqari, muammo shundaki, biz ko'p yaxshiliklarni hech qanday quvonchsiz qilamiz. Biz foydali bo'lganidek yuguramiz6 va keyin bel og'rig'i qaerdan kelganini tushunmaymiz. Va ko'p taqiqlangan va zararli - quvonch bilan, ayblovlarni qabul qilish, surgun yoki o'zini yo'q qilish.

Agar bu ro'yxatdagi biror narsa mos kelmasa, norozi bo'lsa yoki mavjud bo'lmasa, siz mos va mavjud bo'lgan narsani olishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun yugurish energiyaning ko'payishiga olib keladi, boshqalari uchun - bu parchalanish. Bugun oila bilan uchrashish ruhiy tushkunlikka olib keladi, ertaga esa yashash istagi. Faoliyat va imon obsesyon va umidsizlikka o'xshaydimi yoki bu ijodkorlik va yutuqmi? Kimdir dam oladi, kimdir azob chekadi.

Agar kimdir muvaffaqiyatli shug'ullanganini ko'rsangiz, bu uning yaxshi ishlayotganiga kafolat emas. U 20 yil muvaffaqiyatli va quvonchsiz ishlaganidan keyin "yashash istagimni qaerdan oldim?" Degan savol bilan terapevtga kelmaydimi?

Tutilish shundaki, yoqimli his -tuyg'ular bahsli narsalar bilan bog'liq. Masalan, psixotroplar. Ammo mehnatsevarlik va cheklanish miyada baxtli javob berishi mumkin. O'zidan va boshqalardan foydalanish yoqimli bo'lishi mumkin. Bo'ysunuvchi yoki hukmron pozitsiya, qattiq raqobat va hayot uchun xavf. Ochko'zlik, izolyatsiya, xavf va ziddiyat. Bular ham miyadagi zavqli javoblar manbalari.

Men yoga orqali uzoq davom etadigan depressiyadan chiqish va biznes boshlash misollarini bilaman. Biznes yopilgandan keyin tushkunlik qachon to'xtaganini bilaman. Va vahima - sport to'xtatilgandan keyin. Urushga borishdan hayotning mazmuni paydo bo'lganda. Men 50 yoshimda kasbni o'zgartirish hayotimni qanday o'zgartirganini bilaman. Tanaga qanday e'tibor ichki betartiblikni tizimga aylantirdi. Bilaman, qanday yaxshi munosabatlar qo'rqinchli odamni qiyinchiliklarga dosh bera oladigan odamga aylantiradi. Lekin men bilaman, qanday qilib yagona narsa - yangi narsalarni sotib olishdir. Yoki tomoshabinlar oldida chiqish. Va muhim his qilishning yagona usuli - vahima hujumlari. Va xavfsizlik hissi - bu fobiyalar.

Mening fikrimcha, ehtimol, zavq olishning barcha usullari foydali emas, lekin agar ular ma'lum bir odam uchun ishlasa, birinchi navbatda unga hurmat bilan munosabatda bo'lish kerak.

2. Tajribalarga e'tibor

Yolg'iz qolish tajribasi bitta narsa. Biz juftlikda yoki jamoada bo'lgan tajribalar - bu boshqa va uchinchi narsa.

Har xil hayot tarzida o'zimizni boshdan kechirish-bu o'zimizni hurmat qilishimiz, sodda qilib aytganda.

Sog'lik bilan bog'liq muammolar quyidagi xususiyatlarga ega:

2.1.

Qachonki biz biror narsani his qilayotganimizni bilmasak. Bundan tashqari, biz bu kabi narsalarni boshdan kechira olmaymiz, lekin boshqasining yonida - ha. Yoki aksincha.

Kolbasa, faollik bilan shug'ullanadi, tushkunlikni qoplaydi, sizni xafa qiladi va azoblantiradi, lekin biz buni o'tmishda nima qo'zg'atganini bilmaymiz va hozir nima?

Bu nima bo'lishi mumkinligiga misollar.

O'tmishdan:

- uzoq vaqtdan beri yo'qolgan (lekin biz yonib ketganmiz va umuman unutganmiz)

- eski janjal (lekin buni hech kim eslamaydi)

- uzoq muddatli muvaffaqiyatsizlik (hech kim bu haqda o'ylamaydi)

-o'z-o'zini hurmat qilish uchun uzoq muddatli zarba (hamma narsa ancha oldin hal bo'lgan)

Hozirdan boshlab:

- kimdir izoh berdi;

- istalmagan narsa yuz berdi;

- nimadir tuyuldi yoki ro'y berdi;

- mening boshimda xayol yoki g'oya paydo bo'ldi;

- tanada sezgi paydo bo'ldi;

- to'satdan ba'zi fikrlar paydo bo'ldi.

Va bu erda hamma narsa muhim. Va davlat uning nomuvofiqligida (men ko'rganimda va ko'rmaganimda; buni xohlayman va xohlamayman); va o'tmish bilan va hozirgi bilan aloqa.

2. 2.

Qachonki biz biror narsani his qilsak -da, lekin nima ekanligini va u qanday nomlanishini hali bilmasak.

Men hech kimni ayblamayman, lekin ba'zida o'zimni yolg'iz va jirkanch his qilaman. Men bu muammolarni hal qilishga harakat qilaman, lekin qayg'u va og'irlikni his qilaman, charchadim yoki vahima bo'ldim”- bu nima deyiladi?

Bu g'azab, hasad va ayb bo'lishi mumkin. Balki qo'rquv. Yoki sharmandalik. Yoki qayg'u va og'riq. Yoki hammasi birgalikda. Hali o'rganilmagan - bu haqda hech narsa qilish mumkin emas.

"Men o'zimni odamlarga tashlayman, o'zimni tuta olmayman. Odamlar mendan qo'rqishadi. Men o'zimdan charchadim, lekin hamma narsa meni xafa qiladi "- bu nima bo'lishi mumkin?

Bu hasad bo'lishi mumkin. Balki ayb va uyat. Balki qo'rquv. Yoki qayg'u. Yoki yo'qotish va og'riq. Yoki hammasi birgalikda. Va tushunilmagan bo'lsa -da, hech narsa qilinmaydi.

Va har qanday tadqiqot og'riqli va noqulay bo'lganda, tutish bor. Nimaga tegmasang - hamma joyda rad etish, qochish. Bu odam "yomon" degani emas - u shunchaki tanqid va tahlil qilish mumkin bo'lmagan darajada himoyasiz. Lekin, ehtimol, asosiy narsa haqiqatni tushunishdir.

2.3.

Qachonki biz o'zimizdan qo'rqamiz.

Men quyida sanab o'tadigan narsalar, bu haqiqat emas degani emas. Hamma haqiqat emas.

"G'azab meni vayron qiladi" "Men yaxshi odamman" "Men dahshatli odamman" "Men baxtsiz odamman" "Men mehnatkashman" "Menda shunday xarakter bor" "Men hech qachon xafa bo'lmayman" "Bu haqda men hech qachon xavotirlaning "" Bu men haqimda emas "" Men yolg'on gapirishni bilmayman "" Menga buyruq yoqadi "" Men bilan bunday bo'lmaydi "" Men kuchsiz bo'lishni xohlamayman "" Men kuchliman "" Men keraksiz odamman "" Men paranoidman "" Men buni qilishga haqqim yo'q "" Men o'zim hal qila olaman "" Men mustaqil odamman "" Menga ko'p narsa kerak emas "" Men faolman odam "" Men hamma narsaning ketishiga yo'l qo'ymayman "" Men bundan aqldan ozishdan qo'rqaman "" Vaqt hali kelmagan "buni kesib o'ting" "Men o'zimga ishonaman" "Men o'zimni yaxshi ko'raman" "Men har doim o'zimga diqqat bilan qarayman "" Men o'zimni yaxshi ko'raman "" Men faqat sevishni bilaman "" Men mas'uliyatli odamman ".

Bu va shunga o'xshash ishonchli bayonotlar, odam bilan yuzaki tanishish haqida gapiradi. Agar aniq fikrlar uzoq vaqt o'zgarmasa, demak, odam aqliy rivojlanmagan. Ammo vaqt tugayapti. Va aqliy rivojlanishning to'xtashi (har qanday yoshda), xuddi shu doiralarda va tırmıklarda yurishga, hayotni zavq va ma'nodan mahrum qilishga olib keladi.

Shunday qilib Xulosa qilaylik. Baxt terapiyasi quyidagi yo'nalishlardan iborat:

1. Tana, tana va ong o'rtasidagi bog'liqlik

2. Xursandchilik tamoyillariga asoslangan harakat va harakatlar (shu jumladan passivlik va bekorchilik)

3. Boshimdagi fikrlar, fikrlar, munosabat (hamma narsa qanday bo'lishi kerak va men o'zim haqimda nima deb o'ylayman)

4. Ongsiz (hamma narsa taqiqlangan, kiruvchi, eskirgan, tan olinmagan, hech qachon nomini aytmagan va hech kim tasdiqlamagan)

Biz tushlarni ko'rish orqali ongsizlikni taniy olamiz; o'zingiz va boshqalar haqida hikoya va ertaklar tuzish; boshqalar bilan muloqot qilish (biz o'zimiz yoki umuman begona narsalar haqida yovvoyi narsalarni tushuna boshlaganimizda).