2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
"Tuyg'ularni qanday boshqarish kerak?" mashhur savol. Ko'pincha, "qanday qilib" yomon "his -tuyg'ulardan qutulish va yaxshi his -tuyg'ularni uyg'otishni o'rganish kerak?"
Tuyg'u, bir tomondan, men bilan, boshqa odamlar bilan va umuman dunyoda nima bo'layotganini ongsiz ravishda baholashdir. Bu hissiyotning baholash funktsiyasi. Ammo yana bir narsa bor: motivatsion. Tuyg'ular har qanday harakatning zarur komponentidir, bu vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan energiya. Ya'ni, his -tuyg'ular yordamida biz vaziyatni baholaymiz va agar kerak bo'lsa, uni o'zgartirish choralarini ko'ramiz.
Kalit so'zlar - ongsiz baholash. Agar his -tuyg'ularni "boshqarish" deganda biz ularni "yoqish / o'chirish" qobiliyatini nazarda tutgan bo'lsak, bu mumkin emas: biz ongsizlikni boshqara olmaymiz. Shuning uchun, agar his -tuyg'ular allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, uni "boshqarish" uni aniqlashga reaktsiyaga tushiriladi. Har xil darajadagi samaradorlik va buzg'unchilik bilan bu reaktsiyalar to'rtta bo'lishi mumkin.
lekin) E'tibor bermang yoki cheklang. Biz haqiqatan ham hech narsa yo'qdek, o'zimizni boshqacha his qilyapmiz yoki umuman hech narsani sezmayotgandek qilishimiz mumkin. Bu, ayniqsa, norozilik kabi unchalik mashhur bo'lmagan his -tuyg'ularga to'g'ri keladi. "Va men umuman xafa emasman!" Doimiy chalg'itish, his -tuyg'ularni "chayqash", uni chalg'itishga urinish orqali hissiyotlarni bostirishga urinish mumkin ("hamma, ketaylik").
b) O'zingizda saqlang. Bunday holda, biz his -tuyg'ulardan xabardormiz, lekin uni hech qanday tarzda yoki juda kichik dozalarda chiqarib yubormang. Ba'zida bu vaziyatga mos keladigan xatti -harakatlar strategiyasi. Masalan, xo'jayinga, agar siz ishdan bo'shatishga tayyor bo'lmasangiz, g'azablanishni tavsiya etmaydi. Bu reaktsiyaning o'zgarishi - bu cheklash (gestalt terapiyasida - xudbinlik), bunda odam zo'ravonlik bilan quvonch o'rniga, ko'zlarini yoshiga emas, qoshlarini siqib qo'yishga, hayratga tushish o'rniga - "yomon emas". Tuyg'ularni uzoq vaqt ushlab turish organizm uchun "toksik"
ichida) Fikr bildirish. Ifoda bilan bog'liq muammo shundaki, nisbatan kam odam ijobiy va salbiy his -tuyg'ularini boshqasiga aylantirmasdan ochiq ifoda eta oladi. Variant sifatida - boshqasiga hujumda. Masalan, hokimiyat tanbehidan so'ng, jahli chiqmagan er uyga qaytadi. Uyda, ishdan charchagan xotinim "noto'g'ri" ish qildi. Va "asal, xo'jayinim ahmoq va ahmoq!" "Bu qanday jahannam?!" tovushlari eshitiladi … Va mehribon buvisi nevaralarini ochiqchasiga sevgisi bilan bo'g'ib qo'yishi mumkin. Shunday qilib, siz ijobiy his -tuyg'ularni ham ifoda eta olishingiz kerak. Tuyg'ularni ifoda etish qiyin, chunki bu harakat insonni himoyasiz qiladi, agar tom ma'noda sezgir va hissiyotli bo'lsa.
G) Tuyg'u bizga nimani aytayotganini tinglang. Eslatib o'taman, his-tuyg'ular, shuningdek, og'zaki bo'lmagan darajada sodir bo'layotgan narsalarning bahosi. Bu usul nafaqat o'zingizni his qilayotganingizni tushunish va xabardor qilishni, balki ayni paytda sodir bo'layotgan voqealardan ajralib turishni ham talab qiladi. Ko'pincha, his -tuyg'ular orqali etkazilgan xabarni tushunish mumkin bo'lganidan keyin. Ammo agar siz xabarni tushunsangiz, keyinchalik siz qandaydir hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin - shunchaki "baholovchi filtr" olib tashlangani uchun.
Sizga bir nechta "mashhur" tuyg'ularni misol qilib keltiray.
G'azab … "Kimdir menga nisbatan o'zini tutishi kerak emas." Xafagarchilik energiyaga aylandi - bu boshqa odamni o'zimiz uchun to'g'ri deb hisoblagan xatti -harakatlarga qaytishga majburlash. G'azabini ifoda etishga ruxsat bergan kishi, "jinoyat" uchun qasos olish uchun rejalar tuzishi mumkin, va g'azabini ifoda eta olmaydigan kishi g'azabni o'ziga achinishga aylantiradi. Butun dunyoga hasad: "Dunyo menga nisbatan boshqacha munosabatda bo'lishi kerak!" Shunga ko'ra, xafagarchilikni kamroq olish uchun, bu haqda o'ylash maqsadga muvofiq bo'lardinima uchun er / xotin / bolalar / do'stlar / turmush o'rtoqlar u yoki bu vaziyatda aynan shunday yo'l tutishi kerak, aks holda emas? Va ular umuman kerak.
Ayb … "Men o'z qoidalarimni buzaman va o'zimni jazolashim kerak." Nimaga e'tibor berish kerak: siz buzadigan qoidalar nima, ularni o'zingiz qabul qildingizmi yoki biz tanqidiy mulohazasiz qabul qilgan narsami? Ayb va g'azab ko'pincha yonma -yon ketadi, ayniqsa, biz psixologik birlashuvga guvoh bo'lganimizda. Xafa bo'lgan odam boshqa aybdorlik tuyg'usini uyg'otishga harakat qiladi (ya'ni, u haqiqatan ham ular xohlagan tarzda o'zini tutishi kerakligiga ishontirish uchun).
Afsus … "Mening hayotimda juda muhim narsa tugadi. Balki bir kun…". Agar siz doimo xafa bo'lsangiz - hayotda nima tugadi va bu haqiqatan ham tugadi?
Qayg'u: "Muhim narsa abadiy yo'qoladi. Biz ularsiz yashashni o'rganishimiz kerak … ". Qayg'u - yo'qotishlarni abadiy qabul qilish. Faqat boshdan kechirish va qabul qilish mumkin bo'lgan ekzistensial tuyg'u. Qayg'uda "qotib qolgan", "abadiy" va "ularsiz yashashni o'rganing …" bilan yarashishning iloji yo'qligini ko'rsatadi.
G'azab: "U mening shaxsiy chegaralarimni buzadi! Dushman mag'lub bo'lishi kerak! " Agar shaxsiy chegaralar haddan tashqari oshirib yuborilsa, biz hammaga va hamma narsaga g'azablanamiz. Agar shaxsiy chegaralar odamga "siqilgan" bo'lsa, juda kichik - siz odam bilan xohlagan narsangizni qila olasiz, u o'zini himoya qilmaydi. Kuzatuvchi o'quvchi g'azabning g'azab bilan umumiy jihatlari ko'p ekanligini payqaydi. Bu shunday: xafagarchilik "to'plangan", g'azabni yumshatadi.
Hurmat"U shunday fazilatlarni ko'rsatdi yoki men o'zim uchun kerakli va ahamiyatli deb hisoblagan narsani qildi."
Xavotir: "Biror narsa qilish kerak, lekin nima aniq emas." Xavotirda ko'p energiya bor, lekin energiya yo'naltirilishi kerak bo'lgan narsa yo'q. Ko'pincha ob'ektning yo'qligi, biz buni sezishni xohlamasligimizning natijasidir, chunki biz qo'rqamiz. Ya'ni, tashvish qo'rquv bilan bog'liq, lekin bilvosita.
Shunday qilib, paydo bo'lgan his -tuyg'ular bilan kurashishning to'rtta usuli: bosish, tiyish, ifoda etish, tushunish.
Tuyg'ular har doim mos keladi, chunki ular bizga boshqa odamlar yoki tashqi dunyo haqida, yoki psixikadagi o'z xususiyatlarimiz, cheklovlarimiz va resurslarimiz haqida biror narsa aytadi. Hissiyotlardan qochish noo'rin bo'ladi. Faqat birinchisi, bostirish, o'ziga xos tarzda halokatli, lekin ba'zi hollarda u organizmning dushman muhitda omon qolishiga hissa qo'shadi (hatto psixikaning kuchli deformatsiyasi evaziga). Ha, shunday vaziyatlar borki, his -tuyg'ularni ifoda etishga emas, balki bir muncha vaqt o'zini tutishga ko'proq mos keling … Hamma narsaning o'z vaqti va joyi bor. Vaqt va joyni qanday aniqlash mumkin? Buning uchun odamda ong va aql bor.
Tavsiya:
Qanday Qilib Mukammal Ishni Topsam Bo'ladi?
Qanday qilib ideal ishni topsam bo'ladi - bu tug'ruq ta'tilidan chiqayotgan yoki ta'lim muassasasini endigina bitirgan ayollardan menga tez -tez so'raladigan murojaat. Ba'zan siz allaqachon ideal ish ustida ishlayapsiz, lekin o'zingiz bu haqda bilmayapsiz.
Yiqilishdan Qo'rqish. Xursandchilik Va Qo'rquv. Bir Ishni Tahlil Qilish
Mijoz so'rovi. Alena, menga qo'rquv bilan kurashishga yordam bering! Keyingi hafta biz turmush o'rtog'im bilan chang'i kurortiga boramiz, hamma narsa ajoyib ko'rinadi - dam olish, romantika, go'zallik, lekin men oldindan bilaman: men qo'rqaman, xavfli tushishdan qo'rqaman.
Obsesif Fikrlar - Men O'zimni Nazorat Qila Olmaymanmi Yoki Nazorat Qilmadimmi?
Obsesif-kompulsiv buzuqlikdagi klassik muammo-bu sizning qo'rquvingiz va niyatlaringizni chalkashtirib yuborish muammosi. Bu muammo qarama -qarshi obsesyonlar bilan eng dolzarbdir, agar sizda kimgadir zarar etkazish, o'zingizni noo'rin (odobsiz) tutish, aqldan ozish, o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa.
Muvaffaqiyatli Odamlar Tug'iladimi Yoki Tug'iladimi?
Muvaffaqiyatli odamlar tug'iladimi yoki tug'iladimi? Ba'zilar, to'lqin cho'qqisida bo'lish uchun, siz muvaffaqiyatli tug'ilish kerak, boshqalari esa chap va o'ng tomonda, muvaffaqiyat to'g'ridan -to'g'ri atrof -muhitga bog'liqligini ta'kidlaydilar, boshqalari esa muvaffaqiyat - bu to'g'ri, fikrlar va fikrlar.
Onam, Men Tug'ishni Xohlamayman
Bolasizlik kabi hodisa haqida nimalarni bilamiz? Keling, faktlar va afsonalarni ko'rib chiqaylik, va biz bu asossiz ravishda yomon deb da'vo qilmaymiz yoki aksincha fanatik tarzda uning qanchalik go'zal va zamonaviy ekanligini isbotlamaymiz.
