PANIK HUJUMLARIMGA RAHMAT

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

• Ko'rinib turibdiki, hech narsa kasal emas, shunchaki stress, uxlamaslik, xo'jayiningiz bilan munosabatlardagi va ishdagi muammolar, siz otdek haydalasiz, o'tmish og'irlashadi va kelajak yanada qo'rqitadi, yoshlik orzusi to'liq fiyaskoga uchradi. Ehtimol, siz o'zingizni stressdan, o'z hayotingizdan umidsizlikni his qilyapsiz. Va bir kuni, sizning hayotingiz oldin va keyin bo'linadi.
• Siz avvalgiday bo'lmaysiz, chunki siz yuragingizni shunchalik kuch va tezlik bilan eshitasizki, siz ilgari bilmagansiz. Sizning oyoqlaringiz bo'shashadi, siz muvozanatni yo'qotasiz, boshingiz aylana boshlaydi, qo'llaringiz terlaydi, nafas olish qiyinlashadi. Men ulardan tezroq qutulib qutulish uchun yugurishni xohlayman. Sizni hayvon qo'rquvi tutdi - men o'laman! Bu fikr ma'badlarda shunday kuch bilan uriladi va hujum o'tmaguncha qo'yib yubormaydi.
• Siz kelajakdagi hayotingizni falaj qiladigan bu dahshatning takrorlanishidan qo'rqishni boshlaysiz. Siz tashqariga chiqishdan qochasiz, chunki har qanday vaqtda o'zingizni nazorat qila olmasligingizni va hushidan ketishingiz mumkinligini tushunasiz va negadir bu uyatdek tuyuladi. Bu mening ko'zlarimga kelganda, odamlar nima deyishadi yoki o'ylashadi?
• Siz nima bo'layotganini tushunmaysiz, ehtimol yurak muammolari yoki yurak xuruji, chunki bu hatto yoshlarda ham sodir bo'ladi. Agar hozir yuragim yorilib, sindirilsa nima bo'ladi? Siz doimo bezovtalanayotgan yuragingizning tovushini eshitasiz, uning zarbasi butun vujudingizda shunchalik kuchli uradiki, dunyoda boshqa hech narsa yo'q.
• Metroda sayohat haqiqiy qiyinchilik va omon qolish poygasiga aylanadi, hatto agar siz stantsiyaga piyoda borsangiz ham. Men uyga ko'p bor qaytganimni eslayman, chunki men uyga kirishga jur'at etolmadim. Mening xayollarimda, o'lim meni aniq kutar edi, yoki hech bo'lmaganda tez yordam chaqirardi. Jamoat transportida, taksida va hatto o'z mashinangizda haydash engib bo'lmas to'siq bo'lib tuyuldi, buning uchun siz uzoq vaqt ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
• Do'konga borish qiynoqlarga aylanadi, ayniqsa navbatda turish qo'rqinchli. Ko'rinib turibdiki, siz yana yiqilasiz va tezroq chiqib ketishingiz kerak.
• Boshqa hujumni qo'zg'atmaslik uchun siz hatto zaif alkogol, qahva va hatto choy ichishdan qo'rqasiz.
• Siz uxlab qolasiz va uyg'onasiz, yurak urishingizni eshitasiz va boshqa qo'rqinchli kunni qanday o'tkazishni bilasiz. Sizning butun hayotingiz qo'rquv va yurak urishlariga qaratilgan.
• Sizning hamkasblaringiz siz bilan nimadir bo'layotganini payqay boshlaydilar, siz xafa bo'lasiz, xavotirlanasiz, ahvolingiz yopiq bo'ladi, tez -tez kasallik ta'tilini olasiz va ularga hech narsa demaysiz, chunki siz odamlarga qanday qo'rqib ketganingizni tushuntira olmaysiz. yashash uchun, va siz uyda boshqa joydan ko'ra xavfsizroqsiz.
• Siz bundan oldin qanday qilib qo'rqmasdan hech narsa haqida o'ylamasdan, ko'chada yurib, do'stlar bilan uchrashib, zavqlanib, yomon narsa haqida o'ylamasdan, xotirjam yashaganingizni chin dildan tushunmaysiz.
• Siz shifokorga borasiz, testdan o'tasiz va u sizning ahvolingiz yaxshi ekanligini aytadi, funktsiyalar buzilmagan, ehtimol vegetativ-qon tomir distoni. Siz xavotirlanmasligingiz kerak va hamma narsa o'z -o'zidan o'tib ketadi. Aytish oson, dam oling va xavotir olmang.
• Ba'zida sizga atrofingizda bo'layotgan voqealar siz bilan sodir bo'lmayotgandek tuyuladi. Sizning his -tuyg'ularingiz begonalar kabi qabul qilinadi, garchi ular yo'qligini bilsangiz. Bu shaxssizlanish jarayonidir.
• Sizning butun hayotingiz cheksiz omon qolishga va ko'rinmas dushman bilan kurashga aylanadi - bu sizning "kasallik". Butun vujudni bitta istak egallaydi - omon qolish va yashash, chuqur nafas olish, shunda hamma narsa qaytadi va avvalgidek bo'ladi. Siz doimiy qo'rquvdan shunchalik charchadingizki, endi bunday yashashning iloji yo'qligini tushunasiz. Men biror narsani o'zgartirishim kerak, aks holda men bunga dosh berolmayman, ishimni tashlab, aqldan ozganman.

Menga birinchi hujum sodir bo'lganda, men Moskvada ishladim va vahima hujumlari nima ekanligini ham bilmasdim. Agar men amerikalik filmlarda qog'oz sumkada qanday nafas olishlarini ko'rmagan bo'lsam. Bu juda kulgili tuyuldi, lekin men hujum paytida odamlar qanday his qilishlarini bilmasdim. Yangi yildan so'ng ishda o'zimni yomon his qildim, gilamga qattiq xo'jayinim oldiga borishim kerak edi. Birinchi qavatdagi binomizda xususiy klinika bor edi va meni shu erga olib ketishdi.

Menga nima bo'layotganini tushunmadim, dahshatli qo'rquvni esladim va qanday qilib divanda yolg'iz yotganimni, yuragim urib, tezligi oshib borayotganday tuyuldi. Men oq shiftga qaradim va miyamda ikkita fikr bor edi - bu haqiqatan ham mening butun hayotimmi va endi bu ahmoqlik bilan tugaydimi?

Ikkinchi fikr - men hozir ota -onam qanday bo'lishini xohlayman. Agar men o'lsam -chi, ular ham bilishmaydi va ularga nima bo'ladi? Keyin, ong tubidan "umid oqlash uchun oq shiftli xonada" eski qo'shiq paydo bo'ldi …

Vahima hujumlari nima ekanligini o'z tajribasidan bilganlar bu holatni juda yaxshi tushunishadi. Yurakdagi somatik og'riq, nafas qisilishi, titroq, terlash, qo'l va oyoqlarning xiralashishi kabi alomatlar kundalik hayotning qo'rqinchli sherigiga aylanadi. Siz ochiq joylardan va olomondan qo'rqayotganingizni payqadingiz (agorafobiya). Va sizni o'lim qo'rquvi va aqldan ozish qo'rquvi kabi hech narsa qo'rqitmaydi.

Ammo endi, yillar o'tib, ishonch bilan ayta olamanki, vahima hujumlari hayotimni saqlab qoldi va o'zgardi. O'sha paytda men butunlay yo'ldan adashdim va o'zimni qanchalik sekin o'ldirayotganimni, kundalik qanday stressda yashayotganimni ko'rmadim.

Men xo'jayinim bilan ishda katta muammolarga duch keldim, men chet elda ijaraga olingan kvartirada yashardim, maosh zo'rg'a edi. Moskvada odamlar qanday qilib yaxshi pul to'lashi haqidagi ertak tezda tugadi. Men o'z odamim bilan uchrasholmadim, men bundan juda ko'p azob chekdim, ichkilikka va sigaretaga umuman qaram bo'lmaganman, ichimdan o'tmagan og'riqni bo'g'ib tashlashga harakat qilardim va bularning barchasi meni tubsiz jarlikka olib keldi.

Mening tanam va aqlim stressga dosh berolmadi. Aynan shu davrda men vahima hujumlari nima ekanligini bilib oldim. Men o'zimga savol berishning donoligi bo'lganim yaxshi - mening hayotimda nima noto'g'ri, men qayerga ketyapman va bu nima uchun kerak? Va keyin men hayot tarzimni, ustuvorliklarimni, maqsadlarimni butunlay o'zgartirishim, o'z ustimda ishlashim kerak edi. Men yaralarimni yalash uchun uyga Minskka qaytdim va bu juda to'g'ri qaror edi, chunki o'sha paytdan boshlab hamma narsa asta -sekin yaxshilana boshladi.

Vahima hujumlari o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi, ularning o'ziga xos sabablari bor. Vahima hujumlari, odatda, haddan tashqari tashvish darajasidir! Shifokorlar ularni davolashmaydi, balki simptomlarni yengillashtirishga yordam berishadi, chunki bu tananing doimiy va og'ir stressga bo'lgan psixosomatik reaktsiyasi.

Asab tizimi juda og'ir yuklanganda, uni tushirish kerak. Agar biz o'zimiz bunga qodir bo'lmasak, tanamiz tanqidiy massaga etib, vahima hujumi shaklida bu stressni tashlashga qaror qiladi. Shuning uchun, qaysidir ma'noda, vahima hujumi - to'plangan stress bilan muvaffaqiyatli kurashadigan sog'lom tananing belgisidir.

Agar biz buni tushunib, vahima qo'zg'ashiga yo'l qo'ysak yaxshi bo'ladi. Lekin, odatda, biz shunchalik qo'rqamizki, biz o'zimizni yanada vahimaga solamiz va vahima kuchayadi.

Masalan, yovvoyi tabiatda, agar antilopa sherdan qochib ketgan bo'lsa va u uni ushlamagan bo'lsa, unda hayvon stressga uchragan. Quvg'in tugashi bilanoq, antilop bir muddat qimirlay boshlaydi, to'plangan stressni tashlaydi va adrenalin chiqaradi. Shundan so'ng, hech narsa bo'lmagandek, u o't yeyish yoki suv ichish bilan shug'ullanadi.

Stressga javob muvaffaqiyatli yakunlandi. Instinktlar o'z vazifalarini bajardilar. Agar antilopa negadir stressni tashlamagan bo'lsa, demak u zaif bo'lib qoladi, sezgi susayadi va tezda yirtqich qurboniga aylanadi.

Bizning tanamiz ham hayvonot olamining bir qismidir va stressga uchta usulda javob beradi - muzlash, jang qilish yoki uchish. Odatda, biz hech kimni urmaymiz yoki qochmaymiz, balki muzlab qolamiz. Biz hayotda sodir bo'ladigan hamma narsadan muzlab qolamiz, bu bizning odatiy reaktsiyamiz va stressni tanada qoldirib ketmaydi.

Agar siz hozir hayotingizning ushbu qiyin davrini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan vahima qo'zg'aysan va siz bunga birinchi marta duch kelayotgan bo'lsangiz, avval siz umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashib, yurak va endokrin tizimning jiddiy somatik kasalliklarini istisno qilishingiz kerak.

Agar shifokor bu kasalliklarni istisno qilsa va sizda vahima bo'lsa, unda ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis - psixoterapevt bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Psixoterapevtik usullar, bir tomondan, sizning ahvolingizni qanday tartibga solishni va hujum paytida o'zingizga qanday yordam berishni o'rgatadi. Boshqa tomondan, bu hayotdagi stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.

Sizga hozir nima yordam berishi mumkin? Men vahima qo'zg'atganimda buni bilmaganimdan juda afsusdaman

Birinchidan, dunyoda vahima hujumidan vafot etgan birorta ham holat yo'qligini bilish muhim. Bu tananing surunkali stressga tabiiy javobidir. Bundan tashqari, bu sizning yurak -qon tomir tizimingiz jismonan sog'lom ekanligini ko'rsatadi.

Ikkinchidan, hujumning boshlanishi va oxiri borligini aniq tushunish kerak. Siz o'zingizga shuni e'tiborga olishingiz kerakki, hozir men hujum qilyapman, asab tizimim taranglikni ketkazmoqda, bu yaxshi. Men bunga yordam bermoqchiman.

Uchinchidan, hujumni engishga yordam beradigan har qanday nafas olish texnikasini o'zlashtirish va mashq qilish. Hujum paytida bosh giperventilatsiyadan aylana boshlaydi. Sizda ortiqcha kislorod va karbonat angidrid etishmasligi bor, siz og'zingizdan tez va sayoz nafas olasiz, shuning uchun siz hushidan ketayapsiz.

Nafas olish sekinlashishi, chuqur va sekin bo'lishi kerak, og'iz bilan emas, balki burun orqali nafas olish kerak. Buning uchun qorin bo'shlig'i, kvadrat nafas olish kabi ko'plab nafas mashqlari mavjud. Hujum boshlanishida siz ko'z qovog'ini engil bosishingiz, "Qor parchasi" mashqini bajarishingiz, diqqatni bitta narsaga jamlashingiz mumkin. Bu mashqlarning barchasi vahima hujumidan omon qolishga yordam beradi.

To'rtinchidan, vahima hujumlari umrbod emasligini, shu paytgacha ishonish qiyin bo'lsa ham, o'tib ketishini tushunish kerak.

Beshinchidan, mening tajribam shuni ko'rsatadiki, agar vahima hujumlari sizning hayotingizga kirsa, bu sizning ruhingiz va tanangizdan yordam so'rab yuborgan chaqirig'i. O'zingizga eng muhim savollarga halol javob berish muhim bo'lganda: Men u erga boramanmi va nima uchun? Odamning hayotining barcha sohalarida yaxshi ish qilayotgani va vahima qo'zg'atadigan holatlar bo'lmaydi, albatta, jismoniy salomatlik.

Bu sizning hayotingizni tubdan qayta ko'rib chiqish va meni bu holatga nima olib kelganini tushunish uchun eng yaxshi vaqt? Men chindan ham nimani xohlayman, qanday uxlayman, qanday ovqatlanaman, ko'p ichaman va chekaman, nimadan qochaman, munosabatlar va yaqinlik bormi, men o'zimni xavfsizlik, qo'llab -quvvatlash, ishonch, yaqinlarimdan qabul qilishni his qilyapmanmi? pul, uy -joy va umuman, men bu dunyoda qanday yashayapman, men qilayotgan ishim menga yoqadimi yoki o'zimni cheksiz "baxt" poygasida yoki o'zimdan qochishimga majbur qilyapmanmi? Hayotda hamma narsa menga mos keladimi yoki ko'p narsani o'zgartirmoqchimisiz?

Bu muammolarning barchasi psixoterapevt bilan shaxsiy terapiyada muvaffaqiyatli hal qilinadi, bu erda psixika tushiriladi, siz gapirasiz, siz bo'shliqni ko'rishni boshlaysiz. Qachonki tinchlik, hayotdan quvonch va qoniqish bo'lsa, vahima hujumlari umuman yo'qolmaydi va qaytmaydi.

Agar siz alomatlar tavsifida o'zingizni tanigan bo'lsangiz, vahima qo'zg'ashining sabablari bilan shug'ullanish, tanangiz nima haqida qichqirayotganini eshitish va normal hayotga qaytish vaqti keldi.

Psixolog Irina Stetsenko