2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Olga, 32 yoshda:
Uchinchi marta 5-6 haftalik mashg'ulotlardan so'ng sport zaliga borishni tashladim. Birinchi marta kasal bo'lib, uzoq vaqt tiklana olmadim. Ikkinchi marta men ishda favqulodda holatga tushib qoldim va sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q edi. Va endi - men mashg'ulotdan keyin hech qanday kuchim yo'qligini tushundim, ular mening jonimni oladilar.
Artem, 34 yoshda:
Men allaqachon necha marta tebranadigan stulga borishni boshlaganimni sanab qoldim. 2-3 haftadan so'ng, menda biror narsa shikastlangan. Yoki men kasal bo'la boshladim. Yoki siz shunchaki gol urishni va uyda qolishni xohlaysiz.
Tanaga yo'naltirilgan yondashuvda, boshqa xarakterli tuzilmalar qatorida, ikkalasi ajralib turadi, bunda tana energiyasi darajasi boshqalarga qaraganda past bo'ladi. "Shizoid" va "og'zaki" tuzilmalar. Bu tuzilmalardan birini yoki ikkalasini ham ifoda etgan odamlar, jismoniy faollik juda zarur. Lekin dastlab qiyinchilik bilan beriladi. Va unga kirish tekis bo'lishi kerak. Sportga odatiy yondashuv katta stressni keltirib chiqaradi va natijada sportdan voz kechadi.
Keyinchalik, men ushbu tuzilmalarning xususiyatlarini va sport bilan shug'ullanish uchun mumkin bo'lgan harakatlarni tasvirlab beraman.
Ikkala holatda ham muhim:
- Tegishli faoliyatni toping. Buni etarlicha qulay, qiziqarli va yoqimli qilish uchun. Xursandchilik fonida, giyohvandlik paydo bo'ladi va siz davom etishni xohlaysiz.
- O'zingizni tanangizni his qilish, mashg'ulotlarga ko'nikish, yangi maydonga ko'nikish imkoniyatini berib, asta -sekin hayotga sport mashg'ulotlarini qo'shing.
- To'g'ri yukni toping. Mashg'ulot paytida ortiqcha yuk bo'lmasligi kerak va mashg'ulotlar orasida etarlicha dam olish kerak. Agar siz mashg'ulot paytida "o'zingizni o'ldirsangiz", butun vujudingiz og'riyapti va bir kun ichida harakat qilib, yana mashg'ulotga borishning iloji bo'lmasa, tanangiz tez orada ish tashlashni boshlaydi. Yuk og'riq bilan bo'lmasligi kerak (jarayonda ham, keyin ham), lekin yoqimli hisdan oldin "Oh, mening mushaklarim bor! Mening tanam bor! Men buni his qilyapman, menga bu yoqadi!” Bular. haftasiga 3-4 marta yuk va intensivlik bo'yicha klassik standartlarga ega tebranadigan stul eng mos variant emas.
- Mashg'ulotni murabbiy / o'qituvchidan boshlash yaxshidir. Chunki ko'p mashqlarda texnika muhim, aks holda o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. To'g'ri murabbiyni tanlash muhim. Kim sizga individual yondashuvni topa oladi va sizni standartlar bilan "o'ldirmaydi". Siz ham u bilan qulay bo'lishingiz kerak.
- Va eng boshidanoq tanangizni xabardor qilishga qaratilgan amaliyotlarni qo'llash yaxshiroqdir. M. Feldenkrais tizimini Internetda ko'rish mumkin. Siz undan mashqlarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Irina Solovyevaning kitobida biz aslida kimmiz? tanani xabardor qilish ishlarini mustaqil bajarish uchun mashqlar to'plami ham mavjud. Bu tanani va ongni sport mashg'ulotlariga tayyorlaydi.
"Shizoid" tuzilishi
Biz intellektual ishni afzal ko'ramiz va jismoniy ishdan qochamiz. Umuman olganda, biz uchun murakkab (va qiziqmaydigan) ba'zi murakkab ruhiy muammolarni echishdan boshqa narsa (odatda biz IT sohasida ishlaymiz yoki aniq fanlar bilan shug'ullanamiz). Tanamizda biz odatda juda nozikmiz. Ko'pincha egilib, yelkalar yuqoriga ko'tariladi va bosh elkalariga bosilganga o'xshaydi. Tana, ayniqsa bo'yin tarang. Biz bir nuqtaga qisqaramiz. Tana va umuman olam bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa bizni tashvishga soladi. Bu odamlar bilan aloqa qilish bilan bog'liq. Agar biz nurga chiqsak, darhol astral tekislikka - masalan, meditatsiyada, badan bilan hech narsa qilishning hojati yo'q. Ba'zida biz ruhning yaqinlari bilan birga hayotning ma'nosi haqida o'ylashimiz mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqot bizni juda charchatadi.
Sport zalida atmosferaning o'zi bizni charchatadi: shovqin, jiringlash, shovqin-suron, ahmoq musiqa, yorqin chiroqlar va simulyatorlar yonida to'qnash keladigan yarim yalang'och odamlar.
Tavsiyalar
Ushbu tuzilishga ega odamlar uchun muhim fikrlar:
- O'zini xavfsiz his qilish. Jismoniy va hissiy qulaylik muhim, aks holda barcha tana kuchlari tashvishlarni engishga sarflanadi. O'zingizni o'ldirishingiz mumkin bo'lgan gavjum, shovqinli va o'tkir burchaklar bo'lmasligi kerak.
- Faoliyatga qiziqish. Semantik to'liqlik. Yoki unga aqliy / ruhiy e'tibor (shu bilan birga, moddiy olamga ruhiy asosga ega bo'lmagan holda qo'shilish foydali bo'lardi).
Bu sport turini tanlashni, uning formati va joyini belgilaydi.
Qiziqishni, aqliy komponentni yoqish uchun siz intellektual muammoning echimi sifatida tanani mustahkamlashga murojaat qilishingiz mumkin. Siz anatomik atlasni o'rganishingiz mumkin: tanada qanday mushaklar bor va ular qanday harakatlar uchun mas'uldirlar. Va qaysi mushaklarning qaysi harakatlarini ishlatish va kuchaytirish mumkinligini aniqlang.
Aqliy / ruhiy e'tiborni tashkil qilish uchun siz aqliy e'tiqod yoki ruhiy intilishlarga mos keladigan jismoniy mashqlarni tanlashingiz mumkin. Qigong, Tay Chi, yoga va boshqalar.
Ammo siz teskari tomondan ham borishingiz mumkin - aqliy komponentsiz oddiy va moddiy narsalarni sinab ko'rish.
Mashg'ulotni juda kichik guruhda yoki o'qituvchi bilan yakka tartibda olib borish yaxshidir.
Agar o'qituvchiga ishonish juda qiyin bo'lsa, siz oddiy mashqdan boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar chindan ham oddiy bo'lishi muhim - ortiqcha vazn va sog'likka zarar etkazadigan noto'g'ri harakatlar (masalan, yugurish va sakrash - bu to'g'ri bajarilishi kerak bo'lgan mashg'ulot, aks holda bo'g'imlarni o'ldirish mumkin).
Agar siz tebranadigan stulga boradigan bo'lsangiz, avval murabbiy bilan mashg'ul bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu jismoniy va hissiy xavfsizlikni ta'minlaydi. Og'irlik yukini etarlicha tanlang va ehtiyotkorlik bilan va asta -sekin oshiring.
- Murabbiy sizning ehtiyojlaringizni eshitishi va tushunishi, individual yondashuvni topishi va standartlarni "cho'ktirmasligi" kerak. Agar murabbiy dastlab yumshoq yondashuvga amal qilsa (yuk 80%gacha, lekin 100%va 120%emas), unda u bilan rozi bo'lish osonroq bo'lishi mumkin.
- Murabbiy bilan bir -biringizni tushunishingiz muhim. Sport karerasidan tashqari, intellektual faoliyat sohasida ish yoki o'qish tajribasiga ega bo'lgan murabbiyni tanlash mantiqan.
Agar ba'zi harakatlarni ko'rish orqali ushlash va ularni ko'paytirishning iloji bo'lmasa, bu normal holat. Siz o'qituvchidan ularni qanday qilish kerakligini, qaysi muskullar va qachon tirishib, dam olish kerakligini tushuntirishini so'rashingiz mumkin.
Og'iz tuzilishi
Biz aloqa va muloqotni yaxshi ko'ramiz. Biz quchoqlashni yaxshi ko'ramiz. Biz uchun bu qulay, issiq va mazali bo'lishi muhim. Biz romantikmiz va dunyodagi tinchlikka ishonamiz. Biz uchun kimdir yonimizda bo'lishi muhim, aks holda biz yolg'izmiz. Bizga g'amxo'rlik qilish muhim. Yoki biz o'zimiz kimgadir g'amxo'rlik qila boshlaymiz. Biz ovqatlanishni yaxshi ko'ramiz. Biz parhezni yoqtirmaymiz, lekin biz ko'pincha ularga "o'tiramiz". Tana, biz odatda "sustkashmiz". Boshimiz ko'pincha oldinga cho'ziladi. Bizning qo'llarimiz va oyoqlarimiz boshqa odamlarga qaraganda uzunroq bo'lishi mumkin. Yoki biz chaqaloq qo'g'irchoqlar kabi bo'rtib qolishimiz mumkin. Lekin biz juda yumshoqmiz, keskin emasmiz. Bizga mashaqqatli mashg'ulotlar yoqmaydi; biz yolg'on gapirishni yoki stulda o'tirishni yaxshi ko'ramiz. Gapirish. Yoki quchoqlang.
Sportda shunday bo'ladiki, biz nimadir ishlamayapti degan umidsizlikka tushib qolamiz va taslim bo'lish istagi paydo bo'ladi. Va sport zalida biz simulyatorlarni shunchalik mahkam ushlaymizki, tezda qo'limizdagi zo'riqishdan charchaymiz.
Tavsiyalar
Aloqa, qo'llab -quvvatlash, g'amxo'rlik va qulaylik bu tuzilma uchun muhimdir.
Siz sport mashg'ulotlarini tanlashingiz mumkin, bu erda aloqa va o'yin, juftlik faoliyati mavjud. Juft yoga, juftlik o'yinlari (tennis, badminton va boshqalar), kontakt raqslari. Do'stingiz / qiz do'stingiz bilan muloqot qilish va qo'llab -quvvatlash uchun sportga borishingiz mumkin. Agar siz uyda mashq qilsangiz, u holda do'stingiz / qiz do'stingiz bilan fotoreportajni bog'lang yoki almashing.
Faoliyat yoqimli bo'lishi kerak. Juda qiyin yoki stressli bo'lmasligi kerak. Siz "yolg'on gapirish" bilan boshlashingiz mumkin (Pilates, yoga, suzish va h.k.), agar u zo'riqishsiz berilsa.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish - qulay kiyim, sochiq, bir shisha suv va boshqalar.
Siz guruh mashg'ulotlariga borishingiz mumkin, lekin unchalik katta bo'lmagan guruhlar, shunda o'qituvchining e'tiborini hamma uchun etarli bo'ladi va siz mahrum bo'lmaysiz.
Buni murabbiydan boshlash yaxshidir. Bu sizga to'g'ri texnikani olishga va o'zingizga zarar bermaslikka yordam beradi. Bu, shuningdek, qo'llab -quvvatlash va aloqa beradi. Agar tebranadigan stul bo'lsa, unda albatta murabbiy bilan, vazni sekin va asta -sekin oshiring.
Murabbiy tanlashda quyidagilar muhim:
- Murabbiy juda g'amxo'r, ehtiyotkor va qo'llab -quvvatlovchi edi (yaxshi ota -ona kabi).
- Siz murabbiy bilan gaplashishingiz mumkin.
- Murabbiy dietaga qat'iy rioya qilmadi.
- Murabbiy sizga individual yondashuvni topishi mumkin edi va sizni standartlarga olib bormadi.
Shunday bo'ladiki, bu tuzilmalarning ikkalasi ham odamda birlashtirilgan. Keyin o'zingizni tinglang va har tomonlama tayyor bo'lganingiz uchun faoliyat va muloqot shaklini tanlang.
U boshqa belgilar tuzilmalari bilan birlashtirilishi mumkin, bu esa qo'shimcha resurslarni beradi. Masalan, kuchli oyoqlar va uzoq yurishni yaxshi ko'rish. Yoki raqobatlashish va g'alaba qozonish istagi, keyin ular, masalan, jamoaviy sport yoki kurashni o'ziga jalb qilishi va kuch berishi mumkin. Va hokazo. Bundan tashqari, temperament va boshqa xususiyatlar muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun qiziqarli va yoqimli mashg'ulotlarni tanlash - bu individual masala.
Energiya darajasi past bo'lgan boshqa odamlar guruhiga "travmatika" deb ataladigan odamlar kiradi - hayoti qiyin bo'lgan, jismoniy yoki hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirgan odamlar. Bunday holda, jismoniy faoliyatning o'zi ham, murabbiy yoki guruh bilan ham aloqa xavfsizligi muhim ahamiyatga ega. Ovozini ko'tarmaydigan va tanaga tegmaydigan, xushmuomala murabbiyni tanlash muhim. Psixoterapiya ham mazmunli bo'lishi mumkin. Bu tana energiyasi va tana faoliyatiga tayyorlik darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Tavsiya:
Siz Rivojlanayotganingizni Va O'zingizni Aldash Bilan Shug'ullanmasligingizni Qanday Tushunish Mumkin? 17 Mezon
O'z-o'zini rivojlantirish mavzusi modasi, mashhurligi va noaniqligi tufayli juda ko'p miqdordagi shizalar, xayollar, xayolparastlik, o'z-o'zini aldash va boshqalar bilan to'ldirilgan. Siz haqiqatan ham rivojlanayotganingizni va "ohakda suv surish"
Agar Siz O'z Maqsadingizga Erisha Olmasangiz, Siz Koinotga Qarshi Jinoyat Qilasiz
Olmani tasavvur qiling. Oddiy, katta, chiroyli, mazali olma. Siz taqdim qildingizmi? Endi menga ayting: olmaning asosiy vazifasi (maqsadi) nima? Ehtimol, sizning ajoyib ta'mingiz bilan kimnidir xursand qilish uchun. Albatta, siz olmutdan natyurmort chizishingiz va uni bolalar hunarmandchiligida ishlatishingiz va to'p o'rniga ishlatishingiz mumkin.
Aybdorlik, Javobgarlik Va Tushunchalarni Almashtirish Haqida. Agar Siz Yoki Siz Doimo Aybdor Bo'lsangiz
Siz har qanday vaziyatda - qiyinmi, yoqimsizmi yoki tasodifanmi - aybdorni topish eng muhim bo'lgan odamlar bilan uchrashdingizmi? Siz bunday odamlarda quvonchdan ko'ra ko'proq umidsizlik, hayotga da'volar, xiyonatlar, amalga oshmagan umidlar, "
Agar Siz Do'stlaringizni Yo'qotmasangiz, Demak Siz O'smaysiz
Shaxsiy o'sish va do'stlar Siz bolalikdagi do'stingiz bilan qayg'u va muammolarni baham ko'rdingiz. Keyin siz poytaxtga kirib ketdingiz, lekin do'stingiz qoldi. Siz odamlar, vaziyatlar, tanlovlar, oqimlar va ehtiroslarning g'azablangan okeaniga tushib qoldingiz.
Agar Agar Siz Homilador Bo'lsangiz. Oilaviy Stsenariylar Haqida
Agar siz bolaligingizni dahshatli o'tkazgan bo'lsangiz, buning ijobiy tomonlari bor. O'tmishda biror narsa "unchalik yaxshi bo'lmagan" bo'lishi mumkinligini tan olib, siz nafaqat balog'at yoshida undan qochish, balki sizga qanday yaxshi bo'lishini tanlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
