2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Agar biz hissiy moslashuvchanlikni indikativ dars darajasida bo'lishini va xulq -atvorimiz qadriyatlarimizga mos kelishini istasak, biz qasddan xatti -harakatlarimizni odatlarga aylantirishimiz va ularni chuqur ildiz otishimiz kerak, shunda biz ularning niyatliligi haqida qayg'urmaymiz.
Maxsus o'stirilgan odatlarning go'zalligi shundaki, ular bizning qadriyatlarimizga va "xohish" motivlariga mos keladi, biz ularga e'tibor beramizmi yoki yo'qmi, ular tinimsiz ishlashda davom etadilar. Qadriyatlarga asoslangan odatlarni shakllantirish qobiliyati nafaqat niyatimizni mustahkamlaydi, balki kerakli vazifalarni bajarish uchun aqliy resurslarni bo'shatadi.
Odat - biz tez -tez ko'radigan kontekstga avtomatik javob. Har kuni biz o'nlab, balki yuzlab tanish kontekstlarga duch kelamiz va ularga avtomatik va ongsiz ravishda munosabat bildiramiz. Ammo biz bunday vaziyatlarda o'z qadriyatlarimizga muvofiq harakat qilish imkoniyatlarini izlayotganimizda, biz ulardan eng yaxshi odatlarimizni yaratish uchun foydalanamiz.
Eng ko'p sotilgan "Nudge: sog'lik, farovonlik va baxt haqidagi qarorlarimizni qanday yaxshilash kerak" kitobida iqtisodchi Richard Taller va huquq professori Kess Sunshteyn boshqalarning xulq-atvoriga qanday qilib puxta o'ylangan tanlov orqali ta'sir qilish kerakligini ko'rsatishadi. bu "tanlash arxitekturasi". Tanlangan arxitekturadagi ba'zi tanlovlar o'z odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Keling, ular bilan yaqindan tanishaylik.
1. O'z muhitingizni shunday sozlangki, och qolganda, stressda, shoshilinch holatda sizning qadriyatlaringizga mos keladigan tanlov eng oson bo'ladi.
Yana, oziq -ovqat va vazn yo'qotish bilan misol. Keyingi safar oziq -ovqat uchun supermarketga borganingizda, barcha mahsulotlardan faqat sog'lom mahsulotlarni tanlang. Va agar siz kechqurun o'zingizni mazali va zararli narsa bilan boqishni xohlasangiz, unda siz o'rnatgan muhit sizga yordam beradi: mazali bo'lmaydi, lekin zararli bo'lmaydi.
Bizning miyamiz atrof -muhitga ta'sir qilishini kutmasdan ta'sir qilishimizga imkon beradi. Bu impuls va harakat o'rtasida bo'sh joy yaratishga imkon beradi. Agar siz o'zgartirmoqchi bo'lgan odat bo'lsa, sizni nima to'sqinlik qilayotgani haqida o'ylab ko'ring va uni olib tashlang.
2. Odatga yangi xulq -atvor qo'shing.
Agar siz odatga qo'shimcha ravishda yangi o'ziga xos harakatni qo'shsangiz - masalan, dietangizga yangi mahsulot - u yangi harakatni odatiy xatti -harakatlarga muvaffaqiyatli o'zgartirishi mumkin.
Siz yangi xulq -atvorni odatdagidek qo'shib soddalashtirasiz, ya'ni odatdagi xatti -harakatlardagi ba'zi o'zgarishlarga katta kuch sarflashingiz shart emas.
3. Oldindan majburiyat: To'siqlarni oldindan biling va agar shunday bo'lsa, ularga strategiya tayyorlang.
Masalan, agar siz ertalabki soat 6:00 da signal chalinadigan bo'lsa, siz yugurish uchun emas, orqangizni o'girib uxlashni xohlaysiz. Kechasi o'zingizga ayting -chi, agar siz ko'proq uxlashni xohlasangiz, siz hali ham uxlab yotganingizga qaramay yugurasiz. Axir, bir necha daqiqalik asabiylashishga qaramay, bir soatdan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, kunni mashqlar bilan boshlaysiz.
Hatto befarq miya ham "agar shunday bo'lsa" majburiyatini eslab qoladi, shuning uchun yugurish uchun qanchalik ko'p ko'tarilsa, shunchalik oson bo'ladi va oxir-oqibat odat bo'lib qoladi.
4. To'siq yo'li: mumkin bo'lgan muammolar haqidagi fikrlar bilan ijobiy tasavvurni kengaytiring.
Ijobiy xayolot, shishadan gaz chiqarib, motivatsiyani va haqiqiy taraqqiyotni saqlash uchun zarur bo'lgan energiyamizni sochadi.
Eng yaxshi natijalarga erishganlar buni optimizm va realizm kombinatsiyasi orqali amalga oshirdilar. Maqsadga erishishingiz mumkinligiga ishonish muhim, lekin siz ham mumkin bo'lgan to'siqlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
Kelajakni tasavvur qilib, hozirgi haqiqatni aniq baholab, siz ularni birlashtirgandek tuyulasiz. To'siqlarni va ularni bartaraf etish rejalarini o'z ichiga olgan aqliy yo'l yaratiladi. Shunday qilib, siz xohlagan maqsadga o'tasiz.
Maqola Syuzan Devidning "Hissiy chaqqonlik" kitobi tufayli paydo bo'ldi
Tavsiya:
Uyat: Men Biroz Xato Qilyapman
Amerikalik tadqiqotchi S.Tomkins insoniy his -tuyg'ularni va xususan, sharmandalikni o'rgangan. U sharmandalikni qo'zg'alishni boshqaruvchi sifatida ko'rdi. U qiziqishdan hayajonga, zaif va kuchli intensivlik o'rtasida chiziq tortdi va sharmandalik bu o'qda tartibga soluvchi edi.
O'zingizni ELKni O'ldiring Yoki Hayotingizni O'zgartirish Uchun Fikringizni Qanday O'zgartirish Mumkin
Men odatda ma'lumotli va tahliliy maqolalar yozaman, lekin bugun men o'z fikrlarim bilan bo'lishmoqchiman va sizni muhokama qilishga taklif qilmoqchiman. Bu yil mobaynida minglab “Shikoyat qilmang, rahmat!” Maqolalarini ko'rdim. Rostini aytsam, men bundan juda g'azablanaman.
O'zgartirish Va O'zgartirish Qanchalik Oson?
Har bir psixologning o'ziga xos "mavzusi" bor, bu uning katta qiziqishini uyg'otadi. Men uchun, masalan, bu rivojlanish, oldinga harakat, o'zgarishlar. So'nggi paytlarda men afsonalar, analitik psixologlar va, albatta, o'z mijozlarimdan bu yo'nalishda alohida ilhom oldim.
Motivatsiyani Biroz O'zgartirish
O'z harakatlarimizni xohlagan narsamizga moslashtirishga harakat qilib, biz o'z intizomimiz va irodamizni ikki baravar oshirishimiz mumkin, lekin ko'pchilik o'z tajribasidan bilganidek - bu har doim ham yaxshi natija bermaydi. Siz sport zaliga borishingiz mumkin, lekin bu qanchalik tez -tez muntazam mashg'ulotlarga olib keladi?
Sozlamalarni Biroz O'zgartirish
Stenford psixologi Kerol Dvekka rahmat, biz fikrlashning turg'un va dinamik usullari haqida bilamiz - ular odatda munosabat deb ataladi. Aniq munosabatda bo'lgan odamlar, aql va shaxsiyat kabi muhim fazilatlar o'zgarmas va o'zgarmas ekanligiga ishonishadi.
