Stressni Engillashtiradigan 10 Ta Poz Va Harakatlar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Tana stressga aniq javob beradi. Uning ko'rinishlariga ayniqsa sezgir bo'lgan nuqta va joylar bor.

Bu "tanada" ham, "boshda" qanday sodir bo'lishini bilib, siz bu jarayonni boshqarishingiz va stress ta'sirini kamroq og'riqli qilishingiz mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, odam stressli vaziyatga tushganda, uning tanasi xuddi boshi bilan bir xilda javob beradi. Biz tomonga tahdid yoki qichqiriqni eshitib, biz unga hissiy munosabatda bo'lamiz - men xavotirdaman, qo'rqaman, g'azablanaman va tananing o'z reaktsiyalari - mushaklarning qisqarishi, qon tomirlari, tez nafas olish va yurak urishi va boshqalar. Va bularning barchasi o'zaro bog'liq. Va qanday qilib tushunish, ya'ni. stressli vaziyat tufayli tanamda keskinlik yoki noqulaylik paydo bo'lsa, men bunga ta'sir qilib, ahvolimni yengillashtira olaman.

Bugun men stressning surunkali va o'tkir 5 tez -tez uchraydigan alomatlariga e'tibor qaratishga qaror qildim va 10 ta tana harakatlari va pozitsiyalarini berishga qaror qildim.

Bosh og'rig'i

U tez -tez stress ostida topiladi va ortiqcha kuchlanish, vazospazm va / yoki bosh yoki bo'ynidagi mushaklar tufayli paydo bo'ladi. Shunga ko'ra, dam olish uchun.

1. Pose: "Men u erda emasman, men uydaman"

Ko'zlaringizni yumib, boshingizni oldingizga bukilgan qo'llaringizga qo'yishingiz kerak. Bo'yin va elkangizni qo'yib, tinch nafas oling.

Bu bo'ynidan zo'riqishni ketkazishga va boshni qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Zo'riqishni kamaytirish boshga qon oqimini oshiradi, bu mushaklar va qon tomirlarini bo'shashtiradi va simptomni kamaytiradi.

2. Harakat: "Qanotlaringni qoq"

Siz tik turishingiz va qo'llaringizni elkangizdan yon tomonlarga yoyishingiz, ko'tarishingiz va yiqishingiz yoki elkangizda dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Buni yaxshiroq qilish uchun qo'llar qanotli, uzun (qo'llar to'liq cho'zilgan) yoki kalta (qo'llar tirsakda egilgan), deb tasavvur qilib ko'ring va xuddi uchayotgandek yoki uchayotgandek harakatlaning.

Bu harakat bo'yin va elkadagi qattiq muskullarni qo'zg'atishga, qon oqimini va shunga mos ravishda boshga kislorodni ko'paytirishga yordam beradi. Bu zo'riqishni engishga yordam beradi.

Qichishish

Bu norozilik, minimal ogohlantirishlarga sezuvchanlikning oshishi, salbiy his -tuyg'ularni tiyolmaslik bilan ifodalanadi. Shuningdek, "baqirish", ko'tarilish, baqirish, izoh berish, yig'lash yoki kulish istagi.

Ichkarida to'planib qolmaslik uchun hissiyotni tashqaridan chiqarishni talab qiladi.

3. Pozitsiya: "Turmang - hujum qiling!"

G'azab va unga bog'liq bo'lgan salbiy his -tuyg'ular - g'azab, g'azab, g'azab, umidsizlik va boshqalar juda kuchli bo'lgani uchun, ularning harakatsizligini engish qiyin bo'ladi. Ularga chiqish yo'lini berish kerak, hech bo'lmaganda qisman, shuning uchun turmang, yurmang va vaqti -vaqti bilan "hujumkor ayiq" pozasini qabul qiling - qo'llar yuqoriga va keng, oyoqlari ham keng va turg'un, tizzasidan biroz egilgan, yuz hujumga tayyorligini bildiradi. Biz 5 soniya ushlab turamiz va yana yuramiz.

4. Harakat: "Panjalar va pozitsiya"

Ayiq tasvirini tashlamasdan, panjalarini silkitishni boshlang, ya'ni. qo'llar. Butun kuchingizni mushtga soling va shu bilan birga nafas chiqaring. Ularni nafaqat oldinga, balki yon tomondan, xuddi javondan, sizning oldingizda turgan narsadan yiqitgandek qo'llang. Charchaganingizda, devorga boring va qo'llaringizni kuch bilan, oyog'ingizni erga qo'ying va keyin dam oling.

Xavotir va tashvish

Sizning odatiy va xotirjam muhitingiz buzilganligi va vaziyat xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan stressning tez -tez uchraydigan sheriklari. Tana harakatga keladi va himoya izlaydi. Shuning uchun siz tinchlanishingiz va xavfsizlik tuyg'usini tiklashingiz kerak.

5. poza: "quchoqlash"

Buni tik turganingizda yoki yotganingizda qilish mumkin, masalan, yostiqni yoki katta o'yinchoqni quchoqlang, shuningdek o'zingizni quchoqlang, ideal holda sizga yaqin odam. Shunday qilib, bir necha daqiqa kutib turing, ko'zingizni yuming va chuqur nafasingizni tiklang. Bu poz tinchlik va xavfsizlik hissi beradi.

6. Harakat: "Oyog'ini bosib, orqaga sur"

Oyoqdan oyoqqa o'tishni boshlang, yaxshisi yalangoyoq va oyog'ingizni erga mahkam bosib, siz ham bir oz cho'kib, butun kuchingiz bilan ikki oyog'ingizni erga qo'yishingiz mumkin. Shu bilan birga, oshqozon bilan bir tekis nafas olishga harakat qiling. Bu harakat sizga diqqatni boshdan tanaga yo'naltirishga yordam beradi, bu esa ko'proq xotirjamlik keltiradi.

Orqa tarafdagi noqulaylik

Bu uzoq davom etadigan kuchlanish va natijada mushaklarning spazmi natijasida yuzaga keladi, bu esa orqa tomonning u yoki bu qismining harakatchanligini cheklab, noqulaylik tug'diradi.

7. Pose: "Orqa tarafingizda erga yoting yoki stulga suyaning."

Asosiysi, orqa mushaklarini bo'shashtirish, shuning uchun siz imkon beradigan pozitsiyani egallab, ozgina dam olishingiz kerak. Agar muammo doimiy bo'lmasa, bu yordam beradi. Va agar shunday bo'lsa, unda u ko'proq jismoniy mashqlarni talab qiladi va doimiy ravishda, chunki mushaklarning surunkali kuchlanishidan xalos bo'lish ancha qiyin.

8. Harakat - pastga yoy

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoq barmoqlaringizni bir oz ichkariga qo'ying, tizzalaringizni biroz egib, pastga eging. Barmoqlaringizni erga tekkizing, muvozanatni saqlang va bo'yin va elkangizni bo'shating, og'zingizdan chuqur nafas oling. Bu pozitsiyani 30-40 soniya ushlab turing.

Oyoq -qo'llarda karaxtlik

Bu qon aylanishining markazlashishi tufayli sodir bo'ladi, chunki barcha qon muhim organlarga - yurak va miyaga yuguradi. Bu o'tkir stressga aniq javob. Bu, shuningdek, mushaklarning surunkali tarangligi, qattiq holatda o'tirish va natijada oyoq -qo'llarga qon oqimi buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

9. poza: "yulduzcha"

Kresloga o'tiring yoki qo'llaringizni va oyog'ingizni yulduzcha kabi kesib o'tmasdan yoting. Dam olishga va tinch va chuqur nafas olishga harakat qiling. Bunda siz oyoqlaringizning kamar va oyoqlarini siqib qo'yishingiz yoki ular bilan dumaloq harakatlar qilishingiz, qon oqimini oshirishingiz mumkin. Stressli holatlarda samarali emas. Bu holatda yurish yoki "chayqash" yordam beradi.

10. Harakat: "Qaltirash"

Oyoqlarini keng va tizzalarda bukilgan holda turing va turg'un pozitsiyani oling. Qo'lingizni silkitishni boshlang va asta -sekin amplitudani oshiring. Keyin oyoqdan oyoqqa o'ting va har bir oyog'ingizni navbat bilan silkiting. Agar xohlasangiz, kestirib, dumba, qorin va elkalarni, shuningdek boshni silkitishni bosqichma -bosqich kiriting. Yaxshi nafas olishni unutmang. Buni ehtiyotkorlik bilan qiling, ayniqsa birinchi marta, masalan, bo'ynini silkitib yubormaslik uchun va hech qanday chimchilash yo'q. Bu qon oqimini, energiyani va yaxshi kayfiyatni yaxshilaydigan juda yoqimli va foydali mashq. Va yomon kayfiyat va salbiy his -tuyg'ular bir vaqtning o'zida silkinib ketadi.

Shunday qilib, biz 10 ta mashq va pozalarni oldik, ularning har birini ishda ham, uyda ham bajarish uchun moslashtirish mumkin. Men buning uchun musiqani yoqishni va iloji bo'lsa, ritmga moslashtirishni tavsiya qilaman. Qatl paytida, shuningdek, boshingizni o'chirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Va hayotingizdagi stress faqat ijobiy bo'lsin.